Ինչպես գտնել ամենաբարձր արտադրողականության ժամանակը և ճիշտ ժամանակացույց անել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարզ տեխնիկան կօգնի ձեզ ինքնուրույն գտնել կենսաբանական հիմնական ժամանակը:

Ուլտրադիան ռիթմեր. Այս արտահայտությունը թաքցնում է ակտիվության և ռեցեսիայի ժամանակաշրջանները՝ փոխարինելով միմյանց օրվա ընթացքում: Սովորաբար, այս ժամանակահատվածները տևում են 90–120 րոպե, բայց վերելքները (և անկումները) նույն ինտենսիվությունը չեն: Որոշ պահերի արդյունավետությունն աճում է, որոշ պահերին մենք ներդնում ենք ստեղծագործ գաղափարներ, իսկ որոշ պահերին մենք ընդունակ ենք մեծ կենտրոնացման: Վերջապես, բոլորն ունեն այնպիսի հատուկ ժամանակ, երբ նրանք կարող են ամեն ինչ կարգավորել: Սեմ Քարփենթերը, «»-ի հեղինակը այս կենսաբանական փրայմ ժամանակն է անվանել, և մենք կօգտագործենք «ամենաբարձր արտադրողականության ժամանակ» արտահայտությունը: Սա այն ժամանակն է, որը մենք կփնտրենք:

Փորձարկում

Նախ և առաջ ձեզ անհրաժեշտ է հատուկ «Արտադրողականության հաշվիչ» Excel-ում:

Նրանց համար, ովքեր ավելի հարմար են համարում աշխատել բրաուզերում, մեր ընթերցող Օլեգ Կուխարուկը նմանատիպ աղյուսակ է կազմել Google Tabs-ում։ Բացեք այն հղումով, «Ֆայլ» ընտրացանկում սեղմեք «Ստեղծել պատճեն» և կարող եք աշխատել:

Եկեք պարզենք, թե ինչն ինչ է:

Ձախ կողմում կա կապույտ դաշտ, որը դուք կլրացնեք տվյալները: Օրվա ընթացքում ամեն ժամ դուք պետք է գնահատեք ձեր վիճակը չորս պարամետրերի համաձայն՝ կենսուրախություն, կենտրոնացում, մոտիվացիա և կրեատիվություն: Հաշիվը սահմանվում է 0-ից 10 միավոր սանդղակով և մուտքագրվում է աղյուսակի համապատասխան վանդակում: Բարդ է թվում, բայց գործնականում գործընթացը տևում է ոչ ավելի, քան 30 վայրկյան:

Լռելյայնորեն, դուք սկսում եք առավոտյան 6:00-ին և ավարտվում 21:00-ին, շաբաթը յոթ օր: Դուք կարող եք հետևել այլ ժամանակահատվածի, բայց պայմանով, որ քանի որ սկսել եք, ասենք, ժամը 8:00-ին, միշտ պետք է սկսեք այս ժամին: Եթե ցանկանում եք բացառել հանգստյան օրերը, ապա պետք է փոխեք «Միջին» սյունակում միջին արժեքների հաշվարկման բանաձևը՝ յոթի փոխարեն բաժանեք հինգի:

Աջ կողմում տեսնում եք ամփոփ աղյուսակներ և գրաֆիկներ: Բոլորը լրացվում ու կառուցվում են ավտոմատ կերպով, այստեղ ինչ-որ բան փոխելու կարիք չկա։

Բացի դրանից, նոթատետրը կամ նշումներ անելու ցանկացած հավելված օգտակար կլինի։ Համբերություն ունեցեք, զարթուցիչ դրեք, որպեսզի բաց չթողնեք ձայնագրման ժամանակը և գնացեք։ Եթե ինչ-որ պահի չեք կարողանում տվյալներ գրել աղյուսակում, նշում կատարեք նոթատետրում կամ հավելվածում. ավելի ուշ փոխանցեք այն աղյուսակին: Խուսափեք ձեր կատարողականությունը մի փոքր բարելավելու գայթակղությունից, սա թեստ կամ մրցույթ չէ:

Աղյուսակը լրացնելու համար կպահանջվի առնվազն մեկ շաբաթ. միայն այդ դեպքում դուք կստանաք հավաստի տվյալներ։ Բայց ընդհանուր առմամբ, որքան շատ ժամանակ տրամադրեք փորձերի վրա, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կլինեն. երկու շաբաթն ավելի լավ է, քան մեկ, իսկ երեք շաբաթը նույնիսկ ավելի լավ:

Տվյալների մշակում

Հատուկ բուժում չկա։ Եթե դուք բարեխղճորեն լրացրել եք բոլոր բջիջները նախնական տվյալներով, ապա փաստաթղթի ձախ կողմում կունենաք ամենօրյա գործունեության գրաֆիկներ։ Դուք հեշտությամբ կարող եք տեսնել, թե երբ եք էներգիայով լցված, երբ կենտրոնացած եք, երբ եք առավել մոտիվացված կամ ստեղծագործ: Անհաջողությունները կնշանակեն օրվա ամենաանարդյունավետ ժամերը: Ձեր ներբեռնած օրինակում լրացված է ընդամենը երկու օր, սակայն ակտիվության երկու պիկ արդեն տեսանելի է։

Օգտագործելով այս տեղեկատվությունը, դուք կարող եք պլանավորել գործունեությունը այնպես, որ ակտիվությունը տեղի ունենա պիկ ժամանակահատվածում, իսկ անկման ժամանակ կարող եք ընդմիջում կատարել:

Սակայն տեխնիկայի հնարավորություններն այսքանով չեն ավարտվում։ Ձեր սովորական ցուցանիշները վերլուծելուց հետո փորձեք ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքում: Օրինակ՝ բաց թողեք սուրճը, կամ վեր կացեք/գնացեք քնելու մեկ ժամ շուտ, կամ սկսեք մարզվել, առավոտյան վազել, առողջ սնունդ ուտել կամ մեդիտացիա անել: Տեսեք, թե ինչպես այս փոփոխությունները կազդեն ձեր ամենօրյա արտադրողականության աղյուսակի վրա: Միգուցե այս կերպ դուք ձեռք կբերեք մի քանի լավ սովորություններ, և ձեր կյանքը կհարստանա։