Օրվա մարզում. վերին մարմնի 3 հավաքածու նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ չեն շարժվել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սկսեք լավ մարզավիճակ վերադառնալ մինչև նոր տարի:

Մարզումը բաղկացած է երեք մասից և ներառում է վարժություններ, որոնք չեն պահանջում հատուկ ուժ, համակարգում կամ ճկունություն: Միևնույն ժամանակ, նրանք լավ են մղում ձեռքերի, ուսերի և միջուկի մկանները և օգնում են մարմնին հիշել, թե ինչպես պետք է լարվել՝ հավասարակշռությունը պահպանելու և տարբեր դիրքերում շարժվելու համար:

Եվ այս ամենը հանգիստ՝ առանց շնչահեղձության, քրտինքի ու ատելության։

Նախ կատարեք առաջին մասի յուրաքանչյուր շարժման 6-10 կրկնություն։ Այնուհետեւ մի փոքր հանգստացեք, կրկնեք եւս 2-3 անգամ եւ անցեք երկրորդ հատվածին։

Մարզման բոլոր մասերը կատարեք նույն կերպ։

Մաս 1

1. Ծնկների հրում + Ոտքերի հպում դեպի վար շան դիրքում (ամեն անգամ փոխեք ձեռքերը):
2. Նախաբազկի տախտակից ելք դեպի կողք (այլընտրանքային կողմեր):
3. Դուրս է գալիս դեպի բար ձգվող հատվածից:

Մաս 2

1. Դելֆինի դիրքում նախաբազուկներից բարձրանալը:
2. Ոտքերի այլընտրանքային բարձրացումներ նավակի դիրքում:
3. Ձեռքերն աճեցնելով ծնկների վրա գտնվող ընդլայնիչով:

Եթե դուք չունեք ընդլայնիչ, բռնեք գոտին կամ պարանը՝ ձեր ուսերից մի փոքր ավելի լայն բռնելով և պարզապես քաշեք տարբեր ուղղություններով, կարծես պատրաստվում եք կոտրվել:

Մաս 3

1. Շարքի վրա թեքված:
2. Ուսի հպումներ արջային բարում:
3. U-շրջվում է լրիվ տախտակից դեպի կողային տախտակ՝ ձեռքերը բարձրացրած:

Շարքերի վրա կռանալու համար կարող եք օգտագործել համրեր կամ ջրով կամ ավազով լցված շշեր: