Ինչ ուտել քնելուց առաջ, որպեսզի չվնասեք ստամոքսին և առանց խնդիրների չքնեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Իհարկե, այս հոդվածում մենք չենք փնտրի փաստեր՝ հերքելու հայտնի պարզ ճշմարտությունը՝ գիշերը ուտելն այնքան էլ օգտակար չէ։ Այնուամենայնիվ, երբեմն մենք պարզապես բավարար ժամանակ չունենք առողջ և ժամանակին սննդի ընդունման համար համապատասխան միջավայր ստեղծելու համար։ Եթե դուք այն մարդկանց տեսակն եք, ով ուշ գիշերն է մնում աշխատավայրում, և համեղ նախաճաշը ձեր ամենօրյա ծեսերի ցանկում չէ, ապա հետևյալ նյութը ձեզ համար է.

Մեկ անգամ չէ, որ մարդկանց հարցրել եմ. Շատ տարբեր պատասխաններ կային, բայց մթության քողի տակ սառնարանը փորացնելու սովորությունը գրավեց աղյուսակների առաջին հորիզոնականը:

Ինչու չպետք է քաղցած քնել

Արագ քնելու գայթակղությունը, դրանով իսկ մոտեցնելով նախաճաշի նվիրական ժամը, ծանոթ է, հավանաբար, գրեթե բոլորին, ովքեր ժամանակին զգացել են գիշերային ճաշի հաճույքը: Սակայն փաստը մնում է փաստ, որ սանձելով քաղցը հագեցնելու ցանկությունը՝ դուք ավելի լավ կքնեք։

Մասնագետները (UPMC) բացատրում են.

Քնելուց առաջ խորտիկը կարող է օգնել կայունացնել ձեր արյան շաքարը, հատկապես, եթե դուք վաղ եք ընթրում և բավական ակտիվ եք ողջ օրվա ընթացքում: Սա կարևոր է, քանի որ արյան ցածր շաքարը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք անսպասելիորեն արթնանաք կեսգիշերին: Այն նաև մեծացնում է վտանգը, որ առավոտյան արթնանալիս բավականաչափ կենսուրախ չեք զգա: Մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ է էներգիա, որը նա ծախսում է, այդ թվում՝ քնի վրա։

Եթե, վախենալով մարսողության խանգարումից, հրաժարվում եք ուտելուց առաջ քնելուց առաջ, ապա վտանգի տակ եք դնում բավականաչափ չքնել: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ ենք տալիս անպայման սովի մատնել որդին, բայց դա անել ըստ գիտության՝ ուշ ճաշի համար ճիշտ ուտեստներ ընտրելով։

Գիշերազգեստով ընթրիքի համար իդեալական սնունդ

Քնելուց առաջ գրագետ խորտիկի ամբողջ հնարքը ճիշտ սնունդ գտնելն է, ինչպես նաև սպառված չափաբաժնի չափը դիտավորյալ սահմանափակելը: Նույն Բժշկության կենտրոնի (UPMC) մասնագետները պնդում են, որ հետևելով այս «մարտական ակումբի» որոշակի կանոններին՝ կարող եք ընտրել կատարյալ գիշերային մենյու։

Այսպիսով, ավելի մանրամասն այս կանոնների մասին.

• նախապատվությունը տվեք այն մթերքներին, որոնք քիչ են սպիտակուցներով և նաև պարունակում են:
• Փորձեք ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ նպատակ ունենալով միաժամանակ օգտագործել 200 կալորիաից պակաս:

Ավելի ծանր սնունդ ուտելը մարսողական համակարգի կողմից կարող է դիտվել որպես քրտնաջան աշխատելու պատճառ և հենց այն պահին, երբ դուք փորձում եք քնել: Ուստի մեր խնդիրն է հնարավորինս հեշտացնել այս գործընթացը, իսկ սովի զգացումը հանձնվել հաղթողի ողորմածությանը։ Այսպիսով, ինչ ուտել գիշերը: Ահա մի քանի տարբերակներ, որոնք դուրս են ցանկացած մրցակցությունից.

• Ցածր յուղայնությամբ մածուն … Սննդաբան Էյրին Քոլմանը () խորհուրդ է տալիս հենց այն պատճառով, որ այն պարունակում է սննդային սպիտակուցներ, պրոբիոտիկներ և այլ օգտակար սնուցիչներ: Սպիտակուցի շնորհիվ հագեցվածությունը զգացվում է երկար ժամանակ, և հենց դա է մեզ անհրաժեշտ՝ սովի զգացումը կարթնանա միայն առավոտյան, ձեզ հետ։ Այստեղ պետք է հիշել մի բան, որ մածունը պետք է հնարավորինս քաղցր լինի:
• Սպիտակ միս … Սպորտային սննդաբան Ջոել Մարիոնը խորհուրդ է տալիս քաղցը հագեցնել հավի մի կտորով կամ հնդկահավով, քանի որ այն մարսելու համար երկար ժամանակ կպահանջվի։ Սպիտակ միսը պարունակում է գլյուկագոն՝ պեպտիդ հորմոն, որը բարձրացնում է արյան շաքարը։ Այն օգնում է մարմնին հետաձգել այն ճարպերն ու ածխաջրերը, որոնք մտել են էներգիայի: Գիշերը կարմիր միս ուտելը խորհուրդ չի տրվում։
• Կաթնաշոռ … Այս հրաշալի և հանրահայտ արտադրանքը հերթական խորհուրդն է Մարիոնի առողջ սնվելու թեմայով։ Կաթնաշոռը մարսվում է շատ դանդաղ, գրեթե մի հավերժություն և բաղկացած է սպիտակուցից:Ինչպես ցածր յուղայնությամբ մածունը, այն չպետք է քաղցր լինի, բայց դրան մի քանի հատապտուղներ ավելացնելը չի խանգարի ձեր քունը:
• Ամբողջ հացահատիկի կոտրիչ … Հարվարդի բժշկական դպրոցի մասնագետների կատարած հետազոտության համաձայն՝ միանգամյա ալյուրից պատրաստված մի քանի փոքրիկ թխվածքաբլիթները բավական կլինեն, որպեսզի դիմանաք մինչև նախաճաշ և պառկեք առանց խղճի խայթի և ստամոքսում ծանրության զգացման։
• Բանջարեղեն … Հեղինակ Կարեն Բորսարին կարծում է, որ այնպիսի բանջարեղեն, ինչպիսին են վարունգը, գազարն ու բրոկոլին, շատ սննդարար են և, որ ամենակարևորն է, ցածր կալորիականությամբ: Ավելին, դրանք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնց շնորհիվ կուշտության զգացումը երկար կմնա ձեզ հետ, և դուք հանգիստ կքնեք։ Եթե բանջարեղենի համը ձեզ չի բավականացնում, համեմեք դրանք մեղմ հումուսով: Այն հարուստ է վիտամին B6-ով, որը կարևոր բաղադրիչ է մելատոնինի արտադրության համար:
• BRYAT դիետայի մեջ ներառված ապրանքներ … BRYAT-ը հապավում է, որը նշանակում է բանան, բրինձ, խնձորի սոուս, տոստ: Ինչպես կարող էիք կռահել, այս բոլոր բաղադրիչները համընդհանուր համարվում են անվտանգ, նույնիսկ մարսողական համակարգի սուր խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար՝ իրենց հեշտ մարսելիության պատճառով: Այս խմբի ապրանքների նույն հատկությունները դրանք անփոխարինելի են դարձնում կեսգիշերային խնջույքի համար: Ի դեպ, դրանցում պարունակվող կալիումն ու մագնեզիումը օգնում են թուլացնել մկանները։ Նրանք նաև խթանում են մելատոնինի և սերոտոնինի արտադրությունը՝ նյութեր, որոնք ներգրավված են մարդու օրգանիզմի կարևորագույն գործընթացներում:

Վերոնշյալ բոլոր մթերքներն ինքնուրույն շատ առողջարար են, ուստի եթե առողջ սնունդ եք սիրում, ստիպված չեք լինի փոխել ձեր համային սովորությունները: Պահեք դրանք սառնարանի վրա չնախատեսված արշավանքի դեպքում և, ինչպես ասում են, կարող եք հանգիստ քնել։

Ինչ չպետք է անպայման ուտել քնելուց առաջ

Ուշադիր եղեք, որ որոշ մթերքներ, որոնք ստամոքս են մտնում քնելուց անմիջապես առաջ, կարող են իսկական ապստամբություն առաջացնել նրա մեջ: Մարսողության խանգարում, այրոց, փորկապություն. պետք է համաձայնեք, անհիմն բարձր գին, որը դուք ռիսկի եք դիմում վճարել՝ ակամա սնվելով գալիք քնով: Ահա այս մթերքների ցանկը, որոնք վտանգավոր են մեզ համար՝ գիշերային գուրմաններիս.

• Ածխաջրերով և շաքարով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները և պաղպաղակը:
• Յուղոտ, յուղոտ և ծանր սնունդ.
• Առատ սնունդ, որը մարսելու համար ժամանակ և ջանք է պահանջում։

Եկեք չխփենք թփի շուրջը. այս երեք կետերից ոչ մեկը չպետք է մտնի ձեր բերանը քնելուց առաջ: Խուսափեք կծու մթերքներից. դրանք խթանում են ստամոքսահյութի արտադրությունը, ինչը կարող է ձեզ անհարմար զգալ: Վերջապես, խստորեն խորհուրդ է տրվում խուսափել ալկոհոլից և կոֆեինից:

Եթե ցանկանում եք ուշ նախաճաշել, ապա դա չպետք է լինի շոկոլադ և գինի: Շոկոլադը պարունակում է կոֆեին, որը հզոր խթանիչ է։ Դուք կզարմանաք, բայց ալկոհոլը նման ազդեցություն ունի:

Մարդիկ կարծում են, որ փոքր քանակությամբ գինին կարող է օգնել հանգստանալ, բայց դա այդպես չէ. ալկոհոլը աֆրոդիզիակ է, որը կարող է հանգեցնել քնի խանգարման։

Կարեն Կարլսոն

Հետևելով այս պարզ կանոններին՝ դուք ոչ միայն կպահպանեք ձեր առողջությունը, այլև կկարողանաք ձեզ թույլ տալ գիշերային ճաշի շքեղությունը՝ առանց որևէ հետևանքի։