Պոմպում. տաք սրտային համալիր, որը կհալեցնի ճարպը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վերցրու պարանը և դուրս արի։ Դա ձանձրալի չի լինի:

Այս մարզումը միավորում է երկու բազմակողմանի սիրտ վարժություններ՝ վազք և պարանով ցատկ, դասավորված սանդուղքի տեսքով: Այս համադրության շնորհիվ դուք ոչ միայն լավ կթափեք ձեր տոկունությունը և կծախսեք շատ կալորիաներ, այլև կապահովեք ծանրաբեռնվածություն ձեր ձեռքերի և ուսերի վրա:

Ինչպես անել մարզվելը

Համալիրն ունի հետևյալ տեսքը.

• 400 մ վազք;
• 50 ցատկելու պարան;
• 400 մ վազք;
• 40 ցատկելու պարան;
• 400 մ վազք;
• 30 ցատկելու պարան;
• 400 մ վազք;
• 20 ցատկելու պարան;
• 400 մ վազք;
• 10 ցատկելու պարան.

Եթե գիտեք, թե ինչպես անել կրկնակի ցատկեր, ընտրեք դրանք: Այս վարժությունը ավելի շատ կալորիաներ կայրի և լավ կաշխատի ուսագոտու և նախաբազուկների վրա:

Եթե կրկնակի տարբերակը դեռ ձեզ տրված չէ, կատարեք միայնակ տարբերակը: Բայց միևնույն ժամանակ փորձեք պահպանել էներգետիկ տեմպը և աշխատեք առանց ընդմիջումների՝ վազեցիք, անմիջապես վերցրեցիք պարանը և սկսեցիք ցատկել։

Եթե մարզադաշտից դուրս եք վազում, չափեք հեռավորությունը, որպեսզի կարողանաք մեկ ուղղությամբ անցնել 200 մ, ապա վերադարձեք այն տեղը, որտեղ թողել եք պարանը և սկսեք ցատկելու հաջորդ ինտերվալը։