Օրվա մարզում. 5 սուպեր շարժում ֆիթնես առաձգական ժապավենով հավասարակշռության, ուժի և շարժունության համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս փոքրիկ դիմադրողական ժապավենները միայն ձեր հետույքը մղելու համար չեն:

Մինի դիմադրության ժապավենները հաճախ համարվում են ֆիթնես փոքրիկների հատկանիշ, որի միակ օգտագործումը squats-ի բարդացումն է: Բայց իրականում կարճ առաձգականը մեծացնում է ծանրաբեռնվածությունը շատ ուժային վարժություններում և, ինչը հատկապես զով է, օգնում է մեջքի մկանները մղել առանց ծանրաձողի, համրերի և հորիզոնական գծի:

Ստորև բերված տեսանյութը ցույց է տալիս հինգ ուժային վարժություն՝ ազդրերն ու հետույքը, որովայնը, կրծքավանդակը և ձեռքերը մղելու համար: Առաձգական ժապավենի շնորհիվ գրեթե բոլոր շարժումներում լավ ծանրաբեռնվածություն եք ստանում նաև բիսեպսի և մեջքի մկանների վրա։

Դուք կարող եք ձեր նախընտրած վարժությունները ավելացնել ձեր ծրագրին կամ կատարել դրանք բոլորը շրջանաձև ինտերվալային մարզումների ձևաչափով: Վերջին տարբերակում յուրաքանչյուրն արեք 30-40 վայրկյան, հանգստացեք մինչև րոպեի ավարտը և անցեք հաջորդին։

Շրջանակի վերջում հանգստացեք 1-2 րոպե և սկսեք նորից: Լրացրեք 3-5 շրջան:

Զորավարժությունները ներառում են.

• Էքսպանդերի մեկ ոտքով լանջ և թեքված շարք:
• Հրումներ ոտքի երկարացմամբ և ընդլայնիչի ձգումով դեպի ուսին:
• Մարմինը դեպի մամուլը բարձրացնելը և ընդլայնիչը դեպի կրծքավանդակը քաշելը:
• Ցատկել squats հետ deadlift է էքսպանդերի գլխի ետեւում.
• «Հեծանիվ»՝ ոտքերի վրա էքսպանդերով։