Իմպոստորի համախտանիշ. ինչ է դա և ինչպես ազատվել դրանից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

«Դուք այստեղ չեք պատկանում: Դուք բավականաչափ լավ չեք: Ձեր բախտը պարզապես բերել է: Շուտով նրանք կհասկանան, որ դու այդքան էլ խելացի չես»։ Երբևէ լսե՞լ եք այդ ձայնը ձեր գլխում: Այդ դեպքում դու մենակ չես։ Սա խաբեբա սինդրոմն է։ Եվ հաջողակ մարդկանց ավելի քան 70%-ը վաղ թե ուշ հանդիպում է դրան:

Հոգեբան Գեյլ Մեթյուզը պարզել է, որ հաջողակ մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը խոստովանել է, որ իրենց կյանքի ինչ-որ պահի իրեն խաբեբա են զգում:

Պարզելու համար, թե արդյոք դուք նրանցից մեկն եք, պատասխանեք հարցերին.

• Ձեր հաջողությունը վերագրե՞լ եք բախտին, ճիշտ պահին կամ սխալին:
• Համաձա՞յն եք այն պնդման հետ, որ «եթե ես կարող եմ, ապա բոլորը կարող են»:
• Ձեր աշխատանքում չնչին թերություններո՞վ եք տառապում:
• Դուք ճնշվա՞ծ եք զգում նույնիսկ կառուցողական քննադատությունից՝ այն դիտելով որպես ձեր անբավարարության ուղղակի վկայություն:
• Երբ դու հաջողակ ես, զգում ես, որ նորից բոլորին խաբե՞լ ես:
• Ձեզ անհանգստացնու՞մ է «բացահայտվելը», և դա միայն ժամանակի հարց է։

Խաբեբաների համախտանիշի ամենահետաքրքիրն այն է, որ դու արդեն հաջողակ ես: Խնդիրն այն է, որ դուք չեք կարող դա ընդունել:

Իմպոստորի համախտանիշով մարդիկ դժվարանում են իրենց իրավասությունը վերածել աղիքների զգացողության: Դուք կարող եք տեսնել ձեր ձեռքբերումները ձեր ռեզյումեում, բայց զգացմունքային առումով դուք կտրված եք դրանցից: Այն պատմությունը, որը պատմում է ռեզյումեն ձեր մասին, և այն պատմությունը, որը դուք ինքներդ պատմում եք ձեր մասին, իրար չեն համապատասխանում: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու է դա տեղի ունենում, և ինչ կարող եք անել դա շտկելու համար:

Ինչ է իմպոստորի համախտանիշը

Ինչո՞ւ, երբ շրջապատում կան այդքան շատ իմացողներ, ովքեր բացարձակապես ոչինչ չգիտեն, այդքան շատ իսկապես խելացի մարդիկ վստահ չեն իրենց վրա:

Աշխարհի ամբողջ խնդիրն այն է, որ հիմարներն ու մոլեռանդները միշտ այդքան վստահ են, իսկ իմաստունները՝ այնքան կասկածներով: Բերտրան Ռասել բրիտանացի փիլիսոփա, մաթեմատիկոս, հասարակական գործիչ

Հոգեբանները գտել են պատասխանը՝ ամեն ինչ վերաբերում է ճանաչողական խեղաթյուրմանը, որը կոչվում է Դանինգ-Կրյուգերի էֆեկտ: Հիմնական բանն այն է, որ հիմար մարդիկ չունեն բավարար փորձ, որպեսզի ճիշտ գնահատեն, թե որքան ցածր են իրենց որակավորումները, ուստի նրանք համոզված են իրենց հանճարեղության մեջ, նույնիսկ եթե չունեն: Մյուս կողմից, փորձ ունեցող մարդիկ գիտակցում են, թե որքան հաճախ են սխալվել անցյալում, և, հետևաբար, հակված են թերագնահատել իրենց կարողությունները, նույնիսկ երբ նրանք ճիշտ են:

Շատ հաջողակ մարդիկ, ովքեր բախվել են Իմպոստորի համախտանիշի հետ, նկարագրել են, թե ինչ են զգում:

Իմ կյանքի գործին տրված չափազանցված գնահատականի պատճառով ես շատ ամաչում եմ։ Ես ստիպված եմ ինձ համարել ակամա խաբեբա։ Ալբերտ Էյնշտեյն, ֆիզիկայի Նոբելյան մրցանակի դափնեկիր

Ես արդեն գրել եմ տասնմեկ գիրք, բայց ամեն անգամ, երբ մտածում եմ՝ միայն մոտ, և մարդիկ կհասկանան, որ ես դրան արժանի չեմ: Ես խաղում եմ բոլորի հետ, և քիչ է մնում բռնվեմ: Մայա Անջելոու, ամերիկացի գրող և բանաստեղծուհի

Ես միշտ ակնկալում եմ, որ ոստիկանությունը կգա, անտաղանդ մարդկանց կտանեն ու կբռնեն։ Մայք Մայերս, դերասան, կատակերգու, սցենարիստ և կինոպրոդյուսեր

Բայց զավեշտն այն է, որ խաբեբաների համախտանիշով տառապում են ոչ միայն տաղանդավոր մարդիկ, այլ նրանք, ում ամենաքիչը կարելի է ստախոս անվանել:

Որոշ հետազոտողներ պնդում են, որ խաբեբաների համախտանիշը հավասարապես տարածված է տղամարդկանց և կանանց շրջանում, մյուսները՝ շատ ավելի տարածված կանանց շրջանում: «Խաբեբաների համախտանիշ» տերմինն ինքնին ստեղծվել է երկու կին գիտնականների՝ Փոլին Ռ. Քլենսի և Սյուզան Ա. Իմսի կողմից:

Ձեռնարկությունների տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանայք հաճախ իրենց աշխատանքը ավելի վատ են գնահատում, քան իրականում կա, մինչդեռ տղամարդիկ հակառակն են անում:Երբ բժշկական ուսանողներին խնդրեցին ինքնագնահատել իրենց, կին ուսանողներն իրենց ավելի ցածր միավորներ էին տալիս, քան արական սեռի ուսանողները, չնայած այն հանգամանքին, որ, ըստ ուսուցիչների, այս խմբում աղջիկներն առաջ են անցել տղաներից: Հետազոտելով Հարվարդի 1000 ուսանողների՝ գիտնականները պարզել են, որ աղջիկները տղաներից ցածր միավորներ են հավաքում իրավական պրակտիկայի հետ կապված գրեթե բոլոր առարկաներից: Իրավիճակը սրվում է, երբ կինն իրեն գնահատում է այլ մարդկանց ներկայությամբ կամ առնական համարվող ոլորտներում։ Շերիլ Սանդբերգ Facebook-ի գլխավոր տնօրեն, գրող

Մասաչուսեթսի տեխնոլոգիական ինստիտուտի գիտնականները պարզել են, որ երբ դասընթացին մասնակցող կին ուսանողների թիվը գերազանցել է 15%-ը, աղջիկների ակադեմիական առաջադիմությունը կտրուկ բարելավվել է: Աղջիկները, ովքեր հաճախում են առանձնացված դպրոցներ, ավելի բարձր կարիերայի ձգտումներ ունեն, քան սովորական դպրոցներ հաճախողները:

Իրականությունը կարող է փոխվել զգացմունքների ազդեցության տակ։ Երբ դուք ուժասպառ եք զգում, ձեր ճանաչողական աշխատանքը վատանում է: Սոցիալապես օտարված զգալն իրականում (ժամանակավորապես) ձեզ ավելի հիմար է դարձնում:

Եվ եթե դուք այնպիսի իրավիճակում եք, երբ կարծրատիպերը ձեզ ասում են, որ դուք չեք կարողանա գլուխ հանել, դուք կկատարեք առաջադրանքը ավելի վատ, քան կարող եք: Արդյո՞ք աղջիկները մաթեմատիկայից ավելի վատ են, քան տղաները: Իհարկե, եթե հիշեցնեք նրանց այս մասին.

Թեստի արդյունքներին սեռի ավելացումն այն է, որ կանայք ավելի վատ են կատարում առաջադրանքները, քան տղամարդիկ:

Բայց դա վերաբերում է նաև տղամարդկանց։ Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները, որոնց հետազոտության ընթացքում ասվել է, որ թեստային թեստերը «կարեկցելու կարողություն, ավելի լավ զարգացած կանանց մոտ», ցույց են տվել ավելի քիչ տպավորիչ արդյունքներ, քան այն տղամարդիկ, որոնց ասվել է, որ թեստը ստուգում է «տեղեկատվությունը բարդ մշակելու կարողությունը: « Նույն սցենարով կանանց կատարողականում էական տարբերություններ չկային:

Երբ դուք ձեզ օտար եք զգում կամ գործ ունեք ձեր սեփական կարողությունների վերաբերյալ բացասական համոզմունքների հետ, կարող եք հայտնվել խաբեբա սինդրոմի ազդեցության տակ: Բայց եթե իրականում լավ ես անում, ինչո՞ւ չես կարող դա ընդունել որպես փաստ և ազատվել քեզ: Դրա մի քանի պատճառ կա:

Արատավոր շրջան

Իմպոստորի համախտանիշն ուղղակիորեն կապված է անհանգստության և ձախողման վախի հետ: Դուք շարունակում եք առաջ շարժվել՝ տեսանելիությունը պահպանելու համար… Բայց նույնիսկ երբ ջանք գործադրում եք չբռնվելու համար, դուք միայն մեծացնում եք ձեր վստահությունը, որ խաբեբա եք: «Դուք նորից բոլորին խաբեցիք. Բայց հաջորդ անգամ ձեր բախտն այդքան էլ չի բերի»:

Զարմանալի չէ, որ գիտնականները կապ են գտել խաբեբաների համախտանիշի և ձախողման վախի միջև: Այսպես թե այնպես, մենք անցկացնում ենք մեր ողջ հասուն կյանքը՝ փորձելով խուսափել սխալներից: Խաբեբաների աշխարհում պարզապես կառուցողական քննադատություն չկա. կա միայն դատապարտում: Իսկ հավանության բացակայությունը, ինչ-որ իմաստով, հերթական ապացույցն է, որ դուք խաբեբա եք: Իսկ լավից մի փոքր ցածր գնահատականը դիտվում է որպես դրա պաշտոնական մեղադրանք։

Եվ դուք շարունակում եք ավելի շատ աշխատել, բայց ձեզ ավելի լավ չեք զգում: Ինչպես Ջիմ Քերին ասաց իր խաբեբաների համախտանիշի և դրա հետևանքով առաջացած քրտնաջան աշխատանքի մասին. «Եթե ես շարունակեմ ինձ անարժեք համարել, ես կդառնամ շոու բիզնեսի արքան»:

Դուք զգում եք ոչ միայն ուժասպառ, այլև միայնակ։ Դուք չեք կարող որևէ մեկին ասել ձեր «գաղտնիքի» մասին։ Դուք չեք կարող օգնություն խնդրել, քանի որ դուք անվճարունակ տեսք կունենաք:

Օրվա վերջում դա հոգնեցուցիչ է: Քրտնաջան աշխատելը, բացահայտվելուց վախենալը և օգնություն խնդրել չկարողանալը սթրես է: Արդյունքում՝ դուք ինքներդ ձեզ անուղղելի վնաս եք հասցնում։ Սակայն իմպոստորի համախտանիշի դեմ պայքարի այլ եղանակներ կան: Անդրադառնանք դրանց վրա։

1. Կենտրոնացեք սովորելու վրա

Հոգեբան Քերոլ Դուեքը խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ ոչ թե արդյունքների, այլ սովորելու վրա:

Խաբեբաների համախտանիշով մարդիկ հաճախ մտածում են, որ բավականաչափ խելացի չեն: Եվ մենք վստահ ենք, որ նրանք չեն կարող ավելի խելացի դառնալ։Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք կենտրոնանում են կոնկրետ նպատակների վրա, օրինակ՝ «Ինչպե՞ս կարող եմ ստանալ ամենաբարձր միավորը»: «Ինչպես կարող եմ լավանալ» փոխարեն:

Կենտրոնանալ ինքնակատարելագործման վրա՝ նշանակում է ընդունել, որ կատարյալ չես, բայց գիտես, որ կարող ես ավելի լավը դառնալ։ Եվ նման տեղադրմամբ դուք իսկապես կարող եք: Ի վերջո, եթե նույնիսկ սխալվում եք, հասկանում եք, որ նոր բան եք սովորել։

Բայց կենտրոնանալ բացառապես գործունեության արդյունքների վրա՝ նշանակում է հանգստանալ միայն մահից հետո։ Սա անհավանական սթրես է, որը ձեզ մղում է անառողջ և, հնարավոր է, ոչ էթիկական վարքագծի:

2. Ձգտեք «բավական լավին»

Microsoft-ի ծրագրաշարում սխալներ կան: Մշակողները քաջատեղյակ են դրանց մասին։ Եվ դա նորմալ է: Microsoft-ը սկսում է յուրաքանչյուր նախագիծ՝ հավանաբար իմանալով, որ նոր արտադրանքը դուրս կգա սխալներով: Ի վերջո, եթե նրանք ցանկանային այն դարձնել կատարյալ, ապա այն երբեք չէր ավարտվի։ Ընդհանրապես երբեք: Ուստի նրանք կենտրոնացել են «բավականին լավ» չափանիշի վրա։

Պարզապես դադարեք ակնկալել, որ դուք կլինեք կատարյալ լինելու մշտական վիճակում: Փոխարենը, նպատակ դրեք հարմարավետության բավարար մակարդակի վրա: Իրականությունն այն է, որ մեզանից նույնիսկ ամենավառ ու տաղանդավորները ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են սովորական գործեր կատարելով, որտեղ գերբնական բան անելու կարիք չունենք:

Սվարթմոր քոլեջի պրոֆեսոր Բարրի Շվարցն ասում է, որ «բավական լավը» երջանկության գաղտնիքն է:

Փոխանակ փորձեք պահպանել այն պատրանքը, որ դուք կատարյալ եք, ընդունեք, որ այդպես չէ: Մի փորձեք չափազանց ինքնավստահ լինել, սովորեք կարեկցել ինքներդ ձեզ: Ներիր ինքդ քեզ, եթե ինչ-որ բան փչացնես։ Հետազոտությունները հաստատում են, որ ինքնագթասրտությունն ունի նույն առավելությունները, ինչ ինքնավստահությունը, բայց ոչ մի բացասական կողմ:

3. Հեռացրեք դիմակը

Հիմնականում խաբեբաների համախտանիշից ազատվելը պարզ է՝ հանեք դիմակը: Մի եղիր խաբեբա:

Եթե մենք իմանայինք միմյանց բոլոր գաղտնիքները, ինչ մխիթարություն կլիներ: Ջոն Չերթոն Քոլինս անգլիացի քննադատ

Ճնշում, ցավ, անհարմարություն – այս ամենը գաղտագողի պատճառով է: Ինչպես արդեն հաստատել ենք, հաջողակ մարդկանց 70%-ը դա զգացել է իրենց կյանքի ինչ-որ պահի: Մարդկանց զգալի մասը հենց հիմա զգում է դա: Ուստի մի վախեցեք լինել մեծամասնության մեջ։

Եվ մի վախեցեք խոսել ուրիշների հետ: Ոչ, դուք պարտավոր չեք ձեր բոլոր ընկերներին և գործընկերներին ուղարկել «ԵՍ ԴԻԵՏԱ» նամակը: Ինքնահարթակումը նույնպես չի պահանջվում։ Պարզապես պետք է ինչ-որ մեկի հետ կիսվել, թե ինչ եք զգում: Դուք տառապում եք լռության մեջ, քանի որ լռում եք:

Ուրիշների հետ խոսելը արդյունավետ ռազմավարություն է: Մենք չենք կարող իմանալ, թե ինչ է կատարվում մեկ այլ մարդու գլխում, թեև միանգամայն հնարավոր է, որ նա նույնքան շփոթված է։ Ուստի, ջանք գործադրեք սովորելու, թե ինչպես շփվել ուրիշների հետ։ Երբ տեսնում եք, որ մարդիկ, ում դուք հիանում եք (կամ վախենում), երբեմն անհանգստանում են իրենց ձեռքբերումներով, կարող եք նոր հայացք նետել ձեր մտահոգություններին:

Խոսեք մեկի հետ, ում կասկածում եք, որ զգացել է Իմպոստորի համախտանիշը և գիտի, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Երբ դուք կիսում եք ձեր զգացմունքները, երկու կարևոր բան տեղի կունենա.

1. Դուք կտեսնեք, որ դուք այլևս խաբեբա չեք: Դուք չեք ձևացնում. Դուք հանել եք ձեր դիմակը։
2. Դուք կտեսնեք, որ դիմացինը նույնն է ապրել։ Դու մենակ չես. Եվ դա թաքցնելու կարիք չկա։

Հիմա եկեք վերադառնանք և որոշենք կատարել առաջին և ամենակարևոր քայլը խաբեբաների համախտանիշից ազատվելու համար։

Արդյունքներ

Ինչպես ազատվել իմպոստորի համախտանիշից.

1. Կենտրոնացեք ուսումնական գործընթացի վրա: Դուք կարող եք ավելի լավանալ, եթե փորձեք: Կենտրոնացեք սրա վրա:
2. Առաջնորդվեք «բավականին լավ» սկզբունքով։ Մի փորձեք լինել կատարյալ: Նույնիսկ եթե սխալ եք թույլ տվել, մի կանգ առեք դրա վրա:
3. Հեռացրեք դիմակը։ Կիսվեք ձեր մտքերով մեկի հետ, ով գիտի այդ զգացումը: Դու մենակ չես.

Ձեզ կարող է թվալ, որ դուք մերկ քայլում եք փողոցով և չափազանց շատ եք բացում ձեր սիրտը, ձեր միտքը և այն ամենը, ինչ թաքնված է ձեր ներսում՝ ձեզ ցույց տալու համար։ Եթե դուք դա զգում եք, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք անում։Նիլ Գեյմանը հայտնի անգլիացի ֆանտաստ գրող է, գրաֆիկական վեպերի և կոմիքսների հեղինակ

Այսպիսով, ո՞րը պետք է լինի առաջին քայլը:

Պլանավորեք ձեր սեփական բացահայտումը: Հենց հիմա. Գրեք մեկին, ում հետ կարող եք խոսել այս մասին և պայմանավորվել: Մեզանից յուրաքանչյուրը դիմակներ է կրում։ Սա կյանքի մի մասն է: Բայց այսուհետ, եթե ցանկանում եք կրել դրանցից մեկը, արա դա ոչ թե այն պատճառով, որ խաբեբա ես, այլ որովհետև սուպերհերոս ես։