Օրվա մարզումը՝ յոգայի տարրերով կոմպլեքս՝ մամուլը մղելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հանգիստ և հաճելի շարժումներ, որոնք կպահանջեն ընդամենը 5-8 րոպե։

Այս համալիրը հիանալի է ինչպես առավոտյան վարժությունների, այնպես էլ հիմնական մարզումների համար: Յոգայի ասանաները կջերմացնեն մարմինը և կբարձրացնեն ճկունությունը, իսկ լրացուցիչ շարժումները լավ կբեռնեն ուղիղ և թեք որովայնի մկանները:

Մարզումը բաղկացած է հինգ վարժությունից.

1. Կողքի թեքումները մարտիկի դիրքում `յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ:
2. Շան ներքև դիրքում ոտքերով շրջաններ՝ յուրաքանչյուր ոտքի հետ 10 անգամ:
3. Side Plank Raise - 10 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:
4. Ծնկների այլընտրանքային իջեցում բարում - 10 հպում յուրաքանչյուր ծնկի հետ:
5. Դանդաղ որովայն - 10 կրկնություն:

Մի հանգստացեք վարժությունների միջև. եթե ավարտում եք մի բան, անմիջապես անցեք հաջորդին:

Հատուկ ուսուցման ժամանակը կախված է դրա իրականացման արագությունից: Մեկ վարժությունը տևում է մոտ 60 վայրկյան, այնպես որ կարող եք շրջանագիծն ավարտել հինգ րոպեում:

Եթե ցանկանում եք ավելի երկար մարզվել և լավ ծանրաբեռնվել որովայնի և հիմնական մկանների վրա, ավարտից հետո հանգստացեք մեկ րոպե և կատարեք ևս մեկ կամ երկու շրջան: