Ծերության ժամանակ սպորտի տեղ կա՞

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ցանկանու՞մ եք լինել եռանդուն՝ փոխանակելով ութերորդ տասնամյակը: Ոչ մի խնդիր. Ամեն դեպքում, դու հնարավորություն ունես լավ տեսք ունենալ ու երիտասարդներին ոգեշնչել քո հայացքով մեծ տարիքում։ Եթե լսեք Ջո Ֆրիլի խորհուրդը, ով մեծ էներգիա է նվիրել ցանկացած տարիքում հիանալի ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար, ապա դա գրեթե անկասկած տեղի կունենա: «Ես ծեր չեմ, բայց գերաստղ» թեմայով նրա մտորումները կարդում ենք հաջորդ հրապարակման մեջ։

Դեռևս փետրվարին 59-ամյա Նեդ Օվերենդը, որը կոչվում է Թեթև և Մահացած Նեդլին, առաջին տեղն է զբաղեցրել Օհայո նահանգի Օգդեն քաղաքում անցկացված Չաղ հեծանիվների ազգային առաջնությունում: Եթե հիմա պատկերացնում եք ինչ-որ զվարճալի տեսարան պապիկի հետ, որը դանդաղորեն շարժվում է ռետրո հեծանիվով հարթավայրով, ապա սխալվում եք. տղամարդն իր մականունները ստացել է մի պատճառով:

Նեդը, որը բոլոր տեսակի մրցույթների պատվավոր անդամ է, չի թողել մրցարշավը նույնիսկ 1996 թվականին պրոֆեսիոնալ սպորտից հեռանալուց հետո: Այսօր նա Specialized pro rider թիմի ավագն է, և դեռևս հեշտ գործ չէ նրան հաղթել ուղու վրա: Այսպես է հոգով ուժեղների և իրենց գործին նվիրվածների հետ։

Նեդի կյանքը նույնքան հետաքրքիր է, որքան փորձառու նավաստիի պատմությունը։ Ամերիկացի դիվանագետի որդին ծնվել է Չինաստանի Ժողովրդական Հանրապետության Թայբեյ քաղաքում։ Նա սկսեց լեռնային հեծանիվ վարել մոտ երեսուն տարեկանում, 80-ականների սկզբին, իսկ արդեն 1988 թվականին նա դարձավ աշխարհում առաջին լեռնային հեծանիվով ֆիլմի հերոսը, որի ստեղծողները, որպես լեռներում հեծանվային զբոսանքների նկարահանման ռահվիրաներ, առանց. երկմտանք, որը կոչվում է «Մեծ հեծանվավազք լեռներում»:

Բայց վերադառնանք մեր օրերը։ Կարգապահությունը, որը Օվերենդը պետք է հաղթեր, մրցավազքն էր: Սա նույնիսկ Տուր դե Ֆրանս չէ, այլ լուրջ փորձություն ամենաթեժ տղաների համար (և բոլորը շատ ավելի երիտասարդ են, քան մեր չեմպիոնը). 19 մղոնանոց մրցավազք հեծանիվներով ծանր անիվներով ԱՄՆ 45-րդ նահանգի լեռների և անտառների միջև: Եվ այս ամենը ձմռանը, փետրվարին:

Նեդի հաղթանակները աննախադեպ գենետիկ տոկունությանը վերագրելու գայթակղությունը մեծ է. մեզանից ոչ բոլորն են իսկապես համեմատվում նրա հետ: Նա հաջողության է հասել գրեթե բոլոր հեծանվային սպորտաձևերում, որոնցում նա ակտիվ է եղել 90-ականների սկզբից՝ քրոս-քանթրիից մինչև արտաճանապարհային եռամարտ:

Ինչո՞ւ։ Նույնիսկ բոլոր նրանց մեջ, ովքեր բնության կողմից օժտված էին հազվագյուտ ֆիզիկական տվյալներով, Overend-ը կոտրելու ամենադժվար ընկույզն է: Նրա գերուժը երկարակեցությունն է։ Այդ իսկ պատճառով նա, տասնյակ այլ վետերան մարզիկների հետ միասին, մտավ Ջո Ֆրիլի «» գրքի էջերը, որը դարձավ գվարդիայի սպորտային վերնախավին նվիրված աճող նախագծի մի մասը. կես դար։

Անշուշտ շատերին է անհանգստացնում այն հարցը. «Ի՞նչ կլինի, երբ ծերությունը թփթփացնի ուսիս, երբ հաղթահարեմ այն սահմանը, որից այն կողմ ավարտվում է հասունությունը, իսկ մանկությունը հիշվում է որպես լավ հեքիաթ»։ Հավանաբար, ստիպված կլինեք հաշտվել ձեր ճակատագրի հետ, վարժվել եղանակի փոփոխությունից բողոքելուն և ավելի ու ավելի հաճախ ինքներդ ձեզ բռնել մտքի վրա. «Մարդիկ սկսում են ինձ ճանաչել դեղատներում»:

Մյուս կողմից, շատերն իրենց ողջ չափահաս կյանքը շատ ակտիվ են անցկացնում՝ դահուկներով կամ սնոուբորդով քշելով, օդապարիկների վրա ալիքների վրա ճամփորդելով և սերֆինգով, զբաղվելով մարտարվեստով և յոգայով: Ուրեմն ինչու՞ փոխել ձեր սովորությունները, հատկապես նման օգտակարները, կործանարար հանգստության համար:

Եթե որոնեք, կարող եք գտնել մի շարք գրքեր, որոնցում հեղինակներն անդրադառնում են հենց այս թեմային՝ Մարգարետ Ուեբի «Ավելի հին, ավելի արագ, ավելի ուժեղ», Լի Բերգքվիստի «Երկրորդ քամի», Բիլ Գիֆորդի «Երիտասարդություն» (Բիլ Գիֆորդ).

Վերոնշյալ բոլոր բաները գրված են ոգեշնչող լեզվով և բավականին տեղեկատվական են, դրանք տալիս են մինչ օրս հաջողակ մարզիկների օրինակներ, ովքեր թողել են ավելի քան մեկ տասնյակ տարի:Ջո Ֆրիլն էր, ով նկատեց, որ այս հարցում կան որոշակի օրինաչափություններ, որոնք ուսումնասիրելով կարելի է մշակել ծերացման խոչընդոտների դեմ պայքարի գործողությունների ծրագիր։

Մի քանի տարի առաջ, 71 տարեկան հասակում, Ֆրիլը՝ հարգված մարզիչ և հայտնի գրքերի շարքի հեղինակ «», նկատեց, որ իր սեփական ցուցանիշները՝ արագությունը և դիմացկունությունը հեծանիվ վարելիս, աստիճանաբար վատանում են:

Նրա վարժեցրած տարիքային խմբի անդամները սկսեցին իրենց վերելքի մենթոր դառնալ, մի բան, որը նախկինում հազվադեպ էր պատահել: Շփոթված Ֆրիլը ստիպված եղավ դիմել գիտական աղբյուրներին, որպեսզի վստահաբար պարզի, թե արդյոք կա անգութ ժամանակը հաղթելու միջոց։

Այն, ինչ մեզ հաջողվեց սովորել, կարող է և՛ գոհացնել, և՛ տխրեցնել։ Լավ նորություն. կատարողականի կորստի դեպքում դեռ հնարավոր է ինչ-որ բան անել:

Մենք չենք կարող կանգնեցնել ժամացույցի սլաքները, բայց իրական խնդիր է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը և պահպանել մեզ անհրաժեշտ ուժերի բավարար մակարդակը:

Վատ նորությունն այն է, որ մարդու մարմինը, ինչ էլ ասես, տարիների ընթացքում մաշվում և մաշվում է, ուզենք թե չուզենք. այսպես է ամեն ինչ աշխատում մեր աշխարհում:

Հիմնվելով գիտական փաստերի ոգեշնչող մասի վրա՝ Ֆրիլը սկսեց աշխատել 50-ն անցների համար սպորտի աշխարհում մրցակցային գոյատևման ծրագրի վրա: Գրողը հասկացավ, որ ծերացման որոշ գործոնների ազդեցությունը հնարավոր չէ խուսափել. հայտնվում է ավելորդ քաշ, մկանները դառնում են թուլացած, և մենք ավելի քիչ ակտիվ ենք։ Ցավալի է, բայց, ինչպես ասում են, փաստ է։

Բայց եկեք չհասնենք ծերության հետ: Ֆրիլը համոզված է, որ մեր պահվածքը, հայացքը իրերի և երևույթների նկատմամբ՝ ապրելակերպը, մի խոսքով, մեր ամենահզոր զենքն է ծերացման դեմ։

Ջո Ֆրիլ մարզիչ և հայտնի Exercise Bible շարքի հեղինակ

Կան հիմքեր ենթադրելու, որ հիմնական պատճառը, որ մարզիկների մեծամասնությունը հակված է կորցնել իրենց կատարողականությունը տարիքի հետ, դա ծնողությունն է: Բնությունն ինքը դրանում միայն փոքր դեր է խաղում։ Եթե մենք մեզ ծեր ենք համարում, մենք ի վերջո կզգանք, որ իրենք ենք:

Ըստ Ֆրիելի, եթե դուք արդեն 50 կամ նույնիսկ ավելին եք, դա նշանակություն չունի, քանի որ ձեր նախկին կյանքի կարողությունների առնվազն 70%-ը դեռ հավատարմորեն ծառայում է ձեզ: Այսպիսով, քիթը ավելի բարձր է:

Իսկ ի՞նչ կասեք պեպի, պայքարի ծարավի և հաղթանակի մշտական ձգտման մասին։ Ինչպե՞ս ազատել ձեր ներքին Հալկին:

Եվ ահա մեր մարզիչը պատասխան ունի՝ ձեր ներքին ռեսուրսների բանալին ֆիզիկական ակտիվության կանոնավորության մեջ է։ Եթե մեքենան պետք է քշի և ավտոտնակում փոշի չհավաքի, ապա սիրտը պետք է բաբախի։ Եվ ոչ միշտ չափված:

Սա է մարզման հիմնական առավելությունը՝ դուք մարզում եք ձեզ կանոնավոր շարժվել, որպեսզի ձեր մարմնում ամեն ինչ աշխատի: Մի կարծեք, որ ծերացումը կխլի ձեր ողջ ուժը, դեռ շատ բան կա պայքարելու։

Նեդ Օվերենդ լեռնային հեծանիվների փառքի սրահի պատվավոր անդամ, հեծանվային բոլոր տեսակի մրցումների մասնակից

Բարձր ինտենսիվության ընդմիջումներով մարզվելը իմ կարիերայի ընթացքում մրցարշավին պատրաստվելու իմ ամենասիրած միջոցն է եղել: Ես պարզել եմ, որ կրճատելով իմ մարզումների տևողությունը՝ ես դեռ օգուտ եմ քաղում կարճ, բայց պայթյունավտանգ ցիկլերից: Բացի այդ, հոգնածությունը ժամանակ չունի արագ կուտակվելու, և սա նույնպես ակնհայտ պլյուս է։

Ֆրիլը նույնպես չի հուսահատվում. նույն թեմայով նրա հիմնավորումը հաստատվում է 70-ականների դասական ուսումնասիրության արդյունքներով, որն իրականացվել է Տեխաս նահանգի Դալլաս քաղաքի Աերոբիկայի ուսումնասիրման ինստիտուտի մասնագետների կողմից: Գիտնականների թիմը՝ Մայքլ Փոլլոկի գլխավորությամբ, վերահսկել է 42-ից 59 տարեկան 24 մարզիկ-վազորդների:

Ուսումնասիրությունը տևել է 10 տարի։ Տասներեք փորձարկվողներ դադարեցրել են մարզումները, չնայած նրանք միշտ հաղթահարել են երկար մարաթոնները։ Իսկ 11 հոգի վերապատրաստվել է ինտենսիվ խաչերի համակարգով։

Երկու խմբերն էլ շաբաթվա ընթացքում վազել են նույն վազքը, սակայն «ինտենսիվ» խմբի անդամները նշել են, որ իրենց թթվածնի առավելագույն սպառումն աճել է առնվազն 1,6%-ով։ Հետագա դիտարկումները հաջողությամբ հաստատել են դա:

Տոկունության և ինտենսիվության մարզումները հավասարապես կարևոր են ցանկացած տարիքում ֆիթնեսը պահպանելու համար, բայց ինտենսիվ մարզումն ավելի կարևոր է:

Ջո Ֆրիլ

«Ինտենսիվություն» հասկացությունը կապված է հիմնականում սթրեսի հետ՝ մարմնի ֆիզիկական գործունեությանը հարմարվելու հետևանք: Դուք կարող եք, օրինակ, օգտագործել այս սթրեսը ձեր օգտին, որպեսզի փորձեք բարելավել ձեր մարզական ցուցանիշները»,- այս մասին գրել է Գիֆորդն իր գրքում, որի մասին մենք այսօր խոսեցինք:

Գիֆորդը նշում է Թոդ Բեքերին՝ քիմիկոսին, որը նաև հայտնի է որպես «ամենաբծախնդիր տղա»: Բեքերը վարում է առողջության և ֆիթնեսի մասին բլոգ, որը նա անվանել է «Ավելի ուժեղանալ» և կողմնակից է hormesis-ին (հունարենից՝ hórmēsis, արագ շարժում, ձգտում)՝ խթանելով մարմինը ցանկացած արտաքին ազդեցություններով, որոնք ի վիճակի չեն վնասել:

Բլոգերը կերել է իր շանը սառը ջրով լվանալու, ինտենսիվ մարզումների, ուժային մարզումների և սպրինտների ժամանակ, ինչպես նաև իրեն ծաղրելու այլ եղանակներ՝ դրական փոփոխությունների հասնելու համար։

Ըստ Գիֆորդի, սա նման է պատվաստանյութի ազդեցությանը, որը մարդիկ ստանում են բոլոր տեսակի վտանգավոր հիվանդությունների դեմ. մարմնում տեղադրված վիրուսի փոքր չափաբաժինը ստիպում է նրան հակամարմիններ արտադրել սպառնալիքի դեմ պայքարելու համար, և այդպիսով ամրապնդվում է պաշտպանական համակարգը:.

Խթանելով ձեր մարմինը սթրեսի չափավոր չափաբաժիններով, որին հաջորդում է համապատասխան հանգիստը վերականգնման ժամանակաշրջաններում, դուք ավելի ուժեղ կդառնաք: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների աշխարհում սա մի ամբողջ առանձին գիտություն է։ Իհարկե, այս փիլիսոփայությունը հիշատակվում է բոլոր հեղինակների կողմից, ովքեր ցանկացել են խոսել այն թեմայի շուրջ, որը մենք այսօր բարձրացրել ենք: Բավական չէ միայն իմանալ, թե ինչ կարող ես, եթե ուզում ես: Մենք պետք է և՛ ցանկանանք, և՛ անենք։

Իհարկե, ամենալավը տալու խորհուրդը պետք է խելամտորեն օգտագործել, ուրիշ ոչինչ։ Հատկապես նկատի ունենալով մահացու դեպքերի զգալի թիվը, երբ սիրտը չէր դիմանում, սովորական պրակտիկա է, ցավոք սրտի, այնպես որ, այո, մեծամասնության մտավախությունները այս հաշվով հասկանալի են։

Եթե իսկապես որոշել եք դա լրջորեն զբաղվել, ապա օբյեկտիվորեն հաշվի առեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակն ու առողջական վիճակը։ Ավելի լավ է խորհրդակցեք փորձառու ֆիզիոլոգի հետ:

Այսպես թե այնպես, ինտենսիվ մարզումները մահացու չեն, այլ ընդհակառակը, եթե հետևեք բոլոր անհրաժեշտ առաջարկություններին։

Իր գրքի լավ կեսը Ֆրիլը մանրակրկիտ խորանում է իր առաջարկած մեթոդների բարդությունների և առանձնահատկությունների մեջ՝ ընդգծելով, որ դուք ինքներդ կկազմեք իդեալական մարզման սխեման՝ լսելով ձեր զգացմունքները:

Արժե վերապահում անել. հեղինակն առաջին հերթին վերաբերում է փորձառու մասնագետներին, ովքեր 100%-ով տեղյակ են, թե ինչ են անում։ Եվս մեկ անգամ ասեմ, որ սա սկսնակների ուղեցույց չէ, թեև փորձառու մարզիչի ղեկավարությամբ դուք կարող եք նաև փորձել դրանք:

Ուսուցողական Աստվածաշնչին ծանոթների համար ռազմավարությունը հավանաբար ծանոթ կհնչի. Սահմանեք նպատակ, օրինակ՝ որոշակի հեռավորություն, որը ժամանակ առ ժամանակ հաղթահարում եք մարզումների ժամանակ, ժամանակի ընթացքում կհասնեք ցանկալի ցուցանիշին:

Ֆրիլն այս մասին շատ մանրամասն է խոսում իր ձեռնարկում. կարևոր է ճիշտ հավասարակշռություն գտնել «չբավարար»-ի և «չափից շատ»-ի միջև: Սա պարզապես արդյունքի հասնելու նախապայման է։

Եվ ահա, թե ուրիշ ինչ պետք է անեք.

Զբաղվե՛ք ծանրամարտով

«Երբ դուք մարզվում եք զգալի կշիռներով մի քանի շաբաթ, դուք մարզում եք ձեր մկանները», - գրում է Ֆրիլը: - Ծանրամարտը խթանում է մկանների աճի համար պատասխանատու հորմոնների արտադրությունը: Գործում են տեստոստերոնը, ինսուլինը և մարդու մարմնի քիմիական գործարանի այլ արտադրանքները:

Կերեք ավելի շատ սպիտակուց

Ժամանակակից հետազոտողները պնդում են՝ տարիքի հետ մեզ ավելի ու ավելի շատ սպիտակուց է անհրաժեշտ, որը հարուստ է սպիտակուցային մթերքներով։ Սակայն այս դեպքում շատ բան կախված է մի շարք գործոններից՝ թեև մեծ քանակությամբ սպիտակուց է պահանջվում, սակայն օրգանիզմը կարողանում է դրա միայն որոշակի քանակություն ընդունել յուրաքանչյուր կերակուրից։ Մնացածն ուղղակի մարսելի չէ։

Բավականաչափ քնել

«Քունը, անկասկած, եռանդի հիմնական բաղադրիչն է ցանկացած տարիքում, հատկապես մեծ տարիքում», - բացատրում է Ֆրիլը: - Որքա՞ն քնել է ձեզ հարկավոր: Եթե դուք արթնանում եք ահազանգով, ապա բավականաչափ չեք քնում, հիշեք:

Ստեղծեք ճիշտ պայմաններ հանգստի համար

Եթե ակտիվ հանգիստը նշանակում է հեծանվարշավ, թեթև վազք կամ մարզում, ապա վերականգնողական հանգիստը բոլորովին այլ պատմություն է: Տարիքի հետ, ըստ Ֆրիլի հետազոտության, այս ասպեկտին պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել: Ընդհանուր առմամբ, դա ճիշտ է ցանկացած տարիքի մարզումների համար:

Մեկ կամ երկու օր բաց թողնելը, եթե զգում եք, որ դրա կարիքն ունեք, նույնիսկ օգտակար կլինի: Մերսում, սաունա կամ գոլորշու լոգանք հանգստանալու հիանալի միջոց է:

Խոհեմ եղեք

Անկախ ամեն ինչից, սթափ մտածեք։ Ավելի մեծ տարիքում կան որոշակի սահմանափակումներ, որոնք չպետք է անտեսել՝ վերականգնման համար ավելի ու ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, իսկ վնասվածքները նույնպես ավելի երկար են տևում։ Չափն ու գիտակցությունը պետք է լինի ամեն ինչում, ապա երկարակեցության և մեծ բարեկեցության ավելի շատ շանսեր կունենաք։

Ամփոփելով՝ ուզում եմ ասել հետևյալը՝ տարիքը թիվ է, ոչ թե ծերությունը։ Մենք երիտասարդ ենք, քանի դեռ ինքներս ենք ուզում երիտասարդ լինել։ Հիմնական բանը երբեք չհանձնվելն է, որքան էլ դա սովորական հնչի։ Հավատացեք ինքներդ ձեզ և լուսավորեք այն ուրիշների ուրախության և օրինակի համար:

P. S. Անձամբ ես կցանկանայի ծերությունս անցկացնել բրիտանական հոյակապ Underworld խմբի Always Loved A Film երգի տեսահոլովակի ոգով։ Դիտեք և ոգեշնչվեք: