Ինչպես օգտագործել սմարթֆոնը քնելուց առաջ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

ԱՄՆ-ի The Mayo Clinic-ի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որը որոշել է գիշերային ժամերին սմարթֆոն կամ պլանշետ օգտագործել այնպես, որ դա չազդի քնի որակի վրա։

Սմարթֆոնի կամ պլանշետի էկրանի վառ լույսն ազդում է քնի որակի վրա: Ավելին, այն վատ է ազդում, քանի որ խաթարում է մելատոնինի արտազատումը, որը պատասխանատու է մեր քնի համար։

Այնուամենայնիվ, վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դեռևս հնարավոր է գաջեթներ օգտագործել քնելուց առաջ, սակայն որոշ նախազգուշացումներով:

ԱՄՆ-ի The Mayo Clinic-ի գիտնականները ցույց են տվել, որ մելատոնինի մակարդակը չի փոխվում 30 լյուքսով: Որպեսզի էկրանի լույսը չգերազանցի այս մակարդակը, պայծառությունը պետք է լինի նվազագույն, իսկ էկրանից մինչև դեմք հեռավորությունը պետք է լինի առնվազն 35 սանտիմետր։

Ուսումնասիրության համար վերցրեցինք երկու պլանշետ և սմարթֆոն: Դրանք օգտագործվել են մութ սենյակում՝ առարկայի դեմքից տարբեր հեռավորության վրա՝ որոշելու համար, թե որ հեռավորության վրա և պայծառության որ մակարդակում էկրանը չի խանգարում մելատոնինի արտազատմանը:

Ես հաճախ մեղք եմ գործում՝ քնելուց առաջ սմարթֆոն կամ պլանշետ օգտագործելով։ Ամենից հաճախ գրքեր կարդալու համար: Ավելին, արթնանալուց հետո առաջինը ես վերցնում եմ նաև սմարթֆոնս և ստուգում, թե ինչ է տեղի ունեցել գիշերում։ Հիվանդությո՞ւն: Թերեւս. Չնայած դրան, լավագույնն է քնելուց առաջ ձեռնպահ մնալ գաջեթներ օգտագործելուց։ Բայց եթե դուք չեք կարող դա թույլ տալ, ապա հիշեք. 35 սանտիմետր և նվազագույն պայծառություն: