Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Դուք կարող եք նույնիսկ չգիտեք, որ բավականաչափ չեք քնում:
Սխալ քունը կարող է լրջորեն խանգարել մասնագիտական գործունեությանը՝ սխալ եք գնահատում առաջադրանքները, վատ եք կենտրոնանում դրանց վրա և մտածում սխալ բաների մասին: Բայց երբ մենք խոսում ենք քնի պակասի մասին, մենք սովորաբար նկատի ունենք արթնանալու լրացուցիչ ժամ կամ երկու ժամ: Գիտնականները պարզել են, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ սովորականից ընդամենը 16 րոպե պակաս եք քնում:
Ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք բավարար չափով չեք քնում
Ձեզ համար ավելի դժվար է կենտրոնանալը
Հարավային Ֆլորիդայի համալսարանի հետազոտողները իրականացրել են քնի երկկողմանի ասոցիացիաները ճանաչողական միջամտության հետ աշխատողների աշխատանքային օրերի փորձի ժամանակ: Մասնակիցներին տրվեցին այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են՝ «Որքա՞ն հաճախ եք այսօր ունեցել տարբեր մտքեր, որոնք խանգարում են ձեր աշխատանքին»: Դրանք կոչվում են ճանաչողական խոչընդոտներ:
Պատասխանների համար օգտագործվել է 0-ից (երբեք) մինչև 4 (շատ տարածված) սանդղակը, այնուհետև ցուցադրվել է միջինը: Պարզվեց, որ ավելի շատ ճանաչողական խանգարումներ են եղել այն օրերին, երբ աշխատողները քիչ էին քնում:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ նույնիսկ 16 րոպեանոց քունը խանգարում է լավ կենտրոնացմանը:
Մի փոքր անտեսելով քունը՝ դուք ինքներդ ձեզ դատապարտում եք մտավոր զգոնության նվազման, որոշումների դանդաղ կայացման և աշխատանքում սխալների։
Հետազոտության մասնակիցները հաստատել են, որ սովորականից քիչ քնելուց հետո իրենց հաճախ շեղում են աշխատանքի հետ կապված մտքերը և չեն կարողանում: Արդյունքում՝ այս հոգեկան պայքարից հետո երեկոյան նրանք հոգնածություն են զգացել ու ավելի վաղ պառկել քնելու։
Քնի որակի և կենտրոնացման միջև կապն ավելի ակնհայտ էր աշխատանքային օրերին: Թերևս փաստն այն է, որ աշխատանքային օրերին քչերն են հնարավորություն ունենում քնելու ճաշից հետո, իսկ ուղեղը լարելու անհրաժեշտությունը շատ ավելին է, քան հանգստյան օրերին։
Դուք ավելի զգայուն եք դառնում սթրեսի նկատմամբ։
Հետազոտության համար գիտնականներն ընտրել են բարձր եկամուտներով և մասնագիտական լուրջ հմտություններով ՏՏ ոլորտի աշխատողներին։ Այս մարդիկ սովորաբար աշխատում են երկար ժամեր և ունեն շատ մշուշոտ սահմաններ աշխատանքային և անձնական կյանքի միջև: Գրասենյակում ուշացումները, հաճախակի հեռախոսազանգերը գրասենյակային ժամերից դուրս, ուշ գիշերային նամակները և վաղ աշխատանքային հանդիպումները քնի խանգարման պատճառ են հանդիսանում:
Այս ամենը ենթադրում է աշխատանք-ընտանիք կոնֆլիկտ և աշխատողի քուն. ապացույցներ ՏՏ աշխատողների կողմից աշխատանքի, ընտանիքի և առողջության ուսումնասիրության մեջ, ինչը հանգեցնում է արտադրողականության նվազմանը և ուշադրությունը շեղելուն: Իսկ դա էլ իր հերթին հանգեցնում է սթրեսային գործոնների ազդեցության մեծացման եւ արտաքին ու ներքին կոնֆլիկտների առաջացման։ Օրինակ՝ քնկոտ հետազոտության մասնակիցները խոստովանել են, որ իրենց համար ավելի դժվար է եղել ընտանիքի և աշխատանքի միջև։ Նրանք բավականաչափ ժամանակ չունեին իրենց համար և քիչ ուշադրություն էին դարձնում իրենց երեխաներին։
Ստացվում է արատավոր շրջան՝ ինչքան վատ ես քնում, այնքան ավելի ես նյարդայնանում։ Եվ որքան ավելի շատ սթրես եք ապրում, այնքան ավելի է տուժում ձեր քունը:
Ինչ անել դրա հետ կապված
Գիտնականները նշում են, որ գործատուները պետք է խրախուսեն լավ քունը, կամ գոնե չդառնան դրա խանգարման պատճառ։ Դուք պետք է ստեղծեք և պահպանեք մշակույթ, որը նվազագույնի է հասցնում այն ամենը, ինչը թույլ չի տալիս աշխատակիցներին բավարար քնել և, որպես հետևանք, լինել արդյունավետ: Պետք է վերացվեն աշխատանքային ժամերից դուրս զանգերը, երեկոյան նամակներին պատասխանելու պարտավորությունը և վաղ առավոտյան հանդիպումներին։
Աշխատակիցներն իրենք պետք է հստակություն սահմանեն և ամեն օր հետևեն դրան։ Երեկոյան ժամը իննից հետո դուք պետք է անջատեք ձեր հեռախոսը և անտեսեք ձեր էլ. Սա անհրաժեշտ է աշխատանքային օրվանից հետո հանգստանալու, քնելու և առնվազն յոթ ժամ անկողնում անցկացնելու համար:
Կանոնավոր վարժությունները նույնպես օգտակար են լավ քնի համար: Այնուամենայնիվ, աշխատակիցների մեծամասնությունը կարծում է, որ իրենք շատ ավելի կարևոր անելիքներ ունեն և պարզապես ժամանակ չունեն սպորտի համար։ Սակայն «վատ քուն՝ անարդյունավետ աշխատանք» արատավոր շրջանակը պետք է կոտրել։ Եթե ամեն օր բավարար չափով չեք քնում, ապա ստիպված կլինեք թանկ վճարել ձեր արտադրողականությամբ և, որ ամենակարևորն է, առողջությամբ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
9 սովորություն, որոնք վնասում են մեր արտադրողականությանը
Ինտերնետ դիտելը, առավոտյան քնելը, շատ քաղցրավենիք ուտելը. այս և այլ սովորությունները բացասաբար են անդրադառնում արտադրողականության վրա: Հեռացրե՛ք դրանք։
Երեխայի հետ ժամանակ անցկացնելու 5 եղանակ, եթե ունեք ընդամենը 20 րոպե
Գրեթե յուրաքանչյուր աշխատող մայր հարցնում է, թե ինչպես կառուցել երեխայի հետ ժամանակի մշտական սղությամբ: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես արդյունավետ շփվել
Կեցվածքի 15 վարժություն, որոնք տևում են ընդամենը 10 րոպե
Կեցվածքի վարժություններն ուղղված են մարմնի ամրացմանը, ինչպես նաև մեջքի և պարանոցի ցավը թեթևացնելուն: Դարձրեք դրանք ձեր կյանքի մի մասը և վայելեք փոփոխությունը:
9 հայտնի խորհուրդներ, որոնք իրականում վնասում են արտադրողականությանը
Խիստ ռեժիմը և զբաղված լինելը 24/7-ն ավելի շուտ կբերի ձեզ հոգնածության և հոգնածության, քան վերականգնման: Պարզեք, թե ինչ այլ վատ խորհուրդներ կան արդյունավետ լինելու վերաբերյալ
Ինչպես արթնացնել ձեր Mac-ն իր լեթարգիական քնից
Lion-ի թողարկմամբ իմ Mac mini-ն մի շատ տհաճ խնդիր ունեցավ՝ հենց համակարգիչը մտավ քնի ռեժիմ և սկսեց հավասարաչափ «շնչել» կարգավիճակի ցուցիչով, ոչինչ չէր կարող նրան արթնացնել: Տարբեր, այդ թվում՝ պաշտոնական ֆորումների որոնումները հաստատեցին, որ ես հեռու եմ նման խնդրի միակ «երջանիկ տիրոջից»։ Ուստի այսօր ես կցանկանայի MacRadar-ի ընթերցողներին մի քանի պարզ ուղեցույցներ տալ, որոնցով դուք կարող եք փորձել լուծել հոսանքի որոշ խնդիրներ և Mac համակարգիչների տարօրինակ «վարքագիծը»: