6 խորհուրդ, թե ինչպես օգտագործել սոցիալական ցանցերը և չվնասել ձեր հոգեկան առողջությանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինտերնետում նամակագրությունը չի կարող փոխարինել կենդանի հաղորդակցությանը: Այսպիսով, օգտագործեք այն խելամտորեն:

Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի կողմից անցկացված նոր հարցման համաձայն, որ ամերիկացիները մտահոգված են սոցիալական լրատվամիջոցների պոտենցիալ բացասական ազդեցություններով հոգեկան առողջության և բարեկեցության վրա, հարցվածների ավելի քան մեկ երրորդը համարում է, որ սոցիալական ցանցերը վնասակար են իրենց հոգեկան առողջության համար: Հարցվածների միայն 5%-ն է կարծում, որ դրանք դրական են ազդում հոգեկանի վրա։ Եվս 45%-ը սոցիալական ցանցերում գտնում է ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական կետեր։

Հարցվածների երկու երրորդը կարծում է, որ սոցիալական ցանցերի օգտագործումը կապված է սոցիալական մեկուսացման և միայնության զգացման հետ: Գոյություն ունի ուսումնասիրություն «Արդյո՞ք սոցիալական ցանցի օգտագործումը կապված է դեպրեսիայի հետ»: Facebook-ի մետա-վերլուծություն՝ դեպրեսիվ հարաբերություններ, որոնք սոցիալական մեդիայի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում են դեպրեսիայի: Այլ գիտական աշխատություններում կապ են գտնում սոցիալական ցանցերի և նախանձի զգացումների միջև: Facebook-ի օգտագործման, սոցիալական համեմատության, նախանձի և դեպրեսիայի միջև փոխազդեցությունը, ինքնագնահատականի նվազում: Facebook-ի օգտագործման, սոցիալական համեմատության, նախանձի և դեպրեսիայի փոխազդեցությունը սոցիալական անհանգստություն Media Multitasking-ը կապված է դեպրեսիայի և սոցիալական անհանգստության ախտանիշների հետ:

Ես երկար ժամանակ դիտել եմ, որ հիվանդները չարաշահում են սոցիալական ցանցերը: Եվ ես կարող եմ ձեզ վեց խորհուրդ տալ, որոնք կօգնեն ձեզ օգտագործել ինտերնետի հզորությունը՝ չվնասելով ձեր հոգեկան առողջությանը:

1. Սահմանափակեք սոցիալական մեդիայի օգտագործումը

Սոցիալական լրատվամիջոցների չարաշահումը կարող է շեղել և խանգարել անձնական հաղորդակցությանը: Դուք շատ ավելի մոտ կլինեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, եթե օրվա որոշակի ժամ հատկացնեք նրանց հետ անմիջականորեն շփվելու համար՝ անջատելով ծանուցումները ձեր սմարթֆոնի վրա (կամ այն դնելով թռիչքային ռեժիմում):

Փորձեք չստուգել, թե ինչ է կատարվում ձեր սոցիալական ցանցերում, ընտանիքի կամ ընկերների հետ համատեղ ընթրիքի ժամանակ, երեխաների հետ խաղալիս կամ սիրելիների հետ զրուցելիս։ Համոզվեք, որ սոցիալական մեդիան չի խանգարում ձեր աշխատանքին՝ շեղելով ձեզ բարդ նախագծերից կամ գործընկերների հետ բանակցություններից: Ի վերջո, սմարթֆոնը մի պահեք մահճակալի կողքին, դա խանգարում է քունը։

2. Թվային դետոքս արեք

Թվային դետոքսն այն է, երբ դուք ընդմիջում եք սոցիալական ցանցերից օգտվելուց: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նույնիսկ հինգ օրով կամ մեկ շաբաթով Facebook-ից հեռանալը կարող է նվազեցնել սթրեսը Առցանց ընկերների բեռը. Facebook-ից հրաժարվելու հետևանքները սթրեսի և բարեկեցության վրա և բարձրացնել կյանքից բավարարվածությունը: Facebook-ի փորձ. Բարեկեցություն.

Ամեն անգամ, երբ ստուգում եք սոցցանցերը ձեր սմարթֆոնի կամ համակարգչի վրա, հարցրեք. «Ինչու ես որոշեցի դա անել հիմա»: Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ գնալ միայն Twitter, երբ նորությունների կարիք ունեք, Facebook, երբ որևէ մեկի հետ կապ հաստատեք և այլն: Սոցիալական մեդիան գործիք է, որը պետք է ծառայի որոշակի նպատակի:

5. Վերահսկեք բաժանորդագրությունների քանակը

Անշուշտ, այն ժամանակվանից, երբ գրանցվել եք սոցիալական ցանցերում, դուք հավաքել եք տոննա առցանց ընկերներ, ինչպես նաև բաժանորդագրվել եք բազմաթիվ ալիքների և լրատվական աղբյուրների: Այս բովանդակության մի մասը դեռ հետաքրքիր է ձեզ համար, բայց գրառումների մեծ մասը միայն խառնում է լրահոսը և նյարդայնացնում:

Ժամանակն է հրաժարվել սոցցանցերի ավելորդ օգտատերերից, իսկ հետո ջնջել կամ թաքցնել ընկերներին, որոնց հետ չեք շփվում։

Նրանցից շատերը չեն նկատի, ուստի մի անհանգստացեք ինչ-որ մեկին վիրավորելու համար: Դուք ավելի լավ կլինեք:

Վերջերս կատարված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օգտատերերը, ովքեր կարդում են իրենց ընկերների գրառումները Facebook-ում, հակված են համեմատել իրենց կյանքը ուրիշի կյանքի հետ և դրանից բացասական էմոցիաներ են ապրում: Իմ ընկերների պրոֆիլներում խոտը միշտ ավելի կանաչ է. հարգանք և դեպրեսիա: Բայց նրանք, ովքեր օգտագործում են սոցիալական ցանցերը զվարճալի պատմություններ կարդալու կամ զվարճալի նկարներ դիտելու համար, ընդհակառակը, հայտնել են Social Media For Good-ի տրամադրության բարելավման մասին: A Survey on Millennials' Inspiration Social Media Use. Եզրակացություն՝ դադարեք դիտել ուրիշների կյանքը, ավելի լավ դիտեք կատուներին:

6. Նախապատվությունը տվեք իրական շփմանը

Ֆեյսբուքն օգտագործելը ձեր զարմիկի կյանքին հետ պահելու համար այնքան էլ վատ չէ: Բայց միայն այն դեպքում, եթե հիշեք, որ գոնե մի քանի ամիսը մեկ ուղիղ եթերում այցելել նրան։ Գործընկերոջ հետ զրուցելը նույնպես զվարճալի է, բայց համոզվեք, որ հաղորդագրությունները չեն փոխարինում ձեր դեմ առ դեմ խոսակցությանը:

Մտածված և դիտավորյալ օգտագործելու դեպքում սոցիալական մեդիան կարող է օգտակար հավելում լինել ձեր կյանքում, բայց միայն ձեր դիմաց նստած անձի հետ դեմ առ դեմ շփումը կարող է բավարարել մարդու շփման կարիքը: Առանց դրա, դուք դեռ ձեզ միայնակ կզգաք: Արդյո՞ք առցանց սոցիալական մեդիան հանգեցնում է սոցիալական կապի կամ սոցիալական անջատման: և զգալ բացասական հույզեր: