Ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ դուք անընդհատ մարզվում եք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամենօրյա վարժությունն ունի և՛ դրական, և՛ բացասական ազդեցություն առողջության վրա: Ձեր ֆիթնես պլանը ճիշտ իրականացնելու համար արժե կշռադատել դրական և բացասական կողմերը:

Ինչ է վատանում

Դուք կարող եք գերմարզվել

Սպորտային մարտահրավերներն ու մրցումները ավելի շատ ուղղված են սկսնակների համար: Ութ շաբաթվա ընթացքում 10 կիլոմետր վազելու հեռանկարը կամ չորս սեթում 20 անգամ վերև քաշելու հեռանկարը գայթակղում է սկսնակներին, ովքեր երբեք սպորտով չեն զբաղվել, բայց ցանկանում են թռիչքի ժամանակ հասնել տպավորիչ արդյունքների:

Ֆիթնես կենտրոնը կարող է առաջարկել ամենօրյա մարզումների մեկ տեսակի շահավետ ծրագիր: Բայց եթե վերջին մի քանի տարիների ընթացքում կանոնավոր կերպով հեծանիվ չեք քշել, ամենօրյա հեծանիվը դժվար թե այդքան օգտակար լինի:

Հոգնածությունը, ցավը և նույնիսկ վնասվածքը կարող են առաջանալ վատ դրված մարզական նպատակներից:

Եթե դուք վերջին տարիներին նստակյաց եք եղել, ապա ստիպված կլինեք սկսել փոքրից:

Վնասվածքների վտանգը մեծանում է

Ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի օրգանիզմը ընտելանա ամենօրյա բարձր սպորտային ծանրաբեռնվածությանը։ Եթե անմիջապես սկսեք պարապել շաբաթական 6-7 անգամ առանց նախապատրաստվելու, ապա նշանակված երկու-երեքի փոխարեն ձեր առողջությունը կտրուկ կվատթարանա։ Այս դեպքում դուք կարող եք թուլություն զգալ և նույնիսկ վիրավորվել:

Նույնիսկ պիլատեսը և յոգան կարող են խնդիրներ առաջացնել, եթե դրանք անեք ամեն օր: Ճկունությունը, իհարկե, բարելավվում է մարզումների յուրաքանչյուր օրվա հետ: Դուք կզարմացնեք ձեր ընկերներին, երբ հանկարծ հայտնվեք կարիճի դիրքում։ Բայց դուք ավելի շատ ցնցում եք ձեր անպատրաստ մարմինը։ Նույն ասանայի կրկնությունը կարող է հանգեցնել ցրվածության և վնասվածքների:

Ինչ լավ է

Սպորտը դառնում է սովորություն

Ներգրավվելով ամենօրյա մարզումների ռիթմի մեջ՝ ավելի հեշտ է պահպանել առողջ ապրելակերպը: Իսկապես մեզանից քանի՞սն ենք: Քիչ հավանական է։ Սակայն մարզադահլիճները երեկոյան ժամերին գերբնակեցված են, իսկ զբոսայգիներում վազորդների կարելի է հանդիպել ցանկացած եղանակի։ Սովորության հարց է։

Արժե մի քանի օր անընդմեջ գնալ մարզասրահ, և այլեւս չես ուզում կանգ առնել։ Ի վերջո, ամեն օր ավելի հեշտ է համոզել ինքներդ ձեզ, բայց երբ հետևեք ծուլության օրինակին, պետք է ամեն ինչ նորից սկսել:

Երբ դուք նոր եք սկսում սպորտով զբաղվել, մարտահրավերին մասնակցելը կարող է օգնել ձևավորել սովորություն:

Ձեր ինքնագնահատականը բարձրանում է

Քիքբոքսինգի առաջին սեսիայում բոլորը շփոթում են կեռիկներն ու ափերքաթները: Իսկ ութերորդ դասին դու արդեն քո վրա ես դակիչ պայուսակով։

Երբ հետ ես նայում, առաջընթացը ոգեշնչում է, հայտնվում է, ուզում ես շարունակել սովորել։ Ի վերջո, սպորտում հաջողությունը (սիրողական մակարդակով) շատ ավելի հեշտ է հասնել և գնահատել, քան կյանքի ցանկացած այլ ոլորտում: Դու սկսում ես հպարտ զգալ, երբ ևս մի քանի պտույտ ես անում կամ ավելացնում տարածությունը առնվազն հարյուր մետրով:

Արդյունքները վերջապես ցույց են տալիս

Եթե ամեն օր մարզում եք նույն մկանները, արդյունքները բավականին արագ կտեսնեք: Նույնիսկ հասարակ ոլորումը (որը, ի դեպ, հեռու է որովայնի ամրացման վարժությունից) ամեն օր մի քանի շաբաթ անց որովայնը նկատելիորեն կուժեղացնի։

Սպորտում առաջընթացը կախված է մարզասրահից դուրս մարզումների և ապրելակերպի տեսակից (սնունդ, քուն, ալկոհոլի օգտագործում և այլն): Ամեն դեպքում, ամենօրյա վարժությունները զարգացնում են մկանային հիշողությունը: Նեյրոմկանային ուղիները դառնում են ավելի ուժեղ, իսկ կրկնվող շարժումներն ավելի արդյունավետ։

եզրակացություններ

Սպորտային մրցավազքը արագ արդյունքներ է տալիս և լավ մոտիվացնում: Բայց միևնույն ժամանակ մեծ է նաև նպատակին հասնելուց անմիջապես հետո վնասվածք ստանալու կամ սպորտի նկատմամբ հետաքրքրությունը կորցնելու հավանականությունը։

Ցանկանու՞մ եք ամեն օր մարզվել: Սկսեք շաբաթական երկու-երեք նիստերից:Մեկ ամիս անց ձեր մարմինը պատրաստ կլինի ավելի ինտենսիվ բեռների, և դուք կարող եք սկսել ամեն օր մարզվել։

Մի անտեսեք ձեր տաքացումը և ուշադիր լսեք ձեր մարմնին: Եթե դա ձեզ ասում է դադարեցնել, դադարեցրեք: Սովորեք տարբերակել անհարմարությունը, որը պետք է հաղթահարվի հաջորդ մակարդակին հասնելու համար, և ցավը, որին հաջորդում է տրավմա: