Աղիների հետ կապված խնդիրները կարող են դեպրեսիա առաջացնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սննդաբան Մարիա Կրոսը նկարագրել է, թե ինչպես է նա բուժել հոգեկան խանգարման պատճառ դարձած աղիքները:

Ինչ է արտահոսող աղիքների համախտանիշը

Աղիքները ոչ միայն մարսում են սնունդը և դրանից սնուցիչներ են դուրս բերում։ Այն ներկայացնում է պաշտպանիչ պատնեշ ներքին օրգանների և արտաքին աշխարհի միջև: Բայց համակարգում թույլ օղակ կա. Աղիների լորձաթաղանթը բաղկացած է էպիթելային բջիջների բարակ շերտից, որոնք «կարվում» են հատուկ սպիտակուցներով՝ ամուր շփումներով։

Այս սպիտակուցները, դռան մոտ պահապանի պես, թույլ չեն տալիս անցանկալի տարրեր մտնել օրգանիզմ՝ տոքսիններ, չմարսված սննդի մասնիկներ, վիրուսներ և այլ օտար մարմիններ, որոնք հայտնվել են սննդի մեջ: Սովորական պայմաններում այս հանցագործները արագորեն մաքրվում են բնական ճանապարհով:

Բայց էպիթելը շատ հեշտ է վնասվում, և արդյունքում այն սկսում է «արտահոսել»։ Լորձաթաղանթի վրա հայտնվում են մանրադիտակային անցքեր, թուլանում են ամուր շփումները։ Ավելորդ նյութերը ներթափանցում են արյան մեջ, իսկ դրա հետ միասին՝ մարմնի ցանկացած մաս։

Ախտանիշները շատ տարբեր են: Տարբեր մարդկանց մոտ «արտահոս» աղիքը հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի բորբոքային հիվանդությունների, ցելյակիայի, արթրիտի, էկզեմայի, պզուկների։

Խնդիրները մասամբ պայմանավորված են տոքսինների քանակի ավելացմամբ։ Սովորաբար լյարդը հաղթահարում է վնասակար նյութերի ամենօրյա ծավալը, բայց երբ դրանք չափազանց շատ են, դրանք արտազատվում են այլ եղանակներով։ Օրինակ՝ պզուկների դեպքում՝ մաշկի միջոցով։ Վերջերս գիտնականները պարզել են, որ դեպրեսիան նույնպես ախտանիշ է։

Ինչպե՞ս է դա կապված դեպրեսիայի հետ

Դեպրեսիայի և արտահոսող աղիքների միջև կապը բորբոքումն է:

Բորբոքումն աղիների թափանցելիության հիմնական նշաններից մեկն է։ Այն առաջանում է բակտերիայից, որը պետք է առկա լինի աղիքներում: Բայց դրա ավելացած թափանցելիության շնորհիվ նրանք մտնում են արյան մեջ, որտեղ նրանք ազատում են վնասակար նյութեր՝ էնդոտոքսիններ։ Եվ նրանք խթանում են իմունային պատասխանը և, ի թիվս այլ բաների, առաջացնում են ցիտոկինների բորբոքային սպիտակուցների տեսք։ Ցիտոկինները փոխում են տրամադրության համար պատասխանատու նեյրոհաղորդիչների արտադրությունն ու փոխանցումը: Եվ դա հանգեցնում է բացասական հույզերի և.

Աճող ապացույցներ կան, որ ցիտոկինները և էնդոտոքսին լիպոպոլիսաքարիդը (LPS) կարող են հանգեցնել կլինիկական դեպրեսիայի: Հետազոտողների կարծիքով՝ այս վիճակով մարդկանց 47%-ի օրգանիզմում բորբոքման մակարդակն ավելացել է: Զարմանալի չէ, եթե հիշեք ժամանակակից ապրելակերպն ու սնուցումը, որոնք կարող են բորբոքում առաջացնել: Այնուամենայնիվ, երբ դեպրեսիան անհետանում է, բորբոքումը նույնպես անհետանում է:

Ինչը հանգեցնում է բորբոքման և դեպրեսիայի

Դեղորայք

Առաջին հերթին, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր. Օրինակ՝ ասպիրին, իբուպրոֆեն, դիկլոֆենակ։ Ըստ հետազոտողների՝ նման դեղամիջոցներ օգտագործող մարդկանց մոտ երկու երրորդը տառապում է աղիքների արտահոսքից:

Սթրես և անհանգստություն

Դրանք հանգեցնում են արտահոսող աղիքների համախտանիշի, որն իր հերթին մեծացնում է սթրեսն ու անհանգստությունը: Բացի այդ, սթրեսի ժամանակ օրգանիզմն արտադրում է բազմաթիվ վնասակարներ։ Նրանք նույնպես ազդում են աղիների թափանցելիության վրա:

Դիսբակտերիոզ

Դա աղիքներում լավ և վատ բակտերիաների անհավասարակշռություն է: Դիսբիոզի ախտանիշները ներառում են փքվածություն, գազեր, որովայնի ցավեր և ստամոքս-աղիքային այլ խանգարումներ, ինչպես նաև շփոթություն և դեպրեսիա:

Սնուցում

Մթերքները, որոնք մեծացնում են աղիքների թափանցելիությունը, ներառում են ալկոհոլը, շաքարը, պարզ ածխաջրերը և զտված բուսական յուղերը: Վերջիններից հատկապես վնասակար են եգիպտացորենի, սոյայի, արեւածաղկի սերմերը։ Նրանք հարուստ են օմեգա-6 չհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք նպաստում են բորբոքային պրոցեսների զարգացմանը։

Ծխելը

Այս սովորությունը վնասում է ամբողջ օրգանիզմին։ Այդ թվում՝ առաջացող ազատ ռադիկալների հսկայական քանակության պատճառով։

Ալերգեններ

Մթերքները, որոնք ձեզ ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն են առաջացնում, նույնպես հանգեցնում են մարմնում բորբոքման:

Ինչպես բուժվել

Պայքարեք պատճառի, ոչ թե ախտանիշների դեմ: Նախ, պարզեք, թե արդյոք ունեք արտահոսող աղիքներ: Դա անելու համար անհրաժեշտ է դիսբիոզի թեստ անցնել: Եթե դրա մեղավորը արտահոսող աղիքներն են, ապա սկսեք վերականգնողական կուրս։

Վերցրեք պրոբիոտիկներ

Սրանք օգտակար միկրոօրգանիզմներ են և դրանցով հավելումներ։ պայքարել վնասակար բակտերիաների դեմ և վերականգնել աղիքային միկրոֆլորան: Նրանք նաև ամրացնում են կապերը աղիքային էպիթելի բջիջների միջև և ազատում հակաբորբոքային նյութեր։

Ավելին, դրանք դրական են ազդում հոգեկանի վրա։ Հայտնի է, որ աղիքի բակտերիաները «շփվում» են ուղեղի հետ թափառող նյարդի միջոցով։ Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ պրոբիոտիկներ ընդունելուց 30 օր հետո հիվանդները զգացել են հոգեբանական սթրեսի ախտանիշների զգալի բարելավումներ, ներառյալ դեպրեսիան և անհանգստությունը:

Բացառեք շաքարը և զտված ածխաջրերը ձեր սննդակարգից

Զտված ածխաջրերը, ըստ էության, շաքար են: Սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը, մակարոնեղենը, կարտոֆիլը, չիպսերը, քաղցրավենիքը աղիներում բաժանվում են գլյուկոզայի: Եվ այն մտնում է արյան մեջ՝ բարձրացնելով ինսուլինի մակարդակը՝ հորմոն, որն ինքնին բորբոքում է հրահրում։

Կրճատեք զտված յուղերը

Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք անընդհատ ստուգել ապրանքների պիտակները: Բուսական յուղեր օմեգա-6 չհագեցած թթուներով օգտագործվում են գրեթե բոլոր հարմարավետ մթերքներում և խորտիկներում: Հետևաբար, ավելի լավ է այն պատրաստել ինքներդ՝ օգտագործելով ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ կամ կարագ: Նրանք չեն քայքայվում բարձր ջերմաստիճանում, ինչը նշանակում է, որ նրանք չեն ձևավորում ազատ ռադիկալներ:

Հրաժարվեք ալկոհոլից

Այն գործում է որպես ճնշող և գրգռում է աղիները:

Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն

Փորձեք ամեն օր բանջարեղեն և տերևավոր կանաչի ուտել: Նրանք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ: Բացի այդ, դրանք պրոբիոտիկների աղբյուր են. այդ նյութերը սնվում են աղիներում առկա օգտակար բակտերիաներով։

Ձեր սննդակարգում ներառեք ֆերմենտացված մթերքներ

Կենդանի մածունը, կեֆիրը, թթու կաղամբը և թթու բանջարեղենը մեծացնում են կաթնաթթվային բակտերիաների պարունակությունը։ Եվ նրանք բարելավվում են:

Կերեք յուղոտ ձուկ

Սաղմոնը, իշխանը, սկումբրիան, ծովատառեխը, անչոուսը և սարդինան հարուստ են հակաբորբոքային օմեգա-3 ճարպաթթուներով։ Դրանք անհրաժեշտ են ուղեղի զարգացման համար և կապված են տրամադրության և ճանաչողական ֆունկցիայի հետ: Պարզվել է, որ դեպրեսիա ունեցող հիվանդների մոտ այս թթուների ավելի ցածր մակարդակ կա:

Ստուգեք, թե ինչ դեղամիջոցներ եք ընդունում

Եթե դուք խմում եք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր, խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման այլ տարբերակների մասին:

Խուսափեք ալերգեններից

Եթե գիտեք, որ որոշ սննդամթերքներ ձեզ վատ են զգում, խուսափեք դրանից։ Եթե վստահ չեք, թե կոնկրետ ինչ խնդիրներ ունեք, փորձեք խուսափել սնձանով հարուստ մթերքներից: Այն հանդիպում է ցորենի, գարու և տարեկանի մեջ։

Մի խորտիկ մի խմեք կերակուրների միջև

Երկար ընդմիջումները, ինչպես կարճատև ծոմը, նվազեցնում են բորբոքումը: Պետք չէ արագ գնալ: Պարզապես դադարեք անընդհատ որևէ բան ծամել և կերեք միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում:

Վերջապես

Միջին հաշվով, վերականգնման համար անհրաժեշտ է առնվազն երկու ամիս:

Սկզբում մարսողությունը հանդարտվեց, ցավերն ու գազերը անհետացան։ Մաշկը վերականգնելու համար ավելի երկար պահանջվեց, բայց աստիճանաբար բորբոքումն սկսեց ավելի հազվադեպ երևալ, ավելի արագ բուժվեց, իսկ հետո ամբողջովին անհետացավ: Միաժամանակ այլ բարելավումներ նկատեցի՝ մտածողության հստակություն, լավ քուն։

Մարիա Խաչ

Երբեմն արտահոսող աղիքները շատ դժվար է հայտնաբերել: Չնայած այն ուղեկցվում է մեծամասնության համար մարսողական խնդիրներով, երբեմն այդ ախտանիշները բացակայում են: Հիմնական ցուցանիշը բորբոքումն է։ Եվ դա ուղղակիորեն կապված է դեպրեսիայի հետ։

Հիշեք, որ դուք հնարավորություն ունեք բարելավելու ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությունը՝ փոխելով ձեր սննդակարգը։