Ինչու է խեղաթյուրված ժամանակի մեր ընկալումը և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որպեսզի փոխեք ձեր պատկերացումները ժամանակի մասին և սովորեք, թե ինչպես ճիշտ պլանավորել, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչի վրա է ծախսվում ժամանակը և ինչպես է դա ազդում արտադրողականության վրա:

Ժամանակի խեղաթյուրված ընկալման պատճառները

1. Ամեն ինչ մեր գլխում է

Ժամանակի մեր ընկալումը կախված է նրանից, թե որքան արագ է ուղեղը մշակում զգայական ազդանշանները, ինչպես նաև տարբեր քիմիական նյութերի արտադրությունից, ինչպիսին է դոֆամինը: Վերջերս կատարված ուսումնասիրության համաձայն՝ մեզ թվում է, որ ժամանակն ավելի արագ է անցնում, երբ ինչ-որ հաճելի բան ենք անում, այսինքն՝ երբ ուղեղում բարձրանում է դոֆամինի ակտիվությունը։

Բացի այդ, ժամանակի ընկալումը կապված է հիշողության հետ։ Եթե որոշակի ժամանակահատվածը լցված է մեծ թվով իրադարձություններով, մենք դա հիշում ենք որպես ավելի երկար:

2. Օրգանիզմն անընդհատ հարմարվում է ժամանակին

Ժամանակին օրգանիզմի ամենաակնառու արձագանքը ծերությունն է: Տարիքի հետ մեր մարմինը փոխվում է, դրա հետ մեկտեղ փոխվում է նաև ժամանակի ընկալումը։ Մեզ թվում է, որ ժամանակն ավելի արագ է ընթանում։

Բացի այդ, մենք ունենք ներքին մեխանիզմ, որը համաժամացնում է մեր մտավոր և ֆիզիոլոգիական պրոցեսները մոլորակի վրա ցերեկվա և գիշերվա ցիկլի հետ՝ ցիրկադային ժամացույցը: Ցիրկադային ռիթմերի խախտումն ազդում է ինքնազգացողության և արտադրողականության վրա:

3. Մշակույթն ու լեզուն ժամանակի որոշակի ընկալում են պարտադրում

Արևմտյան եվրոպացիներն ու ճապոնացիները կարևորում են ճշտապահությունը, բայց բրազիլացիներին հարմար է ուշանալը: Գերմանիայում կսպասեն, որ դուք նշանակված ժամից շուտ կգաք, իսկ Մեքսիկայում բոլորը կսպասեն, որ դուք ավելի ուշ կհայտնվեք, քանի որ հենց իրենք՝ մեքսիկացիներն են դա անում։

Որոշ ցեղեր ժամանակը չափում են՝ ըստ իրենց առօրյա կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների: Օրինակ, նրանք պայմանավորվում են հանդիպել ոչ թե առավոտյան ժամը յոթին, այլ «երբ կովերը դուրս գան արոտավայր»։ Իսկ արեւելաաֆրիկյան շամբալայի լեզվում բացարձակապես չկա անցյալ եւ ապագա ժամանակաձեւ: Նրա խոսնակները նկարագրում են ժամանակը «այսօր» և «ոչ այսօր» բառերով։

Նմանատիպ օրինակներ, թե ինչպես է լեզուն ասոցացվում ժամանակի ընկալման հետ, կարելի է գտնել ռուսերենում: Ի վերջո, այն հարցին, թե մոտակա սրճարանը հեռու է, մենք հաճախ պատասխանում ենք. «Հինգ րոպե քայլել»: Հեռավորությունը ցույց տալու համար ժամանակի օգտագործումը տարածված է շատ արևմտյան երկրներում, որտեղ բոլորը սովոր են բարձր գնահատել ժամանակը: Մենք հավատում ենք, որ ժամանակը փող է, ուստի չենք ուզում ոչ մի րոպե կորցնել, և դա արագացնում է կյանքի տեմպը:

4. Ներքին ժամանակը չի համընկնում ուրիշների ժամանակի հետ

Ժամանակի ընկալումն ու զգացումը շատ անհատական են։ Խնդիրներն առաջանում են, երբ մեր ներքին ժամանակը շատ է տարբերվում մեր միջավայրում ընդունված ժամանակից:

Օրինակ, եթե դուք ստիպված եք ինքներդ ձեզ ստիպել վաղ արթնանալ, թեև կեսօրից հետո ավելի արդյունավետ եք: Կամ եթե աշխատավայրում ձեզ համար ընդունված է աշխատել մեկ նախագծի վրա, բայց նախընտրում եք միաժամանակ մի քանիսը վերցնել: Նույնիսկ այլ ժամային գոտիների հաճախորդների հետ աշխատելը կարող է շփոթեցնել ժամանակի ձեր ընկալումը:

5. Տեխնոլոգիան մեզ մոլորեցնում է

Ժամացույցներն ու օրացույցներն օգնում են մեզ կառուցել մեր կյանքը, բայց դրանք անխուսափելիորեն ազդում են ժամանակի ընկալման վրա: Սա հատկապես վերաբերում է էլեկտրոնային ժամացույցներին: Եթե անալոգային ժամացույցը ներկայացնում է ժամանակը որպես գործընթաց (և սլաքի դիրքով մենք կարող ենք հասկանալ, թե որքան ժամանակ է անցել և որքան է մնացել), ապա թվային ժամացույցները ցույց են տալիս ժամանակի միայն մեկ պահ և կարող են շփոթեցնել:

Ինչպես է խեղաթյուրված ժամանակի ընկալումն ազդում մեր արտադրողականության վրա

Մենք վատ ժամանակներ ունենք

Ամեն օր մենք հաշվարկում ենք ինչ-որ բան պլանավորելու ժամանակը, և ավելի հաճախ դա սխալ է: Մենք սովորաբար թերագնահատում ենք այն ժամանակը, որը մեզ կպահանջվի առաջադրանքն ավարտելու համար՝ չնայած նախկին փորձին:

Երբ մենք միաժամանակ զբաղված ենք մի քանի գործով, մեզ համար ավելի դժվար է գնահատել, թե դրանցից յուրաքանչյուրը որքան ժամանակ կպահանջի։ Բացի այդ, մենք հաճախ մոռանում ենք մեր հաշվարկներում ներառել ընդմիջման ժամերը: Արդյունքում մենք նյարդայնանում ենք և ոչ մի բանի ժամանակ չունենք։

Հոգեբանները կարծում են, որ մեր ընկալումը ազդում է մեր ժամանակի ժամանակի վրա: Եթե մենք վստահ ենք պահանջվող առաջադրանքը կատարելու մեր կարողության մեջ, ավելի քիչ ենք հետաձգում, ապա մեր ժամանակի հաշվարկներն ավելի ճշգրիտ են:

Մենք ընտրում ենք ժամանակի կառավարման ոչ պատշաճ տեխնիկա

Ամեն ինչ անելու համար մենք փորձում ենք ավելի արագ աշխատել, մի քանի բան անել միաժամանակ, քիչ քնել կամ համատեղել ժամանակի կառավարման մի քանի մեթոդներ։ Դրանով մենք մոռանում ենք, որ ամեն մեթոդ չէ, որ հարմար է մեր աշխատանքին կամ կերպարին, և ոմանք նույնիսկ հակասում են միմյանց:

Օրինակ, խորհուրդը՝ «գտնել ձեր կատարյալ ժամանակը» և «նախ ամենավատ բաներն անել» միասին, կարող են հակաարդյունավետ լինել, եթե ձեր իդեալական ժամանակը առավոտն է: Այս դեպքում պետք չէ այն ծախսել տհաճ բաների վրա, ավելի լավ է անմիջապես ստանձնել ամենակարեւորը։

Պոմոդորոյի նման ժամանակի կառավարման մեթոդները նույնպես համընդհանուր չեն: Հարմար են ադմինիստրատիվ, բայց ոչ ստեղծագործական աշխատանքի համար։ Բացի այդ, դրանք կարող են սթրես առաջացնել և բացասաբար ազդել աշխատանքի որակի վրա, քանի որ դուք պետք է տեղավորվեք որոշակի ժամանակահատվածում։

Ինչպես վարվել ժամանակի խեղաթյուրված ընկալման հետ

1. Ընդունեք խնդիրը

Հիշեք այն ժամանակները, երբ թվում էր, թե կորցրել եք ժամանակի զգացողությունը կամ լրջորեն սխալվել եք որևէ իրադարձության տևողությունը գնահատելիս: Ինչ էիր անում? Ի՞նչն է ազդել ընկալման աղավաղման վրա: Այս հարցերին պատասխանելով՝ դուք կհասկանաք, թե ինչն է առաջացրել աղավաղումը։

2. Վերլուծեք, թե որտեղ եք ծախսում ձեր ժամանակը

Եթե դեռ չգիտեք, թե ուր է գնում ձեր ժամանակը, փորձեք հետևել դրան: Դա կարելի է անել ակտիվ կամ պասիվ եղանակով:

Առաջին դեպքում անհրաժեշտ է ձեռքով գրել տվյալները սովորական նոթատետրում կամ հատուկ հավելվածում, օրինակ՝ Toggl կամ SaveMyTime: Սահմանեք ինքներդ ձեզ հիշեցումներ, որպեսզի հիշեք, որ գրեք, թե ինչ եք անում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս մեթոդը չի կարող աշխատել բոլորի համար: Նա ստիպում է ձեզ շեղել աշխատանքից։

Պասիվ ժամանակի հետագծումը ենթադրում է, որ դուք ամբողջովին ապավինում եք ծրագրային ապահովմանը, ինչպիսին է RescueTime-ն՝ ծախսած ժամանակի տվյալները ավտոմատ կերպով հավաքելու համար:

Այնուհետև ուսումնասիրեք հավաքագրված տվյալները: Ձեր արտադրողականությունը որոշակի ժամանակներում բարելավվո՞ւմ է: Ձեր աշխատանքային ժամանակը բաժանո՞ւմ եք բլոկների: Որքա՞ն ժամանակ եք ծախսում սոցիալական ցանցերում: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի հասկանալ, թե ժամանակի կառավարման որ մեթոդն է ճիշտ ձեզ համար:

3. Նվազեցնել բացասական գործոնների ազդեցությունը

Երբ դուք հասկացաք, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը, պետք է ձեզ համար ավելի պարզ դառնա, թե որն է ժամանակի և իրականության ձեր ընկալման անհամապատասխանության պատճառը: Այժմ փորձեք նվազեցնել այս գործոնների ազդեցությունը: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ այս հարցում:

Գիտակցեք ժամանակի անցողիկությունը

Աշխատելիս ձեր առջև դրեք ժամացույց, ցանկալի է անալոգային կամ նույնիսկ ավազի ժամացույց։ Ժամանակի ընթացքն այս կերպ պատկերացնելով՝ դուք ավելի գիտակից կդառնաք դրա մասին: Երբ մենք տեսնում ենք վայրկյան առ վայրկյան, մեզ համար ավելի հեշտ է դադարեցնել հետաձգումը և կենտրոնանալ գործողությունների վրա:

Զբաղվեք ժամանակի վրա

Ինքներդ ձեզ վարժեցնելու համար, որ միշտ նույնքան ժամանակ ծախսեք կրկնվող առաջադրանքների վրա (փոստի վերլուծություն, տնային գործեր), աշխատեք հետհաշվարկով: Օրինակ, եթե ձեզ հարմար է երաժշտության հետ աշխատելը, ընտրեք երգացանկ, որը երկարությամբ հարմար է ձեր առաջադրանքին:

Փորձեք նաև գրել ձեր ենթադրությունները իրադարձության տևողության վերաբերյալ՝ հասկանալու համար, թե դրանք սովորաբար տարբերվում են իրական ժամանակից: Սա կօգնի ապագայում խուսափել պլանավորման սխալներից:

Փոխեք այն, ինչ ձեր ուժի մեջ է

Հենվելով ժամանակի հետագծման արդյունքների վրա՝ ազատվեք այն հավելվածներից, որոնք հանգեցնում են հետաձգման կամ գոնե նվազագույնի հասցրեք դրանց օգտագործումը:

Փորձեք փոխել նաև ձեր վերաբերմունքը անավարտ գործերի նկատմամբ։Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ: Եթե դուք հաճախ ասում եք՝ «ես դրա համար ժամանակ չունեմ», իրականում պետք է ասեք՝ «դա այնքան էլ կարևոր չէ»:

Փորձեք նորը

Եթե նախկինում երբեք կամավորություն կամ մեդիտացիա չեք արել, ժամանակն է փորձել: Այս երկու գործողություններն էլ դրական են ազդում ժամանակի ընկալման վրա։ Կամավորությունն օգնում է ձեզ տեսնել, թե որքան շատ բան կարող եք հասնել կարճ ժամանակում, իսկ մեդիտացիան բարելավում է կենտրոնանալու ձեր ունակությունը:

Կիրառել ժամանակի կառավարման նոր մեթոդներ: Երբ հասկանաք, թե ինչի վրա եք ծախսում ձեր ժամանակը, կարող եք ընտրել, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:

4. Ընդունեք, որ ժամանակը չի կարող ամբողջությամբ վերահսկվել:

Անկախ նրանից, թե որքան ջանք գործադրեք, որոշ ժամանակ միշտ իզուր կկորցնի: Դուք խրված կլինեք երթևեկության մեջ: Դուք պետք է սպասեք, մինչև գործընկերը ուղարկի անհրաժեշտ ֆայլերը: Դիտեք YouTube-ի մեկ այլ տեսանյութ: Ժամանակը կանցնի՝ անտարբեր մեր խնդիրների նկատմամբ։

Պարզապես պետք է խոստովանել, որ դու մարդ ես, այլ ոչ թե ռոբոտ, որը միշտ աշխատում է նույն արագությամբ և երբեք չի հոգնում։ Ստեղծեք ժամանակացույց, որը հարմար է ձեզ և մի խրվածվեք այն հարցում, թե որքան ժամանակ եք արդեն ծախսել: