Օրվա մարզումը՝ մարմնի լուրջ մղում ճամպրուկով կամ ուսապարկով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Հիանալի տարբերակ ճանապարհորդության և տնային գործունեության համար առանց հատուկ սարքավորումների:

Զորավարժությունները հավասարապես ծանրաբեռնում են մկանների բոլոր հիմնական խմբերը՝ կոնքեր և հետույք, որովայնի, կրծքավանդակի և եռգլուխների և, ինչը հատկապես զով է տնային համալիրի համար՝ առանց հորիզոնական գծի՝ երկգլուխ մկանների և մեջքի համար: Կարգավորեք ճամպրուկի քաշը ձեր կարողություններին համապատասխան և պատրաստվեք ճիշտ մղել մկանների ուժը, դիմացկունությունը և հավասարակշռությունը:

Եթե վստահ չեք ձեր հավասարակշռության զգացողության մեջ, երրորդ վարժությունը կատարեք աթոռի կամ պատի կողքին՝ չընկնելու համար:

Համալիրը բաղկացած է վեց վարժությունից.

1. Deadlift ճամպրուկով և ցատկել առաջ:
2. Վազում ճամպրուկի հպումով.
3. Մի ոտքի վրա շարեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ ծնկի երկարացումը՝ առաջ:
4. Սեղմեք ծալել ճամպրուկը սեղմելով վերև:
5. Թեքվեք մի կողմ՝ ճամպրուկը թեքված դեպի կրծքավանդակը քաշելով:
6. Թրասթեր և վերև՝ ճամպրուկով։

Կատարեք դրանք ինտերվալային մարզման ոճով. յուրաքանչյուր վարժություն արեք 30-40 վայրկյան, իսկ մնացած րոպեն հանգստացեք: Մեկ շրջան ավարտելուց հետո կանգ առեք 1-2 րոպե և սկսեք նորից։ Կատարեք 3-5 շրջան: