Ինչպես է ժամանակակից ապրելակերպը վնասում մեր առողջությանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նրանք, ովքեր կանոնավոր աշխատում են գիշերը, ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում դեպրեսիայի, գիրության, շաքարախտի և քաղցկեղի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր ցիրկադային ռիթմերը մոլորվում են:

Բոլոր կենդանիները, բույսերը և նույնիսկ բակտերիաները ենթարկվում են ցիրկադային ռիթմերին: Նրանք վերահսկում են հարյուրավոր գործընթացներ, ներառյալ մտածողությունը, ճարպերի սինթեզը և նույնիսկ մազերի աճը: Ցիրկադային ռիթմերի աշխատանքը կարգավորվում է սուպրախիազմատիկ միջուկով (SCN)՝ հիպոթալամուսում նեյրոնների կուտակումով։ Այն ազդանշան է տալիս, երբ 24-ժամյա ցիկլի ընթացքում սկսել և անջատել որոշակի գործընթացներ: SCN-ն աշխատում է՝ կենտրոնանալով արտաքին լուսային ազդանշանների վրա:

Բացի այդ, մեր ներքին ժամացույցները մշտապես հարմարվում են՝ հիմնվելով սննդակարգի, ֆիզիկական ակտիվության և սոցիալական փոխազդեցության վրա: Իսկ մենք ինքներս՝ առանց գիտակցելու, մշտապես գործում ենք նրանց հակառակ։

Ցիրկադային ռիթմերի խախտումը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վրա

2006թ.-ին Վիրջինիայի համալսարանի հետազոտողները մկների հետ անցկացրին «Քրոնիկ ռեակտիվ ուշացումն ավելացնում է մահացությունը ծեր մկների մոտ» փորձը: … Նրանք սովորականից վեց ժամ շուտ միացրել են մկների վանդակների լույսերը։ Դա արվում էր շաբաթը մեկ անգամ, որպեսզի կենդանիների ցիրկադային ռիթմերը ժամանակ չունենային վերակազմավորվելու։ Սա շարունակվեց ութ շաբաթ: Փաստորեն, լույսի գրգռիչների նման փոփոխությունը նման է Նյու Յորքից Փարիզ թռիչքին: Արդյունքում երիտասարդ մկները հիվանդացան և սկսեցին իրենց հոգեպես անհավասարակշիռ պահել, իսկ չափահաս մկների 53%-ը մահացավ:

Գրեթե յուրաքանչյուր օրգան ունի իր ներքին ժամացույցը: Օրինակ, ենթաստամոքսային գեղձն ունի մեխանիզմ, որն ասում է, թե երբ սկսել ինսուլին արտադրել և երբ դադարեցնել: Լյարդը գիտի, թե երբ պետք է դադարեցնել գլիկոգենի արտադրությունը և սկսել ճարպերի մշակումը: Նույնիսկ աչքերն ունեն ներկառուցված ժամացույց, որը տեղեկացնում է, թե երբ է ուլտրամանուշակագույն լույսից վնասված ցանցաթաղանթի բջիջները վերականգնելու ժամանակը: Ուստի օրգանիզմն ու նրա գործառույթները հասկանալու համար պետք է նաեւ հասկանալ. և նրա «ժամացույցը».

Մեր ցիրկադային ռիթմերը կառավարող գեները կապված են նյութափոխանակության գործընթացների հետ: Եթե ոմանց աշխատանքը խաթարեք, մյուսների աշխատանքը նույնպես կխաթարվի։

Օրինակ, եթե դուք ուտում եք շատ ուշ երեկոյան, երբ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղ է, ճարպակալման հավանականությունը կտրուկ աճում է։ Եվ այդ ճարպը կարող է այնուհետև կուտակվել լյարդում՝ մեծացնելով բորբոքման և քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Քուն-արթուն ցիկլի խախտումը նույնպես ազդում է հոգեկան առողջության վրա: Քնի խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ տառապում են դեպրեսիայից և անհանգստությունից:

Իրավիճակից հնարավոր ելք

Կենսաբան Սատչիդանանդա Պանդան ավելի քան մեկ տասնամյակ ուսումնասիրում է նյութափոխանակության և ներքին ժամացույցի փոխհարաբերությունները: Նա պարզել է, որ գեր մկների կերակրման ժամանակի սահմանափակումը կարող է զգալիորեն բարելավել նրանց առողջությունը: … Նույնիսկ երբ նրանք ուտում էին նույն քանակությամբ սնունդ, ինչ հսկիչ մկները (նրանց թույլատրվում էր ուտել շուրջօրյա), նրանց քաշը և ներքին բորբոքումները նվազում էին։

Հետո Panda-ն փորձ է անցկացրել մարդկանց հետ։ Դրա համար մասնակիցները Mycircadianclock հավելվածում արձանագրել են, թե ինչ են ուտում ու խմում, ներառյալ ջուրն ու դեղամիջոցները՝ պարզապես հավելվածում լուսանկարներ ներբեռնելով։

Տվյալները ցույց են տվել, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի ուտում օրական երեք անգամ, ինչպես իրենք են կարծում. հաճախ մոռանում ենք խորտիկների մասին մտածել: Պարզվել է, որ մասնակիցների մեկ երրորդը ուտում է օրական ութ անգամ, իսկ շատերը ուտում են ուշ գիշերը։ Օրինակ՝ նրանք, ովքեր նախաճաշում էին առավոտյան ժամը վեցին, սովորաբար բեռնում էին քաղցրավենիքի, պիցցայի և ալկոհոլի լուսանկարները կեսգիշերին մոտ։ Եվ որքան ուշ, այնքան ավելի շատ եք ուզում ուտել: Սա մեր ուղեղն է՝ մտածելով, որ ամբողջ գիշեր չենք քնի՝ փորձելով էներգիա կուտակել։

Հետազոտողը կարծում է, որ ժամանակով սահմանափակ սննդակարգը կօգնի հաղթահարել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են գիրությունը և սրտի հիվանդությունները: …