Օրվա մարզումը՝ շքեղ համալիր ամբողջ մարմնի պոմպացման համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ուժը, տոկունությունը և համակարգումը զարգացնելու վեց վարժություն:

Այս վարժությունը հիանալի կաշխատի ձեր ոտքերի, որովայնի, ազդրի ճկման, ձեռքերի և ուսերի վրա: Մկանները մղելու առումով ծանրաբեռնվածությունը չի կարող համեմատվել երկաթով ծանր վարժությունների հետ։ Բայց եթե դուք սկսնակ եք, բավական է հոգնեցնել ձեր մկանները և ստիպել դրանք աճել:

Տոկունության առումով, ինտերվալային ձևաչափը ավելի լավ է խթանում այս կարևոր չափանիշը, քան հանգիստ երկար սիրտը: Այսպիսով, 30-40 րոպե աշխատանքի ընթացքում դուք ոչ պակաս օգուտ կստանաք սրտի և թոքերի համար, քան նույն վազքի ժամանակ։

Մարզումը ներառում է վեց վարժություն.

1. Պտտվել կողքի ցատկով:
2. Քայլում է տախտակի մեջ մարմնի շրջադարձով:
3. Զարկերակային շարժում՝ փոփոխվող ոտքերով:
4. Հրում դեպի կողքի շրջադարձով և ոտքին հպելով:
5. Բարձրացեք ծնկներից և ցատկեք կծկվելուց:
6. Ծնկից դեպի արմունկ պառկած դիրքում՝ դիրքի փոփոխությամբ:

Ընտրեք կատարման ժամանակը՝ ըստ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի: Եթե հազվադեպ եք մարզվում, աշխատեք 20 վայրկյան և հանգստացեք 40: Եթե ֆիզիկական ակտիվությունը ձեզ համար նորություն չէ, փորձեք 30:30 կամ 40:20 ինտերվալ հարաբերակցությունը: Ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար նույնիսկ 50:10 կարելի է փորձել. դուք հանգստանում եք: ընդամենը 10 վայրկյան, այնուհետև անցեք հաջորդ շարժմանը:

Կատարեք բոլոր վարժությունները անընդմեջ, այնուհետև սկսեք նորից: Կատարեք չորսից վեց շրջան: