Պոմպում. հորիզոնական գծի վրա մարզվելը կուժեղացնի ձեր ձեռքերը, մեջքը և որովայնը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Խաչաձողի վրա դուք կարող եք ոչ միայն ձեզ վեր քաշել:

Ժամանակակից մարզահրապարակները մակերեսով և մարմնամարզական տարբեր սարքավորումներով հիանալի են: Բայց ի՞նչ, եթե ձեր տան կողքին կա միայն մի հին հորիզոնական ձող:

Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ավելին անել, քան բարը բարձրանալը: Մենք ձեզ ցույց կտանք մարզվելը, որը հիանալի կերպով կթափի ձեր մեջքը, ձեռքերը և նույնիսկ որովայնը ազդրի ճկման միջոցով: Մի խոսքով, այն հիանալի կբեռնի ամբողջ մարմնի վերին մասը։

Ինչպես անել մարզվելը

Կատարեք հետևյալ վարժությունները նշված քանակությամբ անգամ.

• Ձգումներ - 8-10 անգամ:
• Ծնկները դեպի կրծքավանդակը կողքի շրջադարձով - 12-16 անգամ:
• Հրումներ հորիզոնական գծից՝ 10-12 անգամ:
• Անկյունը կախովի մեջ պահելը - 30 վայրկյան:

Շարժումներ կատարեք անընդմեջ նվազագույն հանգստով - այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի չընկնեք գծից սեթի մեջտեղում: Անկյունը պահելն ավարտելուց հետո հանգստացեք 2-3 րոպե և սկսեք ամեն ինչ նորից։ Կատարեք 3-5 շրջան՝ կենտրոնանալով բարեկեցության վրա։

Սարսափելի չէ, եթե որոշ շրջանակներում չես կարող ավարտին հասցնել մոտեցումը։ Օրինակ, 10 քաշքշուկի փոխարեն դուք կանեք 8 կամ նույնիսկ 6: Հիմնական բանը այն է, որ դուք տալիս եք ձեր առավելագույնը և կատարում եք վարժությունը գրեթե մինչև մկանների ձախողման աստիճան:

Եվ ձեզ հետ վերցրեք կավիճ. այն ձեզ ապահով կպչում և կօգնի ձեզ ավելի շատ կրկնություններ կատարել՝ առանց սայթաքելու գծից:

Ինչպես կատարել վարժություն

Ձգումներ

Կատարեք ձգումներ դասական տեխնիկայով՝ ուղիղ բռնելով ուսերի լայնության վրա, առանց ճոճվելու և ցնցումների:

Պահպանեք մարմինը կոշտ և լարված, մի ձգեք ձեր կզակը հորիզոնական գծի վրա, երբ ձեր ուժն ավարտվում է: Սահուն և հսկողության տակ իջեք ներքև. կտրուկ մի ընկեք, որպեսզի չվնասեք ձեր ուսերը:

Եթե դեռ չգիտեք, թե ինչպես բարձրանալ, փոխարինեք վարժությունը էքսցենտրիկ տարբերակով. բարձրացեք ցատկով և իջեք 5-6 վայրկյան:

Ծնկները դեպի կրծքավանդակը, շրջվելով դեպի կողմը

Կախեք հորիզոնական ձողից, ձգեք ձեր որովայնը և թեքեք ձեր կոնքը դեպի ետ. Այս դիրքից ձեր ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ միաժամանակ ոլորելով դրանք կողքի վրա, կարծես պատրաստվում եք հասնել ձեր ուսին:

Սահուն իջեցրեք ձեր ոտքերը ներքև և կրկնեք շարժումների փունջը մյուս ուղղությամբ: Եթե դա ձեզ համար չափազանց դժվար է, կատարեք սովորական ծնկից կրծքավանդակի ձգումներ՝ առանց ավելորդ ոլորումների:

Հրումներ հորիզոնական գծից

Հորիզոնական գծի վրա դիրք վերցրեք աջակցության համար: Դրա համար կարող եք օգտագործել ուժային ելք, վերելք՝ շրջվելով կամ սողալ՝ ոտքերը հենելով սյունակի վրա:

Թեքեք ազդրի հոդերի մոտ, որպեսզի ձեր ոտքերը առաջ գնան հորիզոնական գծից այն կողմ, իսկ մարմինը նմանվի տիզ: Թեքեք ձեր արմունկները և իջեք, մինչև որովայնի վերին մասը դիպչի նշաձողին:

Քամեք ինքներդ ձեզ և նորից կրկնեք:

Անկյունը կախովի մեջ պահելը

Կախեք հորիզոնական ձողից և բարձրացրեք ձեր ոտքերը մարմնի հետ ուղիղ անկյան տակ: Ուղղեք դրանք ծնկների հատվածում և ամրացրեք դիրքում 30 վայրկյան:

Եթե դուք կարող եք դիմանալ ընդամենը մի քանի վայրկյան, ապա ձեր ծնկները թեքեք ճիշտ անկյան տակ, դա կհեշտացնի ցանկալի դիրքը պահպանելը: