Քանի՞ քայլ է պետք իրականում անել ամեն օր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե ցանկանում եք փողոցում կանգնեցնել անցորդին և հարցնել նրան, թե միջին մարդն օրական քանի քայլ պետք է կատարի լավ զգալու համար, ապա ամենահայտնի պատասխանը, հավանաբար, կլինի «տասը հազարը»: Ընդհանրապես կարծում են, որ դա այդպես է, բայց պարզ չէ՝ սա շա՞տ է, թե՞ քիչ, և ընդհանրապես՝ ինչո՞ւ հենց այդքան։

Հակառակ տարածված կարծիքի, սա այնքան էլ շատ չէ: Ժամանակակից քայլաչափով զինված՝ դուք կզարմանաք, երբ հայտնաբերեք, որ այս նորմը հեշտությամբ կարող եք լրացնել կես օրում, և դա ընդամենը 5-10 կիլոմետր է (կախված քայլի երկարությունից): Իհարկե, եթե ամբողջ օրը պարապ չես նստում ու սովոր չես տաքսիով գնալ հացի փուռ։

Բայց կա՞ գիտական հիմք այս ցուցանիշի համար՝ 10000։ Ոչ իրականում: Օրինակ, սա ակնհայտորեն բավարար չի լինի ամերիկացիների մի քանի սերունդների համար, ովքեր մեծացել են արագ սննդի վրա և վարում են հիմնականում նստակյաց կենսակերպ:

Ի դեպ, առաջին անգամ 10000 քայլի վերաբերյալ առաջարկությունը հայտնվեց անցյալ դարի 60-ականներին Ճապոնիայում թողարկված քայլաչափի գովազդում։ Իսկ ճապոնացիներից շատերը, բացառությամբ, իհարկե, սումո ըմբիշների, ճիշտ են սնվում և քիչ կալորիաներ են օգտագործում:

«Իրականում ամեն ինչ սկսվեց Տոկիոյի Օլիմպիական խաղերին ընդառաջ՝ 1964 թվականի ամռանը», - ասում է պրոֆեսոր Քատրին Թյուդոր-Լոկը, ով ուսումնասիրում է քայլելու առավելությունները Լուիզիանայի Փենինգթոնի կենսաբժշկական հետազոտական կենտրոնում, երբ ճապոնացի գյուտարար Յոշիրո Հատանոն։ աշխարհին ներկայացրեց մի սարք, որը նա անվանեց «manpo-kei» (万 歩 計), որը բառացի նշանակում էր «10000 քայլ քայլաչափ»:

«Ստացվում է, որ 10,000-ը շատ բարենպաստ թիվ է Ճապոնիայի բնակիչների համար», - շարունակում է մեր այսօրվա քննարկման թեման Հարվարդի ճապոնական մշակույթի հետազոտող Թեոդոր Բեստորը: «Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ այս թվերը կարող են հաջողություն բերել, և, հետևաբար, պատճառ չկա դրանք չդասակարգել որպես մարքեթինգային հնարքներ»:

Քայլերի քանակի մասին կարծիքը արագորեն տարածվեց աշխարհով մեկ, և դրա արձագանքները մինչ օրս հնչում են։ Իրականում ո՞րն է այս նորմի խնդիրը։ Այո, այն, որ ճապոնական վաթսունականների սերունդը շատ է տարբերվում, ասենք, Ամերիկայի ժամանակակից բնակիչների ներկայիս սերնդից։

«Այդ տարիներին,- բացատրում է Բեսթորը,- սովորական ճապոնացիների կյանքը պակաս բարձր կալորիականությամբ սնունդ էր, կենդանական ճարպեր և մեքենաներով փոխադրումներ:

ՄԱԿ-ի Պարենի և գյուղատնտեսության կազմակերպության կողմից ստացված թվերի համաձայն՝ 1964 թվականին Ճապոնիայում մեկ շնչի հաշվով օրական միջինը 2632 կկալ էր, մինչդեռ ամերիկացիների համար միջինը 3639 կկալ էր։ Սա նշանակում է, որ դրանք հաջողությամբ այրելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ավելի երկար քայլել՝ 20000 քայլ, ոչ պակաս։

Թեև այս թվերը կարող են շատ տարբեր լինել՝ կախված տարածաշրջանից, ժողովրդագրությունից և մի շարք այլ գործոններից:

Սննդաբանները համաձայն են, որ 10000 քայլը չափազանց ընդհանուր է: Բոլորը, ում հետ մենք կարողացանք խոսել քայլելու առողջարար ազդեցության մասին, համաձայնեցին, որ այս տարածությունը հաղթահարելը դեռ ավելի օգտակար կլինի, քան ավելի կարճ տարածություն քայլելը կամ ֆիզիկական ակտիվությունից լիովին հրաժարվելը:

Այս դեպքում համընդհանուր լուծում չի կարող լինել, տեսությունն ու իրական կյանքը տարբեր բաներ են։

Քեթրին Թյուդոր-Լոք

Tudor-Lock-ի շրջանակը հիմնականում ուղղված է բնակչության մի մասին, որը վարում է հիմնականում նստակյաց և նստակյաց կենսակերպ (և ԱՄՆ-ում դրանք իսկապես շատ են): Նրանց համար օրական 5000 քայլը կարող է ամենահեշտ գործը չլինել, էլ չասած՝ 10000-ը:

Սակայն հետեւողական լինելու համար աստիճանաբար առաջ գնալով, ասենք, 2500 քայլից, ապա փոքր հաղթանակների գնով կարելի է հասնել բաղձալի ցուցանիշին։Եվ դա կարող է նպաստել բարեկեցության շոշափելի բարելավմանը:

«Ամեն ինչ փոխվում է հենց այն պահին, երբ մենք միտումնավոր խախտում ենք մեր չափված կյանքի հանգստությունը»,- շարունակում է պրոֆեսորը։ «Ուժ գտնելով պոկվելու բազմոցից՝ դուք ձեր ներդրումն եք ունենում սեփական առողջության համար, որը հարյուրապատիկ կվճարի»։

Վերջին ուսումնասիրություններից մեկը, որն անցկացրել են Քեմբրիջի համալսարանի գիտնականները, պարզել է, որ համեմատաբար ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանց մահացության ռիսկը կարող է կրճատվել միջինը 20-30%-ով։ Ավաղ, հեռուստացույցի դիմաց նստելու սիրահարներին այդքան տպավորիչ վիճակագրությամբ չենք կարող գոհացնել։

Փաստն այն է, որ բազմոց կարտոֆիլը, ում կարելի է ստիպել վազել միայն գնացքից ուշանալով, տասը հազարերորդ ստանդարտով քայլելուց հետո իրեն լավ չեն զգա։ Ընդհակառակը, ըստ պրոֆեսոր Թյուդոր-Լոկի, սա կարող է դառնալ ևս մեկ փաստարկ՝ հօգուտ մարզվելուց հրաժարվելու. «Մարդիկ, ովքեր չեն սիրում շատ շարժումներ կատարել կամ ունեն քրոնիկական հիվանդություններ, դա միայն կվախեցնի: Սա չափազանց կտրուկ միջոցներ է նրանց համար։ Այս դեպքում նման նպատակն անմիջապես կկորցնի իր իմաստը, քանի որ առողջապահության տեսակետից ավելի օգտակար կլինի կատարել 5000 քայլի նորմը, բայց դա անել կանոնավոր»։

Բացի այդ, այն երկրներում, որտեղ սննդի վիճակը կրիտիկական է, և մարդիկ թերսնված են, կարող է վտանգավոր լինել օրական որոշակի քայլերի վրա ֆիքսվելը, քանի որ կան առողջության այլ ասպեկտներ, որոնք չպետք է անտեսվեն:

«Միամտություն է կարծել, որ մենակ քայլելով ձեզ ավելի լավ կզգաք, եթե դրանք չզուգակցվեն առողջությանը նպաստող այլ միջոցների հետ», - ասում է Ջեֆ Գոլդսմիթը, DC-ի համալսարանի հանրային առողջության դպրոցի կենսաստատիկայի ասիստենտ:

10000 քայլ քայլելը հիանալի է: Այնուամենայնիվ, եթե, որպես անցած ճանապարհի վարձատրություն, որոշեք փայփայել ձեզ 500 կկալ էներգիայի արժեք ունեցող բուրգերով, ապա այս քայլվածքն ամենևին չի ավելացնի ձեր նիհարությունը։ Նույնիսկ ավելի քիչ իմաստ կունենա, եթե դուք սովոր եք կանոնավոր կերպով արագ սնունդ ուտել:

Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի բժիշկ Էրիկ Ռիմը համոզված է, որ գիտական հետազոտությունները հաստատում են, որ դիետայի և վարժությունների միջև ուղղակի կապ չկա:

«Շատ մարդիկ ավելորդ քաշ ունեն և վատ են սնվում, բայց նրանք դեռևս մարզվում են։ Բայց կան այնպիսիք, ովքեր միայն առողջ սնունդ են ուտում՝ չմտածելով, թե որքան կարևոր է ֆիզիկապես ակտիվ լինելը»։

Մնում է խոստովանել, որ 10000 քայլի նորմն ինքնին գործնական նշանակություն չունի։

Ռիմմային կրկնում է Բաթի համալսարանի հետազոտող Ժան Ֆիլիպ-Վալհինը. «Ի վերջո, 10000 քայլն այլևս բավարար չէ, ասենք, երեխաների համար, որոնցից շատերն այսօր ավելորդ քաշ ունեն»:

Այսպիսով, ո՞րն է մեր նկարը: Պարզվում է, որ 10000 քայլը XXI դարի աշխարհի համար ոչ այլ ինչ է, քան հարգանքի տուրք պատմությանը և խելացի մարքեթինգային հնարք՝ հաշվի առնելով ժամանակակից մարդու առողջական հիմնականում անբավարար վիճակը: Եկել է շատ ավելի կտրուկ միջոցների ժամանակը, որոնք պահանջում են զգալի ֆիզիկական ջանք: Սա անխուսափելի է արդիականացման անընդհատ աճող աճի համատեքստում:

Այո, սպորտում ճիշտ սնվելու մասին գիտությունը միշտ չէ, որ հեշտ է հասկանալ աշխարհիկը: Բայց նրա հիմնական գաղափարներից կարելի է առանձնացնել առանցքային կետերը. կանգնելն ավելի օգտակար է, քան տեղում նստելը, ցանկացած վազք ավելի լավ է, քան սովորական զբոսանքը, իսկ միջքաղաքային արագացումը ավելի արդյունավետ է, քան հանգիստ վազքը:

«Դա պարզ է,- եզրակացնում է պրոֆեսոր Թյուդոր-Լոկը,- ավելի շատ շարժվել, քան նախկինում: Մի կանգնեք և շարունակեք առաջ գնալ»։

Դուք չեք կարող հանգիստ նստել, դա սպանում է մեզ: Պարադոքս է, բայց որքան կյանքն արագանում է, այնքան քիչ ենք շարժվում և քայլում: Արժե մտածել.