Օրվա մարզում. 5 շարժում՝ ձեր հետույքն ամբողջությամբ մղելու համար տանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Անբարդ բարդույթ գեղեցիկ քահանաների համար.

Մարզումը բաղկացած է հինգ շարժումներից, որոնք ներառում են և՛ երկարաձգում, և՛ ազդրի առևանգում ծանրաբեռնվածության տակ՝ լավագույնը, որ կարող եք անել gluteus maximus և medius-ի համար:

Որոշ վարժությունների համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի առաձգական ժապավեն: Եթե չունեք, դա անելիս հատուկ լարեք մկանները ձեր ամբողջ ուժով. սեղմեք հետույքը որքան կարող եք ուժեղ:

Դուք նույնպես պետք է գտնեք կշիռը: Լավ է, եթե ունես համրեր կամ կշիռներ, բայց եթե ոչ, ապա ոչինչ: Պարզապես ստացեք բավականաչափ ծանր և կոմպակտ բան, օրինակ՝ հինգ լիտրանոց ջուր կամ ավազ:

Համալիրը ներառում է հետևյալ շարժումները.

1. Բարձրացեք ծնկներից ազդրերի վրա ընդլայնիչով և ձեռքերում կշիռներով:
2. Ռումինական լայն դիրքային մեռյալլիֆտ.
3. Կոնքերի երկարացում՝ հենակետով:
4. Հիպի հափշտակում կողքից էքսպանդատորով:
5. Կողմնակի քայլեր՝ կծկվելու ընդլայնիչով:

Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում 3-5 հավաքածու 10-15 անգամ: Դուք կարող եք դա անել շրջանաձև ձևաչափով. կատարեք յուրաքանչյուր վարժությունից մեկական հավաքածու՝ նվազագույն հանգստի միջակայքում, այնուհետև կրկնեք սկզբից: