Ինչու է ներքին օրգանների ճարպը վտանգավոր և ինչպես ազատվել դրանից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեծ որովայնը կարող է արժենալ ձեր կյանքը:

Ինչ է ներքին օրգանների ճարպը

Visceral Fat Visceral Fat-ը ճարպի տեսակ է, որը կուտակվում է որովայնի խոռոչում և գտնվում է կենսական կարևոր օրգանների մոտ՝ ներառյալ լյարդը, ստամոքսը և աղիքները:

Ստորև ներկայացված տեսանյութում նախ ընդգծվում է ենթամաշկային ճարպը, ապա՝ ներքին օրգանների ճարպը։

Որպես կանոն, գիրություն ունեցող մարդկանց մոտ առաջանում է վիսցերալ ճարպի ավելցուկ։ Բայց քանի որ այն գտնվում է ներսում՝ որովայնի մկանների տակ, համեմատաբար փոքր որովայնը չի երաշխավորում դրա բացակայությունը։

Ընդհանուր առմամբ, ցանկացած ճարպի ավելցուկային քանակությունը՝ ենթամաշկային կամ ներքին օրգանների, խախտում է հորմոնալ պրոֆիլները, առաջացնում է բորբոքում մարմնում և մեծացնում լուրջ հիվանդության վտանգը: Այնուամենայնիվ, visceral-ը ճանաչվում է հատկապես վտանգավոր:

Ինչու է վիսցերալ ճարպը վտանգավոր

Ճարպը ավելին է, քան պարզապես էներգիայի պաշարներ անձրևոտ օրվա համար: Ճարպի բջիջները՝ ճարպային բջիջները, ազատում են հորմոններ, աճի գործոններ և պրոբորբոքային ցիտոկիններ, որոնք ազդում են հարևան բջիջների, հյուսվածքների և օրգանների վրա և փոխում նյութափոխանակությունը:

Ճարպային հյուսվածքում, ինչպես մարմնի այլ բջիջներում, կան մի քանի տեսակի մակրոֆագներ՝ բջիջներ, որոնք ոչնչացնում են բակտերիաները և վնասված հյուսվածքը։ M2 ֆենոտիպի մակրոֆագները պաշտպանում են բորբոքումից, մինչդեռ M1 ֆենոտիպի բջիջները, ընդհակառակը, մեծացնում են այն։

Երբ վիսցերալ ճարպի քանակն ավելանում է, հավասարակշռությունը փոխվում է PPARδ/β: Լոբբիստը փոխում է մակրոֆագի հավատարմությունը՝ ի նպաստ նյութափոխանակության դեպի գիրություն, կապված է մակրոֆագների կուտակման հետ M1 մակրոֆագների ճարպային հյուսվածքում: Նրանք սկսում են առաջացնել մետաբոլիկ գիրություն. պարադոքսը ներքին և ենթամաշկային ճարպի բորբոքային ցիտոկինների ինտերլեյկին-6-ի, ուռուցքային նեկրոզ գործոնի-ալֆա (TNF-α) և ռեզիստին հորմոնի միջև: Ռեզիստինի դերը որպես բորբոքման կարգավորիչ..

Այս ամենը հանգեցնում է օրգանիզմում քրոնիկական բորբոքման, իսկ դա, իր հերթին, աթերոսկլերոզի Բորբոքում և աթերոսկլերոզ, Վիսցերալ ճարպային հյուսվածք և աթերոսկլերոզ, սրտանոթային Սրտանոթային հիվանդություն ավելորդ ներծծված ճարպի ազդեցության տակ, մարմնի ճարպի բաշխումը, մասնավորապես՝ ներքին օրգանների ճարպը: Գեր կանանց մոտ սրտանոթային ռիսկի գործոններով և նյութափոխանակության գիրություն. Ներքին և ենթամաշկային ճարպերի պարադոքսը, Ինչու է ներքին ճարպը վատ. Նախադիաբետ, քան այլ մարդաբանական գիրության ցուցանիշները կորեացի մեծահասակների շրջանում, Մարմնի զանգվածի ինդեքսի և կենտրոնական ճարպակալման և ճարպային զանգվածի կապերի համեմատություն սրտի կորոնար հիվանդության, շաքարախտի և բոլոր պատճառներով մահացության հետ.

Բացի այդ, ռեզիստինի ավելացված քանակությունը կապված է այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, ասթման, Կրոնի հիվանդությունը, երիկամների քրոնիկ հիվանդությունը, աուտոիմուն հիվանդությունները (լուպուս էրիթեմատոզ) և քաղցկեղը:

Նաև որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ներքին օրգանների ճարպը արձակում է բորբոքային մարկերներ և ճարպաթթուներ, որոնք ներթափանցում են լյարդ պորտալարով: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել լյարդում ճարպի կուտակման, ինսուլինի նկատմամբ զգայունության նվազման և շաքարախտի:

Ինչպես պարզել, արդյոք դուք ունեք ավելցուկային ներթափանցող ճարպեր

Վիսցերալ ճարպի առկայությունը ճշգրիտ որոշելու համար պետք է կատարել համակարգչային տոմոգրաֆիա (CT) կամ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում (MRI): Այնուամենայնիվ, այս թեստերը թանկ են:

Բայց կա ավելի մատչելի միջոց՝ պատկերացում կազմելու համար, թե որքան ճարպ է կուտակվել որովայնի հատվածում՝ չափելով գոտկատեղի շրջագիծը։ Չնայած մեթոդի պարզությանը, այն լայնորեն կիրառվում է հիվանդանոցներում և տալիս է որովայնային ճարպի հաշվարկված տոմոգրաֆիա, անթրոպոմետրիկ չափումներ և 3 ոչ գեր մետաբոլիկ ռիսկի գործոններ, որովայնի գիրության չափումներ՝ գնահատված վիսցերալ ճարպակալման և կորոնար ռիսկի հետ կապված, բավականին ճշգրիտ։ արդյունքները։

Նախ, ներքևի կողոսկրի և ցցված կոնքի ոսկորների միջև կիսեք կիսով չափ. այստեղ եք չափում ձեր գոտկատեղը: Հաճախ այս գիծը անցնում է անոթի մակարդակով, բայց ոչ միշտ:

Այնուհետև ձեր գոտկատեղին փաթաթեք կարի չափիչը: Համոզվեք, որ ժապավենը մինչև վերջ հարթ է մարմնին: Չափման ժամանակ հանգիստ կանգնեք, ստամոքսը մի ծծեք։

Եթե իրանն ավելի մեծ է, քան «Ի՞նչ է ներքին ճարպը», նկատի ունենալով որովայնի ճարպը, Մետաբոլիկ համախտանիշի ախտորոշում և կառավարում կանանց մոտ 88–92 սմ և տղամարդկանց մոտ 102 սմ, ապա հավանական է, որ առկա է ավելցուկային պարարտանյութ:

Լավ նորությունն այն է, որ դուք պետք չէ շատ նիհարել՝ ձեր առողջական վտանգները նվազեցնելու համար: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ քաշի կորուստը և գոտկատեղի շրջագծի նվազումը զգալիորեն բարելավում են ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, արյան ճնշումը և խոլեստերինի ցածր մակարդակը:

Ինչպես սնվել՝ ներքին օրգանների ճարպը նվազեցնելու համար

Խիստ դիետաների փոխարեն, որոնք սպառնում են կոտրվածքներին և մի շարք ավելորդ կիլոգրամների, դուք կարող եք փոխել ձեր ուտելու սովորությունները ավելի առողջ սովորությունների և աստիճանաբար ազատվել ներքին օրգանների ճարպից:

Օգտագործեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Սպիտակուցը բարձրացնում է հագեցվածության զգացումը, ծախսում է լրացուցիչ կիլոկալորիաներ կլանման համար և օգնում է պահպանել մկանային զանգվածը։ Եվ որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ էներգիա է ծախսվում դրանց պահպանման վրա, նույնիսկ հանգստի ժամանակ:

Մարդիկ, ում սննդակարգը ներառում է 1-1,5 գ սպիտակուց մեկ կգ մարմնի քաշի համար, սովորաբար ունենում է ավելի բարձր սպիտակուցային դիետա, որը կապված է ավելի բարձր HDL խոլեստերինի և BMI-ի և գոտկատեղի ցածր շրջագծի հետ ԱՄՆ մեծահասակների մոտ, մակրոէլեմենտների ընդունումը որպես գոտկատեղի շրջագծի 5-ամյա փոփոխությունների կանխատեսում: Մարմնի ճարպը և գոտկատեղը ավելի ցածր է, քան նրանք, ովքեր բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չեն օգտագործում:

Յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում կերեք առնվազն 9-10 գրամ սպիտակուց:

Ձեր սննդակարգում ավելացրեք հավի միս, ձու, կաթնաշոռ և հունական մածուն, կարմիր ձուկ, սիսեռ, լոբի և այլ հատիկավոր հատիկներ՝ սննդային սպիտակուցի բոլոր առողջարար աղբյուրները, որոնք նույնպես հարուստ են միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով:

Կերեք լուծվող մանրաթել

Բջջանյութը սննդային մանրաթել է, որը չի ներծծվում օրգանիզմի կողմից: Դրանք կարող են լինել անլուծելի և լուծելի. առաջինները անփոփոխ են թողնում օրգանիզմը, երկրորդները հաստ աղիքում վերածվում են գելանման նյութի և խմորվում մանրէների կողմից։

Լուծվող մանրաթելը դանդաղեցնում է ածխաջրերի կլանումը և խուսափում է արյան շաքարի բարձրացումից ուտելուց հետո: Բացի այդ, այն ազդում է մանրաթելերի և նախաբիոտիկների վրա. մեխանիզմների և առողջության օգուտների վրա՝ ազատելով գրելին հորմոնները, YY պոլիպեպտիդը և գլյուկագոնի նման պեպտիդը, ինչը նվազեցնում է ախորժակը և ապահովում ավելի երկար հագեցվածություն:

Այն օգնում է ազատվել գոտկատեղի հատվածի ճարպից՝ առանց կալորիաների խիստ սահմանափակման։ Չորս ամսվա ընթացքում օրական հավելյալ 14 գրամ բջջանյութի օգտագործումը նպաստում է մոտ 2 կգ կորստի, իսկ յուրաքանչյուր 10 գրամը նվազեցնում է ներքին օրգանների ճարպի կուտակումը 3,7%-ով։

Նպատակ դրեք օգտագործել օրական առնվազն 25 գրամ բջջանյութ, եթե կին եք, և 38 գրամ, եթե տղամարդ եք:

Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ձավարեղեն, ամբողջական հացահատիկային հաց, հատիկեղեն, տանձ, խնձոր, ծիրան և նեկտարին, նուշ, կտավատի և արևածաղկի սերմեր, քաղցր կարտոֆիլ, թեփ, բրոկկոլի և բրյուսելի կաղամբ:

Դադարեցրեք քաղցր ըմպելիքները և նվազեցրեք շաքարավազը

Շաքարավազ ըմպելիքներն ուղղակիորեն կապված են ներքին օրգանների ճարպի քանակի հետ։ Սեղանի շաքարի մեջ հայտնաբերված պարզ ածխաջրածին ֆրուկտոզան առանցքային դեր է խաղում:

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 10 շաբաթվա ընթացքում քաղցր ֆրուկտոզայով ըմպելիքներ օգտագործելը հանգեցնում է ներքին օրգանների ճարպի զգալի աճի: Ջրից գլյուկոզայի հետ նույն քանակությամբ ածխաջրերը ճարպ են կուտակում ամբողջ մարմնում, ոչ միայն որովայնում:

Դիտարկվում է նաև հակադարձ փոխհարաբերություն. շաքարի փոխարեն օսլայով դիետան ընդամենը ինը օրվա ընթացքում նվազեցնում է երեխաների ներքին օրգանների ճարպի քանակը 10%-ով։

Եթե դուք չեք կարող անել առանց դեսերտ, ընտրեք մրգեր, ընկույզների և չորացրած մրգերի խառնուրդներ, սերմեր, այս մթերքներն առնվազն հարուստ են լուծվող մանրաթելերով և օգտակար վիտամիններով ու հանքանյութերով:

Ո՞ր դիետաներն են օգնում նվազեցնել ներքին օրգանների ճարպը

Տեսականորեն, կալորիականության դեֆիցիտի ցանկացած դիետա պետք է հանգեցնի ներքին օրգանների ճարպի կորստին, սակայն գործնականում որոշ սննդակարգեր ավելի լավ են աշխատում, քան մյուսները:

Ցածր ածխաջրերի դիետա

Միանգամից մի քանի ուսումնասիրություններ ածխաջրերի ընդունման նվազման հետ որովայնի ճարպի կրճատման հետ 3 ամսական չափավոր ցածր ածխաջրային դիետայի ընթացքում 2-րդ տիպի շաքարախտով ոչ գեր ճապոնացի հիվանդների մոտ, Դիետայի մակրոէլեմենտների բաղադրության ազդեցությունը մարմնի կազմի և քաշի պահպանման ժամանակ ճարպի բաշխման վրա և քաշի կորուստը ցույց է տվել, որ ցածր ածխաջրերով դիետաները նվազեցնում են ներքին օրգանների ճարպերը ավելի արագ, քան ցածր յուղայնությամբ սննդակարգը:

Այսպիսով, ավելի ցածր ածխաջրերով, ավելի բարձր յուղայնությամբ դիետան նվազեցնում է որովայնի և միջմկանային ճարպը և մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդ մեծահասակների մոտ, ածխաջրերով ցածր սննդակարգը (ընդհանուր կալորիաների 43%-ը) օգնեց մասնակիցներին կորցնել 11%-ը: ներքին օրգանների ճարպը ութ շաբաթվա ընթացքում: Մյուս խումբը՝ ավելի շատ ածխաջրեր (55%) սպառելով, միաժամանակ կորցրեց գոտկատեղի ճարպի միայն 1%-ը։

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ածխաջրերի կրճատումը լավ աշխատանք է կատարել՝ հեռացնելով ներքին օրգանների ճարպը, նույնիսկ ավելի բարձր կալորիականությամբ սննդակարգով: Մասնակիցները, ովքեր օրական կերել են 1855 կկալ 9% ածխաջրերով, զգալիորեն ավելի շատ են կորցրել ներքին օրգանների ճարպը, քան նրանք, ովքեր օրական կերել են 1562 կկալ 60% ածխաջրերով:

Կետո դիետան ցածր ածխաջրերով դիետայի տարբերակներից մեկն է: Այն կարող է լավ գործիք լինել որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար։ Հենց դրա վրա նստելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի կամ դիետոլոգի հետ:

ընդհատվող ծոմապահություն

Ընդհատվող ծոմապահությունը ենթադրում է, որ դուք փոխում եք ուտելու ժամանակաշրջանները՝ առանց սահմանափակումների և սննդի ամբողջական արգելքի կամ կալորիաների խիստ նվազեցման: Օրինակ, շաբաթական 1-3 անգամ սոված մնացեք կամ նվազագույնի հասցրեք կալորիաները:

Ավելի մեղմ տարբերակներից մեկը ընդհատվող ծոմապահությունն է: Սա սովորական ռեժիմ է, որտեղ դուք օրը բաժանում եք ուտելու և ծոմ պահելու ժամանակաշրջանների: Ենթադրենք, դուք ուտում եք 8 ժամ, իսկ հաջորդ 16-ը ծոմ եք պահում:

Գիտական ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ ընդհատվող ծոմապահությունն արդյունավետ է որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար: 6-24 շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել ներքին օրգանների ճարպի 4-7%-ը «Ինչպես ազատվել վիսցերալ ճարպից» բաժնում և միևնույն ժամանակ ձեզ ոչինչ չուրանալ նորմալ սնվելու օրերին:

Ինչպես վարվել ներքին օրգանների ճարպի հետ վարժություններով

Զբաղվեք աերոբիկ վարժություններով

Աերոբիկա կամ կարդիո, ֆիզիկական գործունեություն է, որի ժամանակ ձեր մկանները բավականաչափ թթվածին ունեն աշխատելու համար: Սա արագ քայլք, վազք, լող, հեծանիվ, պար և այլ վարժություններ են, որոնք դուք կարող եք երկար ժամանակ կատարել առանց հանգստանալու և մկաններում այրվելու:

Աերոբիկ վարժությունն արդյունավետորեն այրում է դոզա-արձագանք կապը աերոբիկ վարժությունների և ներքին օրգանների ճարպի նվազեցման միջև. կլինիկական փորձարկումների համակարգված վերանայում ներքին օրգանների ճարպը և շատ ավելի լավ աշխատանք է կատարում Աերոբիկայի ընդդեմ ազդեցության էֆեկտի համակարգված վերանայում և մետավերլուծություն: դիմադրողական վարժություններ՝ ներքին ճարպի ուժի մարզման վրա: Աերոբիկ վարժությունների 10-16 շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել վարժության ազդեցությունը վիսցերալ ճարպային հյուսվածքի վրա ավելորդ քաշ ունեցող մեծահասակների մոտ.

Այս էֆեկտը ստանալու համար դուք պետք է կանոնավոր մարզվեք՝ շաբաթական առնվազն երեք անգամ, կազմակերպեք երկար պարապմունքներ 60-ից 120 րոպե տևողությամբ և աշխատեք սրտի առավելագույն հաճախականության 60–85% զարկերակով (220-ը ձեր տարիքն է × 0, 6): -0, 85):

Միևնույն ժամանակ, լավագույն արդյունքներն ապահովում են աերոբիկայի և բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների համակցումը (HIIT): Մի փորձի ժամանակ այս վարժության ռեժիմը ընդամենը 8 շաբաթվա ընթացքում նվազեցրեց ներքին օրգանների ճարպը 45%-ով:

Փորձեք HIIT-ը

Սա մարզման մեթոդ է, որտեղ առավելագույն ինտենսիվության աշխատանքի կարճ ժամանակահատվածները փոխարինվում են հանգստի կամ վերականգնողական գործունեության ընդմիջումներով: Օրինակ, երբ դուք վազում եք որքան կարող եք ուժեղ 20 վայրկյան, իսկ հետո վազում եք 10 վայրկյան:

HIIT ձևաչափով կարող եք կատարել ցանկացած աերոբիկ վարժություն՝ վազք, հեծանիվ, սրտանոթային սարքավորումների վրա աշխատել, ինչպես նաև ուժային շարժումներ ձեր մարմնի քաշով կամ լրացուցիչ քաշով: Բարձր ինտենսիվության շնորհիվ նման մարզվելը ավելի շատ կալորիաներ կայրի, քան հանգիստ սիրտ վարելու նույն ժամանակահատվածը:

Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների ազդեցությունը ընդհանուր, որովայնի և ներքին օրգանների ճարպային զանգվածի վրա. մետա- Գիտական հետազոտությունների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ HIIT-ը նույնքան արդյունավետ է ներքին ճարպը նվազեցնելու համար, որքան աերոբիկ վարժությունը, բայց միևնույն ժամանակ ծախսում է բարձր ինտենսիվության հետևանքները: ինտերվալային մարզում ընդդեմ. չափավոր ինտենսիվության շարունակական ուսուցում մարմնի կազմի վերաբերյալ ավելաքաշ և գեր մեծահասակների մոտ. համակարգված վերանայում և մետավերլուծություն 40%-ով ավելի քիչ ժամանակով:

Եթե դուք շատ զբաղված եք, սա լավ տարբերակ է գոտկատեղի շրջագիծը նվազեցնելու համար։ Բայց հիշեք, որ բարձր ինտենսիվությունը երբեմն կարող է դժվար լինել, և HIIT-ը լավ է աշխատում միայն այն դեպքում, եթե դրան տալիս եք ձեր լավագույնը: Փորձեք, օրինակ, 1-2 կարդիո պարապմունքները փոխարինել 15-25 րոպե տևողությամբ ինտերվալային բարձր ինտենսիվությամբ:

Էլ ինչ պետք է հաշվի առնել, երբ գործ ունենք ներքին օրգանների ճարպի հետ

Բավականաչափ քնել

Քնի պակասը նվազեցնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և լեպտին հորմոնի մակարդակը, որը ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ, և ավելացնում է գրելինն ու կորտիզոլը, հորմոններ, որոնք մեծացնում են քաղցը և քաղցր ուտելիքի հակումը:

Միասին սա լուրջ քնի տևողություն է և որովայնի ճարպի հնգամյա կուտակում փոքրամասնությունում. IRAS-ի ընտանեկան ուսումնասիրությունը, կանանց քնի նվազեցման և քաշի ավելացման միջև կապը, կանանց կարճ քնի և կենտրոնական գիրության միջև կապը բարձրացնում է որովայնի ճարպակալման հավանականությունը:. Օրինակ, մեկ ուսումնասիրության ժամանակ մարդիկ, ովքեր գիշերը 6 ժամ են քնում, 6 տարում 26%-ով ավելի շատ են վիցերալ ճարպը կուտակել, քան նրանք, ովքեր քնում են 7-8 ժամ:

Քնի որակը նույնպես կարևոր է։ Մարդիկ, ովքեր տառապում են քնի apnea-ից՝ քնի խանգարումներից՝ շնչառական խնդիրների պատճառով, ավելի շատ են ենթարկվում որովայնի գիրության զարգացման, քան նրանք, ովքեր չեն տառապում:

Սովորեք հաղթահարել սթրեսը

Նույնիսկ եթե փոխեք ձեր սննդակարգը և բարձրացնեք ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, ներքին օրգանների ճարպը կարող է համառորեն պահպանվել մարմնում՝ քրոնիկական սթրեսի պատճառով:

Ինչպես քնի պակասը, սթրեսը մեծացնում է սթրեսը և հորմոնները, Minireview. գլյուկոկորտիկոիդներ՝ սննդի ընդունում, որովայնի գիրություն և հարուստ երկրներ 2004 թ. Եվ այս հորմոնն ավելի շատ է արտադրվում, մինչև վերջինը:

Սթրեսային իրադարձությունները կյանքից հեռացնելը կամ նյարդային համակարգի բնութագրիչները այնպես փոխելը, որ անհանգիստ մարդուց հանկարծ վերածվեք սրտխառնոցի, չի ստացվի։ Բայց դուք կարող եք պայքարել բացասական իրադարձությունների ձեր արձագանքների դեմ:

Բարեբախտաբար, դրա համար կան գիտականորեն ապացուցված գործիքներ: Օրինակ՝ յոգա Յոգայի և հանգստի պատահական համեմատական փորձարկում՝ սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու համար, սթրեսի արագ նվազեցում և անհանգստություն անհանգիստ կանանց շրջանում՝ յոգայի եռամսյա ինտենսիվ ծրագրի հետևանքով, Յոգայի պրակտիկայի ասոցիացիա և շիճուկ կորտիզոլի մակարդակը քրոնիկ պարոդոնտիտով հիվանդների մոտ։ սթրեսի հետ կապված անհանգստության և դեպրեսիայի հետ, Սուդարշանա Կրիյա Յոգայի (SKY) հակադեպրեսանտ արդյունավետությունը և հորմոնալ ազդեցությունները ալկոհոլից կախվածություն ունեցող անձանց մոտ, մեդիտացիա Մտածողության մեդիտացիայի ուսուցումը փոխում է սթրեսի հետ կապված ամիգդալայի հանգստի վիճակի ֆունկցիոնալ կապը. պատահական վերահսկվող փորձարկում և կարճաժամկետ շնչառական ազդեցություն: Նորմալ մարդկանց կամավորների մոտ ինքնավար ֆունկցիաների վրա շնչառական վարժությունների պրակտիկան, Նախաճակատային կեղևի և սերոտոներգիկ համակարգի ակտիվացումը կապված է տրամադրության բարելավման և EEG-ի փոփոխությունների հետ, որոնք առաջացել են նորեկների մոտ Զեն մեդիտացիայի պրակտիկայի հետևանքով. և՛ դասերի ընթացքում, և՛ դրանցից հետո։