Ինչպես ճանաչել մարզումների կախվածությունը և ինչպես ազատվել դրանից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կան յոթ նշան, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, որ դուք անցել եք առողջ ապրելակերպի և մոլուցքի սահմանը:

Ինչ է սպորտային կախվածությունը

Դա ավելորդ ֆիզիկական ակտիվության մոլուցքային ցանկությունն է, որը հանգեցնում է ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական խնդիրների: Օրինակ՝ տրավմա՝ չափից ավելի օգտագործման կամ հակումների հետ կապված հեռացման ախտանիշների պատճառով:

Հետազոտողները առանձնացնում են այս պայմանի երկու տեսակ.

• Առաջնայինը ֆիզիկական վարժություններից կախվածությունն է՝ առանց ուտելու խանգարման:
• Երկրորդական է սպորտի նկատմամբ կախվածությունը, որն ուղեկցում է ուտելու խանգարմանը: Հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ մարդը փորձում է վերահսկել իր քաշը:

Ֆիզիկական վարժություններից կախվածության զարգացման ռիսկը սովորաբար ամենաբարձրն է 18-ից 35 տարեկանների շրջանում ֆիզիկական վարժություններից կախվածության սիմպտոմատոլոգիան Ինքնորոշման տեսանկյունից ուսումնասիրելու տարիքում: Դա նույնն է բոլորի համար, թեև տարբեր սեռերի ներկայացուցիչները հակված են անհատականության տարբեր բնութագրերի և հոգեբանական անհանգստության, որոնք կապված են առաջնային վարժություններից կախվածության հետ. Կախվածության տեսակների հետախուզական ուսումնասիրություն: Տղամարդիկ՝ առաջնային, իսկ կանայք՝ երկրորդական։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ կանայք ավելի շատ են հակված սննդային խանգարումների։

Ինչպես բացահայտել սպորտային կախվածությունը

Կարևոր է նշել, որ այս կախվածությունը, ինչպես սեքսից, ինտերնետից և գնումներից կախվածությունը, հոգեկան խանգարումների ցանկում չէ: Նրանց մասին դեռ բավարար տվյալներ չկան։ Այնուամենայնիվ, հիմնվելով հոգեակտիվ նյութերից կախվածության բացահայտման լավ հաստատված չափանիշների վրա՝ գիտնականները ստեղծել են յոթ չափանիշներից բաղկացած սանդղակ: Եթե մարդը հանդիպում է դրանցից առնվազն երեքին, կարելի է ասել, որ նա կամ արդեն կախված է մարզումներից, կամ գտնվում է ռիսկի տակ։

Սրանք են չափանիշները։

1. Կախվածություն: Դուք ավելացնում եք մարզման ժամանակը կամ ինտենսիվությունը, քանի որ նախորդ ռեժիմում այլևս չեք զգում ցանկալի էֆեկտը՝ տրամադրության բարելավում, եռանդ:
2. Հեռացման համախտանիշ. Երբ ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարողանում մարզվել, ձեր մոտ առաջանում են բացասական ախտանիշներ՝ ավելացել է անհանգստությունը, գրգռվածությունը, վատ տրամադրությունը: Դուք զգում եք, որ դուք պետք է պարապեք դրանք հանելու կամ դրանց տեսքը հետաձգելու համար:
3. Ակամայից. Դուք անում եք ավելին, քան ի սկզբանե պլանավորել եք (ավելի երկար, ավելի հաճախ, ավելի դժվար): Արդյունքում՝ դուք հաճախ ամենուր ուշանում եք, բաց եք թողնում կարեւոր իրադարձությունները կամ հանդիպումները։
4. Վերահսկողության կորուստ. Դուք շարունակում եք մարզվել, թեև ցանկանում եք կրճատել նիստերի քանակը: Օրվա ընթացքում ձեր ամենամեծ մտքերը մարզասրահ գնալն են։ Նույնիսկ հասկանալով, որ ինչ-որ բան այն չէ, դուք չեք կարող կանգ առնել:
5. Ծախսված ժամանակի չափը. Դուք շատ ժամանակ եք հատկացնում մարզմանը, նույնիսկ ճանապարհորդելիս և ճանապարհորդելիս:
6. Կոնֆլիկտ այլ հարցերի հետ: Ընտանիքի, հաղորդակցության, հոբբիների և ժամանցի ժամանակը գնալով նվազում է: Այս ամենը հետին պլան է մղվում, քանի որ հակասում է մարզմանը։ Այն, ինչ նախկինում ուրախացնում էր, այժմ կարծես խանգարում է:
7. Շարունակականություն. Դուք շարունակում եք մարզվել, չնայած գիտեք, որ ունեք ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական խնդիր: Օրինակ՝ մարզվեք՝ չնայած ցավին և հանգստանալու բժշկի առաջարկությանը։ Դուք հպարտ եք, որ միշտ հավատարիմ եք մնում ձեր մարզումների առօրյային:

Շարունակականությունը համարվում է հիմնական չափանիշը։ Մարզվելուց կախվածություն ունեցող մարդը կշարունակի մարզվել նույնիսկ վնասվածքի դեպքում կամ պարզապես փոխելու է ֆիզիկական ակտիվության տեսակը՝ ավելի քիչ ցավ ապրելու համար: Սովորական մարդը, ով սիրում է սպորտը, մարմնին ժամանակ կտա վերականգնելու համար:

Մեկ այլ կարևոր ցուցանիշ է հեռացման սինդրոմը: Մարզվելու ընթացքում սովորական է զգալ բարձրացնող և նվազեցված անհանգստություն: Բայց թմրամոլը մարզվում է բացասական զգացմունքներից խուսափելու համար։Եթե մարզվելը հնարավոր չէ, հաճախ առաջանում են ծանր անհանգստություն, դեպրեսիա և ճանաչողական գործառույթների հետ կապված խնդիրներ (հիշողություն, կենտրոնացում, որոշումների կայացում):

Ո՞րն է սպորտային կախվածության պատճառը

Սովորաբար օբսեսիվ խանգարման զարգացման ռիսկը մեծ է այն մարդկանց մոտ, ովքեր հիմնականում կախվածություն ունեն: Նրան հաճախ փոխարինում են այլ կործանարար սովորություններ, ինչպիսիք են ալկոհոլից կախվածությունը կամ գնումներ կատարելը: Մարդիկ սկսում են շատ մարզվել՝ մտածելով, որ սա ավելի առողջ այլընտրանք է:

Բացի այդ, այն կարող է հայտնվել կյանքում սթրեսի պատճառով։ Օրինակ, երբ մարդը դասերից հետո տեղափոխվում է այլ քաղաք սովորելու: Նման սթրեսային իրավիճակները, երբ կյանքը կարծես թե դուրս է գալիս վերահսկողությունից, կարող են հանգեցնել գերմարզումների: Ահա թե ինչպես է դրսևորվում իրավիճակը մեր ձեռքը վերցնելու փորձը։

Սպորտային հակում ունեցող շատ մարդիկ ցույց են տալիս նաև օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման կամ անհանգստության խանգարման ախտանիշներ: Նրանց համար մարզումները իրենց անհանգստությունը զսպելու փորձ են՝ առանց ալկոհոլի և այլ վատ սովորությունների դիմելու:

Որտե՞ղ է սահմանը նորմալ վարժությունների և կախվածության միջև:

Կարևոր է գնահատել ոչ միայն մարզումների վրա ծախսված ընդհանուր ժամանակը, այլև դրանց հիմքում ընկած մոտիվացիան: Օրինակ՝ եռամարտի պատրաստվող մարդը կարող է օրական չորս, հինգ կամ նույնիսկ վեց ժամ պարապել, բայց կախվածություն չունենալ։ Քանի որ նա կարող է հեշտությամբ հանգստյան օր վերցնել և փոխել իր գրաֆիկը անձնական հանգամանքների կամ վնասվածքի պատճառով:

Երբ մարզվելու ցանկությունը վերածվում է մոլուցքի և սկսում է հակասել աշխատանքային և ընտանեկան պարտականություններին, դա հանգեցնում է կախվածության: Լրիվ կախվածության դեպքում մարզվելու ցանկությունը դառնում է ամենատարբեր, հասնում է նրան, որ մարդ ամբողջ օրը միայն սրա մասին է մտածում։ Այս դեպքում մարդիկ օրական մի քանի անգամ մարզվում են, և նրանց մարզումները գնալով ավելի երկար են լինելու։

Եթե սովորական մարդը չի կարողանում մարզվել օրվա ընթացքում (աշխատանքային չնախատեսված գործունեության կամ այլ հանգամանքների պատճառով), նա չի բաց թողնի սիրելիների հետ ընթրիքը՝ մարզասրահ գնալու համար։ Նա պարզապես դասերը կտևի հաջորդ օրը: Կախվածը կհրաժարվի նման ընթրիքից, միայն թե բաց չթողնի մարզվելը։

Հաղթահարում վարժությունների կախվածությանը

Չկա մեկ ստանդարտ մոտեցում. Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում դիմել հոգեթերապևտի կամ հոգեբանի, որպեսզի վերակառուցվի ձեր վերաբերմունքը սպորտի նկատմամբ: Մասնագետները կարող են առաջարկել ճանաչողական վարքագծային թերապիա, ինչպես նաև աշխատել անձնական մարզիչի հետ, ով կարող է օգնել ֆիզիկական վարժությունների քանակը հասցնել այնպիսի մակարդակի, որը վնասակար չէ առողջության համար: Հոգեբանը կօգնի ձեզ նաև հաղթահարել այն պատճառները, որոնք ի սկզբանե ձեզ դրդել են չափից ավելի մարզվելու: