Ինչու է սմարթֆոնից կախվածությունը վտանգավոր և ինչպես ընդմիշտ ազատվել դրանից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեր սմարթֆոնը չափից շատ գրավե՞լ է ձեր կյանքը: Ժամանակն է ազատվել 21-րդ դարի ամենավատ սովորությունից՝ հեռախոսը բաց չթողնելու և սկսել իրական աշխարհում ապրել: Եվ ահա մի համապարփակ ուղեցույց Բրետ Մակքեյից՝ The Art of Manliness-ի հիմնադիր տղամարդկանց համար անկախ առցանց ամսագրի:

Սմարթֆոնը մաքուր մոգություն է։ Բավականաչափ փոքր, որպեսզի տեղավորվի ձեր գրպանում, սարքը թույլ է տալիս ակնթարթորեն կապվել ցանկացածի հետ աշխարհի ցանկացած կետում, անել շունչը կտրող լուսանկարներ և օգտվել ողջ մարդկության գիտելիքներից: Անհավանական!

Բայց, ինչպես ցանկացած կախարդական արտեֆակտի դեպքում, սմարթֆոնը կարող է այնքան տարված լինել, որ այն ամենը, ինչ դուք ուզում եք անել, նայելն է նրա փայլուն փոքրիկ էկրանին: Հիշու՞մ եք Գոլումին «Մատանիների տիրակալից» ֆիլմից, ով չկարողացավ կտրվել իր «հմայքից»:

Զարմանալի չէ, որ մարդիկ վնասված են. նրանք չեն թողնում իրենց հեռախոսներն իրենց ձեռքից, բայց միևնույն ժամանակ իրենց դժբախտ են զգում՝ գիտակցելով, թե որքան ժամանակ և ուշադրություն են հատկացնում դրանց։ Սմարթֆոնների շատ օգտատերեր չեն կարողանում կատարել իրենց աշխատանքը մտածված և արդյունավետ կերպով, հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ և ապրել լիարժեք կյանքով:

Ուստի մենք առաջարկում ենք ձեզ համապարփակ հրահանգներ, թե ինչպես ազատվել սմարթֆոնների կախվածությունից: Ձեր հեռախոսում արգելափակող հավելվածներ տեղադրելով, իհարկե, դուք օգնում եք ինքներդ ձեզ պայքարել գայթակղության դեմ, բայց սա միայն մեկ քայլ է դեպի ձեր գաջեթի հետ առողջ հարաբերություններ:

Բայց ինչու՞ պետք է ընդհանրապես սահմանափակել ձեր ժամանակը սմարթֆոնի հետ:

Սմարթֆոնի շարունակական օգտագործման բացասական հետևանքները

Շատերի մոտ ձևավորվել է սովորություն (ավելի շատ նման է կախվածության)՝ անընդհատ հեռախոսը ձեռքում պահել: Իհարկե, դուք կարող եք դա ընդունել որպես ձանձրույթից ազատվելու անվնաս միջոց: Սմարթֆոնը զվարճանքի հիանալի աղբյուր է և ժամանակակից աշխարհում աշխատելու և հաղորդակցվելու հիանալի գործիք: Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սմարթֆոնների առատ օգտագործումը վնասակար ազդեցություն է ունենում մեր կյանքի որոշ ասպեկտների վրա:

1. Ուրիշների հետ կարեկցելու և կապվելու ունակության կորուստ

MIT-ի պրոֆեսոր Շերի Թյուրքլը պնդում է, որ հեռախոսի միջոցով հաղորդակցությունը մեզ ավելի քիչ էմպաթիկ է դարձնում: Հաղորդագրություն մուտքագրելը հարմար է, բայց մենք չենք տեսնում դեմքի արտահայտություններ, չենք լսում ինտոնացիա, որոնք այնքան կարևոր են այլ մարդկանց հասկանալու համար: Ավելին, հետազոտողները ցույց են տվել, որ եթե մեր տեսադաշտում հեռախոս ունենանք, ավելի քիչ ուշադրություն կդարձնենք շրջապատողներին, իսկ խոսակցություններն ավելի մակերեսային կլինեն։ Երբ մենք գիտենք, որ կա շեղելու հնարավորություն, մենք իմաստ չենք տեսնում ինչ-որ մեկի հետ ավելի խորը մակարդակով շփվելու:

Այս քորից ազատվելու համար պարզապես անջատեք ծանուցումները: Գնացեք յուրաքանչյուր հավելված և ստուգեք, թե արդյոք դրանք անջատված են ձեզ համար: Հավելվածների մեծ մասում ծանուցումները միացված են լռելյայնորեն (մշակողները ամեն կերպ փորձում են ներգրավել ձեզ) և պետք է ձեռքով անջատվեն:

Այս պարզ թվացող գործողությունը կտրուկ կնվազեցնի ձեր հեռախոսի հետ անցկացրած ժամանակը: Առանց ազդանշանների կամ թարթող էկրանի, դուք պատճառ չունեք ստուգելու ձեր սմարթֆոնը: Դուք կվերցնեք գաջեթը միայն այն ժամանակ, երբ որոշեք դա անել:

2. Անջատել Wi-Fi-ը և մուտքային զանգերը

Ենթադրենք, որ դուք անջատել եք ծանուցումները, բայց երբեմն վերցնում եք հեռախոսը: Այնուհետև օրվա որոշակի ժամերին փորձեք անջատել Wi-Fi-ը կամ սմարթֆոնը դնել թռիչքի ռեժիմի:

Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք զանգահարել և գրել SMS, սակայն չեք կարողանա մուտք գործել, օրինակ, Instagram և այլ կախվածություն առաջացնող հավելվածներ:

Այս մեթոդի թերությունն այն է, որ և՛ Wi-Fi-ը, և՛ հաղորդակցությունը հեշտ է վերամիավորվել: Այսպիսով, եթե հաճախակի եք ստուգում ձեր փոստը կամ Instagram-ը, թողեք հավելվածները և մի պահեք գաղտնաբառերը: Եթե դուք դեռ ենթարկվեք գայթակղությանը, ապա ձեզ հարկավոր է մտնել հավելված և ձեռքով մուտքագրել բոլոր տվյալները:

Մարդիկ ծույլ արարածներ են։ Իմանալով, որ դուք պետք է շտկեք կարգավորումները, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնախընտրեք դրանով զբաղվել ավելի ուշ:

Սա լավ մարտավարություն է, եթե դուք սովորում եք կամ աշխատում եք և պետք է որոշ ժամանակով ամբողջությամբ ընկղմվեք բիզնեսի մեջ՝ առանց ձեր հեռախոսից շեղվելու: Դուք կարող եք դիտել հավելվածները, երբ ավարտեք առաջադրանքները և տանն եք:

Արդյո՞ք մարդիկ կսկսեն վիրավորվել, եթե նրանց չպատասխանեք:

Եթե դուք սմարթֆոնների մոլեռանդ կախվածություն ունեք, ձեր ամենամեծ մտահոգությունը կլինի այն, որ դուք չեք կարողանա անմիջապես պատասխանել հաղորդագրություններին, եթե անջատեք ծանուցումները:

Բայց մեծ մասամբ սա անհեթեթություն է։ Թվային սարքերի միջոցով հաղորդակցությունը տեղի է ունենում իրական ժամանակում։ Այս հատկությունը ստիպում է մեզ զգալ, որ բոլոր մուտքային հաղորդագրությունները հրատապ են, մինչդեռ իրականում դրանք չեն:

Նույնիսկ երբ խոսքը վերաբերում է բիզնեսին, մուտքային նամակների մեծ մասը կարող է սպասել մեկ-երկու ժամ (իսկապես, նամակների մեծամասնության համար անհրաժեշտ չի լինի պատասխանել մեկ կամ ավելի օր): Եթե տեղեկատվությունը իսկապես կարևոր է կամ ինչ-որ հրատապ բան է տեղի ունեցել, միշտ կարող եք պարզապես զանգահարել:

Նույնը վերաբերում է անձնական հաղորդագրություններին։ Միշտ կա հավանականություն, որ որոշ SMS-ների շտապ պետք է պատասխանել, բայց հաղորդագրությունների մեծ մասը ոչ հրատապ է, ոչ էլ կարևոր: Հիմնականում դա պարզապես շաղակրատ է՝ կիսվել լավ նորություններով, լուսանկարներով կամ հղումներով, պլաններ կազմել հանգստյան օրերի համար… Հենց սկսում ես պատասխանել, դժվար է կանգ առնել:

Անջատեք հաղորդագրությունների ծանուցումները և ստուգեք դրանք ձեր ազատ ժամանակ, ոչ այն պատճառով, որ ահազանգը հնչում է: Հասկացեք, որ դուք, և ոչ թե մեկ ուրիշը, պետք է վերահսկեք ձեր ուշադրությունը:

Որոշ մարդկանց համար հեշտ է անջատել ծանուցումները, ոմանց համար ավելի դժվար է ընտելանալ, բայց եթե ուզում եք ավելի քիչ շեղել, պետք է որոշակի ջանք գործադրեք:

Երբեմն ձեռնարկատերերը և ղեկավարները, ովքեր ստուգում են իրենց փոստը միայն որոշակի ժամանակ, ավտոմատ պատասխան են ստեղծում, որը թույլ է տալիս ուղարկողին իմանալ այդ մասին: Բայց ինձ թվում է, որ կարիք չկա բացատրելու, որ դուք անընդհատ չեք օգտագործում ձեր հեռախոսը։ Ընդհակառակը, անհապաղ պատասխան ակնկալելը միանգամայն անհիմն է, ուստի պետք չէ արդարանալ։

Թեև ձեր ընկերներն ու գործընկերները կարող են մի փոքր նյարդայնանալ, երբ պատասխանում են հաղորդագրություններին և նամակներին երկար ժամանակ, նրանք ի վերջո կվարժվեն ձեր ռիթմին և կկարգավորեն իրենց ակնկալիքները:

Մարտավարություն # 2. Հեռացրեք անօգուտ հավելվածները

Ձեր սմարթֆոնն ավելի հիմար դարձնելու ևս մեկ միջոց՝ պահպանելով դրա բոլոր առավելությունները, այն հավելվածների հեռացումն է, որոնք էապես չեն բարելավում ձեր կյանքը կամ չեն շեղում ձեր ուշադրությունը:

Եթե նստեք և ազնվորեն գնահատեք յուրաքանչյուր հավելված, ամենայն հավանականությամբ կհասկանաք, որ դրանցից միայն 20%-ն է ձեր կյանքը շատ ավելի հեշտացնում և չի շեղում, մինչդեռ մնացած 80%-ը, մեղմ ասած, զվարճալի է: Լուրջ. Ինչպե՞ս կարող է Instagram-ը 10 րոպեն մեկ ստուգելը կամ Candy Crush-ի հետ մակարդակի բարձրացումը բարելավել ձեր կյանքը: Ամենայն հավանականությամբ՝ ոչ։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ավելի շատ կենտրոնանալ ներկայի վրա, ազատվեք դրանցից:

Դիտեք յուրաքանչյուր հավելված ձեր էկրանին: Հիմա հարցրեք ինքներդ ձեզ.

1. Այս հավելվածն օգնու՞մ է ինձ իմ կյանքում կամ աշխատանքում:
2. Արդյո՞ք այս հավելվածը խանգարում է ինձ կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա:

Քայլ 4. Պայքար տեխնոլոգիայի հետ տեխնոլոգիայի հետ

Այսպիսով, դուք կրճատել եք ձեր հավելվածների ցանկը մինչև հիմնականը: Բայց չնայած կատարված աշխատանքին, դուք դեռ գայթակղվում եք կրկին ու կրկին ստուգել աշխատանքային կամ պարզապես կարևոր հավելվածները:

Որպես օրինակ վերցրեք էլփոստը: Իհարկե, աշխատավայրում դուք պետք է ստուգեք ձեր մուտքի արկղը և պատասխանեք դրանց ձեր հեռախոսից, բայց դուք իսկապես պե՞տք է դա անել անընդհատ: Հավանաբար ոչ. Ձեզ հասած նամակների մեծ մասը ոչ միայն հրատապ չէ, այլև կարևոր չէ և կարող է սպասել, մինչև հասնեք ձեր աշխատավայր և այնտեղից պատասխան գրեք: Բայց այնքան դժվար է չստուգել ձեր էլ. Միշտ փոքր հույս կա, որ հաջորդ նամակում անպայման կլինեն նորություններ, որոնք բառացիորեն կփոխեն ձեր կյանքը։

Կամ գուցե դուք օգտագործում եք Instagram-ը միշտ իմանալու համար, թե ինչ է կատարվում ձեր սիրելիների կյանքում: Ես դա հասկանում եմ։ Ահա թե ինչու ես թողեցի այս հավելվածը իմ հեռախոսում: Բայց դուք պետք չէ պտտել ժապավենը յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ: Եթե ձեր Instagram-ի հոսքը նման է իմին, ապա ամեն 30 րոպեն մեկ դուք կտեսնեք նույն բանը. տղաները երկաթ են քաշում, տղաները հրացաններ են կրակում, տղաները ցուցադրում են իրենց հագուստները, բնության մի քանի լավ լուսանկարներ և, իհարկե, բարձր շարժառիթային մեջբերումներ: Հիմնականում ես ոչինչ չեմ կորցնում, եթե չստուգեմ ժապավենը: Սակայն Instagram-ը, անվերջ սքրոլինգի շնորհիվ, անհնար է չթռցնել։ Ինչպես էլեկտրոնային փոստի դեպքում, միշտ էլ հույս կա, որ եթե մի փոքր էլ ոլորեք, կհանդիպեք զարմանալի, անհավանական պատկերի։ Եվ այս միտքը հետապնդում է:

Եթե չեք կարող կամ պարզապես չեք ցանկանում հեռացնել այս շեղող և ծանոթ հավելվածները, կարող եք կառավարել դրանք շարունակելու ստուգումը: Իսկ տեխնոլոգիան կօգնի դրան։ Մենք կօգտագործենք արգելափակող և ժամանակով սահմանափակող հավելվածներ:

Հավելված՝ iPhone-ի և Android-ի այլ հավելվածների կառավարման համար

Ազատություն. Այս ծառայությունն աշխատում է ցանկացած սարքի վրա: Դուք պարզապես տեղադրում եք հավելվածները այն սարքերի վրա, որոնք ցանկանում եք կառավարել, սահմանում եք հավելվածների և կայքերի ցանկը, որոնք ցանկանում եք արգելափակել, և վերջ. ուրիշ ոչինչ չի շեղի ձեզ: Կարևոր չէ՝ դուք օգտագործում եք iOS կամ Android սմարթֆոն, MacBook կամ Windows նոութբուք: Հենց գործարկեք Freedom-ը, այն կայքերը, որոնցով շեղված եք, կարգելափակվեն:

Ազատությունը թույլ է տալիս ժամանակից շուտ պլանավորել արգելափակումները, որպեսզի կարողանաք ծառայությունը հարմարեցնել ձեր ժամանակացույցին: Օրինակ, եթե դուք օգտագործում եք Pomodoro տեխնիկան, կողպեքը կարող է միանալ 25 րոպեն մեկ, այնուհետև անջատվել 5 րոպե ընդմիջման համար:

Ծառայությունը բավականին նոր է, ուստի կան սխալներ, բայց ընդհանուր առմամբ այն կարելի է գնահատել որպես հուսալի:

Եվ մի նշում iPhone-ի սեփականատերերին. սա միակ ծառայությունն է, որը ես գիտեմ, որը թույլ է տալիս iOS-ի օգտատերերին արգելափակել հավելվածներն իրենց հեռախոսում:

Հավելվածը չի գտնվել

Ազատություն | Արգելափակել ուշադրությունը շեղող հավելվածներն ու կայքերը Eighty Percent Solutions Corporation-ը

Android-ի այլ հավելվածները կառավարելու հավելվածներ

… Պարզ հավելված, որտեղ դուք կարող եք ընտրել, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում արգելափակել և որքան ժամանակով:

Հավելվածը չի գտնվել

… Focus Lock-ի նման հավելված: Միակ թերությունը. դուք չեք կարող պլանավորել արգելափակումը: Եվ դուք պետք է ամեն անգամ մտնեք հավելված և նշեք, թե որքան ժամանակ եք ուզում միացնել արգելափակման ռեժիմը:

Հավելվածը չի գտնվել

… Ի տարբերություն արգելափակող հավելվածների՝ Stay Focused-ը թույլ է տալիս հետևել, թե օրական որքան ժամանակ եք ծախսում որոշակի հավելվածի վրա: Երբ դուք օգտագործում եք նախատեսված ամբողջ ժամանակը, ընտրված հավելվածն անհասանելի է դառնում մնացած օրվա համար: Հավելվածի միակ թերությունն այն է, որ այն շատ հեշտ է անջատել:

Հավելվածը չի գտնվել

Իմ կարգավորումները

Ես օգտագործում եմ RescueTime կոմունալ ծրագիրը, որը տեղադրել եմ և՛ իմ համակարգչում, և՛ իմ հեռախոսում, և ամեն շաբաթ դիտում եմ, թե որքան ժամանակ եմ ծախսում հավելվածների և կայքերի վրա:

Ես իմ սմարթֆոնն ավելի հիմար դարձրեցի՝ հեռացնելով անկարևոր և կախվածություն առաջացնող հավելվածները: Ես խաղեր չունեմ, Twitter, Facebook: Ես նաև չեմ օգտագործում լուրեր ընթերցող հավելվածներ: Ես չափազանց շատ ժամանակ էի ծախսում դրանց վրա և զգում էի, որ դրանք այնքան էլ օգտակար չեն։

Քանի որ իմ բիզնեսը մեծապես կախված է հաղորդագրությունների վրա, ես ունեմ Gmail և Google Hangouts, որպեսզի կարողանամ լուծել բարդ և կարևոր բաները նույնիսկ այն ժամանակ, երբ բացակայում եմ իմ համակարգչից: Ինստագրամից էլ եմ դուրս եկել՝ լուսանկարներ տեղադրելու համար։

Այս հավելվածները կարևոր են աշխատանքի համար, բայց շեղում են ուշադրությունը: Ուստի ես ընտրել եմ երկու կոմունալ ծառայություններ, որոնք օգնում են ինձ կառավարել ուշադրությունս։

Ես օգտագործում եմ Freedom-ը, որպեսզի ծրագրեմ, թե օրվա որ ժամին ես հասանելի չեմ լինի իմ ամենաշեղող հավելվածներին: Ես կարող եմ դրանք օգտագործել առավոտյան 5:30-ից մինչև 9:00-ը և 17:00-ից մինչև 20:00-ն աշխատանքային օրերին, ուստի իմ մնացած ժամանակը տրամադրում եմ այլ գործերի, ինչպիսիք են Սուրբ Գրությունների ուսումնասիրությունը, օրագիր պահելը, մարզումներ, երեխաներս։ Ես արգելափակում եմ Instagram-ը, Gmail-ը և Chrome-ը կիրակի օրը, բայց շաբաթ օրը կարող եմ ազատորեն օգտագործել ամեն ինչ։

Բայց նույնիսկ երբ ես չեմ սահմանափակում հավելվածների մուտքը, ես չեմ ուզում չափազանց շատ ժամանակ ծախսել դրանց վրա: Այսպիսով, ես օգտագործում եմ Stay Focused-ը՝ հետևելու համար, թե որքան ժամանակ եմ ծախսում որոշակի ծրագրի վրա: Յուրաքանչյուր դիմումի համար ես ինձ սահմանում էի օրական 30 րոպեի սահմանաչափ: Սա բավական է Instagram-ում նոր լուսանկար տեղադրելու, նորությունների հոսքով ոլորելու, ձեր էլ.փոստը դիտելու համար: Եթե ժամանակը սպառվել է, ես դուրս եմ գալիս հավելվածից և օրվա ընթացքում այլևս չեմ մտնում դրա մեջ:

Ես նմանատիպ կարգավորումներ եմ սահմանել իմ MacBook-ում, այնպես որ, երբ աշխատում եմ դրա վրա, կարող եմ վստահ լինել, որ կենտրոնանում եմ միայն ամենակարևոր առաջադրանքի վրա: Եվ ամեն անգամ ես զարմանում եմ, թե որքան կարող եմ անել, եթե անընդհատ չստուգեմ սարքերս։

Հուսով եմ, որ այս ուղեցույցը կօգնի ձեզ ձերբազատվել սմարթֆոնը ձեր ձեռքերում պահելու սովորությունից։ Օգտագործեք առաջարկվող հավելվածներն ու տեխնիկան, եթե ցանկանում եք լինել արդյունավետ և հաջողակ: Եղեք տեխնոլոգիայի տերը, ոչ թե նրա ստրուկը: