Օրվա մարզում. 4 տեսակի հրումներ՝ ձեռքերն ու կրծքավանդակը լիովին մղելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե երկար չեք հանգստանալու, ապա դա արեք կես ժամից։

Այս կոմպլեքսը ճիշտ կաշխատի կրծքավանդակի մկանները, եռգլուխները և ուսերը, կարագացնի զարկերակը և կստիպի ձեզ քրտնել:

Եթե մարզադահլիճում ծանր կշիռներով նստարանային պրեսով չեք վարում (և երեկ չհաղթեցիք կալիսթենիկայի առաջնությունում), ապա նման ծանրաբեռնվածությունը, հավանաբար, բավական կլինի ձեր կրծքավանդակի մկաններն ամբողջությամբ խցանելու և դրանք աճեցնելու համար:

Կատարեք վարժությունները սահմանված քանակի հավաքածուների և կրկնությունների համար: Հանգստացեք 30-60 վայրկյան սեթերի միջև, 60-120 վայրկյան՝ շարժումների տեսակների միջև:

Համալիրը բաղկացած է հետևյալ վարժություններից.

• Դիպս՝ ցատկով դեպի կծկվելը - 12 կրկնությունների 3 հավաքածու:
• Պայթուցիկ հրումներ բամբակով - 3 հավաքածու 10 կրկնությունից:
• Հրումներ արմունկների իջեցմամբ՝ 12 անգամ 3 հավաքածու:
• Պայթուցիկ հրումներ ադամանդից լայն անցումով - 10 անգամ 3 հավաքածու:

Հետևեք կատարման տեխնիկային. լարեք որովայնը և թույլ մի տվեք, որ մեջքի ստորին հատվածն ընկնի: Եթե վերապատրաստման տարրերից որևէ մեկը չի աշխատում, փոխարինեք այն ավելի պարզով ստորև առաջարկվածներից:

Հրումներ՝ ցատկով դեպի ձեռքերը

Պայթուցիկ հատակի հրում

Դասական հրում վարժություններ

Հրումներ՝ փոխվող ձեռքերով

Եթե չգիտեք, թե ինչպես կատարել դասական հրումներ և շարժումներ անել ծնկներից, ապա դեռ վաղ է ձեզ համար փորձել այս համալիրը։ Եթե ցանկանում եք սովորել հրում վարժություններ անել, օգտագործեք այս ծրագիրը: