Օրվա մարզումը՝ սուպեր վարժություն տոկունության և համակարգման համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ո՞վ կհանդիպի երկու րոպեից՝ լավ արված:

Այսօր դուք կգտնեք հիանալի և սարսափելի բուրպիների հինգ տարբերակ: Այս վարժությունը բեռնում է ամբողջ մարմնի մկանները, նույնիսկ առանց լրացուցիչ շարժումների, և դրանցով վերածվում է իսկական հրեշի, որը մղում է մկանների ուժը, հոդերի շարժունակությունը, ճարպկությունը և դիմացկունությունը:

Վերցրեք ժմչփը և պատրաստվեք ամեն ինչ տալու:

Կատարեք հինգ տեսակի բուրպիներ.

1. Spiderman հրումով:
2. «արջի» բարին հասանելիությամբ և կրծքավանդակին բերված ծնկներով բարձր ցատկով:
3. Շուրջ ցատկելով:
4. Ուղիղ ոտքը դեպի կողմը հեռացնելով:
5. Մեկ ոտքի վրա (փոխեք յուրաքանչյուր շրջան):

Ժամանակավորեք ինքներդ ձեզ և կատարեք յուրաքանչյուր տեսակի հինգ բուրպի: Կատարեք դրանք անընդմեջ, առանց շարժումների միջև հանգստանալու և փորձեք դրանք ավարտին հասցնել որքան հնարավոր է շուտ։

Շրջանակի վերջում տեսեք, թե որքան ժամանակ է պահանջվել, հանգստացեք 1-2 րոպե և կրկնեք սկզբից՝ փորձելով անել այնպես, ինչպես առաջին անգամ: Այս կերպ կատարեք երեքից հինգ շրջան: