Ինչու են վազորդները հաճախ ունենում մեջքի վերին հատվածի ցավ և ինչպես ազատվել դրանից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սովորաբար երկար վազքից հետո դուք ակնկալում եք ցավ զգալ մարմնի ստորին հատվածում, հատկապես ոտքերում: Բայց ինչ-ինչ պատճառներով մեջքի վերին մասը ցավում է: Սա հնարավոր է և անհրաժեշտ է շտկել: Այս հոդվածը խորհուրդ է տալիս քիրոպրակտորներից և ֆիզիկական թերապևտներից:

Երկար վազքից հետո մեջքի վերին ցավը շատ տարածված խնդիր է: Քանի որ հեռավորությունը մեծանում է, շատ վազորդներ սկսում են ուժեղ ցավ զգալ ուսի շեղբերների միջև կամ տակ գտնվող հատվածում: Զգացողությունը բավականին տանելի է, բայց սկսում է նյարդայնացնել, քանի որ հասկանում ես, որ դեռ պետք է վազել ու վազել։

Ցավի պատճառները

Ֆիզիոթերապևտ Բեն Շատտոն ասում է, որ ցավերի մեծ մասն ապրում են սկսնակները, հատկապես նրանք, ովքեր մարզիչ չունեն: Դա տեղի է ունենում մի քանի պատճառներով՝ վատ վազքի տեխնիկա, վատ կեցվածք և թույլ մեջքի մկաններ:

1. Մեծ ծանրաբեռնվածություն մեջքի վերին մասում: Քանի որ վազքի ժամանակ աշխատում է ամբողջ մարմինը, երկար մարզումների ավարտին ոչ միայն ոտքերը, այլեւ մարմինը հոգնում են։ Սրա արդյունքում, մեզ համար աննկատ, գլուխը սկսում է գերազանցել մարմնին, ձգվում է առաջ, սկսում ենք ծռվել։ Մեր մարմնի դիմաց գտնվող գլուխը լրացուցիչ սթրես է առաջացնում մեջքի վերին մասում:

Այն կարելի է համեմատել փայտով բոուլինգի գնդակի հետ։ Դրա մակարդակը պահելը բավական հեշտ է: Բայց հենց որ գնդակը մի փոքր առաջ թեքեք, բեռը անմիջապես զգացվում է. այն պահելը շատ ավելի դժվար է դառնում։ Այդպես է նաև գլխի դեպքում. մեր մարմինը պետք է շատ ավելի շատ մկաններ ընդգրկի աշխատանքում, քան իր ճիշտ դիրքը:

2. Ձեռքի սխալ դիրքը վազելիս: Մենք կարող ենք դրանք շատ բարձր պահել կամ մարմնին շատ մոտ պահել: Սովորաբար դա տեղի է ունենում, երբ սկսում ենք հոգնել՝ ուսերը վեր են բարձրանում, նրանց մեջ ավելորդ լարվածություն է առաջանում։ Ի հավելումն սրան՝ ոմանք սկսում են չափից շատ թեւերը շրջել կողքից այն կողմ, իսկ ոմանք, ընդհակառակը, չափազանց լարված ու անշարժ են պահում։

Քիրոպրակտոր Նիկ Ստուդհոլմը խորհուրդ է տալիս ձեռքերը չափազանց ուժեղ չթռցնել: Նրանք պետք է շարժվեն ճիշտ հետագծով. բռունցքը գտնվում է ձեր ազդրի մակարդակի վրա, այնուհետև բարձրացրեք մյուս թեքված ձեռքի արմունկի մակարդակին:

3. Ցավի աղբյուրը չի կարող լինել այնտեղ, որտեղ այն ցավում է: Միայն այն, որ դուք որոշակի վայրերում ցավ եք զգում, չի նշանակում, որ դրանք ցավի աղբյուր են: Արևմտյան Նահանգների համալսարանի սպորտային բժշկության պրոֆեսոր Թոմաս Հայդը բերում է մի ուսումնասիրության օրինակ, որը ուսումնասիրել է ֆասիան: Երբ ողնաշարի ստորին մասի ֆասիան ձգվում է, այն առաջացնում է արձագանք հակառակ ուսին: Այսինքն՝ հնարավոր է, որ վազելիս մեջքի վերին հատվածի ցավը ծագում է շատ ավելի ցածր ծագման խնդիրներից։

Կան նաև ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ մաշկի տակ գտնվող գերզգայուն նյարդերը կարող են ցավի պատճառ դառնալ։ Վազքի կրկնվող շարժումը կարող է պատճառ դառնալ, որ այս նյարդերը խճճվեն մաշկի հյուսվածքի մեջ, ինչի հետևանքով գրգռվածություն և տհաճ ցավ առաջանա:

4. pH մակարդակի փոփոխություն։ Կաթնաթթվի արտադրությունը կարող է փոխել թթվայնության մակարդակը։ Որքան շատ եք վազում, այնքան ավելի շատ են հոգնում ձեր մկանները, այնքան ավելի շատ կաթնաթթու է կուտակվում ձեր մարմնում, այնքան ուժեղանում է նյարդային արձագանքը և ցավային սենսացիաները: Գոյություն ունեն հատուկ գելեր՝ pH-ի մակարդակը վերականգնելու և ակուպրեսուրա՝ նյարդերին օգնելու համար: Սակայն սրանք միայն օժանդակ միջոցներ են, առանց որոնց մենք կրկին բախվում ենք հիմնական խնդրին՝ թուլացած մեջքի և սխալ վազքի տեխնիկայի։

5. Նստակյաց աշխատանք և սառցակալում սմարթֆոններում. Վազորդների մեծ մասը, բացի պրոֆեսիոնալ մարզիկներից և մարզիչներից, սովորական մարդիկ են, ովքեր իրենց աշխատանքային օրվա մեծ մասն անցկացնում են գրասեղանի մոտ կամ անընդհատ ինչ-որ բան կարդալով իրենց սմարթֆոններով: Նրանք հաճախ կռվում են, և դա լրացուցիչ սթրես է առաջացնում արգանդի վզիկի ողնաշարի, ուսագոտու և մեջքի վրա: Եվ եթե հենց քայլելիս մենք կարողանում ենք քիչ թե շատ գլուխ հանել մեր կեցվածքից, ապա վազելիս մեր մարմինը հանձնվում է։

Զորավարժություններ

Բժիշկ Շատտոն խորհուրդ է տալիս հատուկ վարժություններ կատարել, որոնք ամրացնում են ստորին և միջին տրապեզի մկանները, ռոմբոիդ մկանները, ինչպես նաև ողնաշարի երկայնքով և պարանոցի հիմքում գտնվող մկանները. հրումներ, ձեռքերը հետ քաշել ընդլայնիչի միջոցով, «սուպերմարդ»: հատակին և այլն:

Studholm-ը խորհուրդ է տալիս աշխատել serratus-ի առաջի մկանների վրա, որոնք անցնում են կողերի երկայնքով և ուսի շեղբերների տակով: Դժվարությունն այն է, որ այդ մկանները ներառվեն աշխատանքի մեջ՝ չներգրավելով վերին մկանները, որոնք գերիշխող են (այսինքն՝ առավել հաճախ օգտագործվում են)։

Կարևոր է նաև ուժեղացնել այն մկանները, որոնք թույլ չեն տա մեր մարմնին ոլորվել, իսկ պարանոցն ու ուսերը՝ անընդհատ ձգվել առաջ՝ համակարգչում երկարատև նստակյաց աշխատանքի պատճառով:

Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս դիտել տեսանյութեր մեջքի վարժություններով և ճիշտ կեցվածքով.

• .
• .
• .
• .