6 ապոկալիպտիկ սրտային մարզումներ Fallout-ի երկրպագուների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբևէ մտածե՞լ եք՝ կարո՞ղ եք գոյատևել, եթե հանկարծ աշխարհի վերջը գա: Եթե հայտնի հեռուստասերիալի զոմբիների համաճարակը հանկարծ իրականություն դառնա, թե՞ դուք պետք է փնտրեք ձեր ապաստանը, ինչպես դա արեց Fallout խաղի գլխավոր հերոսը: Եթե ցանկանում եք ստուգել ձեր ուժը, ընտրեք ցանկացած մարզում առաջարկված վեցից և ավելին:

Ի՞նչ ֆիզիկական հմտություններ, բացի դիպուկահարությունից, կարող են փրկել ձեր կյանքը: Վազք և հեծանվավազք. Շատ երկար հեռավորությունների վրա հյուծող մրցավազքներ: Անվերջանալի աստիճաններով բարձրանալ, արագ սպրինտ, վերածվել վազքի. Իսկ եթե դուք պետք է ոտքով տեղափոխվեք A քաղաքից B քաղաք: Ոտքերդ պետք է ամուր լինեն, իսկ դու՝ աներևակայելի կոշտ։ Եթե ձեզ բախտ վիճակվի հեծանիվ գտնել, դա ավելի հեշտ կլինի, բայց ոչ շատ:

Fallout-ում ձեր հերոսը կարող է վերականգնվել վերջին պահման կետից և շարունակել առաքելությունը: Դուք չեք ունենա այս հնարավորությունը, այնպես որ դուք պետք է շատ աշխատեք:

Մարզում թիվ 1. Աշխատել դիմացկունության վրա

1-ին շաբաթ՝ շաբաթական 3-5 անգամ 30 րոպե քայլեք։

2-րդ շաբաթ. Շաբաթը 3-5 անգամ արագ քայլեք 30 րոպե:

3-րդ շաբաթ. Շաբաթը 3-5 անգամ արագ քայլեք 45 րոպե:

4-րդ շաբաթ՝ շաբաթական երկու անգամ վազք և շաբաթական 2 անգամ 45 րոպե քայլում։

5-րդ շաբաթ՝ շաբաթական 3-5 անգամ 30 րոպե վազք։

Շաբաթ 6. Վազեք 45 րոպե շաբաթական 3-5 անգամ:

7-րդ շաբաթ. 20 րոպե միջին արագությամբ վազել շաբաթական 3 անգամ, 45 րոպե արագ տեմպերով քայլել շաբաթը մեկ անգամ։

8-րդ շաբաթ. վազեք 30 րոպե միջին արագությամբ շաբաթական 3-5 անգամ:

Շաբաթ 9. Վազեք 45 րոպե միջին արագությամբ շաբաթական 3-5 անգամ:

Կատարման իդեալական տարբերակը բացօթյա է: Պետք է ընտելանալ շրջապատող տարածքին և լավ ուսումնասիրել այն։ Եղանակի պատճառով մարզումները բաց թողնելն անթույլատրելի է։

Զոմբիներին չի հետաքրքրի, թե դրսում անձրև է գալիս, թե եղանակին հարմար վազող բաճկոն ունեք:

Ավելի լավ տեղավորվելու համար կարող եք օգտագործել Zombies, Run գործող հավելվածը::)

Մարզում # 2. Sprints

Երբեմն կյանքի և մահվան տարբերությունը կարող է վայրկյաններ լինել: Այս դեպքում տոկունությունը ձեզ չի փրկի։ Միայն արագություն! Նման չնախատեսված հանգամանքներում երբեք չես իմանա, թե ով կարող է քեզ սպասել անկյունում՝ ավազակ, վայրի գայլ, թե մուտանտ շուն: Հնարավոր է՝ ստիպված լինեք շատ արագ վազել:

1-ին և 2-րդ շաբաթներ. 5 րոպե տաքացում, 30 վայրկյան արագավազք և 2 րոպե քայլում: Կրկնել 9 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

Շաբաթ 3 և 4. 5 րոպե տաքացում, 30 վայրկյան արագավազք և 90 վայրկյան քայլում: Կրկնել 11 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

5-րդ և 6-րդ շաբաթներ. 5 րոպե տաքացում, 30 վայրկյան արագավազք և 60 վայրկյան քայլում: Կրկնել 13 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

Շաբաթ 7 և 8. 5 րոպե տաքացում, 30 վայրկյան արագավազք և 45 վայրկյան վազք: Կրկնել 13 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

Շաբաթ 9. 5 րոպե տաքացում, 30 վայրկյան արագավազք և 30 վայրկյան վազք: Կրկնել 13 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

Մարզում # 3. Աստիճաններ դեպի դրախտ

Դժվար թե ամեն ինչ այնպես ստացվի, որ առանց քայլերի կարողանաք անել։ Արագ վազիր վերև՝ հեռու արյունարբու մուտանտներից և ավելի մոտ մաքուր երկնքին: Հիմնական բանը չմոռանալ փակել դուռը կամ ձեղնահարկի լյուկը:

1-ին և 2-րդ շաբաթներ. 5 րոպե տաքացում, 60 վայրկյան արագությամբ բարձրանալ աստիճաններով և 2 րոպե քայլել: Կրկնել 7 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

3-րդ և 4-րդ շաբաթներ. 5 րոպե տաքացում, 60 վայրկյան արագությամբ բարձրանալ աստիճաններով և 90 վայրկյան քայլել: Կրկնել 10 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

5-րդ և 6-րդ շաբաթներ. 5 րոպե տաքացում, 90 վայրկյան ցատկել աստիճաններով և 90 վայրկյան քայլել: Կրկնել 7 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

7-րդ և 8-րդ շաբաթ. 5 րոպե տաքացում, 90 վայրկյան արագությամբ բարձրանալ աստիճաններով և 60 վայրկյան քայլել: Կրկնել 10 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

Մարզում թիվ 4. Ես երկար ժամանակ կքշեմ իմ հեծանիվը:

Զոմբիների ապոկալիպսիսի ժամանակ հեծանիվն ավելի սառն է, քան մեքենան:Դուք չեք խրվի երթևեկության մեջ, պետք չէ գտնել ձեր ճանապարհը և կարող եք մեքենայով վարել գրեթե ցանկացած նեղ միջանցք՝ փախչելով արյունարբու հրեշների ճիրաններից։ Այսինքն՝ ձեր փրկության հնարավորությունները զգալիորեն կմեծանան։ Որ հեծանիվով մարզվել, դուք ընտրում եք: Քաղաքային, մայրուղի կամ լեռ, միեւնույն է, եթե միայն անիվները ճիշտ պտտվեին, իսկ շղթան ժանգոտած չլիներ։

Ցանկալի է մարզվել դրսում և տարբեր տեղանքներում։

1-ին և 2-րդ շաբաթներ. 5 րոպե տաքացում, 30 վայրկյան սպրինտ և 90 վայրկյան հանգիստ ձիավարություն: Կրկնել 10 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

3-րդ և 4-րդ շաբաթներ. 5 րոպե տաքացում, 30 վայրկյան արագընթաց և 60 վայրկյան դանդաղ տեմպերով ձիավարություն: Կրկնել 14 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

5-րդ և 6-րդ շաբաթներ. 5 րոպե տաքացում, 45 վայրկյան արագընթաց և 60 վայրկյան դանդաղ տեմպերով ձիավարություն: Կրկնել 12 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

7-րդ և 8-րդ շաբաթներ. 5 րոպե տաքացում, 45 վայրկյան սպրինտ և 45 վայրկյան դանդաղ տեմպերով ձիավարություն: Կրկնել 14 անգամ, հովացնել 5 րոպե։

Մարզում թիվ 5. արագացված սիրտային մարզումներ (դա արեք առավոտյան)

Rush Cardio-ն պարապմունք է դատարկ ստամոքսի վրա: Գաղափարն այն է, որ մարմինը կսկսի օգտագործել իր սեփական ճարպային պաշարները որպես վառելիք՝ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու համար: Սա պարզեցված բացատրություն է և իրականում մի փոքր ավելի բարդ է:

Առավոտյան օրգանիզմում հորմոնների մակարդակը հասնում է բարձրորակ ճարպային այրման օպտիմալ մակարդակի։ Գիշերային հանգիստ քնելուց հետո ձեր ինսուլինի մակարդակը ցածր է, քանի որ դուք չեք կերել առնվազն 10 ժամ: Եվ սա շատ լավ է, քանի որ այս հորմոնի բարձր մակարդակի դեպքում ճարպն այդքան արագ չի այրվում։

Շաքարի մակարդակը նույնպես ցածր է։ Սա, մի կողմից, կարող է թուլություն առաջացնել և խաթարել մարզումների արդյունավետությունը, մյուս կողմից՝ մարմինը պատրաստակամորեն կվերցնի ձեր ճարպային պաշարները՝ դրանք վառելով վառելիքի համար:

Իսկ երրորդ օգնականը աճի հորմոնն է, որի մակարդակը սովորաբար բարձր է լինում առավոտյան, քանի որ այն արտադրվում է օրգանիզմի կողմից քնի ժամանակ։ Այն նաև կօգնի վերացնել ձեր ստամոքսի վրա գտնվող ավելորդ սանտիմետրերը:

Արժե արդյոք նման ուսուցումը պլանում ներառել, կախված է ձեր վիճակից: Որոշումը պետք է կայացվի ձեր բժշկի հետ խոսելուց հետո:

1-ին և 2-րդ շաբաթներ՝ շաբաթական 1 արագացված կարդիո մարզում:

1-ին և 2-րդ շաբաթները՝ շաբաթական 2 արագացված սրտային մարզումներ:

1-ին և 2-րդ շաբաթներ՝ շաբաթական 3 արագացված սրտային մարզումներ:

Մարզում # 6. Ամբողջական սրտային մարզում - Սկսնակ մինչև հերոս

Մանկապարտեզն ավարտվեց. Ժամանակն է միաժամանակ զգալ հետապնդման ողջ հմայքը:

1-ին և 2-րդ շաբաթներ՝ 30 րոպե արագ քայլք, 1-ին շաբաթ՝ քայլային մարզումներ, 1-ին շաբաթ՝ հեծանվավազք:

Շաբաթ 3 և 4. 30 րոպե արագ քայլք, 20 րոպե վազք, 3 շաբաթ հեծանվավազք, 1-ին շաբաթ՝ արագավազքի մարզում, շաբաթ 3՝ քայլային մարզում:

Շաբաթներ 5 և 6. 45 րոպե վազք դատարկ ստամոքսով, շաբաթ 3 սպրինտ մարզում, շաբաթ 5 հեծանվավազք (դատարկ ստամոքսով), շաբաթ 5 մարզում աստիճաններով, 45 րոպե քայլում դատարկ ստամոքսով:

Շաբաթ 7 և 8. 30 րոպե դատարկ ստամոքսի վրա միջին արագությամբ վազք, 5 շաբաթ արագավազ մարզում, 7 շաբաթ հեծանվավազք (դատարկ ստամոքսին), 7 շաբաթ մարզում աստիճաններով:

Շաբաթ 9 և 10. 45 րոպե դատարկ ստամոքսի վրա վազք, 7-րդ շաբաթ սպրինտ (դատարկ ստամոքսի վրա), 7-րդ շաբաթ՝ հեծանվով, 7-րդ շաբաթ՝ աստիճաններով մարզում:

11-րդ և 12-րդ շաբաթներ. 45 րոպե միջին տեմպերով վազք, 9-րդ շաբաթ՝ սպրինտ (դատարկ ստամոքսի վրա), 7-րդ շաբաթ՝ հեծանվով մարզումներ, շաբաթներ՝ աստիճաններով մարզումներ (դատարկ ստամոքսով):

Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու վերաբերմունք

Դուք միշտ կարող եք դառնալ ավելի արագ և ուժեղ:

Փորձեք առավելագույնս օգտագործել յուրաքանչյուր հնարավորություն: Բացի գայլերից, դուք կարող եք հանդիպել ավելի վտանգավոր, ագրեսիվ, խելացի և ստոր արարածների՝ մարդկանց: Անպայման ստիպված կլինեք հնարավորինս արագ հեռանալ դրանցից:

Ապոկալիպսիսը կարող է աննկատ թաքնվել: Պատրա՞ստ եք դրան։

Մարզվեք որքան կարող եք ուժեղ: Սկսե՛ք այսօր: