Մարզում նրանց համար, ովքեր չեն վախենում մարտահրավեր նետել իրենց տոկունությանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Աշխատանքի 16 րոպեում դուք ավելի լավ կքամեք ձեր մարմինը, քան ուղու վրա կես ժամվա ընթացքում:

Այս համալիրը բաղկացած է ոտքերը և մարմինը մղելու արդյունավետ շարժումներից, սակայն դրա հիմնական առավելությունը բարձր ինտենսիվության մեջ է։ Աշխատանքի և հանգստի կարճ ընդմիջումներով դուք կարող եք արագացնել ձեր սրտի զարկերը մինչև իսկապես բարձր արժեքներ, կատարելապես մղել դիմացկունությունը և ստեղծել թթվածնի պարտք: Սա նշանակում է, որ դուք ոչ միայն շատ կալորիա կվառեք ձեր մարզման ընթացքում, այլև կշարունակեք ավելի շատ էներգիա այրել մարզումն ավարտելուց հետո: Վարժության ինտենսիվության և տևողության ազդեցությունը հետմարզվելուց հետո թթվածնի ավելցուկ սպառման վրա:

Դուք չպետք է կատարեք այս մարզումը, եթե ունեք սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ, շատ ավելորդ քաշ կամ այլ պայմաններ, որոնց դեպքում բարձր ինտենսիվ աշխատանքը հակացուցված է:

Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում 20 վայրկյան, ապա նույնքան հանգստացեք և անցեք հաջորդին: Երբ ավարտեք վերջին վարժությունը, սկսեք նորից: Կազմեք 4 շրջան։

Համալիրը բաղկացած է վեց վարժությունից.

1. Նեղ ու լայն կեցվածքով ցատկից դուրս թռնելը։
2. Ծնկի բարձրացումն առաջ ձգված:
3. Կողմնակի վազում ազդրի բարձր բարձրությամբ:
4. Բարձրացնելով ծունկը բարում տարբեր ուղղություններով:
5. Ելք դեպի բար.
6. Մարմինը բարձրանում է ոտքերին հպվելով։

Փորձեք հնարավորինս շատ կրկնություններ կատարել 20 վայրկյան աշխատանքի ընթացքում: Մեկ շրջան ավարտելուց հետո անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հանգստանալ 60 վայրկյան: