9 սովորություն, որոնք վնասում են մեր արտադրողականությանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թեև դրանք անհատապես կարող են աննշան թվալ, դրանք մեծ ազդեցություն են թողնում արտադրողականության վրա: Եվ դրա մեծ մասը հանգում է նրան, որ ընտրություն կատարվի անմիջական բավարարման և երկարաժամկետ օգուտի միջև:

Եթե դուք չեք ցանկանում, որ ձեր արտադրողականությունը տուժի, ժամանակն է դադարեցնել.

1. Ինտերնետում զննություն

Մեզնից միջինը 15 րոպե է պահանջվում կենտրոնանալու և ինչ-որ բանի մեջ ամբողջությամբ ընկղմվելու համար։ Եթե մեզ շեղում են աշխատանքից՝ նորություններ կարդալով, սոցցանցեր մտնելով կամ տեսանյութ դիտելով, մենք ստիպված կլինենք նորից լարել 15 րոպե։ Որքան շատ ենք մենք շեղվում այդպես, այնքան ավելի է տուժում արտադրողականությունը։

2. Ձգտեք կատարելության

Շատերը խռովության մեջ են ընկնում, երբ ինչ-որ բան սկսելու կարիք ունեն՝ հավատալով, որ իրենց գաղափարը կամ աշխատանքը չի հասնում իդեալին: Բայց ինչպե՞ս կարող ես ինչ-որ բան ստեղծել, եթե երբեք չես սկսում և քո գաղափարներին կայանալու հնարավորություն տալիս: Ինչպես գրել է գրող Ջոդի Պիկուլը, «վատ գրված էջը կարելի է խմբագրել, իսկ դատարկ էջը՝ ոչ»:

3. Գնացեք հանդիպումների

Հանդիպումները շատ աշխատանքային ժամանակ են խլում, այնպես որ հնարավորության դեպքում խուսափեք դրանցից: Եթե իսկապես կարևոր բան է քննարկվում, ապա նախապես զգուշացրեք բոլորին, որ հավատարիմ կմնաք նշանակված ժամանակացույցին։ Երբ հստակ ժամկետ կա, բոլորի համար ավելի հեշտ է կենտրոնանալ:

4. Պատասխանեք նամակներին հենց որ նրանք հասնեն

Թույլ մի տվեք, որ էլփոստը ձեզ անընդհատ շեղի: Միևնույն ժամանակ ստուգեք ձեր մուտքի արկղը և կարգավորեք ձեր ամենակարևոր հաճախորդների նամակների ծանուցումները: Կարող եք նաև ստեղծել ինքնապատասխանիչ, որը ձեզ կասի, թե որ ժամին կարող եք ստուգել ձեր փոստը և պատասխանել նամակին:

5. Առավոտյան նիրհել

Քունը բաժանված է մի քանի փուլերի, որոնցից վերջինը մեզ պատրաստում է արթնանալուց զգոն և ակտիվ լինել: Այդ իսկ պատճառով մենք երբեմն արթնանում ենք զարթուցիչից առաջ։

Բայց եթե մենք որոշենք քնել և նորից քնել, ապա կորցնում ենք եռանդի այս զգացումը և արթնանում ենք հոգնած ու դանդաղ։ Այս վիճակը կարող է տեւել մի քանի ժամ։ Այսպիսով, անկախ նրանից, թե որքան քնկոտ եք զգում ահազանգից հետո, ստիպեք ինքներդ ձեզ վեր կենալ անկողնուց, եթե ցանկանում եք արդյունավետ առավոտ:

6. Միաժամանակ մի քանի գործ ձեռնարկեք

Սթենֆորդի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր միաժամանակ մի քանի առաջադրանքներ են կատարում, ավելի դժվար է կենտրոնանալ կամ հիշել, համեմատած նրանց հետ, ովքեր միայն մեկ բան են անում:

Երբ մենք փորձում ենք միաժամանակ երկու բան անել, ուղեղը պարզապես չի կարողանում երկուսն էլ հավասարապես լավ անել: Նույնիսկ նրանք, ովքեր վստահ էին, որ բազմաֆունկցիոնալությունն օգնում է իրենց ավելի արագ հաղթահարել խնդիրները, ըստ թեստի արդյունքների` Ե. Օֆիրը, Կ. Նասսը, Ա. Դ. Վագները հետ են մնացել: Ճանաչողական հսկողություն լրատվամիջոցների բազմաբնույթ առաջադրանքների մեջ / PNAS նրանցից, ովքեր հետևողականորեն բաներ են արել:

7. Հետաձգեք դժվար գործերը

Մենք ունենք սահմանափակ քանակությամբ հոգեկան էներգիա: Երբ մենք ծախսում ենք այն, մեր որոշումներ կայացնելու ունակությունը և արտադրողականությունը կտրուկ նվազում են: Այս երեւույթը կոչվում է որոշումների հոգնածություն:

Դժվար բաները, որոնք վախեցնում են քեզ մինչև երեկո, դու թողնում ես դրանք այն պահին, երբ ամենաքիչն ես կարողանում գլուխ հանել դրանցից։ Այսպիսով, աշխատեք ավարտել դրանցով առավոտյան, քանի դեռ ձեր ուղեղը թարմ և առույգ է:

8. Քնելուց առաջ օգտագործեք էլեկտրոնային սարքեր

Կապույտ լույսն ազդում է քնի որակի և տրամադրության վրա։ Ցանցաթաղանթին հայտնվելուց հետո այն արգելակում է քուն առաջացնող մելատոնին հորմոնի արտադրությունը և օգնում է ավելի զգոն զգալ: Առավոտյան այս կապույտ լույսի ներքո արևը բարձր է, իսկ կեսօրից հետո այն դառնում է ավելի քիչ: Մելատոնինը կրկին արտադրվում է մարմնում, և մենք սկսում ենք քնկոտ զգալ:

Երեկոյան ուղեղը հատկապես զգայուն է կապույտ լույսի նկատմամբ։Իսկ մեր օգտագործած սարքերի մեծ մասը՝ նոութբուքեր, պլանշետներ, սմարթֆոններ, պարզապես արտանետում են այն: Արդյունքում մենք երկար ժամանակ չենք կարողանում քնել, իսկ քնի որակը տուժում է։ Ուստի աշխատեք քնելուց առաջ էլեկտրոնային սարքեր չօգտագործել։

9. Քաղցրավենիքը շատ է

Գլյուկոզան օգնում է մեզ, երբ մենք պետք է կենտրոնանանք: Եթե արյան մակարդակը շատ ցածր է, մենք դառնում ենք անտարբեր և հոգնած, դժվարությամբ ենք կենտրոնանում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ 25 գրամ գլյուկոզան բավական է լավ զգալու համար։ Դուք կարող եք դրանք ձեռք բերել տարբեր ապրանքներից, միակ տարբերությունն այն է, թե որքան երկար կպահպանվի ազդեցությունը:

Քաղցրավենիքը, գազավորված ըմպելիքը և այլ քաղցր մթերքները ձեզ մոտ 20 րոպե արթուն են պահում: Բայց եթե դուք ուտում եք վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ կամ որևէ այլ բարդ ածխաջրեր, էներգիան դանդաղ կթողարկվի, այն ժամանակ մենք ավելի երկար կմնանք ակտիվ: