Արժե՞ պուլովերի վարժություն կատարել՝ կրծքավանդակը և մեջքը մղելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս շարժումը նախկինում շատ տարածված էր, իսկ հիմա ամեն ինչ փոխվել է։

Ինչպես է կատարվում պուլովերի վարժությունը

Պուլովերի վարժությունն օգտագործվում է կրծքավանդակը և մեջքը մղելու համար և մեջքի վրա պառկած ուսերի երկարացումն ու ծալումն է:

Որպես կշիռ, դուք կարող եք վերցնել ծանրաձող ուղիղ կամ EZ - բարով, համրով, ծանրաձողով նրբաբլիթով, ստորին բլոկով կամ ընդարձակիչով:

Ինչու՞ է մարմնամարզության պուլովերը կորցրել ժողովրդականությունը

1914 թ.-ին «HISTORY OF THE DUMBBELL PULLOVER»-ը տպագրվեց ծխախոտի տուփերի քարտերի վրա, և ամերիկյան ուժային մարզումների հիմնադիր հայր Ալան Կալվերտը համարում էր «Super Strength Paperback» վարժությունը կրծքավանդակի չափը մեծացնելու լավագույն միջոցը:

20-րդ դարի կեսերին պուլովերն օգտագործում էին այնպիսի հայտնի բոդիբիլդերներ, ինչպիսիք են Ռենդի Ռոչը, Բոբ Հոֆմանը, Ջո Վայդերը և Ռեգ Պարկը, բայց 90-ականներին վարժությունը հանկարծ սկսեց համարվել ոչ հատկապես արդյունավետ և նույնիսկ վտանգավոր:

Օրինակ, դոկտոր Ջոզեֆ Հորրիգանը՝ Հարավային Կալիֆորնիայի համալսարանի սպորտային բժշկության փորձագետը, գրել է «Պուլովերի բարդությունները» (1990 թ.) - Ջոզեֆ Հորիգան հոդվածն այն մասին, թե ինչպես վարժությունը կարող է առաջացնել ճողվածք, մեջքի և ուսի վնասվածքներ:

Ճի՞շտ է, որ վարժությունը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:

Իր հոդվածում Ջոզեֆ Հորիգանը պնդում է, որ պուլովերը կարող է վնասակար լինել, եթե այն կատարվի միայն ուսերով նստարանին և ուժեղ թեքելով մարմինը:

Ինհալացիայի ժամանակ մկանների ձգման և թուլացման պատճառով նման կատարումը կարող է վնասել որովայնի սպիտակ գիծը՝ շարակցական հյուսվածքի շերտը երկու շարքերի «խորանարդի» միջև և առաջացնել ճողվածք։

Ինչպես գտնել քաշը, հավաքածուները և կրկնությունները

Եթե երբեք չեք փորձել պուլովերի վարժություն, ապա նախ վերցրեք շատ թեթև քաշ և փորձեք դա անել տարբեր սարքավորումներով՝ համր, ծանրաձող, EZ-բար։

Եթե դա ուսերին անհարմարություն չի առաջացնում, կարող եք քաշ ավելացնել։ Բայց այստեղ նույնպես կարևոր է չափը չանցնելը։ Վերցրեք քաշը 12-15 կրկնությունների համար, որով դուք կզգաք մկանների հոգնածություն վարժության վերջում: Կատարեք 3-5 հավաքածու:

Կենտրոնացեք ձեր մարմնի քաշի 30%-ի վրա, բայց կարգավորեք բեռը՝ ձեր հնարավորություններին և զգացողություններին համապատասխան:

Ինչպես ինտեգրել pullover վարժությունը ձեր մարզումների մեջ

Եթե ձեր հիմնական նպատակը մկաններ կառուցելն է, դուք կարող եք պարբերաբար պուլովեր մտցնել մարզման վերջում, որը նվիրված է ձեր պիկերը կամ լատերը մղելուն՝ դրանք ավարտելու և աճի խթանումը մեծացնելու համար:

Եթե դուք նախատեսում եք զարգացնել ուսերի շարժունակությունը և մարզել նյարդամկանային հաղորդակցությունը, կատարեք պուլովերի վարժությունը շաբաթը մեկ անգամ՝ համատեղելով այն մարմնի վերին մասի այլ շարժումների հետ՝ ձգումներ, սեղմումներ և հրումներ: