5 հայտնի դիետաներ, որոնք չեն աշխատում կամ նույնիսկ վնասում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կանաչ սուրճը, ճարպերն այրող կոկտեյլները և դետոքս ըմպելիքները բոլորն էլ սովորական մարքեթինգ են: Միայն կալորիականության դեֆիցիտը, որն առաջանում է ֆիզիկական ակտիվության միջոցով, իսկապես օգնում է ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Իսկ մոդայիկ դիետաների մեծ մասը, որոնք խոստանում են արագ ու արդյունավետ քաշի կորուստ, ոչ միայն արդյունք չեն տալիս, այլեւ վնասում են օրգանիզմին։ «» ազգային նախագծի հետ միասին մենք վերլուծում ենք վտանգավոր դիետաները և խորհուրդներ տալիս առողջ սնվելու վերաբերյալ։

1. Խմելու դիետաներ

Այս «ծույլ» դիետաները սիրում են, քանի որ կարծես թե օգնում են նիհարել առանց լրացուցիչ վարժությունների։ Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը բացարձակ չարիք են: Նման դիետայի դեպքում կարելի է խմել ջուր, հյութեր, սմուզիներ, խյուս ապուրներ, արգանակներ և հեղուկ կաթ։ Արգելվում է նաև ծամել։ Այս հնարքով ծայրահեղ նիհարելու սիրահարները փորձում են խաբել մարսողությունը և նվազեցնել ստամոքսի ծավալը, որպեսզի իրենց սովորական կյանքին վերադառնալուց հետո հսկայական չափաբաժիններով ուտելու ցանկություն չառաջանա։ Իրականում, չկա որևէ ուսումնասիրություն, որը հաստատի, որ սննդամթերքը սմուզիի մեջ մանրացնելը որևէ գործնական օգուտ է բերում առողջ մարդուն:

Նման չափաբաժինների օրական էներգիայի արժեքը տատանվում է 500-800 կկալի սահմաններում։ Սա ոչ թե առողջարար, այլ աղետալի դեֆիցիտ է։ Երկարատև խմելու դիետան մարդու մոտ առաջացնում է սովի մշտական զգացում, որը կարող է վերածվել սթրեսի և նույնիսկ դեպրեսիայի Անհավասարակշռված դիետաներ. ինչ ուտել նիհարելու համար / Առողջ ապրելակերպի մասին պորտալ. Եվ նա, իր հերթին, երբեմն մեջբերում է Գ. Է. Մազոյին, Գ. Վ. Ռուկավիշնիկովին, Ա. Օ. Կիբիտովին, Լ. Լ. Կելինին, Ա. Վ. Բոբրովսկուն: Սննդառության խանգարումներ դեպրեսիվ խանգարումներով հիվանդների մոտ. համակցված հիվանդության ախտաֆիզիոլոգիական մեխանիզմներ / Ֆիզիոլոգիական գիտությունների առաջընթացը դեպի ուտելու խանգարումներ:

Ինչպես

Անվտանգ կալորիականության դեֆիցիտի մակարդակը յուրաքանչյուր անձի համար հաշվարկվում է անհատապես: Պետք է հաշվի առնել հասակը, քաշը, տարիքը, ֆիզիկական ակտիվությունը և որոշ այլ պարամետրեր։ Մասնագետները ոչ մեկին խորհուրդ չեն տալիս նվազեցնել սպառման մակարդակը 1200 կկալից ցածր՝ սա էներգիայի սպառման միջին ցուցանիշն է՝ օրգանիզմի աշխատանքը և նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը պահպանելու համար։ Հաշվարկներում չշփոթվելու համար ընկերացեք շարժական կալորիականության հաշվիչների հետ և սկսեք սննդի օրագիր։ Այս գործիքներն օգնում են ձեզ հաշվարկել դեֆիցիտը և հետևել քաշի անվտանգ կորստին:

«» ազգային նախագիծը կօգնի ճիշտ որոշել յուրաքանչյուր ուտեստի կալորիականությունը և կառուցել քաշի կորստի համակարգ: Դա անելու համար հայտնվեք Ռոսպոտրեբնադզորի պորտալում: Պարզապես լրացրեք ձևը, և ծառայությունը կհաշվարկի, թե որքան կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ և կընտրի հավասարակշռված մենյու:

Դիետիկ կերակուրների համար նախատեսված բոլոր ապրանքները կարելի է գնել տնամերձ սուպերմարկետից, իսկ պատրաստումը մեծ ժամանակ և ջանք չի պահանջում։ Բացի այդ, համակարգը հաշվի է առնում որոշ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են զարկերակային հիպերտոնիան, օստեոպորոզը, շաքարային դիաբետը: Հետեւաբար, դուք կստանաք այնպիսի դիետա, որը հաստատ չի վնասի օրգանիզմին։

2. Մոնո-դիետաներ

Կեֆիրով ծոմ պահելու օրը, իհարկե, ձեզ չի վնասի։ Բոլորովին այլ խոսակցություն, երբ մեկ ապրանքը երկար ժամանակ դառնում է նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք։ Կաղամբը, շոգեխաշած հնդկաձավարը և խնձորը հիանալի և առողջարար են, բայց միայն այլ սննդանյութերի հետ համատեղ:

Մոնո դիետայի շնորհիվ դուք իսկապես կարող եք նիհարել, բայց կիլոգրամները կվերադառնան կրկնակի արագությամբ։ Մարմինը, հայտնվելով սթրեսային իրավիճակում, կփորձի էներգիա կուտակել այն ամենից, ինչ մտնում է դրա մեջ։

Բացի այդ, մոնո դիետան իր հետևից կթողնի առողջության համար տհաճ հետևանքներ։ Ավիտամինոզ - պարտադիր, փորկապություն, փորլուծություն, պեպտիկ խոցի կամ գաստրիտի սրացում - ընտրովի, կախված նրանից, թե ինչպես է բազային արտադրանքը ազդում ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա:

Ինչպես

Դիետան պետք է բազմազան լինի սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, մանրաթելերի, հեղուկների և միկրոէլեմենտների՝ վիտամինների և հանքանյութերի համակցությամբ:

Հավասարակշռված ամենօրյա սննդակարգի բանաձևն ունի հետևյալ տեսքը՝ մեկ սպիտակուց, մեկ ճարպ, չորս ածխաջրեր: Հիշելով ճիշտ համամասնությունները՝ 1: 1: 4, կարելի է անել պարզ տեխնիկայով: Ափսեն մտովի բաժանեք երեք հավասար մասերի։ Դրանցից երկուսը պետք է զբաղեցնեն ածխաջրերը, իսկ երրորդը պետք է հավասարապես բաժանվի սպիտակուցներով և ճարպերով։

3. Սպիտակուցային դիետաներ

Այս դիետաները դարձան սուպեր ժողովրդականություն, երբ սպորտային մարմինները սկսեցին նորաձևություն ձեռք բերել հենց մարզասրահից: Տրամաբանությունը պարզ է՝ սպիտակուցը մկանների հիմնական «կառուցողն» է, ինչը նշանակում է, որ այն պետք է միայն ուտել։ Հացահատիկները, հացերը և բուսական յուղերը անմիջապես հայտնվել են սև ցուցակում, և սոցիալական ցանցերը հեղեղվել են սպիտակուցի վրա հիմնված PP թխման բաղադրատոմսերով:

Փաստորեն, սպիտակուցի ավելցուկ ընդունումը և այլ սննդանյութերի պակասը բացասաբար են անդրադառնում բարձր սպիտակուցային դիետաների վրա, մեծացնում են սրտանոթային ռիսկը՝ ակտիվացնելով մակրոֆագ mTOR-ը՝ ճնշելու միտոֆագիան / Բնության նյութափոխանակությունը սրտի և անոթների առողջության վրա: Գոյություն ունի անկայուն ափսեի ձևավորման և սկլերոտիկ զարկերակային հիվանդության ռիսկը: Այսինքն՝ երկար ժամանակ նման դիետան կարող է ինֆարկտ առաջացնել։

Ինչպես

Առողջ սնվելն ընդհանրապես և արդյունավետ նիհարելը մասնավորապես նշանակում է գիրություն և ավելորդ քաշ / Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն, առաջին հերթին, խուսափել վնասակարներից՝ ճարպային սոուսներից, տապակած, չափազանց աղի, արագ սննդից և շաքարավազից։ Միևնույն ժամանակ, այն մթերքների ցանկը, որոնք անհրաժեշտ է ուտել, տպավորիչ է և բազմազան։

Մի վախեցեք ածխաջրերից. Հացահատիկները, հատիկեղենը, եգիպտացորենը, ամբողջական ձավարեղենը՝ եփած առանց ավելորդ ճարպի, ապահովում են անհրաժեշտ էներգիան և չեն կուտակվում կողքերին։ Առողջ ճարպեր կարելի է ստանալ ավոկադոյից, ընկույզից, սերմերից, բուսական յուղերից։ Ձկների որոշ տեսակներ նույնպես հարուստ են ճարպերով՝ սաղմոն, թունա, սկումբրիա։ Անյուղ միսը, ձուն, ձուկը և թռչնամիսը հարմար են որպես սննդային սպիտակուց:

Մի մոռացեք նաև կաթնամթերքի մասին, որոնք օրգանիզմ են հասցնում ամինաթթուներ, ճարպաթթուներ, հանքանյութեր և ֆերմենտներ։ Եվ անպայման ձեր սննդակարգում ավելացրեք բջջանյութով և վիտամիններով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն:

4. Դեղորայքային դիետաներ

Գեղեցկության և ներդաշնակության համար կախարդական հաբ չկա: Անորեկտիկները, ճարպ այրողները, միզամուղները և լուծողականները չեն օգնի նիհարել: Դեղագործական արդյունաբերությունը, գովազդելով նման դեղամիջոցներ, օգտագործում է առաջին հայացքից անվնաս ձեւակերպումներ՝ «ճնշում է ախորժակը», «թեթեւացնում է այտուցը», «նվազեցնում է ճարպային հյուսվածքի ծավալը»։ Այնուամենայնիվ, նրանք բոլորն ունեն լուրջ կողմնակի բարդություններ: Օրինակ՝ նիհարողների շրջանում տարածված միզամուղն ունի առիթմիա, ընդհանուր հոգնածություն, ջերմություն և որովայնի ցավ։ Դեղամիջոցի չափից մեծ դոզա կարող է առաջացնել սրտի կանգ:

Ախորժակի ամենաարդյունավետ արգելակիչներից մեկը սիբուտրամինն է: Դա նման է թմրամիջոցի. Համանուն դեղամիջոցը և այլ անորեկտիկները, որոնք պարունակում են այս նյութը Եվրոպայում և շատ այլ երկրներում, հսկայական քանակությամբ կողմնակի ազդեցությունների պատճառով՝ անորեքսիա, անքնություն, անհանգստություն, միգրեն, սրտանոթային համակարգի լուրջ խանգարումներ, հոգեկան խանգարումներ: Ռուսաստանում այս դեղամիջոցը գտնվում է հզոր և թունավոր նյութերի ցանկում, որոնք կարելի է ձեռք բերել միայն բժշկի դեղատոմսով: Ինտերնետում դեղ պատվիրելու ցանկացած փորձ կարող է հանգեցնել օրենքի հետ կապված լուրջ խնդիրների:

Ինչպես

Պարզապես քաշի կորստի համար որևէ դեղամիջոց մի ընդունեք, եթե ձեր բժիշկը դրանք ձեզ համար չի նշանակել, և առավել եւս՝ մի պատվիրեք նման դեղամիջոցներ ինտերնետով:

5. Դետոքս դիետաներ

Այս կախարդական դիետաները խոստանում են մաքրել աղիները (և դրա հետ մեկտեղ՝ ամբողջ մարմինը) տոքսիններից և տոքսիններից՝ ծոմի, հյութերի, սմուզիների, կախարդական կլիզմաների և Detox մակագրությամբ տարաների օգնությամբ։ Միայն այստեղ անակնկալ է՝ աղիներում չկան տոքսիններ և տոքսիններ Օրգանիզմի մաքրում / Պորտալ առողջ ապրելակերպի մասին. Եթե օրգանն առողջ է, ապա նա ինքն է հեռացնում այն ամենն, ինչ ավելորդ է, սակայն, ինչպես մարմինը մաքրող մյուս բնական միջոցները՝ երիկամները, լյարդը և մաշկը։Բայց աղեստամոքսային տրակտի միկրոֆլորայի մշտական ծաղրը կարող է լուրջ դիսֆունկցիայի և այլ տհաճ հետևանքների պատճառ դառնալ։

Ինչպես

Անհրաժեշտ է վերահսկել աղիների առողջությունը և ընդհանրապես մարսողությունը։ Բայց դրա համար բավական է պահպանել առողջ ապրելակերպի հիմունքները՝ մի ծխեք, մի չարաշահեք ալկոհոլը, սնվեք առողջ սնունդով, սպորտով զբաղվեք և մաքուր ջուր խմեք։ Եթե դուք փորկապություն ունեք կամ փորլուծություն ունեք, դիմեք ձեր բժշկին: Համապարփակ հետազոտությունն ու անալիզները կօգնեն բացահայտել պատճառը, մասնագետը կնշանակի ձեզ հարմար դիետիկ սնունդ և, հնարավոր է, թերապիայի կուրս։

Ինչպե՞ս է սնունդն ազդում մեր օրգանիզմի վրա: Որքա՞ն հեղուկ պետք է խմել: Ինչպե՞ս կառուցել հավասարակշռված դիետա և ընտրել սնունդ: Այս և հազարավոր այլ հարցերի պատասխանները գտնվում են «» պորտալում, որը գործարկվել է «» ազգային նախագծի շրջանակներում։ Կայքի էջերում դուք կգտնեք սննդի մասին հստակ և ազնիվ հոդվածներ, արդի ինֆոգրաֆիկա, գիտնականների հետազոտություններ և բազմաթիվ առողջարար բաղադրատոմսեր։ Նրանք մատչելի կերպով կբացատրեն, թե ինչպես պետք է կազմել ձեր սննդակարգը և ճիշտ բաշխել կալորիաները։ Ծրագրի բոլոր նյութերը ստեղծվել են փորձագետների՝ բժշկական գիտությունների դոկտորների, Ռուսաստանի գիտությունների ակադեմիայի ակադեմիկոսների, վաստակավոր բժիշկների և դիետոլոգիայի բնագավառի մասնագետների հետ համատեղ: