Ուղեղի 3 հատկանիշ, որոնք խանգարում են մեր արտադրողականությանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ահա թե ինչու մենք անընդհատ նայում ենք սոցցանցերում և գործը մինչև վերջ չենք ավարտում։

Արտադրողականությունը հաջողակ մարդու շատ կարևոր հատկանիշ է, բայց դրան հասնելը հեշտ չէ։ Մեզ անընդհատ շեղում են աշխատանքն ու կենցաղային հարցերը, սմարթֆոնի ծանուցումները, ծրագրային ապահովման թարմացումները, նոր նամակները։

Միևնույն ժամանակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս «Ընդհատված աշխատանքի արժեքը. ավելի շատ արագություն և սթրես», որ ուշադրությունը շեղելուց հետո մարդուց միջինը 23 րոպե է պահանջվում նորից աշխատանքի մեջ ընկնելու համար: Դա շաբաթական մի քանի ժամ անիմաստ ժամանակ է:

Զարմանալի է, որ մեր ուղեղի որոշ հատկություններ ժամանակի նման վատնման պատճառ են հանդիսանում։

1. Գործողությունների հակում

Մարդու ուղեղը նախագծված է այնպես, որ նա գրեթե անընդհատ ցանկանում է ինչ-որ ակտիվ գործողություն կատարել։ Միապաղաղ ու ժամանակատար գործերը նրան ձանձրանում են։ Այսպիսով, մենք թերթում ենք Twitter-ը, երբ դիտում ենք հեռուստահաղորդումներ և զրուցում ընկերների հետ հանդիպման ժամանակ:

Սակայն առաջադրանքների միջև անընդհատ անցնելը վնասում է արդյունավետ աշխատանքին: Գիտնականների՝ Multitasking. Switching-ի ծախսերը, բազմաֆունկցիոնալությունը նվազեցնում է արտադրողականությունը մոտ 40%-ով:

Սա հետաձգման ձև է: Երբ մենք հանդիպում ենք այնպիսի խոչընդոտների, ինչպիսիք են դժվար կամ ձանձրալի աշխատանքը, մենք հաճախ անցնում ենք ավելի քիչ ձանձրալի բանի: Սա բարելավում է տրամադրությունը, բայց սկզբնական խնդիրը մնում է անկատար, և շուտով մենք սկսում ենք ավելի ու ավելի մեծ մեղք զգալ սեփական անարդյունավետության համար:

Ինչպես դիմադրել դրան

Առաջին քայլը խնդիրն ընդունելն է: Սա կօգնի ձեզ տեսնել մեծ պատկերը և նվազեցնել սթրեսը: Հետաձգումը պարզապես ուղեղի ռեֆլեքս է, և անիմաստ է կշտամբել ինքներդ ձեզ դրա համար:

Երկրորդ քայլը առաջադրանքը սկսելն է: Պետք չէ այն ավարտին հասցնել կամ նույնիսկ զգալի առաջընթաց գրանցել դրա իրականացման գործում։ Հենց այն փաստը, որ դուք քայլեր եք ձեռնարկել, ձեզ կշարունակի առաջ գնալ:

2. Սահմանափակ կամքի ուժ

Մեզ թվում է, որ բոլոր հարցերը ժամանակին կատարելու համար կամքի ուժ է պետք։ Սա մասամբ ճիշտ է, բայց ինքնատիրապետման չափը, որը մեզ հատկացվում է օրվա համար, անսահման չէ:

Հեշտ է անտեսել ներխուժող սմարթֆոնի ծանուցումները և ուղեղի ցանկությունը՝ շեղվելու միայն առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում: Քիչ մարդիկ կկարողանան այս ռեժիմով դիմանալ մինչև երեկո: Ինքնակարգապահությունը, աշխատանքը և բոլոր այն մանր բաները, որոնք պետք է արվեն մեկ օրում, էներգիան վատնում է, և այն սահմանափակվում է։

Ինչպես դիմադրել դրան

Ուժը վերականգնելու և օրվա համար բավարար քանակություն ունենալու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել: Մեդիտացիան նույնպես լավ է. այն մեծացնում է կենտրոնացումը և օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ:

Սակայն ամենաարդյունավետ միջոցը գայթակղություններից ազատվելն է։ Անջատեք գաջեթների բոլոր անիմաստ ծանուցումները, տանը թողեք միայն առողջ սնունդ և նվազագույնի հասցրեք աշխատանքի ընթացքում նյարդայնացնող գործոնները:

3. Հորմոններից կախվածություն

Ուղեղի մեկ այլ մեխանիզմ, որը խանգարում է արդյունավետ աշխատանքին, նրա կախվածությունն է դոֆամինից և օքսիտոցինից: Դոպամինը հորմոն է, որն առաջացնում է բավարարվածության զգացում: Բազմաթիվ գործողություններ կարող են խթանել դրա զարգացումը, ներառյալ նոր տեղեկություններ ստանալը:

Ահա թե ինչու մենք անընդհատ ցանկանում ենք ստուգել սոցիալական մեդիայի հոսքերը: Անծանոթ մարդկանց կյանքից այս բոլոր իրադարձությունները և զվարճալի նկարները ուղեղի կողմից ընկալվում են որպես նորություն, ուստի հաճույք են պատճառում:

Օքսիտոցինը հորմոն է, որն առաջացնում է վստահության և սոցիալական ընդունվածության զգացում: Սոցիալական ցանցերն ազդում են դրա զարգացման վրա՝ մեկնաբանությունների, հավանումների, վերահրապարակումների և ռեթվիթերի միջոցով։ Ամեն անգամ, երբ տեսնում ենք, որ ինչ-որ մեկին հավանել է մեր գրառումը, այն ընկալում ենք որպես սոցիալական հարաբերությունների ամրապնդում և լավ ենք զգում դրանից։

Ինչպես դիմադրել դրան

Ինչպես կամքի ուժի դեպքում, այնպես էլ ամենահեշտ տարբերակը աշխատանքի ընթացքում անօգուտ ծանուցումներն անջատելն է:Կարող եք նաև օգտագործել այնպիսի հավելվածներ, որոնք արգելափակում են ոչ արդյունավետ ծառայություններն ու կայքերը, օրինակ՝ Freedom-ը:

Մեկ այլ ելք իրականում մարդկանց հետ ավելի հաճախ շփվելն է, ամենից լավ հարազատների և ընկերների հետ: Սոցիալականացումը նաև խթանում է օքսիտոցինի արտադրությունը: Իսկ դոֆամին կարելի է ստանալ՝ ավելի օգտակար տեղեկատվություն սպառելով, քան սոցիալական ցանցերում գրառումները։ Կարդացեք ձեր մասնագիտական ոլորտին առնչվող գրքեր: Բաժանորդագրվեք ինտերնետում առկա ամեն ինչից, բացառությամբ այն հաշիվների և էջերի, որոնք ձեզ իսկապես անհրաժեշտ են:

Որքան շատ հորմոններ ստանաք իրական կյանքում օգտակար գործողություններից, այնքան քիչ հաճախ կստուգեք սոցիալական ցանցերը։