11 հավելված, որոնք կօգնեն ձեզ ծրագրավորել և պահել մարզումների օրագիր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Lifehacker հավաքածուի հավելվածներում կան ուժային և քրոսֆիթ մարզումների պատրաստի ծրագրեր, սեփական վարժություններ ավելացնելու հնարավորություն, հարմար ժամանակաչափեր և մարզումների պատմություն։

Ուժային մարզումների համար

Մենք ուժային սպորտաձևերի հավելվածները դասակարգել ենք երկու կատեգորիայի՝ ինքնամարզում և մարզում: Առաջին խմբի հավելվածներն ավելի շատ պատրաստի ծրագրեր ունեն, իսկ երկրորդը հարմար է նրանց համար, ովքեր գիտեն, թե ինչ անել և միայն ցանկանում են վարել ուսումնական օրագիր։

Ինքնուսուցման համար

1. Ջեֆիտ

Հավելվածն ունի-g.webp

Շատ հարմար է ստեղծել ձեր սեփական ծրագիրը։ Նշեք օրը, ավելացրեք վարժություններ, խմբագրեք մոտեցումների և կրկնությունների քանակը, սահմանեք հանգստի ժամանակը:

Արդեն մարզման գործընթացում դուք կարող եք արագ փոխել քաշը և կրկնությունների քանակը, ավարտել մոտեցումը և միացնել հանգստի ժամանակաչափը հետհաշվարկով:

Ավարտված մարզումները ցուցադրվում են օրացույցում:

2. Մարզասրահի բում

Հավելվածում կան բազմաթիվ ծրագրեր տարբեր առաջադրանքների և վերապատրաստման մակարդակների համար, բայց դրանք բոլորը վճարովի են՝ սկսած 179 ռուբլուց: Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական մարզումների ծրագրերը տանը կամ մարզասրահում և կիրառել դրանք:

Եթե մարզումների ժամանակ քաշը և կրկնությունները չեն փոխվում, կարող եք մեկ հպումով պատճենել նախորդ մոտեցումը։ Յուրաքանչյուր հավաքածուից հետո կարող եք սկսել հանգստի ժամանակաչափ:

«Հղում» բաժնում կան թարգմանական սխալներ, ինչպիսիք են «կիսաշրջադարձային» մկանը՝ «կիսաթաղանթային» կամ «կրծքավանդակի հարվածը» վարժության փոխարեն՝ «կրծքավանդակը վերցնելու» փոխարեն: Բայց տեղեկատվության մեծ մասը ճիշտ է։

Հավելվածը չի գտնվել

3. GymUp

Կան հեղինակի նշումով անվճար ծրագրեր, տվյալների բազայում բազմաթիվ վարժություններ, 1RM-ի հաշվարկման հաշվիչներ, մարմնի համամասնությունները և այլն։

Մարզվելիս դուք ավելացնում եք հավաքածուներ՝ բացելով նոր պատուհան կշիռներով և կրկնողություններով: Դուք չեք կարող պարզապես պատճենել մոտեցումը մեկ հպումով, բայց կարող եք նկատել, թե արդյոք դա դժվար էր ձեզ համար:

Եթե դուք սահմանեք հանգստի ժամանակ, ավարտից 10 վայրկյան առաջ, ժամանակաչափը կփայլի կարմիր և ազդանշանային ազդանշան:

Դուք կարող եք պլանավորել մեկ օրվա համար մարզվելը, ավելացնել սուպերսեթեր և թողնել հավաքածուներ, պլանավորել մոտեցումների և կրկնությունների քանակը և նշել առաջընթացը:

4. Մարզումների օրագիր - GymApp

Տեխնիկաներով և լուսանկարներով վարժությունների շտեմարան կա, որոնում ըստ անվանման: Տեխնիկան դիտելու համար կարող եք նաև YouTube մտնել, բայց մինչ այդ պետք է մի քանի անգամ դիտել գովազդը։

Կոմպլեկտ ավելացնելու համար մարզվելու ընթացքում ամեն անգամ բացվում է նոր պատուհան, քաշը և կրկնությունները պահվում են նախորդ հավաքածուից:

Հավելվածը չի գտնվել

5. Գրպանի մարզիչ

Կան անվճար ծրագրեր, լուսանկարներով և տեսանյութերով վարժությունների բազա, ձեր ծրագրին վարժություններ ավելացնելու հնարավորությունը մեկ հպումով անմիջապես ցուցակից. սա շատ հարմար է:

Մարզման ընթացքում դուք կատարում եք ժմչփի սեթ, վերջում ավտոմատ միանում է հանգստի ժամանակաչափը, և հավաքածուն ավելացվում է ավարտվածներին: Յուրաքանչյուր հավաքածուից հետո հավելվածը հարցնում է, թե արդյոք ձեզ հաջողվել է կատարել բոլոր կրկնությունները ցանկալի քաշով:

Պատմությունը կարելի է դիտել օրագրում՝ նշելով ցանկալի ժամանակահատվածը:

Մարզչի հետ մարզվելու համար

1. GymRun

GymRun տվյալների բազայում դուք կարող եք որոնել վարժությունները անունով և ավելացնել դրանք ձեր ընտրյալների մեջ, ինչը մեծապես հեշտացնում է ծրագրի որոնումն ու կազմումը: Դուք կարող եք նաև որոնել YouTube-ում յուրաքանչյուր վարժության տեխնիկան:

Մարզումների ընթացքում հավաքածու ավելացնելու համար պետք չէ անցնել նոր պատուհանների. քաշը, կրկնությունները և ավարտված մոտեցումները մեկ պատուհանում են, ինչը շատ հարմար է:

Պատմությունը կարելի է դիտել «Խրոնիկա» բաժնում՝ ընտրեք օր օրացույցում կամ կոնկրետ մարզում:

2. T Նշում

Bodybuilding.com կայքից կա վարժությունների շտեմարան՝ նկարագրություններով, տեխնիկայով և լուսանկարներով, բոլորը ռուսերեն:

Զորավարժությունների որոնումը անհարմար է. պետք է գնալ թիրախային մկաններով բաժիններ, անուններով որոնում չկա:Նույնիսկ ֆիլտր օգտագործելիս դուք պետք է նայեք մկանների հատվածը՝ զտված արդյունքները տեսնելու համար:

Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է անընդհատ սեղմել «Ավելացնել» կոճակը՝ մեկ այլ մոտեցում գրանցելու համար։ Բոլոր տվյալները պահվում են պատմության մեջ ամեն օր:

3. FitProSport

Պարզ և հաճելի տեսք ունեցող հավելված՝ նվազագույնը ծրագրեր, վիճակագրություն և օրագիր:

Հարմար է մարզվելը։ Նոր մոտեցում գրանցելու համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ պատուհաններ բացել, պարզապես սեղմեք գումարածի վրա: Ժամաչափը և վայրկյանաչափը հասանելի են միայն վճարովի տարբերակով (45 ռուբլի):

Զորավարժությունների ընդհանուր որոնում չկա, միայն կոնկրետ մկանային խմբի համար: Ձեր վարժությունները ցանկում չփնտրելու համար կարող եք առանձին կատեգորիա ստեղծել։

Օրացույցի միջոցով կարող եք տեսնել ձեր օրագրերը «Ուսուցում» բաժնում։ Վիճակագրությունը ցուցադրվում է հիմնական էկրանին:

Crossfit հավելվածներ

1. WODster

Հավելվածում դուք կարող եք ընտրել պատրաստի մարզումների մեծ տվյալների բազայից հավաքածու կամ գրել ձեր WOD-ը և կցել տախտակի լուսանկարը crossfit տուփից:

Դուք կարող եք ավելացնել WOD ըստ ժամանակի, փուլերի քանակի, EMOM մեթոդի, առավելագույն քաշի և tabata արձանագրության: Ամեն դեպքում, դուք կունենաք համապատասխան ժամանակաչափեր՝ ձայնային ազդանշանով և փակ ռաունդները նշելու հնարավորությամբ։ Եվ դրանք փակելը ավելի զվարճալի դարձնելու համար կարող եք ավելացնել ձեր սեփական երաժշտությունը ներբեռնվածից ձեր սարքում:

Վերջում ձեր արդյունքը գրանցվում է, կարող եք լուսանկարվել և մեկնաբանություն թողնել։

Բացի WOD ձայնագրելուց, հավելվածում կարող եք մուտքագրել անձնական գրառումներ, օրինակ՝ ձեր առավելագույնը ուժային և ծանրամարտի վարժություններում:

2. SugarWOD

Հիանալի հավելված նրանց համար, ովքեր չեն վախենում անգլերենից: Ի տարբերություն նախորդի, այստեղ կարելի է ձայնագրել ոչ միայն WOD և ռեկորդներ, այլև սովորական վարժություններ՝ սիրտ, ուժ, մարմնամարզություն։

Ամեն ինչ պարզ է և գեղեցիկ, պետք չէ որևէ բան ավելացնել և հորինել՝ կան բոլոր CrossFit վարժությունները։

Հավելվածը կատարյալ է որպես մարզումների օրագիր. չկան տարբեր ժամանակաչափեր, որոնք կօգնեն ձեզ ճանապարհին: Բայց դասերը ձայնագրելու հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։

3. CrossfitMe

Միայն WOD-ը կարող է գրանցվել այս հավելվածում: Կան մի քանի պատրաստի հայտնի համալիրներ և սեփականը ավելացնելու հնարավորություն:

Տաբատայի համար կա վայրկյանաչափ և ժմչփ, բայց յուրաքանչյուր շրջանի համար բավականաչափ EMOM չկա ազդանշանային ազդանշանով, որպեսզի իմանաք, թե երբ սկսել:

Պատմության մեջ դուք տեսնում եք միայն ձեր արդյունքը և համալիրի անվանումը, ձեր կատարած վարժությունների ցանկը չկա: Այս ցուցակը տեսնելու համար դուք պետք է դուրս գաք պատմությունից և գնացեք Իմ շրջանակները:

Հավելվածը չի գտնվել Հավելվածը չի գտնվել

Այսքանը: Մարզման ի՞նչ հավելվածներ եք օգտագործում: