Օրվա 12 րոպեանոց մարզվելը վերին մարմնի լուրջ ծանրաբեռնվածության համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դա անելու համար ձեզ հարկավոր են համրեր։

Այս մարզման ժամանակ ամբողջ մարմնի վերին մասը կաշխատի ինչպես հարկն է. հրում վարժությունները մղում են ձեր կրծքավանդակը և triceps-ը, իսկ համրերի շարքը՝ ձեր մեջքը և երկգլուխ մկանները: Նաև լավ ծանրաբեռնվածություն կստանան ուսերը, թեքությունները և ազդրի ճկուն հատվածները։

Իսկ ինտերվալային ֆորմատի շնորհիվ համալիրը կբարձրացնի զարկերակը, շատ կալորիաներ կայրի և կարագացնի նյութափոխանակությունը։

Կատարեք հետևյալ շարժումները.

1. Հրում համրով դեպի կրծքավանդակը + ցատկում «ոտքերը միասին - ոտքերը իրարից հեռու» բարում:
2. Կողային տախտակ՝ ծնկից արմունկ աջ թեւի վրա + կողային V-ups:
3. Համրերը մեկ ոտքի վրա մղում և ձգում են դեպի կրծքավանդակը:
4. Կողային տախտակ՝ ծնկից արմունկ ձախ թևի վրա + կողային V-ups:

Յուրաքանչյուր վարժություն արեք 50 վայրկյան, հանգստացեք 10 վայրկյան։ Դուք կարող եք նաև փոխել աշխատանքի և հանգստի ժամանակահատվածները՝ ձեր հնարավորություններին համապատասխան. աշխատեք ընդամենը 40 կամ 30 վայրկյան, իսկ մնացած րոպեն հանգստացեք:

Երբ ավարտեք վերջին շարժումը, անհրաժեշտության դեպքում հանգստացեք 30-60 վայրկյան և սկսեք նորից։ Լրացրեք 2-3 շրջան՝ կենտրոնանալով ձեր վիճակի և հնարավորությունների վրա: