Ինչպես չգիրանալ ուսումնական տարվա ընթացքում. խորհուրդներ ուսանողներին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Աշնանը և ձմռանը ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելը մի կտոր տորթ է։ Այս գործընթացը հատկապես աննկատ է, եթե ուսանող եք և զույգերով ընդմիջումների ժամանակ բուլկիներ եք ուտում համալսարանի ճաշարանում։ Որպեսզի ամռանը չլացնես հայելու մեջ քո արտացոլանքը, հիմա հոգա քո մասին։

Այսօր ուզում եմ առաջին հերթին դիմել նորաստեղծ առաջին կուրսի ուսանողներին. Ինչո՞ւ նրանց: բացատրում եմ. Ինչի՞ մասին են սովորաբար անհանգստանում սովորողները: Ճիշտ է, ոչնչի մասին, բացի նիստը ժամանակին անցնելուց։ Ի վերջո, սա համալսարան է։ Երեկվա շրջանավարտի կյանքի հաջորդ հինգ տարիները կանցկացվեն դասարանում, գիտական գրադարանում, համալսարանի ճաշարանում, բյուջետային բարում կամ փաբում (աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում), ուսումնառության վայրին ամենամոտ այգում, որտեղ կարող եք. հանգիստ խմել գարեջուր (գարուն-ամառ ժամանակահատվածում) …

Ինչպես տեսնում ենք, ուսանողների այցելած վայրերը շատ դեպքերում նշանակում են կալորիաների ակտիվ հավաքածու։ Ի դեպ, առաջին երկու կետերը հազվադեպ են բացառություն. կրթական սթրեսը հավասարապես հարմար է ամենուրեք «խորտկարան» ջեմով շոռակարկանդակով կամ խմորի մեջ երշիկով (վստահ եմ՝ գիտեք):

Ամառային քննությունների շրջանի ուղին մոտ չէ և վտանգներով լի. ուսումնական տարվա ավելի քան ինը ամիսների ընթացքում դուք կարող եք անճանաչելիորեն փոխվել, և ոչ միայն ուղեղը կարող է ուռել գիտելիքներով։ Այդ պահին, երբ ռեկորդների գիրքը, որը հավաքել է բոլոր անհրաժեշտ ստորագրությունները, թռչում է դեպի ամենահեռավոր անկյունը, և դու գնում ես լողափ, հանկարծ հայելու մեջ քո արտացոլանքին նետված հայացքը կարող է թաղել բիկինի թռիչքուղու երազանքները։ մեկ անգամ.

Կյանքի հաքերը որոշեց նախապես զգուշացնել ձեզ այս թաքնված սպառնալիքի մասին այն հույսով, որ ոմանց դեռ կհաջողվի խուսափել նման սարսափելի և անարդար ճակատագրից (ի վերջո, դուք ջանասիրաբար հասկացաք գիտությունը և չխփեցիք ձեր բութ մատը): Դրա համար այսօր մենք հրապարակում ենք մի քանի պարզ և մեծ կամքի ուժ չպահանջող խորհուրդներ «Ինչպես չգիրանալ ավելորդ քաշ ուսումնական տարվա ընթացքում» թեմայով։

1. Գնե՛ք հեծանիվ

Հավանաբար, շատերը կհամաձայնեն ինձ հետ. հեծանիվը գրեթե իդեալական փոխադրամիջոց է, որը հասանելի է, հավանաբար, գրեթե բոլորին: Ես իսկապես սիրում եմ շարժման այս մեթոդը և արդեն մեկ անգամ չէ, որ նշել եմ դրա առավելությունները. այստեղ դուք կվայելեք ձեր աչքի առաջ փայլող տեսակները փոխելու բերկրանքը և գործնականությունը տնտեսության և, ամենակարևորը, առողջության հետ:

12-14 կմ/ժ միջին արագությամբ մեկ ժամ հեծանիվ վարելն այրում է մոտ 700-800 կկալ։ Սա բացարձակ ռեկորդ է. չափավոր տեմպերով քայլելու համար միևնույն ժամանակ դուք կազատվեք ընդամենը 150-200 կկալից (սա Snickers շոկոլադե սալիկի կեսից մի փոքր պակաս է): Յոգայի հետ կապված իրավիճակն էլ ավելի տխուր է էներգիայի սպառման առումով. մեկ ժամ մարզվելը կսպանի մոտ 90 կկալ՝ գրեթե կեսը, որքան քայլելը:

Եթե երկար հեծանվավազքի և միջքաղաքային ճանապարհորդությունների սիրահար չեք, ապա թանկարժեք ճանապարհային հեծանիվների կամ կոշտ պոչերի վրա նայելն անհրաժեշտ չէ: Մտածեք գնել օգտագործված հեծանիվ, որը կխնայի ձեզ մեծ գումար, որը կարող եք ուրախությամբ ծախսել ամառային արձակուրդների ժամանակ։ Հիմնական պայմանը պետք է քշել: Որքան շատ եք ոտնակ դնում, այնքան ավելի նիհար և ուժեղ եք դառնում: Ի դեպ, իմ ընկերներից շատերը չեն հրաժարվում իրենց հեծանիվից մինչև սաստիկ սառնամանիքների սկիզբը: Իսկ ոմանց հաջողվում է ձիավարել ձմռանը:

2. Գրանցվեք սպորտային բաժնում

Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ նվիրվեք քաղաքային փոխանցումավազքին կամ լողի նախապատրաստմանը, պաշտպանելով ձեր հայրենի համալսարանի պատիվը. ավանդույթի համաձայն, մենք այս իրավունքը կթողնենք Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի ֆակուլտետի ուսանողներին:. Խոսքը տասնյակ տարբեր բաժինների մասին է, որոնցից որևէ մեկում կարող եք գրանցվել առանց որևէ խնդրի՝ աթլետիկա, բռնցքամարտ, թենիս, զբոսաշրջություն, ձիասպորտ, ֆուտբոլ և նույնիսկ բեյսբոլ, եթե ցանկանում եք ձեզ մարզավիճակում պահել:Իսկ սպորտը երաշխավորված է ձեզ ուրախացնելու։

3. Շատ բանջարեղեն կերեք

Համալսարանական սննդի կետերից շատերն ունեն նմանատիպ ճաշացանկ, որտեղ գերակշռում են բոլոր տեսակի խմորեղենները: Գաղտնիք չէ, որ շոռակարկանդակներն ու պիցցան ամենադիետիկ սնունդը չեն, որ շատ ուսանողներ պատրաստ են ուտել շուրջօրյա։

Դոկտոր Սպենսեր Նադոլսկին, ամերիկացի ընտանեկան բժիշկ-դիետոլոգ, խորհուրդ է տալիս ոչ թե ամենաառողջարար, այլև մեր սիրելի ուտելիքը համադրել շատ բանջարեղենի հետ (բանջարեղեն կարելի է գտնել ցանկացած համալսարանի ճաշարանում).

Համոզվեք, որ ձեր ափսեի տարածքի մեծ մասը զբաղեցնում են բանջարեղենը և նիհար միսը: Նրանք կհագեցնեն ձեր քաղցը նույնքան լավ, որքան բարձր կալորիականությամբ աղցաններն ու տորթերը։ Իհարկե, կարիք չկա ամբողջովին հրաժարվել ձեր սիրելի նախուտեստներից, պարզապես փորձեք նախ բավարար քանակությամբ ավելի առողջ սնունդ ստանալ:

4. Սահմանեք հասանելի սպորտային նպատակներ

Թվում է, թե ամեն ինչ կարող է ազդել ֆիզիկական դաստիարակության հետ ձեր հարաբերությունների վրա. ձեր ակադեմիական արդյունքները, ընկերների հետ ձեր շփումները և նույնիսկ շաբաթ երեկոյան զվարճանալուց հետո ձեր կախազարդի ծանրությունը: Այնուամենայնիվ, ցանկացած սպորտով զբաղվելը շատ ավելի օգտակար է, քան ընդհանրապես չզբաղվելը. սա գիտեն բոլորը: Նույնիսկ օրական 15–20 րոպե, որը դուք ծախսում եք հորիզոնական գծի և զուգահեռ գծերի վրա, ապագայում կվճարվի ձեզ (որը սովորաբար գալիս է ավելի արագ, քան մենք ակնկալում ենք):

Ձեռք բերեք ամեն օր գոնե մի փոքր պարապելու: Աստիճանաբար (կանոնավորության պայմանով) դուք կվարժվեք մարզվելու անհրաժեշտությանը. այս պահը հիմնարար է։

Ի հավելումն սրան, Քևին Դայնը՝ այսօր Նյու Յորքի ամենապահանջված անձնական ֆիթնես մարզիչներից մեկը, խորհուրդ է տալիս ժամանակի ընթացքում անցնել պառակտման մարզմանը. մի օրը 10 րոպե հատկացրեք ոտքերին, մյուս օրը՝ ձեռքերին։. Խաբեությունն այն է, որ այս տեսակի սթրեսի դեպքում ձեր մարմինն այդքան ցավոտ չի արձագանքի սթրեսին:

Օրական ընդամենը 15 րոպե։ Մտածեք դրա մասին, մի՞թե այդքան շատ է:

5. Խնձոր՝ թեստ, կարկանդակ՝ վերահանձնման համար

Այո, կարկանդակները և պիցցայի բոլոր անալոգները լավագույնս տեղավորվում են ցանկացած ուսանողի սննդակարգում. նույնիսկ եթե չես ավարտել ուտելը, կարող ես միշտ վերցնել այն քեզ հետ և «ավարտել» այն ավելի ուշ: Թվում է, թե այնքան էլ վատ չէ՝ էժան և ուրախ: Բայց խնդիրն այստեղ է. այս տեսակի խորտիկը հարուստ է ածխաջրերով, ավելի լավ է կանոնավոր կերպով չուտել ալյուրի մթերքները: Բացի այդ, նրանք ձեզ միայն կարճ ժամանակով կազատեն քաղցից։

Խնձորը իդեալական նախուտեստ է առողջության տեսանկյունից։ Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, վիտամին C և երկաթ՝ հետքի տարր, որով ձևավորվում է հեմոգլոբին: Ամերիկացի հայտնի բլոգեր և եռամարտ մարզիկ Արմի Լեգգը խորհուրդ է տալիս.

Բացի խնձորից, դուք կարող եք վերցնել գետնանուշով սենդվիչ: Այն պարունակում է շատ առողջ ճարպեր և բուսական սպիտակուցներ։ Հիմնական բանը այն է, որ յուղը լիովին բնական է:

6. Մի տարվեք ալկոհոլով

Կասկածից վեր է, որ գալիք քնի համար բարում կամ գարեջրի հետ մի քանի կրակոց բաց թողնելը մի ծիսակարգ է, որը յուրաքանչյուրը կազմակերպել է ավելի քան մեկ անգամ իրենց երիտասարդ տարիներին:

Ի դեպ, ալկոհոլն ինքնին շատ բարձր կալորիականությամբ բան է, ուստի հաճելի է պատկերացնել, թե քանի կալորիա է պարունակում գարեջրի չորս բանկա, որոնցով «լիցքավորվել» եք գիշերը նայելով։

7. Գնել կշեռք

Հետաքրքիր բան. եթե կանոնավոր չես կշռում, ուրեմն քաշն էլ կարծես չի փոխվում։ Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Քաշի ավելացումը (ճիշտ նույնը, ինչ թողնում է) միշտ աննկատ է: Ահա թե ինչու է կարևոր հետևել ձեր մարմնի քաշին:

Կանոն դարձրեք նախաճաշից առաջ շաբաթը մեկ անգամ կշռելը (մինչ երեկոյան քաշը մի փոքր ավելանում է, քանի որ ոչ բոլոր մթերքներն են ժամանակ ունենում մարսելու), դա կօգնի ձեզ պահպանել կազմվածքը։

Ինչպես տեսնում եք, ոչ մի գերբնական բան. ավելի շատ շարժվեք, աշխատեք առողջ սնունդ ուտել և մի տարվեք խմելով։ Այս պարզ միջոցների համալիրը կօգնի մինչև ամառային սեզոն ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանալ։