Հազարամյա դեպրեսիա. ինչու է այն առաջանում և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Յուրաքանչյուր հինգերորդ սերնդի Y մարդ ընկճված է: Իսկ ամենից հաճախ մեղավոր են սոցիալական ցանցերը։ Սակայն այս հիվանդության դեմ պայքարելու հինգ եղանակ կա.

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ հաճախ եք զննում ձեր ֆեյսբուքյան լրահոսը կամ ոգևորվում եք, երբ լսում եք ծանուցման ձայնը: Մեղադրեք ուղեղը, ավելի ճիշտ՝ նյարդային հաղորդիչ դոֆամինը, որը պատասխանատու է սոցիալական մեդիայի մոլուցքի համար: Այժմ, երբ ինտերնետը միշտ հասանելի է, դուք կարող եք ակնթարթորեն ստանալ «դոպամինի չափաբաժին»՝ հետևաբար կախվածությունը սոցիալական ցանցերից:

Ի՞նչ կապ ունի դեպրեսիան դրա հետ: Պիտսբուրգի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ հարաբերություններն ամենաուղղակի են: Նրանց կարծիքով՝ երիտասարդները, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում սոցիալական ցանցերում, 2,7 անգամ ավելի հակված են դեպրեսիայի, քան ոչ ակտիվ օգտատերերը։

Պատճառն այն է, որ երբ դուք անընդհատ կերակրում եք ձեր ուղեղը ուրիշների իդեալականացված պատկերներով, դուք սկսում եք զգալ ավելի քիչ երջանիկ, գրավիչ և հաջողակ, քան նրանք:

Բայց լավ նորությունն այն է, որ արատավոր շրջանակը կարող է կոտրվել: Գոյություն ունի ոլորումը դադարեցնելու և ապրելու առնվազն հինգ եղանակ:

1. Հետևեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում սոցիալական ցանցերում

Սոցիալական մեդիան հակված է նշանակել անմիտ գործողություններ, որոնք կախվածություն են առաջացնում: Այսպիսով, մեկ օր հատկացրեք գնահատելու համար, թե որքան ժամանակ եք ծախսում Facebook-ում, VKontakte-ում, Instagram-ում և այլ ցանցերում:

Եթե կարող եք մեկ ժամով կանգնել այնտեղ, ապա ձեր հեռախոսի վրա դրեք հետհաշվարկի ժամանակաչափ և թույլ մի տվեք ձեզ միաժամանակ 15 րոպեից ավելի ծախսել այս անարդյունավետ գործունեության վրա:

2. Դադարեցրեք լրտեսել վնասակար հաշիվները

Մարդիկ և էջերը, որոնց հետևում եք, ուժեղ ազդեցություն ունեն ձեր հուզական վիճակի վրա: Եթե որոշ գրառումներ հակակրանք կամ նախանձ են առաջացնում, պարզապես պետք է չեղարկել դրանց հեղինակների բաժանորդագրությունը: Դուք նաև պետք է բողոքեք ռեսուրսի ադմինիստրացիայից վտանգավոր և վիրավորական հաղորդագրությունների համար:

3. Հրաժեշտ տվեք հավելվածներին

Եթե խանութում հերթ կանգնելիս պտտվում եք լրահոսով, սա արդեն իսկ համապատասխան հավելվածը ջնջելու պատճառ է։ Ի վերջո, նույնը հասանելի կլինի ձեր համակարգչում: Instagram-ի նման հավելվածների համար կարող եք գոնե անջատել ծանուցումները՝ ձեր կախվածությունը թուլացնելու համար:

4. Ազատ ժամանակդ խելամտորեն օգտագործիր

Սոցիալական ցանցերում շրջվելու փոխարեն, մի պահ տրամադրեք նորություններ կարդալու, խաղեր խաղալու կամ նոր լեզու սովորելու համար: Կան հարյուրավոր հավելվածներ, որոնք թույլ են տալիս մարզել ձեր ուղեղը զվարճալի ձևով:

Ավելի լավ է, ներբեռնեք լավ ինքնօգնության գիրք կամ սկսեք լսել հետաքրքիր փոդքասթ: Այս կերպ դու դառնում ես քո լավագույն տարբերակը՝ չփոխելով ոչինչ։

5. Պարբերաբար ընդմիջեք սոցիալական ցանցերից

Հանգստյան օրեր առանց ձեր սիրելի կայքերի և հավելվածների: Ահաբեկիչ է հնչում: Բայց այսպես դուք կազատվեք շահույթի կորստի սինդրոմից և կսկսեք զվարճանալ իրական կյանքում։

Հետևելով այս խորհուրդներին՝ շուտով կհասկանաք, որ կյանքում ամենալավ բաները չեն կատարվում ձեր սմարթֆոնի էկրանին: Ազատվելով սոցիալական մեդիայի հանդեպ ձեր կապվածությունից՝ դուք ժամանակ և էներգիա կգտնեք՝ իրականացնելու ձեր վաղեմի երազանքը: Եվ սա շատ ավելի լավ է, քան հազարավոր լայքերն ու վերահրապարակումները: