Ինչու՞ պետք է անպայման մարզումների օրագիր պահել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարզման օրագիրը կարևոր կազմակերպչական տարր է: Օգնում է գրանցել արդյունքները և հետևել առաջընթացին: Բացի այդ, օրագիր պահելը հոգնեցուցիչ և ձանձրալի է: Ինչու չեք կարող հրաժարվել գրանցել ձեր աշխատանքն ու ձեռքբերումները, և ինչպես է պատմողական հոգեբանությունը բացատրում օրագրի օգուտները, ասում է պրոֆեսիոնալ մարզիչ Թաներ Բեյսը:

Միչիգանում երեք տղա է ապրում։ Նրանք միասին ուտում են, շփվում, տոնում։ Բացարձակ նորմալ տղաներ, բացի նրանից, որ ապրում են հոգեբուժական կլինիկայում։ Ինչպե՞ս են նրանք հայտնվել այնտեղ: Ամեն մարդ իրեն համարում է Հիսուս։

Խենթ իր մաքուր տեսքով, բայց ոչ մի նոր բան: Ամբողջ աշխարհում հոգեկան հիվանդ մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ իրենց աստված են հռչակում։ Բայց այս երեքից ոչ մեկին չի հաջողվի համոզել, որ իրական Հիսուսն իր սենյակակիցն է։ Նրանցից յուրաքանչյուրը պատմում է իրադարձությունների իր վարկածը։ Եվ նա չի լսում որևէ տրամաբանական փաստարկ, որը կարող է ոչնչացնել տեսությունը։ Ոչ հոգեթերապևտներից, ոչ կողքի մահճակալի աստվածներից:

Նրանք հիանալի կերպով միմյանցից սխալներ են գտնում տրամաբանության մեջ: Իսկ ճանապարհին փոխում են իրենց ցուցմունքները, որպեսզի խցանեն զրուցակիցների հայտնաբերած անցքերը։ Նրանցից ոչ ոք երբեք չի ընդունի, որ սխալ է։ Այսպիսով, նրանք կշարունակեն պատմել պատմություններ, որոնք ապացուցում են, թե ինչու են դրանք իրական:

Այս տղաները պատմողական խանգարում ունեն: Մենք էլ ձեզ հետ ունենք։

Տանկի մեջ գտնվողների համար. Պատմությունը պատմվածք է: Մեր ուղեղը ստեղծված է աշխարհը պատմողական ձևով ընկալելու համար: Կոպիտ ասած, նարատիվն ամեն ինչ է։

Մեր կյանքը պատմելու միջոցով բացատրելու մեր կարողությունը բարդ գործընթացի մի մասն է: Այնքան բարդ, որ մենք նույնիսկ չգիտենք, թե ինչ ենք անում։ Մենք ինքներս մեզ համոզել ենք, որ բանական, տրամաբանական արարածներ ենք, ունակ ճիշտ որոշումներ կայացնելու։

Ի՞նչ կապ ունի մարզումը դրա հետ:

Ճակատագրի հեգնանքով, սա առավել ակնհայտ է առողջության և ֆիթնեսի հարցերում:

Ամեն օր մարդիկ խախտում են իրենց սննդակարգը և չեն հասնում մարզումների իրենց նպատակներին։ Փողոցում կոճապղպեղով բեռնատարը շրջվեց, դահլիճ հասնելու ժամանակ չկար՝ միլիոն պատճառ։

Երբ նման բան է տեղի ունենում, մենք փորձում ենք իրադարձությունը ներդնել մեր կյանքի պատկերի մեջ: Մենք ինքներս մեզ ասում ենք, թե որքան ենք արդեն արել, որքան ենք հոգնել, բացատրում ենք, թե ինչու չենք կարողանում մարզասրահ մտնել։ Մենք հարմարեցնում ենք մեր պատմությունը՝ մեզ համար արդարացում գտնելու համար: Ծանո՞թ է հնչում:

Իսկ զավեշտալին այն է, որ մենք այս կարգի ուրիշներին չենք ներում։ Եթե ձեր ընկերուհին, ով ցանկանում է նիհարել, մի կտոր թխվածք ուտի, դուք կքննադատեք նրան։ Եվ դուք բարձրաձայն կվրդովվեք՝ լսելով նրա խղճուկ արդարացումները։ Հաշվեք, թե քանի ժամ է նա անցկացրել հեռուստատեսային շոուների վրա և հիշեք նրա խմած կոլայի յուրաքանչյուր տուփ:

Եվ դա անհրաժեշտ կլիներ անել ինքներդ ձեզ հետ կապված։

Երեք աստված նորից բեմ են գալիս՝ մեզ մեկ-երկու բան սովորեցնելու։ Ուղեղը խաբում է ձեզ՝ միտումնավոր օգտագործելով պատմվածքի սխալները: Սա էվոլյուցիոն մեխանիզմ է, որը մեզ տարբերում է այլ կենդանիներից: Եթե մենք ընտրության հնարավորություն ունենանք, ուղեղը կնախընտրի ընկալել տեղեկությունը պատմության տեսքով։

Կառուցվածքային պատմությունները ավելի լավ են ընկալվում, քան տվյալների հավաքածուները:

Մեր ուղեղը բաղկացած է 85 միլիարդ նեյրոններից: Համեմատեք այն կատվային (իսկ կատուներն ամենադաժան կենդանիներն են) հետ, որն ունի ընդամենը միլիարդ նյարդային բջիջ: Տեղեկատվության ծովը ամեն վայրկյան անցնում է նյարդային շղթաներով: Եվ դուք պետք է ինչ-որ կերպ կազմակերպեք դա: Ուղեղը պատմություններ է ստեղծում:

Մենք աշխարհն ապրում ենք պատմության տեսքով:

Այսպիսով, ի՞նչ կապ ունի մարզումը դրա հետ:

Հիմա նորից անցնենք ֆիթնեսին։ Մտածեք այն վերջին նպատակի մասին, որը դրել եք նախքան մարզումները սկսելը, բայց չկարողացաք հասնել: Իսկ դու այդ ժամանակ ինչ պատմություն պատմեցիր՝ արդարանալու համար։ Դուք զբաղվա՞ծ էիք։ Չափից շատ կուտակվե՞լ:

Հիմա հիշեք ձեր ընկերներին, ովքեր փորձել են անել նույնը և չեն հասել նպատակին։Նրանք իրենք իրենց պատմեցին նույն պատմությունները, բայց դու դրսից տեսար նրանց և նկատեցիր բոլոր արդարացումները, վատնված ժամերն ու սխալները, որ նրանք թույլ տվեցին։

Տեսնելով, թե ինչպես են մարդիկ ստում իրենք իրենց, ամենօրյա ռեժիմ է:

Գրող Դեյվիդ Մակ Ռենի, ուղեղի աշխատանքի առանձնահատկությունների և զարգացման վերաբերյալ գրքերի հեղինակ

Դուք կարող եք ճանաչել սուտը և հնարքները, բայց միայն այլ մարդկանցից: Սա պատմողական խանգարում է իր ողջ փառքով. ուրիշի աչքում մենք տեսնում ենք մի բիծ՝ չնկատելով մեր աչքի գերանը։

Մարտական կիսագնդեր

Մեր ուղեղի կիսագնդերը միմյանց հետ պայքարում են պատմություններ պատմելու իրավունքի համար: Սա ֆունկցիոնալ անտագոնիզմ է։ Որքան անսովոր է իրավիճակը, որում հայտնվել ես, այնքան կիսագնդերի հակադրությունն է արտահայտվում, քանի որ նրանք պայքարում են մտածողության գործընթացները վերահսկելու իրավունքի համար։

Ձախ կողմը պատասխանատու է խելահեղ պատմությունների համար: Նա վարվում է ինչպես մի տղա, ով գնացել է Վեգաս և բոլորին ասում է, թե որքան լավն է նա: Նա, իհարկե, ամենասովորականն է, բայց սիրում է իրեն կարևոր զգալ։

Բայց երբ իրավիճակը դուրս է գալիս վերահսկողությունից, աջ կիսագունդը սկսում է շամանական պարեր դափերով՝ փորձելով վերականգնել իրականության զգացումը դեպի ձախ: Աջ կողմը գիտի, թե իրականում ինչ է տեղի ունեցել Վեգասում:

Ձախ ուղեղը կրկնակի գործակալ է, որը սաբոտաժ է անում ձեր բոլոր ջանքերը:

Երբ կյանքում անսպասելի շրջադարձեր են լինում, դու ցանկացած ելք ես փնտրում։ Հենց այս ուղիների վրա են բարի նպատակները մեռնում ձախ կիսագնդի դավաճան թաթերում։

Ամեն ինչ սկսվում է նրանից. Դուք որոշում եք վաղը մտածել դրա մասին: Իսկ վաղը դու այն տեղափոխում ես մյուս օրը։

Քանի՞ հոգի երբեք դիետա չի պահել, քանի որ պատրաստվում էին սկսել երկուշաբթի:

Պատմողական խանգարում խաղում: Այն ձեզ կասի, թե ինչու չեք կարող այսօր սկսել: Վաղը այն կկրկնի հեքիաթը։ Իսկ վաղը մյուս օրը։ Իսկ վաղվանից հետո։ Ուրիշները հենց մեր միջոցով են տեսնում, իսկ մենք՝ չենք կարող: Որովհետև մենք գտնվում ենք մեր անձնական պատմվածքի ողորմության տակ:

Հաջողության ճանապարհը աջ կիսագնդի միացումն է:

Ինչպես կարող է օգնել մարզման օրագիրը

Պատմական շեղումների դեմ պայքարելու իմ ամենասիրած եղանակներից մեկը ձեր վիճակագրությունը գրելն է: Ես օրագիր ունեմ՝ իր բոլոր հատկանիշներով, որը մի օր միլիոններ կարժենա։

Ամեն անգամ, երբ ես իմ առջեւ դնում եմ որևէ սպորտային նպատակ՝ մարմնի ճարպի որոշակի քանակի նվազեցում, ուժային բարձրացման մրցում, կիսամարաթոն, ես սկսում եմ գրել ԱՄԵՆ ԻՆՉ:

• Ես դնում եմ մարզումների ինտենսիվությունը:
• Ես հաշվում եմ կալորիաների ընդունումը և սպառումը:
• Ես օրագիր եմ պահում.

Ինչու եմ ես դա անում: Այնուհետև այդ տվյալները գրում են իրենց պատմությունը:

Եթե ինչ-որ մեկը ութ շաբաթ դիետա է պահում և արդյունք չի տեսնում, դժվար է բացատրել, թե ինչու է դա տեղի ունենում, եթե վերլուծելու համար տվյալներ չկան: Բայց եթե արձանագրվի, թե ինչպես են նյութերը մտել օրգանիզմ, այսինքն՝ ինչի հետ աշխատել։

Նայեք թվերին, եզրակացություններ արեք։

Եթե ձեր մարզվելը չի աշխատում, դուք պետք է վերագնահատեք ծրագիրը: Եթե գնահատելու բան չկա, ուրեմն թռիչքի մեջ ես։ Եթե հավելվածում նայեմ իմ գրանցամատյանը և տեսնեմ, որ այն բավականաչափ չի աշխատում, ապա իմ ձեռքում օբյեկտիվ տեղեկատվություն է։ Եվ ես սկսում եմ ավելի շատ մարզվել։

Բայց ինչ վերաբերում է սուբյեկտիվ սենսացիաներին, բարեկեցությանը: Օրագիրն այստեղ կօգնի: Օրագրերը վերընթերցելը կօգնի ձեզ մտնել հին մաշկի մեջ և տեսնել, թե ինչի մասին էի մտածում երեք շաբաթ առաջ, երբ կատարում էի վարժությունները: Նման վերլուծությունը շատ անհրաժեշտ է, եթե կա երկարաժամկետ նպատակ և պահանջվում է չափել առաջընթացը։ Արդյո՞ք համրերը սովորականից ծանր էին թվում: Հին վնասվածք կա՞։ Դժվա՞ր էր ձգվել: Այս տեղեկությունն անգնահատելի է:

Պատմությունները կարևոր են: Հեշտ է ասել, որ պատմություններ պատմելու ունակությունը մեզ առանձնացնում է կապիկներից: Բայց եթե նրանց չափից շատ թույլ տաք, կարող եք ամեն ինչ փչացնել։ Նրանք ձեզ կստիպեն հավատալ, որ ձախողումը կարելի է ինչ-որ կերպ բացատրել, որ դա նորմալ է։ Մի հանձնվիր: Եվ հետո գնացեք որպես չորրորդ հարևան ծխի աստվածների մոտ: