Ինչ է տեղի ունենում ուղեղի հետ, երբ մենք ձախողվում ենք, և ինչպես այն դարձնել մեր օգտին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ոչ ոք անձեռնմխելի չէ անհաջողություններից։ Սովորելու համար, թե ինչպես հաղթահարել պարտության դառնությունը և առաջ գնալ, պետք է հասկանալ, թե ինչպես է մեր ուղեղը աշխատում նման տհաճ հանգամանքներում:

Ֆրիդրիխ Նիցշեն պնդում էր, որ այն, ինչ մեզ չի սպանում, մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում: Սրա մեջ որոշակի ճշմարտություն կա. անհաջողությունները, որոնց միջով մենք պետք է անցնենք, մեզ ավելի իմաստուն և հանդուրժող են դարձնում ուրիշների սխալների նկատմամբ: Բայց ճիշտ է նաև, որ դժվարությունները միայնակ չեն գալիս, և որ մեկ անհաջողությանը, որպես կանոն, հաջորդում են ևս մի քանիսը։ Պարզվում է, որ սեւ շերտերն ունեն կենսաբանական բացատրություն։

Ինչու՞ մենք անհաջողակ ենք

Ամեն անգամ, երբ մենք հաղթում ենք, մեր ուղեղը արձագանքում է՝ ազատելով տեստոստերոն և դոֆամին: Ժամանակի ընթացքում այս ազդանշանը սկսում է ազդել ուղեղի աշխատանքի վրա: Կենդանիների մոտ ավելի հաջողակ անհատները, որպես կանոն, դառնում են ավելի խելացի, ավելի դիմացկուն, ավելի ինքնավստահ, հետևաբար՝ նրանք ավելի հակված են ապագայում հաջողության հասնելու։ Կենսաբանները սա անվանում են հաղթող էֆեկտ, և այն նույն կերպ է գործում մարդկանց մոտ:

Թեև «կորցնող էֆեկտ» տերմինը գիտության մեջ գոյություն չունի, իրականում այն դրսևորվում է նույն կերպ։ Ի տարբերություն Նիցշեի աֆորիզմի, ճիշտ է նաև հետևյալը՝ այն, ինչ մեզ չի սպանում, մեզ ավելի թույլ է դարձնում։ Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ. Նկատվել է, որ կապիկները, ովքեր առաջին իսկ փորձերից ինչ-որ բան չեն կարողացել անել, իսկ հետո տիրապետել են անհրաժեշտ հմտությանը, դեռ ավելի վատ արդյունքներ են ցույց տվել, քան նրանք, ովքեր անմիջապես հաջողության են հասել։

Այլ ուսումնասիրություններ. ցույց տվեց, որ ձախողումները կարող են թուլացնել կենտրոնացումը և վնասել ապագա կատարողականին: Այսպիսով, ուսանողները, որոնց սովորեցրել են, որ իրենց աշխատանքի արդյունքներն ավելի վատն են, քան մյուսներինը, իսկապես ցույց են տվել նյութի վատ յուրացում:

Վերջապես, երբ մեկ անգամ ձախողվում ենք, երբ նորից փորձում ենք հասնել նույն նպատակին, հավանականությունը մեծ է, որ նորից ձախողվենք։ Մեկ փորձի ժամանակ. Դիետաների խմբին պիցցա են տվել, որից հետո հայտարարվել է, որ նրանք գերազանցել են օրական ընդունվող կալորիաները։ Անմիջապես դրանից հետո փորձի մասնակիցները կերել են 50%-ով ավելի շատ թխվածքաբլիթներ, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես դիետա չեն պահել:

Երբ մենք սխալվում ենք, մենք հաճախ ինչ-որ բան սխալ ենք անում հենց այնտեղ և հետո ամրապնդում մեր անհաջողությունները: Սա բացատրում է, թե ինչու մեկ բացթողում սովորաբար հաջորդում է մյուսների հաջորդականությունը:

Ինչպես կոտրել անհաջողության շղթան

Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ բան ըստ պլանի չընթանա, փորձեք ձեռնպահ մնալ այն հաջորդ քայլերից, որոնք խանգարում են ձեզ առաջ գնալ:

1. Մի կենտրոնացեք ձախողման վրա

Մեզ միշտ ասել են, որ մենք սովորում ենք սխալներից, ուստի մենք չափազանց ուշադիր ենք դրանց մասին մտածում: Այնուամենայնիվ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ անհանգստությունը, տագնապը և ձախողման հետ կապված անհանգստությունը կատարողականի վատթարացման հիմնական պատճառներն են:

Ձախողման մոլուցքը խոչընդոտում է խնդիրների արդյունավետ լուծմանը: Երբ դուք բազմիցս անցնում եք ձեր միջոցով նպատակին հասնելու անհաջող փորձեր և դրանք համարում եք անձնական ողբերգություն, առաջանում է ինքնավստահություն, մեծանում է սթրեսը, ուղեղում ամրագրվում են ակամա ռեակտիվ նյարդային կապեր։ Արդյունքում ուղեղի համար ամեն անգամ դժվարանում է հաղթահարել առաջադրանքները և վերահսկել հուզական վիճակը։

Ձեր անհաջողությունները այլ կերպ պատկերացրեք։

Հետազոտողները կարծում են, որ դուք կարող եք խմբագրել ձեր անցյալի անհաջողությունները՝ պատկերացնելով, թե ինչպես են դրանք նվազում և անհետանում։ Դուք կարող եք նաև նոսրացնել տհաճ հիշողությունները զվարճալի և անհավանական մանրամասներով:

Անհաջողությունից դասեր քաղելուց հետո դադարեք մտածել դրա մասին: Փորձեք լավատես լինել, քանի որ դրական վերաբերմունքը նպաստում է կյանքի բոլոր ոլորտներում հաջողության հասնելուն։

2. Մի բռնեք առաջին բանը, որը գալիս է

Երբ ինչ-որ բան մեզ մոտ չի ստացվում, գայթակղիչ է հանձնվել և ասել. «Ես իսկապես չէի ուզում»: Մենք անմիջապես անցնում ենք մեկ այլ թիրախի: Բայց հարցն այն է, որ հաջողակ մարդիկ հակված են ձախողման պլան ունենալ: Սա չի նշանակում, որ նրանք ծրագրում են պարտվել։ Սա նշանակում է, որ նրանք ուշադիր դիտարկում են իրենց ձեռքբերումների արդյունքները։ Երբ մենք չունենք ծրագիր, մենք հակված ենք գնալ նվազագույն դիմադրության և հեշտ հաղթանակների ճանապարհով, որոնք մեզ միայն հեռացնում են այն ամենից, ինչ իրականում ցանկանում ենք:

Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ համար հստակ երկարաժամկետ նպատակներ դնեք:

Ապացուցված է. որ 90% դեպքերում հստակ ձևակերպված հավակնոտ նպատակները հանգեցնում են ավելի բարձր արդյունքների, քան չսահմանվածները։ Տեղադրված է նաև։ որ նույնիսկ պարզ «որտեղ» և «երբ» հարցերին պատասխանելը մեծացնում է առաջադրանքն ավարտելու հավանականությունը:

Անհաջողության դեպքում արտակարգ իրավիճակների պլանն օգնում է ձեզ մնալ ուղու վրա, երբ ամեն ինչ դժվար է դառնում:

3. Մի ահաբեկեք ինքներդ ձեզ:

Ինչ-որ մեկը, ով ձախողվել է, չի ցանկանա կրկին զգալ այն, հատկապես նույն գործունեության ոլորտում: Սրա պատճառով մենք երբեմն ենթագիտակցաբար ինքներս մեզ տալիս ենք «ամեն ինչ ճիշտ արեք, հակառակ դեպքում կստացվի ինչպես նախորդ անգամ» ցուցումներ: Հոգեբանները սա անվանում են ձախողումից խուսափելու մոտիվացիա: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մոտիվացիայի այս տեսակը մեծացնում է անհանգստությունը, որն առաջանում է հնարավոր ձախողման վախից: Արդյունքում, կատարումը նվազում է:

Դրեք դրական նպատակներ և տոնեք նույնիսկ փոքր հաղթանակներ:

Երբ ձգտում եք ինչ-որ բանի հասնել, հիշեք, որ հստակ դրական նպատակներն ավելի լավ են դրդում, քան անորոշ և վախեցնող նպատակները: Նշեք նույնիսկ ամենափոքր ձեռքբերումները: Սա երկարացնում է հաղթանակի բերկրանքը և մեծացնում մոտիվացիան։ Երբ մենք հաջողության մոտ ենք զգում, մեր ուղեղը սկսում է ավելի լավ աշխատել: Հետազոտություններից մեկում այս երեւույթն անվանվել է թիրախի խոշորացույցի էֆեկտ: Ինչքան ավելի մոտ լինենք նպատակին, այնքան բարձր է մեր մոտիվացիան և արտադրողականությունը:

Չափելով և նշելով մեր առաջընթացը դեպի այն, ինչ ցանկանում ենք՝ մենք բազմապատկում ենք մեր ձեռքբերումների դրական ազդեցությունը:

Իհարկե, ձախողումն անխուսափելի է։ Բայց թե ինչպես վարվես դրանց հետ և առաջ շարժվես, կորոշի, թե դու կդառնաս խրոնիկ պարտվող, թե ինչ-որ կերպ անհաջողակ մեկը: