Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Գիտականորեն ապացուցված է, որ յոգան իրականում կարող է բարելավել ձեր հուզական բարեկեցությունը:
Երբ գլուխը եռում է մտքերից, ժամանակը չի բավականացնում ոչ մի բանի համար, իսկ առօրյան ձգձգվում է, այն հեռու է հոգևոր ներդաշնակությունից։ Մեզ պատում են մշտական սթրեսը, քրոնիկ հոգնածությունը և ապատիան: Մենք շատ ենք անհանգստանում և իրականում չգիտենք, թե ինչպես հանգստանալ:
Գոյություն ունի արդյունավետ միջոց, որը կարող է բարելավել ձեր էմոցիոնալ և ֆիզիկական վիճակը՝ սա յոգան է։ Գիտնականները վաղուց հետաքրքրություն են ցուցաբերել դրանով, և սա են նրանք ապացուցել։
Ինչպես է յոգան ազդում մարմնի վիճակի վրա
Ֆիզիկական մակարդակում յոգան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, իսկ ամենակարևորը՝ նյարդային և հորմոնալ համակարգերի վրա։
1. Օգնում է գիտակցել սթրեսային ազդանշանները
Յոգայով զբաղվողներն ավելի զարգացած են Կղզու կեղևը նպաստում է յոգայով զբաղվողների՝ ուղեղի կղզյակի (կամ կղզյակի) ցավի հանդուրժողականության բարձրացմանը: Դա կեղևի այն մասն է, որը պատասխանատու է մարմնի մասին իրազեկ լինելու, նրա արձագանքներն ու զգացմունքները հասկանալու համար: Յոգան ձեզ սովորեցնում է զգալ ձեր մարմինը, և դա ստիպում է կղզին ավելի արդյունավետ աշխատել: Ուղեղը նույնականացնում է այն հույզը, որն առաջացրել է սթրեսը և կանխում է դրա աճը: Արդյունքում յոգայով զբաղվողներն ավելի հանգիստ են արձագանքում բարդ իրավիճակներին։
2. Սովորեցնում է հանգստանալ
Յոգան մարմնին սովորեցնում է ճիշտ «օգտագործել» սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պատասխանատու է գործունեության համար։ Մենք կարող ենք մնալ ուշադրության կենտրոնում և չտրվել «կռիվ կամ փախուստ» պատասխանին: Յոգան ներառում է նաև յոգայի ազդեցությունը վեգետատիվ նյարդային համակարգի վրա, գամմա-ամինաբուտիրաթթու և ալոստազը էպիլեպսիայի, դեպրեսիայի և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումների դեպքում պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ, ինչը թույլ է տալիս մարմնին և ուղեղին հանգստանալ:
1989թ.-ին իրականացված ուսումնասիրության մեջ Պոստուրալ բարորեֆլեքսային գրգռիչները կարող են ազդել մարդկանց ԷԷԳ գրգռման և քնի վրա, որն անցկացրել է Ռոջեր Քոուլը, վերականգնող շրջված յոգայի ասանաները հանգստացնում են ուղեղը, այսպես կոչված, բարորեֆլեքսների գործողության միջոցով: Եզրակացությունն այն է, որ երբ արյան ճնշումը բարձրանում է, պարանոցի բարոընկալիչները ազդանշան են ուղարկում ուղեղին, իսկ ուղեղն ազդանշան է ուղարկում սրտին ճնշումն ազատելու համար: Ինչպես պարզել է Քոուլը, զուգահեռաբար նույն ռեֆլեքսը հանգստացնում է ուղեղը. այն ազդանշան է ուղարկում հանգստանալու, երբ պարանոցի վրա ճնշումը մեծանում է։
3. Նվազեցնում է սթրեսի հորմոնի մակարդակը
Յոգայի պրակտիկան նվազեցնում է կորտիզոլի և հակադեպրեսանտ ազդեցությունը յոգայի արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակի վրա: Արդեն առաջին դասից հետո բացարձակ մեծամասնությունը նշել է տրամադրության բարձրացում։ Սթրես չկա՝ օրգանիզմի համար հետևանքներ չկան։
Ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել յոգայից
Յոգան հետաքրքիր ճամփորդություն է դեպի ձեր մարմին, որը ձեզ տալիս է բազմաթիվ հետաքրքիր բացահայտումներ: Երեք բան կարևոր է հաջողության համար.
- Պարբերաբար պարապեք։ Շաբաթը 2-3 անգամ մարզվեք։ Ինչ-որ պահի, գուցե ցանկանաք տանը յոգայի գորգ դնել:
- Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Մի ակնկալեք, որ մի քանի ամսից այլ մարդ կլինեք, հետևեք ձեր կերպարանափոխությանը:
- Գտեք ձեզ համար ճիշտ ուսուցիչ և յոգայի ոճ:
Փորձեք տարբեր բաներ, կարդացեք, ուսումնասիրեք՝ ձեր ներքին «ես»-ը կընտրի այն, ինչ պետք է, քանի որ մարմնին չի կարելի խաբել։ Որքան շուտ սկսեք, այնքան ավելի արագ կնկատեք ազդեցությունը։ Եվ այդ ժամանակ աշխարհը կփայլի նոր վառ գույներով, և հանգիստ երջանկությունը կլցնի ձեր կյանքի յուրաքանչյուր օրը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես կարող են վազելը, լողը և հեծանիվը օգնել ձեզ ավելի ինքնավստահ դառնալ
Մարզիկները միշտ կարող են ճշգրիտ գնահատել իրենց նվաճումները: Հասկանալով, թե ինչպես բարձրացնել ձեր վստահությունը դիմացկուն սպորտով
Թռիչք. ինչպես բատուտի վարժանքը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և դառնալ ավելի ուժեղ
Կյանքի հաքերները հասկանում են, թե ինչպես է ցատկումն ազդում մարմնի վրա, ով պետք է փորձի այն և ինչպես պատշաճ կերպով ներգրավվել ֆիթնեսով նույնիսկ տանը:
Ինչպես Արիստոտելի դասերը կարող են օգնել ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ և դառնալ ավելի երջանիկ
Հատված Էդիթ Հոլլից, բ.գ.թ., «Երջանկությունը ըստ Արիստոտելի» - Ինչպես ազատվել թունավոր զգացմունքներից, որոնք թունավորում են ձեր կյանքը
Ինչպես կարող են խնդիրները օգնել ձեզ ավելի խելացի դառնալ
Ինչու են մարդիկ ցանկանում ավելի խելացի դառնալ: Ավելի լավ աշխատելու համար զբաղվեք ձեր խնդիրներով և պահեք ամեն ինչ: Կոնստանտին Շերեմետևի «Ինչպես դառնալ ավելի խելացի» գրքում կա հստակ կանոնների և պարզ տեխնիկայի մի ամբողջ շարք, որոնք օգնում են անվերջ զարգացնել ձեր ինտելեկտը:
Ինչպես պարը կարող է օգնել ձեզ ազատվել գլխապտույտից և դառնալ ավելի խելացի
Շատ տղամարդիկ լուրջ չեն վերաբերվում պարին և այն համարում են բացառապես աղջիկների համար նախատեսված զբաղմունք, և նույնիսկ այդ դեպքում ոչ բոլորի համար: Հատկապես հաճախ մեր տղամարդկանցից կարելի է լսել. «Տղամարդիկ չեն պարում»: Եվ իրավացիորեն, օկուպացիան լուրջ չէ։ Բայց իրականում պարը միայն մարմնամարզություն չէ։ Դա նաև մի տեսակ ուղեղի մարզիչ է: