9 հայտնի խորհուրդներ, որոնք իրականում վնասում են արտադրողականությանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եվ դրանք փոխարինելու այլընտրանքային մեթոդներ:

1. Կրկնօրինակեք հաջողակ մարդկանց սովորությունները

Սթիվ Ջոբսը կարող էր մեկ շաբաթ ուտել միայն գազար, այնուհետև սոված մնալ, Ֆրիդրիխ Շիլլերը սեղանի վրա խնձորներ էր փտում, որպեսզի խթանի իր ստեղծագործությունը, իսկ Apple-ի ներկայիս գործադիր տնօրեն Թիմ Կուկը օրը սկսում է առավոտյան մոտավորապես ժամը չորսին:

Այնուամենայնիվ, նրանց սովորությունները կրկնօրինակելը իմաստ չունի. միայն նրանք չեն երաշխավորում, որ ձեր կյանքը կփոխվի դեպի լավը: Մտածեք, թե դեռ քանի՞ մարդ է վաղ արթնանում կամ խիստ դիետա է պահում, բայց զգալի հաջողությունների չի հասնում։

Հաջողակ մարդկանց պատվանդանի վրա դնելով՝ մենք ինքներս մեզ ենք վնասում։

Մեզ սկսում է թվալ, որ նրանք անընդհատ արտադրողականության գագաթնակետին են, որ նրանց հաջողվում է ամեն ինչում, ինչը նշանակում է, որ մենք պետք է ձգտենք դրան։ Բնականաբար, դա այդպես չէ։ Նույնիսկ Բենջամին Ֆրանկլինը, ով միշտ իր հետ ուներ արժանիքների ցանկ, միշտ չէ, որ համապատասխանում էր ժամանակացույցին և զայրանում էր իր թղթերի խառնաշփոթից:

Ինչ անել դրա փոխարեն Անհատականացրեք հաջողակ մարդկանց մեթոդները ձեզ համար: Երբ տեսնում եք մի մարդու, ում կյանքը ձեզ դուր է գալիս, ոգեշնչվեք նրա օրինակով, բայց մի աստվածացրեք նրան։ Հիշեք, որ նա նույնպես թույլ կողմեր ունի։

Փորձեք կյանքին նայել նրանց տեսանկյունից, ովքեր ձեզ ոգեշնչում են։ Փորձարկել արտադրողականության իրենց մոտեցումները: Կարգավորեք այն, ինչն աշխատում է ձեզ համար և ազատ զգալ հրաժարվեք մնացածից:

2. Փորձեք առավելագույն օգուտ քաղել յուրաքանչյուր րոպեից

Մենք մտածում էինք, որ միշտ պետք է հնարավորինս շատ բաներ անենք և հնարավորինս արագ հասցնենք: Իրականում դա չի համապատասխանում մարդու էությանը: Մենք պարզապես չենք կարող անընդհատ կենտրոնանալ։ Համաձայն 2019 թվականի Աշխատանքային կյանքի հաշվեկշռի վիճակի հետազոտության տվյալների. այն, ինչ մենք սովորել ենք 185 միլիոն ժամ աշխատաժամանակի ուսումնասիրությունից, մենք աշխատանքային օրում ծախսում ենք միայն 3 ժամ արդյունավետ:

Բացի այդ, փորձելով առավելագույնս օգտագործել յուրաքանչյուր րոպեն, մենք վնասում ենք ստեղծագործությանը:

«Արտադրողականությունն ու կրեատիվությունը պահանջում են հակադիր ռազմավարություններ ուշադրությունը կառավարելու համար», - ասում է հոգեբան Ադամ Գրանտը՝ The Originals-ի հեղինակը: Ինչպես են ոչ կոնֆորմիստներն աշխարհն առաջ տանում»: Արտադրողականությունը մեծանում է, երբ մենք զտում ենք շեղող մտքերն ու մտքերը: Եվ կրեատիվությունը, ընդհակառակը, այն է, երբ մենք անջատում ենք զտիչները և թույլ ենք տալիս մեզ շեղվել»:

Ինչ անել դրա փոխարեն Որոշեք, թե օրվա որ ժամն եք ամենաարդյունավետը: Եթե դուք ինքներդ ձեզ ստիպեք աշխատել, երբ մարմինը պարզապես չի կարող արդյունավետ լինել, միեւնույն է լավ արդյունք չեք ստանա։ Դիտեք ինքներդ ձեզ և հասկացեք, թե օրվա որ ժամերն են ձեզ համար ամենահեշտ աշխատում։

Ապա կառուցեք ձեր օրը նրանց շուրջ: Օրինակ՝ առավոտյան կատարեք հիմնական առաջադրանքները, իսկ կեսօրին թողեք սովորական գործերը, որոնք մեծ ուշադրություն չեն պահանջում: Եվ մի մոռացեք երեկոյան ժամերին անջատվել աշխատանքից՝ ձեզ մի փոքր հանգստանալու համար։

3. Մեծ նպատակներ դրեք

Ինքնօգնության գրքերն ու հոդվածները սովորաբար խրախուսվում են իրականացնել ձեր ամենահավակնոտ երազանքները և «ապրել ձեր լավագույն կյանքը»: Բայց եթե դուք չափազանց մեծ նպատակ եք դնում (վազել մարաթոն, գիրք գրել), երբ պատրաստ չեք դրան, կարող եք ստանալ հակառակ արդյունքը։

Նպատակին տանող գործողությունը (վազել, գրել) կարող է թվալ չափազանց դժվար, չափազանց վախեցնող, և դուք ընդհանրապես կհրաժարվեք դրանից:

Սա հաստատվում է նաև հետազոտություններով. երբ մարդիկ չափազանց շատ են մտածում վերջնական նպատակի մասին, նրանք ավելի շուտ են հանձնվում, երբ նպատակների մասին մտածելը խաթարում է նպատակի հետապնդումը: Եվ դա վերաբերում է գործունեության լայն տեսականիին՝ յոգայից և սիմուլյատորների վրա վարժություններից մինչև օրիգամիի ստեղծում և ատամները լվանալը:

Ինչ անել դրա փոխարեն Սկսեք փոքր, բայց կանոնավոր քայլերով: Դարձրեք ինքներդ ձեզ իրագործելի ռեժիմ, այնուհետև մի փոքր ավելի իջեցրեք նշաձողը: Օրինակ, ձեր նպատակը գիրք գրելն է: Դուք կարող եք փորձել գրել 500 բառ ամեն առավոտ, կամ կարող եք պարզեցնել առաջադրանքը և կանգ առնել շաբաթական հինգ օր 300 բառի վրա:

Դուք միշտ կարող եք ավելին անել, եթե ցանկանում եք, քանի դեռ նախնական պլանը շատ բարդ չի թվում: Որքան պարզ լինի առաջադրանքը, այնքան ավելի հեշտ կլինի հավատարիմ մնալ ծրագրին և շարժվել դեպի նպատակը:

4. Օգտագործեք որքան հնարավոր է շատ տեխնիկա արտադրողականության համար

Ավելի հաճախ, քան ոչ, նրանք միայն ժամանակ են վատնում: Հատկապես ուղղված է քանակական (անելիքների ցանկից հնարավորինս շատ կետերի հատում), այլ ոչ թե որակական արդյունքների (այն առաջադրանքների կատարումը, որոնք առավել կազդեն նպատակին հասնելու վրա):

Օրինակ վերցրեք Inbox Zero համակարգը: Առաջին հայացքից այն օգտակար է, քանի որ դրա նպատակն է համոզվել, որ երեկոյան փոստարկղում տառեր չմնան։ Բայց շատ ժամանակ է պահանջվում դյուրանցումների բարդ համակարգ ստեղծելու և ամբողջ օրվա ընթացքում վանդակը ստուգելու համար:

Արդյունքում՝ դուք կարգ ու կանոն ունեք ձեր փոստում, և մոտ չեք կարևոր նպատակներին հասնելուն։

Ավելին, թղթապանակների և դյուրանցումների ստեղծումը նույնիսկ չի օգնում ձեզ գտնել. Արդյո՞ք ես վատնում եմ իմ ժամանակը ավելի արագ էլփոստ կազմակերպելու համար: անհրաժեշտ նամակները. Ինչ-որ պահի, յուրաքանչյուր գործողություն օպտիմալացնելու փորձը սկսում է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ:

Ինչ անել դրա փոխարեն Սահմանափակեք ձեզ մի քանի հավելվածներով: Առաջնահերթություն տվեք և մեծ առաջադրանքները բաժանեք փոքր քայլերի: Այնուհետև ընտրեք մի քանի հավելված կամ տեխնիկա, որն անհրաժեշտ է ձեր առաջընթացը հետևելու համար: Ամեն շաբաթ մի փորձեք նոր բաներ: Հրաժարվեք այն ամենից, ինչը չի օգնում շարժվել դեպի նպատակը, նույնիսկ եթե դա բոլորի շուրթերին է։

5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Թվում է, թե կարող է լինել ավելի բնական, քան նպատակին հասնելու համար ինքներդ ձեզ պարգևատրելը: Սա իրականում այնքան էլ հուսալի մեթոդ չէ: Մենք ավելի արդյունավետ ենք, երբ մեզ առաջնորդում է ներքին մոտիվացիան: Օրինակ, մարդիկ հակված են ավելի դժվար սովորել: Կանխատեսում են ուսանողների մաթեմատիկայի նվաճումների երկարաժամկետ աճը. մոտիվացիայի և ճանաչողական ռազմավարությունների եզակի ներդրումը և ավելիին հասնելու համար, երբ նրանք իսկապես հետաքրքրված են որևէ առարկայով և ցանկանում են տիրապետել այն, ոչ թե երբ նրանք ձգտում են ստանալ: լավ գնահատական և պարգև նրա համար:

Ինչ անել դրա փոխարեն Փնտրեք ներքին մոտիվացիա: Մտածեք ձեր արժեքների մասին, այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար ամենակարևորն այս պահին: Սա կօգնի ձեզ առաջնահերթություն տալ և հասկանալ, թե ինչ հմտություններ պետք է սովորեք:

Դրանից հետո կենտրոնացեք գործընթացի, ոչ թե վերջնական նպատակի վրա:

Ինչպես ասում է Օսթին Քլեոնը՝ Steal Like an Artist-ի հեղինակը, կենտրոնացեք բայի վրա, ոչ թե գոյականի վրա: «Շատերը ցանկանում են գոյական ստանալ՝ առանց բայը կատարելու: Աշխատանքի կոչում են ուզում՝ առանց անհրաժեշտ աշխատանքի…»,- գրում է նա։ «Բայց բայը շատ ավելի հետաքրքիր արդյունքների կհանգեցնի, քան պարզապես գոյականի մասին երազելը»:

6. Պաշտպանեք կամքի ուժը, քանի որ այն սահմանափակ է

Կամքի ուժի սպառման տեսությունը վաղուց է ճանաչվել։ Նրա խոսքով, երբ մենք դիմադրում ենք գայթակղություններին (օրինակ՝ համեղ բան ուտել կամ գնալ սոցիալական ցանցեր), ապա վատնում ենք ճանաչողական ռեսուրսները, հետո ավելի վատ առաջադրանքներ ենք կատարում և հազիվ թե այլ որոշումներ ենք կայացնում։

Բայց մի քանի տարի առաջ տեսությունը կասկածի տակ դրվեց, քանի որ սկզբնական հետազոտությունը չկարողացավ վերարտադրել Էգոյի սպառման տեսության ավարտը: … Նոր ապացույցները ցույց են տալիս, որ կամքի ուժը կախված է շատ ավելի շատ փոփոխականներից, այդ թվում՝ համատեքստից և մշակութային ֆոնից: Հակադարձ էգոյի սպառում. ինքնատիրապետման գործողությունները կարող են բարելավել հնդկական մշակութային համատեքստում հետագա կատարումը: Ավելին, մարդիկ, ովքեր կամքի ուժն անսահմանափակ են համարում, ցուցադրում են Էգոյի սպառումը. Կամքի ուժի մասին անուղղակի տեսությունները ազդում են ինքնակարգավորման վրա, ավելի քիչ ինքնասպասարկման նշաններ:

Ինչ անել դրա փոխարեն Կամքի ուժը փոխարինեք սովորություններով: Եթե գործողությունը կամքի ուժ է պահանջում, դա սովորություն դարձրեք: Օրինակ, եթե ցանկանում եք գրել, ընդունեք Ջուլիա Քեմերոնի խորհուրդը և ամեն առավոտ գրեք երեք էջ: Գրեք այն, ինչ ձեր մտքով անցնի, և մի անհանգստացեք նախադասությունների գեղեցկության համար. այս կերպ դուք կսովորեք, թե ինչպես ստեղծել տեքստեր նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա ձեզ դուր չի գալիս:

7. Պատկերացրեք նպատակին հասնելը

Հաճախ խորհուրդ է տրվում մանրամասն պատկերացնել, թե ինչպես եք հատում վերջնագիծը մարաթոնում կամ ստանում ձեր երազանքի աշխատանքը։ Տեսականորեն սա պետք է օգնի կարգավորել և վերալիցքավորել: Բայց դա միշտ չէ, որ աշխատում է:Ըստ «Պոզիտիվ ֆանտազիաների» կատարած հետազոտության՝ ապագայի իդեալականացված էներգիան սպառում է, վիզուալիզացիան չի ոգեշնչում մեզ ավելի շատ փորձելու, այլ ավելի շուտ հանգստացնում է.

Բացի այդ, իրականում մեզ սպասում են խոչընդոտներ ու անակնկալներ, որոնք չկան ֆանտազիաներում, և դա էլ ավելի է հուսահատեցնում ինչ-որ բան անելու ցանկությունը։

Ինչ անել դրա փոխարեն Երազեք, բայց փորձեք նախապես պատկերացնել խոչընդոտները: Փորձեք քննադատական պատկերացում: Պատկերացրեք դժվարություններն ու դժվարությունները, որոնց կարող եք հանդիպել ճանապարհին։ Մտածեք, թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Օրինակ, որոշեք, թե ինչ անել, եթե բաց եք թողնում հարցազրույցը բաղձալի պաշտոնի համար կամ ստիպված լինեք հետաձգել երկար ծրագրված ճանապարհորդությունը: Սա կօգնի չկառչել կոնկրետ մեկ արդյունքից ու ավելի իրատեսական կդարձնի դեպի նպատակ տանող ճանապարհը։

8. Միշտ զբաղված եղեք

Մենք բոլորս բողոքում ենք չափից դուրս զբաղված լինելուց, բայց միևնույն ժամանակ շարունակում ենք մեր օրը մուրճով դիպչել աչքի բիբին: Սա մի կողմից պայմանավորված է աշխատանքի ժամանակակից մշակույթով, մյուս կողմից՝ այն հավատով, որ մենք ավելիին կհասնենք, եթե ավելի շատ պարտավորություններ ստանձնենք:

Մենք նույնիսկ որոշակի հաճույք ենք ստանում օրացույցում իրեր ավելացնելով, անելիքների ցուցակներ կազմելով և դրանցից իրերը հատելով: Սակայն առաջադրանքների երկար ցանկը անհանգստությունն ու սթրեսն է: Իսկ զբաղված լինելն ու արդյունավետ լինելը նույնը չեն։

Ինչ անել դրա փոխարեն Ազատվեք ինքներդ ձեզ անընդհատ զբաղեցնելու ցանկությունից: Մի փորձեք անել որքան հնարավոր է շատ: Սրանից կտուժեն թե՛ աշխատանքի որակը, թե՛ առողջությունը։ Այս սովորությունը կոտրելու համար օգտագործեք հետևյալ մեթոդները.

• Ընդգծեք և կենտրոնացեք օրվա ձեր երեք ամենակարևոր բաների վրա:
• Ընդմիջեք էլեկտրոնային սարքերից: Օրինակ՝ մի օգտագործեք դրանք արթնանալուց հետո և քնելուց մեկ ժամ առաջ։
• Ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ, եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան անել, պարզապես այն պատճառով, որ դուք սովոր եք անմիջապես գործել (սա հատկապես վերաբերում է ձեռնարկատերերին):
• Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ երբեմն ավելի լավ է ոչինչ չանել:
• Մի բավարարվեք ամեն ինչով միայն քաղաքավարությունից դրդված, գնահատեք ձեր ժամանակը:
• Առավոտյան մտածեք, թե ինչպես անցկացնել ձեր օրը, որպեսզի այն համապատասխանի ձեր արժեքներին և ձեզ ավելի մոտեցնի ձեր նպատակներին:

9. Հետևեք խիստ ռեժիմին

Մենք սովորաբար պատկերացնում ենք գերարտադրողական մարդկանց, ովքեր արթնանում են առավոտյան ժամը չորսին, խմում են սպիտակուցային կոկտեյլ և անում ամեն ինչ, մինչև հասարակ մահկանացուները անկողնուց վեր կենան: Հետո սպորտով են զբաղվում ու ընդհանրապես ոչ մի րոպե չեն կորցնում։

Միգուցե ինչ-որ մեկին իսկապես հաջողվում է, բայց նրանցից շատերի համար նման խիստ ռեժիմը միայն տուժելու է։

Հոգեբանները նշում են, որ արտադրողականության մոլուցքը հղի է տհաճ կողմնակի ազդեցություններով։ Ամենատարածվածը ինքդ քո հանդեպ չափից դուրս քննադատությունն է: Ներքին կոշտ քննադատությունը հաճախ հուսահատեցնում է ինչ-որ բան անելու ցանկությունը և կարող է նույնիսկ դեպրեսիա առաջացնել Հաճախորդի ինքնաքննադատության վերանայում հոգեթերապիայի մեջ:

Ինչ անել դրա փոխարեն: Եղեք ավելի բարի ինքներդ ձեզ հետ: Մենք արդյունավետ ենք, երբ զգում ենք թեթև և բաց: Եթե կենտրոնանաք քննադատության վրա, ապա զգացմունքները կփոխվեն։ Այսպիսով, փոխանակ ձեզ նախատելու՝ սպասելիքները չարդարացնելու համար, աջակցեք ինքներդ ձեզ և ընդունեք ձեր ճանապարհին հանդիպող դժվարությունները: «Ես այնքան անկարգապահ եմ իմ ֆինանսների հետ կապված» կրկնելու փոխարեն, ասեք՝ «Ես միշտ ուղղում եմ ծախսերը, թեև ատում եմ դա անել: Եվ ես ավելի կարգապահ եմ կյանքի այլ ոլորտներում»: Ինքնասիրությունը օգնում է ինքնագթասրտությանը նպաստել անձնական բարելավմանը ափսոսանքի փորձից՝ ընդունելու միջոցով՝ շատ ավելին անել: