7 նշան, որ սոցիալական ցանցերը վնասում են ձեր հոգեկան առողջությանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ահազանգեր, որոնք ստիպում են մտածել և փոխել վարքագիծը:

Համաշխարհային հարցման համաձայն՝ Ռուսաստանում 67,8 միլիոն մարդ ունի սոցիալական ցանցերում հաշիվներ: Մենք անընդհատ պտտվում ենք Instagram-ի հոսքով՝ շեղվելով Facebook-ի, VKontakte-ի կամ Twitter-ի ծանուցումներից: Նրանք բազմաթիվ առավելություններ ունեն՝ դուք միշտ կապի մեջ եք, կարող եք շփվել հարյուրավոր կիլոմետրեր հեռու գտնվող սիրելիների հետ։ Այնուամենայնիվ, փորձագետները կարծում են, որ որոշ դեպքերում սոցիալական ցանցերում կախվածությունը կարող է բացասաբար ազդել մեր հոգեկան առողջության վրա:

1. Դուք ենթակա եք շահույթի կորստի համախտանիշի

Կորցրած շահույթի համախտանիշը հոգեբանական երևույթ է, որի էությունը կարևոր և հետաքրքիր բան բաց թողնելու վախն է։ Սոցիալական մեդիան կարող է այն ավելի ուժեղ դարձնել:

Վերջին միտումների մասին չսովորելու կամ բավականաչափ սոցիալական չլինելու վախը կարող է ազդել մարդու սեփական արժեքի զգացողության վրա:

Լորեն Ռամոս բժիշկ, լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող, «He is Strong and Mindful» հոգեբանական կենտրոնի հիմնադիր

Անընդհատ թարմացնելով էջը կյանքին հետևելու հույսով, կարող է լինել կորցրած շահույթի համախտանիշի նշան: Փորձեք մեդիտացիայի տարբեր մեթոդներ՝ ձեր մոլուցքից ազատվելու համար:

2. Դուք զգուշանում եք հաշիվներից, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձեր ինքնագնահատականի վրա

Վատ սովորություն է հետևել մարդկանց, ովքեր ստիպում են մեզ անապահով զգալ, ասում են մասնագետները:

Օրինակ՝ շքեղ հյուրանոցներում բնակվող ճանապարհորդների հաշիվները ստիպում են ձեզ նույնպես գնալ այնտեղ։ Իսկ բոդիբիլդերների մարմինները նախանձ են։

Ալաննա Հարվիի մարքեթինգի գլխավոր տնօրեն և Flipd թվային ծառայության համահիմնադիրը, որն օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր ժամանակը թվային աշխարհում:

Ավելի լավ է բաժանորդագրվել ոչ թե կոնկրետ մարդկանց, այլ օգտակար էջերին։ Օրինակ՝ սննդային խորհուրդներով կամ ճանապարհորդական ուղղություններով:

3. Դուք անընդհատ համեմատում եք ձեզ ուրիշների հետ։

Երբ դուք հետևում եք ինչ-որ մեկի կյանքին սոցիալական ցանցերում, դժվար է գայթակղվել այն համեմատելու ձեր կյանքի հետ: Բայց սա անառողջ սովորություն է։

Մեզ ուրիշների հետ համեմատելու ենթագիտակցական հակումը հանգեցնում է մեր առօրյա և սոցիալական կյանքի կամ աշխատանքի հանդեպ դժգոհության: Սա կարող է հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի, տխրության և սթրեսի:

Լորեն Ռամոս

Կարևոր է հիշել, որ շատ մարդիկ շատ ժամանակ են ծախսում գրառումները խմբագրելու և լավագույն անկյուններն ընտրելով: Մարդիկ համացանցում տեղադրում են ամենագեղեցիկ կադրերը, փոքրացնում են իրենց քիթը կամ նույնիսկ վերացնում մաշկի երանգը. ընդհանրապես, նրանք պարզապես ընդօրինակում են գեղեցիկ կյանքը: Եթե ձեզ ավելի հաճախ եք համեմատում ուրիշների հետ, դադարեցրեք և փակեք էջը՝ շնորհակալություն հայտնելու կյանքին ձեր ունեցածի համար:

4. Դուք հայհոյում եք սոցիալական ցանցերում

Շատերը, հավանաբար, մտել են բանավոր ծեծկռտուքի մեջ, օրինակ՝ պաշտպանել են իրենց կարծիքը քննարկվող գրառման մեկնաբանություններում։ Դա իսկապես զվարճալի է, բայց դուք պետք է խելամտորեն պայքարեք ձեր ինտերնետային մարտերում՝ ձեր հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար:

Նույնիսկ եթե դուք առցանց որևէ մեկի հետ չեք վիճում, այդ անձի հետ ցանկացած բացասական շփում կամ նյարդայնացնող թեմայի վերաբերյալ ագրեսիվ մեկնաբանություն սովորաբար չարժե:

Ալաննա Հարվի

Եթե դա օգնում է ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները, պարզապես գրեք հաղորդագրություն, բայց մի ուղարկեք այն: Զգացմունքները կթողնեք, բայց խուսափեք բացասական հետևանքներից։ Եվ դուք ստիպված չեք լինի ավելի շատ տխրել, երբ ինչ-որ մեկը պատասխան է գրում ձեզ:

5. Դուք նեղանում եք վատ լուրերից։

Ամերիկայում տարածված է գլխավոր սթրեսային խանգարում տերմինը, որը կարելի է թարգմանել որպես «գլխային սթրեսային խանգարում»։ Այն ցույց է տալիս մարդկանց ավելացած անհանգստությունը նորություններ կարդալուց հետո:

Ամերիկացիների 68%-ը նորություններին հետևում է սոցիալական ցանցերի միջոցով։Ռուսաստանում երիտասարդների 56%-ը (18-ից 24 տարեկան) նույնպես նորություններ է կարդում սոցիալական ցանցերում։ Ռուսաստանում սոցիալական ցանցերում ընթացիկ իրադարձություններին հետևողների ընդհանուր տոկոսը կազմում է 39%:

Սթրեսը ձեր կյանքից հեռու պահելու համար անջատեք ծանուցումները և մի կարդացեք նորություններ 24/7:

6. Դուք բաժանորդագրված եք չափազանց շատ հաշիվների

Եթե դրա պատճառով ժամեր եք ծախսում նորությունների հոսքի մեջ պտտվելու համար, ժամանակն է սեղմել «Անջատել բաժանորդագրությունը» կոճակը:

Դիտելով հարյուրավոր էջեր՝ դուք ստանում եք բովանդակության անվերջ հոսք: Բայց դրա մեծ մասը կապ չունի ձեր կյանքի հետ և ամենևին էլ կարևոր չէ։ Արդյո՞ք հրամայական է հետևել այն մարդուն, ում տեսել եք երեկույթի ժամանակ: Ամենայն հավանականությամբ՝ ոչ։ Դիտարկելը, թե ինչպես են ապրում ուրիշները, չպետք է առաջնահերթություն լինի:

Ալաննա Հարվի

7. Դուք տարված եք լայքերով

Լուսանկար կամ գրառում հրապարակելուց հետո քանի՞ անգամ եք ստուգում, թե ով է այն գնահատել: Եթե դուք տարված եք ձեր գրառումների հավանումների, մեկնաբանությունների կամ վերահրապարակումների քանակով, ապա դա նորմալ չէ:

Այլ օգտատերերի անտարբերությունը կարող է ազդել ձեր տրամադրության և ինքնագնահատականի վրա: Իսկ էջի մշտական ստուգումները խլում են ձեր ուշադրությունը և թույլ չեն տալիս վայելել պահը այստեղ և հիմա:

Սոցիալական մեդիան ինքնին հոգեկան առողջության համար վտանգ չի ներկայացնում: Բայց նրանց մեջ մեր պահվածքը և նորությունների հոսքը դիտելիս մեր զգացմունքները կարող են դաժան կատակ խաղալ: Հետևեք ձեր սովորություններին և օգուտ քաղեք, ոչ թե վնաս, մարդկության հնարամիտ գյուտից՝ ինտերնետից: