Ինչպես չվնասել առողջությանը օդային թռիչքի ժամանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հնացած օդը, ժամերով նստելը և այլ ուղևորների հետ սերտ շփումը կարող են վնասակար լինել մարմնի համար օդային ճանապարհորդության ժամանակ: Այս 15 խորհուրդները կօգնեն ձեզ առողջ մնալ։

1. Ամրագրեք վաղ թռիչք

Հնարավորության դեպքում կատարեք առաջին թռիչքը: Այն, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակին դուրս կթռչի, և դուք ստիպված չեք լինի զգալ երկար ուշացման սթրեսը: Բացի այդ, առաջին թռիչքի ժամանակ ախտահանվելու են վերմակները, բարձերը և սեղանները։

2. Ընտրեք ճիշտ տեղը

Դուք կարող եք տեղ ամրագրել միայն օդանավակայանի վթարային ելքերի կողքին գտնվող շարքում: Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր նստատեղը, ավելի լավ է այնտեղ հասնել մեկնումից երկու ժամ առաջ: Եթե վթարային ելքերի կողքին գտնվող շարքում դատարկ նստատեղեր չկան, ընտրեք միջանցքի նստատեղ: Այս կերպ հեշտությամբ կարող եք ոտքի կանգնել՝ չանհանգստացնելով ձեր հարևաններին:

Էկոնոմ դասի նստատեղերը սովորաբար ծածկված են գործվածքով, որը կարող է լի լինել մանրէներով, փոշու տիզերով և ալերգեններով: Իսկ բիզնես դասի նստատեղերը կաշվից են, որն ավելի հիգիենիկ է։

3. Թռիչքից առաջ ամրացրեք իմունիտետը

Հնացած օդում, որը մի քանի հարյուր մարդ է շնչում, շատ բակտերիաներ կան։ Ուստի ճանապարհորդելուց առաջ պետք է հոգ տանել ձեր անձեռնմխելիության մասին։ Օրինակ՝ խմեք ավելի շատ վիտամիններ և կերեք մրգեր և բանջարեղեն։

4. Խմեք երիցուկի թեյ

Երիցուկի թեյն ունի հանգստացնող հատկություն և կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել: Եթե վախենում եք թռչելուց, վերցրեք մի քանի թեյի տոպրակ ձեր ձեռքի պայուսակում և եփեք այն ինքնաթիռում:

5. Շատ ջուր խմեք

Թռիչքի ընթացքում, հատկապես եթե դուք ալկոհոլ և կոֆեին եք օգտագործում, օրգանիզմը խիստ ջրազրկվում է։ Ինքնաթիռում օդը չոր է, ուստի պետք է շատ ջուր խմել։ Բուսական թեյը կարող է այլընտրանք լինել:

6. Ձեզ հետ վերցրեք ջրի շիշ

Վերցրեք բազմակի օգտագործման դատարկ շիշը և ստուգումը անցնելուց հետո լցրեք այն ջրով: Նստելուց հետո բորտուղեկցորդուհուն հարցրեք, թե որտեղից կարող եք ջուր բերել: Փաստարկ, որ դուք բավարար չեք այդ փոքրիկ ակնոցներով, որոնք տրվում են նավի վրա:

7. Կատարեք տաքացում

Սա կօգնի կանխել արյան մակարդուկների առաջացումը: Կանգնեք միջանցքում և կատարեք իրանի շրջադարձեր և ետ թռչումներ: Նստեք աթոռի վրա, հերթով բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, թեքեք ձեր արմունկները և ձեր ափերով հասեք ձեր ուսի շեղբերներին:

Ընդհանուր վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն ժամը մեկ։ Բայց պարբերաբար անհրաժեշտ է ձգել ձեր պարանոցը՝ իջեցնելով կզակը և թափահարելով ձեր գլուխը, իսկ կոճերը՝ իջեցնելով, բարձրացնելով և ոլորելով ձեր ոտքերը օդում։

8. Ձեզ հետ առողջ սնունդ վերցրեք

Եթե անգամ թռիչքը կարճ է տևում, ապա պատրաստեք առողջ սնունդ թռիչքների հետաձգման և երկար սպասելու դեպքում։ Օրինակ՝ հացահատիկային սալիկներ, ընկույզներ կամ չոր մրգեր։

9. Հոգ տանել ձեր ականջների մասին

Ինքնաթիռի թռիչքի և վայրէջքի ժամանակ շատերի ականջները խցանում են։ Ուժեղ ճնշումը կարող է նույնիսկ վնասել թմբկաթաղանթը: Մաստակը, ինչպես նաև հորանջելը և կուլ տալու շարժումները կօգնեն ազատվել անհարմարությունից։

10. Մի խաչեք ձեր ոտքերը

Սա կարող է առաջացնել ձեր ոտքերի թմրություն և ծանր անհանգստություն առաջացնել: Փոխարենը, դրեք ձեր պայուսակը հատակին և ձեր ոտքերը դրեք դրա վրա:

11. Օգտագործեք դեկոնգեստանտներ

Դա պետք է արվի թռիչքից առաջ 24 ժամվա ընթացքում: Թռիչքի ընթացքում սինուսները և սինուսները խցանվում են և կարող են գլխացավեր առաջացնել:

12. Մի հանեք կոշիկները

Ինքնաթիռում օդի ճնշումն այնքան ցածր է, որ ոտքերը կարող են սկսել ուռչել։ Այդ պատճառով, երբ նորից հագնեք կոշիկները, դրանք կփշրվեն, և դուք անհարմար կզգաք։

13. Ասպիրին ընդունեք

Եթե երկար նստեք, արյունը կսկսի լճանալ ձեր ոտքերում։ Սա կարող է առաջացնել արյան մակարդուկների ձևավորում: Եթե թրոմբը մտնում է թոքեր կամ այլ կենսական օրգաններ, դա կարող է մահացու լինել:

Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո ասպիրին ընդունեք թռիչքից մեկ օր առաջ, դրանից անմիջապես առաջ և թռիչքից երեք օրվա ընթացքում։ Ասպիրինը նոսրացնում է արյունը և նվազեցնում արյան մակարդման վտանգը։

14. Օգտագործեք ուսապարկ՝ ճամպրուկի կամ պայուսակի փոխարեն

Ուսապարկը կհեշտացնի աստիճաններով բարձրանալը՝ առանց վերելակ կամ շարժասանդուղք օգտագործելու: Նման զբոսանքը կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել և երկարացնել ձեր ոտքերը շատ ժամեր թռչելուց առաջ:

15. Հագեք բազմաշերտ հագուստ

Անհնար է նախապես իմանալ՝ տնակը տաք կլինի, թե սառը։ Հագեք շապիկ, սվիտեր և շարֆ։ Եթե տաքանում է, կարող եք պարզապես հանել վերնազգեստը։