«Վա՞տ է վազելը հոդերիդ համար: Ինչպե՞ս պահպանել մարզավիճակը հեռավորության վրա»: 10 հարց ֆիթնես մարզչի համար և դրանց պատասխանները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պատասխանում է որակավորված մասնագետը.

Ինչ է կատարվում?

Lifehacker-ն ունի «Պատասխաններ» բաժին, որի շրջանակներում մենք մեկնարկել ենք թեմատիկ օր: Դա անելու համար մենք հրավիրում ենք հատուկ հյուրի, որը կպատասխանի ձեր հարցերին:

Այս անգամ ձեզ հետաքրքրել է սպորտի և ֆիթնեսի թեման։ Ընտրեցինք ամենահետաքրքիր հարցերը, որոնց պատասխանեց մեր հրավիրված հյուրը՝ ֆիթնեսի մարզիչ Ալեքսեյ Լեբեդևը։

Ի՞նչ պետք է իմանաք վազել սկսելուց առաջ: Արդյո՞ք դա վնասակար չէ:

Վազքը գնալով ավելի տարածված է դառնում, հետևաբար՝ առասպելներով: Իսկ այն փաստը, որ այս տեսակի գործունեությունը վնասակար է ծնկների հոդերի համար, հավանաբար դրանցից ամենահայտնին է։ Սովորաբար նման առասպելներ են ծնվում, երբ մարդիկ անտեսում են մարզումների կանոնները և սխալ են մոտենում գործընթացին։

Վազքը կարող է վնասել առողջությանը միայն այն դեպքում, երբ ծանրաբեռնվածությունը չի համապատասխանում պրակտիկանտի ֆիզիկական պատրաստվածությանը։ Ի վերջո, դրա ծավալը անհատական է և կախված է մի շարք գործոններից՝ տարիքից, ոտքերի մկանների և ամբողջ մարմնի մարզման մակարդակից, ավելորդ քաշի առկայությունից կամ բացակայությունից, սարքավորումներից, վնասվածքների պատմությունից, վազքի տեխնիկայից: և սպորտի կանոնավորությունը։

Օրինակ, հետույքի և ազդրի առջևի թույլ մկանները կարող են ծնկի անկայունության պատճառ դառնալ: Իսկ վազքի ժամանակ ոտքերի անբավարար պաշտպանությամբ և ամրագրմամբ սպորտային կոշիկները հանգեցնում են հարվածային բեռների ավելացման:

Այնուամենայնիվ, երբ վազքի ծանրաբեռնվածությունը բավարար է ձեր կարողությանը, գործընթացը միայն օգուտ է տալիս ինչպես սրտանոթային համակարգին, այնպես էլ հոդերին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս վազքի չափաբաժինը և երկարաժամկետ մահացությունը Կոպենհագեն քաղաքի սրտի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ վազորդները միջինը երեք տարի ավելի երկար են ապրում և վաղաժամ մահվան վտանգը 25-30%-ով ցածր է, քան ցածր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցողները:

Նախքան ինքնուրույն վազել սկսելը, կատարեք չորս քայլ.

1. Ստացեք համալիր հետազոտություն սպորտային բժշկության բժշկի մոտ հասկանալ օրգանիզմի ներկա վիճակը և սթրեսի նկատմամբ նրա պատրաստակամությունը: Այս քայլը ներառում է ստուգում մի քանի մասնագետների հետ, լաբորատոր հետազոտություններ և սրտանոթային համակարգի աշխատանքի ստուգում: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ծանրաբեռնվածությունից և կանխել վնասվածքները:
2. Գտեք ճիշտ սպորտային կոշիկներ և սարքավորումներ … Վազքի կոշիկները պետք է լինեն բավականաչափ փափուկ և ամուր (լավ բարձման համար) և լավ տեղավորվեն: Հագուստը պետք է համապատասխանի սեզոնին, խոնավության կառավարմանը և ջերմակարգավորմանը:
3. Հավաքեք ֆունկցիոնալ նվազագույնը Պատրաստեք ձեր միջուկը, որովայնը, սոսնձերը և ոտքերը սթրեսի համար: Ֆունկցիոնալ մարզումը կրկնում է այն շարժումները, որոնց մենք անընդհատ հանդիպում ենք կյանքում, և բաղկացած է վարժություններից, որոնք թույլ են տալիս համակողմանի զարգացնել մեր մարզական կատարումը՝ տոկունություն, ճկունություն, շարժունակություն, շարժումների համակարգում և վերահսկում:
4. Աշխատեք մարզչի հետ ձեր վազքի տեխնիկայի վրա, քանի որ վերապատրաստվելն ավելի դժվար է, քան զրոյից սկսելը։ Նույնիսկ ձեր ոտքի դիրքի և կեցվածքի աննշան ճշգրտումները կարող են կտրուկ նվազեցնել ձեր վնասվածքի ռիսկը:

Ինչպե՞ս կառուցել մկաններ առանց հավելումների, ինչպիսիք են սպիտակուցը և կրեատինը:

Մարզական մարզումները, գենետիկ կոդը, սննդակարգը, նյութափոխանակությունը և նույնիսկ շրջակա միջավայրը կարևոր գործոններ են, որոնցից կախված է մկանների ավելացման դինամիկան: Արդյունավետ մղման բանաձևը. կանոնավոր ուժային մարզումների ներդաշնակ համադրություն, դիետայի գրագետ մոտեցում և վերականգնման գործընթացի նկատմամբ ուշադիր վերաբերմունք:

1. Յուրաքանչյուր մարզում սկսեք տաքացումով … Սա աքսիոմա է։
2. Աշխատեք ձեր սեփական քաշով … Նման ծանրաբեռնվածությունը չի հանգեցնում մկանների ինտենսիվ աճի, բայց միևնույն ժամանակ այն ակտիվացնում է մկանային մանրաթելերի զգալի քանակություն և նպաստում դրանց խտության ավելացմանը։
3. Կատարեք դիմադրողական վարժություններ … Սա հաջորդ քայլն է սեփական քաշի հետ աշխատելուց հետո։ Եթե ձեր նպատակը մկանների արագացված աճն է, ապա կարող եք ընտրել մինչև ձախողման մարզման ռեժիմ՝ 8-12 կրկնություններով և առավելագույն ծանրաբեռնվածության 70-80% կշռով: Մոտեցումների օպտիմալ թիվը երեք կամ չորս է: Իսկ նյութափոխանակության սթրես ստեղծելու համար խորհուրդ ենք տալիս 30-120 վայրկյան ընդմիջումներ կատարել սեթերի միջև։
4. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք սննդին և հետևեք սպառված կալորիաներին … Ձեր նպատակն է ապահովել մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա՝ ճարպերի և ածխաջրերի տեսքով, ինչպես նաև մկանների համար շինանյութ՝ սպիտակուցներ։ Հենց վերջինիս բավարար օգտագործումը թույլ կտա կուտակվել առանց սպորտային սնվելու։ Դուք կարող եք արդյունավետ կերպով կառուցել մկանային զանգված՝ ստեղծելով ձեր օրական կալորիաների 10-20%-ի ավելցուկ: Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը պետք է լինի 35:25:40 Պարբերաբար ուտել փոքր քանակությամբ սնունդ և խուսափել սովից: Մկանների աճի ժամանակ վերագնահատեք կալորիաների ավելցուկի տոկոսը:
5. Մի անտեսեք վերականգնումը … Այս ժամանակահատվածում տեղի է ունենում մկանային մանրաթելերի ակտիվ աճ և վերականգնում: Դա սովորաբար տևում է 48-ից 72 ժամ, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է մարզվեք շաբաթական երեք անգամից ոչ ավելի։ Մարզումները և գերլարվածությունը դանդաղեցնում են մկանային զանգվածի աճը:

Ո՞րն է ավելի լավ՝ քրոսֆիթն ընդդեմ երկաթով սովորական մարզումների:

Այս հարցին մեկ պատասխան չկա, քանի որ յուրաքանչյուրն ունի իր նպատակները: Հարցը ճիշտ դրեք այսպես. կոնկրետ ինձ համար ո՞րն է ավելի լավ: Եկեք միասին պարզենք:

1. Բոդիբիլդինգի մարզումներ … Դասական քաշային մարզումները հարմար են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել մարմնի ճարպի համամասնությունը և ձեռք բերել մկանային զանգված, կենտրոնանալ մկանների զարգացման վրա կամ մշակել որոշակի գոտիներ:

Կշիռներով մարզվելը նախագծված է այնպես, որ յուրաքանչյուր մկանային խումբ մշակվի անհատապես մի շարք առանձին շարժումներով, որտեղ դրանցից յուրաքանչյուրի որակն առաջնահերթ է, այլ ոչ թե ֆունկցիոնալությունը: Նաև պատրաստ եղեք, որ էսթետիկան առաջին պլանում որոշում է դիետայի նկատմամբ խիստ վերաբերմունքը կշիռներով մարզվելիս:

2. Crossfit … Մարզումների այս տեսակն առանձնանում է ծանրաբեռնվածության տարբեր տեսակներով և բարձր ինտենսիվությամբ, ինչպես նաև նրանով, որ այն հարվածում է միանգամից մի քանի թիրախների. ոչնչացնում է ավելորդ կալորիաները, մեծացնում է բոլոր մկանային խմբերի ֆունկցիոնալությունը և մեծացնում նրանց տոկունությունը:

Եթե ձեր նպատակն է դառնալ ավելի մարզիկ, դիմացկուն և ուժեղ՝ առանց կենտրոնանալու առանձին մկանային խմբերի կամ դրանց զանգվածի աճի վրա, ապա CrossFit-ը համապատասխանում է այս պահանջներին: Բայց եթե նախկինում լուրջ սպորտային ծանրաբեռնվածություն չեք ունեցել, զգույշ եղեք. սկսնակները ինտենսիվ և բարդ CrossFit վարժություններ կատարելիս վնասվածքների ավելի մեծ ռիսկ ունեն:

Ինչպե՞ս նիհարել առանց մկանային զանգված կորցնելու կամ նույնիսկ ձեռք բերելու:

Առաջին հայացքից այս նպատակները տրամագծորեն հակառակ են թվում: Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է ստեղծեք ձեզ համար կալորիաների դեֆիցիտ, իսկ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար դուք պետք է ավելի շատ օգտագործեք ձեր ամենօրյա արժեքը, որպեսզի մարմինը օգտագործի լրացուցիչ էներգիան մկաններ կառուցելու համար:

Բայց միանգամայն հնարավոր է այրել ճարպերը՝ չկորցնելով մկանային զանգվածը։ Այս գործընթացը կոչվում է վերակազմավորում (փոփոխություն) և պահանջում է հատուկ մոտեցում սննդակարգի և մարզումների կազմակերպման նկատմամբ։ Մարմնի վերակազմավորման ընդհանուր մոտեցումը «ցիկլային» դիետան է:

Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ առանց ածխաջրեր ուտելու օրերը փոխվում են ածխաջրեր սպառվող օրերի հետ։ Այսպիսով, մարզման օրը դուք օրգանիզմին ապահովում եք կալորիաների ավելցուկ, իսկ հանգստի օրերին՝ կրճատում դրանց քանակը՝ պահպանելով փոքր դեֆիցիտը։

Պատրաստվեք երկարատև գործընթացի և հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.

1. Ներառեք ավելի շատ սպիտակուցներով մթերքներ ձեր սննդակարգում … Եվ անպայման վերահսկեք ձեր ջրի հաշվեկշիռը:
2. Կարգավորեք ձեր վերապատրաստման ծրագիրը Ամեն դեպքում, մի մարզվեք մաշվածության համար: Նաև կենտրոնացեք ուժային մարզումների վրա կշիռներով և ցածր կրկնություններով:
3. Պարբերաբար գնահատեք ձեր առաջընթացը … Եվ նաև հարմարեցրեք ձեր սնուցման և մարզումների ծրագիրը՝ ըստ արդյունքների:
4. Դիտեք ձեր քաշը և մարմնի վիճակը … Եթե դուք սկսում եք կիլոգրամներ հավաքել, բայց մարմինը դարձել է ավելի քիչ մարզավիճակ և մկանուտ, ապա մարզման օրերին կրճատեք ածխաջրերի ընդունումը: Իսկ եթե քաշը սկսել է աճել, բայց մարմնի համամասնություններն ու ձևը չեն փոխվում, ապա պահպանե՛ք սննդակարգը, քանի որ այս դեպքում աճը պայմանավորված է մկաններով, այլ ոչ թե ճարպերով։

Որո՞նք են որովայնից և կողքերից ազատվելու ամենաարդյունավետ վարժությունները:

Չկա գիտականորեն ապացուցված միջոց՝ ուղղված մարմնի որոշակի հատվածում ճարպի կորստին: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է աշխատեք ընդհանուր առմամբ նիհարելու վրա՝ առանց կոնկրետ խնդրահարույց տարածքում նիհարելու ակնկալիք ստեղծելու։ Հիշեք, որ ճարպային կուտակումները անհավասար կերպով հեռացվում են, և մի հուսահատվեք, եթե չկարողանաք անմիջապես հասնել ցանկալի ձևին, սա ժամանակ և տոկունություն է պահանջում:

Փորձեք համակցված սիրտ և ֆունկցիոնալ մարզումներ: Լրացրեք քայլելը, վազքը, հեծանվավազքը և պարանով ցատկելը բարով, ճռճռոցով, squats-ով և թռիչքներով:

Նաև քաշի կորստի համար դիետա մշակեք։ Դա անելու համար կարող եք օգտագործել օրական կալորիականության հաշվիչը: Փորձեք ձեր նորմայից փոքր դեֆիցիտ ստեղծել՝ 10-15%, բայց մի մոռացեք կանոնավոր ուտել, որպեսզի քաղց չզգաք։ Իսկ ձեր սննդակարգում սննդի էներգիայի արժեքը պետք է համապատասխանի 35:25:40 համամասնությանը (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր):

Ընտրեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են թռչնամիսը, տավարի միսը, հորթի միսը, ծովամթերքը, ձուն, ընկույզը և հատիկաընդեղենը: Մի մոռացեք ածխաջրերի մասին. հնդկաձավարը և բրնձի ձավարեղենը, բանջարեղենն ու մրգերը պետք է կազմեն ձեր սննդակարգի զգալի մասը: Եվ ավելի լավ է հրաժարվել արագ սննդից և այն ամենից, ինչը չափազանց ճարպոտ, աղի և քաղցր է։

Արդյո՞ք պետք է միոֆասցիալ ազատում կատարեմ մարզումից առաջ:

Myofascial ազատումը (MPF) միաժամանակյա ազդեցություն է մկանների և շարակցական հյուսվածքի վրա, որն անհրաժեշտ է միոֆասիալ կառուցվածքները թուլացնելու համար:

Այո, երբեմն myofascial-ի թողարկումն օգտագործվում է որպես տաքացում՝ հոդերի շարժումների տիրույթը մեծացնելու համար, հատկապես, եթե հետագա մարզումները ներառում են բարձր տիրույթի վարժություններ: Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ MPF տեխնիկան դեռ օգտագործվում է ոչ թե դասերից առաջ, այլ դրանցից հետո. այս կերպ խթանվում է մկանների վերականգնումը և նվազում է հետագա բեռների ժամանակ վնասվածքի հավանականությունը:

Ժամանակի ընթացքում մկանային մանրաթելերի «պատյաններ» կազմող թաղանթը, որը կոչվում է ֆասիա, դառնում է ավելի կոշտ, կորցնում է իր առաձգականությունը և սկսում է ազդել մեր շարժունակության վրա: Մկանները և ֆասիան անքակտելիորեն կապված են. թաղանթի թուլացումը կամ կծկումը ուղղակիորեն ազդում է մկանների աշխատանքի վրա:

Իսկ MPF-ի շնորհիվ դուք կարող եք վերականգնել շարժունակությունը և հանգստանալ «խցանված» մկանները մարզվելուց հետո։ Միոֆասցիալ ճիշտ արձակման թիրախները ձգանման կետերն են (հյուսվածքի փոքր հատվածները, որոնք ցավ են զգում սեղմելիս), ինչը թույլ է տալիս մկաններին հանգստանալ, նորմալացնել արյան հոսքը և թեթևացնել կոշտությունը:

MPF-ը նաև հիանալի է, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հանգստանալ ինտենսիվ ջանքերից հետո, ապաքինվել վնասվածքից կամ թեթևացնել մեջքի, ուսի կամ ազդրի ցավը:

Ինչպե՞ս պահպանել մարզավիճակը, եթե աշխատում եք տնից և շատ ժամանակ եք անցկացնում նստած դիրքում:

Օրվա ընթացքում փոքր ընդմիջումներ կազմակերպեք՝ ձեր ուսմանը ժամանակ հատկացնելու համար: Հիանալի է, եթե ունեք սարքավորումների նվազագույն հավաքածու՝ գորգ և գծագրող համրեր, որոնք կապահովեն լիարժեք տնային մարզում:Մարզվելուց առաջ կատարեք վերևից վար տաքացում՝ հոդերը և մկանները տաքացնելու համար: Դա անելու համար սկսեք պարանոցից և շարժվեք դեպի մարմնի ստորին հատվածը:

Այնուհետև կատարեք պարզ, բոլորը մեկում վարժություններ. կատարեք squats և lunges, push-ups, crunches, planks և deadlifts հարմարավետ քաշով, որպեսզի աշխատեք ձեր մեջքի մկանները: Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը՝ ավելի ծանր վարժություն և ավելացրեք քաշը: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել կողային լանջեր անել, squats՝ գլխավերեւում համրերի սեղմումներով, հրումներ՝ նեղ բռնելով, որովայնի կողային մկանների վրա տախտակ և մեջքի մկանների վրա նավակ:

Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք գտնել համապատասխան հեռավար ուսուցման ծրագիր: Կարանտինային ժամանակահատվածում մարզական կազմակերպությունները, ֆիթնես կենտրոնները, հոսքային ծառայությունները և սպորտային ապրանքանիշերը պատրաստել են հսկայական քանակությամբ վճարովի և անվճար տեսաբովանդակություն բոլոր ճաշակի համար տանը մարզվելու համար:

Դուք կարող եք հեշտությամբ ընտրել բեռների ռեժիմը և ուղղությունը, որը հարմար է ձեզ, այնուհետև ներբեռնել հավելվածը տնային մարզումների համար կամ բացել վիդեո ծառայությունների սպորտային բաժինը հեռուստացույցով և մարզվել տանը:

Եթե դուք չունեք մենակ գործելու մոտիվացիա, մասնակցեք առցանց ֆիթնես մարաթոններից մեկին կամ փորձեք հեռավար դասընթացներ մարզչի հետ: Նրանք դժվար թե փոխարինեն ուղիղ եթերում դեպի մարզասրահ, բայց նրանք կօգնեն ձեզ ստեղծել ծրագիր, ընտրել վարժությունների լավագույն համակցությունները և խուսափել որոշ սխալներից:

Կանոնավոր մարաթոնի մարզումները, ընդհանուր զրույցները, մրցակցային և թիմային ոգին կօգնեն ձեզ ձևավորել գործունեության սովորություն, որը կարող եք ինքնուրույն շարունակել ապագայում:

Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք և խուսափեք արագ արդյունքներ խոստացող մարաթոններից։ Հիշեք, որ դրանք լուրջ սթրես են առաջացնում մարմնի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր մարզական մարզավիճակի հետընթացի ծրագրի ավարտից հետո և ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելուց հետո:

Ո՞րն է վարժությունների լավագույն տեխնիկան ուժի և մկանների տոկունություն զարգացնելու համար, որի դեպքում արյունը հոսում է դեպի մկանները կամ, ընդհակառակը, արտահոսում դրանցից:

Կան ուժի և մկանների դիմացկունության վրա աշխատելու տարբեր տեխնիկա, սակայն հստակ պատասխան չկա, թե որն է ավելի լավը: Շատ բան կախված է անհատական գործոններից՝ տարիքից, սրտանոթային համակարգի վիճակից և այլն: Այնուամենայնիվ, մկանների ուժի և տոկունության զարգացումը այս տեխնիկաներից յուրաքանչյուրի օգնությամբ ապահովվում է արյան հոսքով նրանց թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարմամբ:

Այսպիսով, պոմպային մեթոդը ներառում է փոքր քաշով մեծ քանակությամբ կրկնությունների կատարում, մինչդեռ դրանց տեմպը մեծանում է վերջնական կրկնությունների վրա: Այս տեխնիկան կիրառելիս ճարպերն այրվում են, իսկ մկանային զանգվածի ծավալը տեսողականորեն մեծանում է։ Պարզվում է, որ մկանների աճը խթանվում է բջիջների առավելագույն քանակով արյունով լցնելու շնորհիվ, իսկ ձեր դիմացկունության սահմաններն ընդլայնվում են կալորիաների ակտիվ այրման շնորհիվ։

Բայց պոմպումն ունի իր սահմանափակումները. դուք չպետք է օգտագործեք այն, եթե խնդիրներ ունեք սրտանոթային համակարգի հետ կամ եթե մարզիկը դժվարությամբ է մկանային զանգված ձեռք բերել, քանի որ մարմինը կսկսի մկաններն այրել նման ծանրաբեռնվածությամբ:

Մեկ այլ տարբերակ արյան հոսքի սահմանափակման տեխնիկան է, որը թույլ է տալիս զարկերակային արյունը հոսել՝ միաժամանակ սահմանափակելով երակային արյունը: Դա անելու համար, օգտագործելով ճարմանդներ, վիրակապեր և զբոսաշրջիկներ, մարզիկը խոչընդոտ է ստեղծում մարզման տարածքում երակային արտահոսքի համար:

Այս տեխնիկան իրեն լավ է դրսևորել մարզիկների վերականգնման և վերականգնման գործում: Բայց ես խորհուրդ չեմ տալիս օգտագործել մեթոդը ինքնուրույն, և առավել եւս՝ առանց նախնական բժշկական հետազոտության։ Բացի հակացուցումների ցանկից, կա վիրակապերի կամ զբոսաշրջիկների ոչ պատշաճ կիրառման վտանգ, ինչը կհանգեցնի բացասական ազդեցության և հյուսվածքների վնասման:

Ինչու՞ եմ ես ինձ ավելի վատ զգում և հիվանդանում ինտենսիվ մարզումից հետո:

Պատճառները կարող են լինել բազմաթիվ՝ սկսած սովորական քնի պակասից մինչև բժշկական ախտորոշում պահանջող խնդիրներ:Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, նման սենսացիաները գերմարզման նշան են: Փորձեք ժամանակավորապես նվազեցնել ձեր գործունեության ինտենսիվությունը և մեծացնել դրանց միջև ընդմիջումները և դադարեք թերագնահատել քունն ու հանգիստը:

Եվ եթե սթրեսի նվազեցումը, ինտերվալների օպտիմալացումը և բավարար հանգիստը ձեզ չօգնեցին, դիմեք սպորտային բժշկի կամ թերապևտի:

Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի արդյունքները նվազեն, եթե դադարեցնեք մարզվելը:

Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե կոնկրետ ինչն է համարվում արդյունք, քանի որ մարզումների բացակայությունը տարբեր կերպ ազդում է տոկունության, ուժի և մկանների ծավալի վրա: Առանց մարզվելու մի քանի շաբաթ անց տոկունության նվազում կզգաք, իսկ մկանային ուժի ցուցիչը կարող է ավելի երկար չփոխվել։ Մարզումների միջոցով կալորիաներ այրելու սովոր մարմինը 4-5 շաբաթից կսկսի ճարպ կուտակել։

Այսինքն՝ մարզումները դադարեցնելուց մեկ ամիս անց տեսողական փոփոխություններ կնկատեք, մինչ այդ կիջնեն միայն դիմացկունության ցուցանիշները։ Մկանային հիշողությունը համեմատաբար հեշտ է դարձնում մարզումները վերսկսելիս նախկին արդյունքներին վերադառնալը, բայց որքան երկար է ընդմիջումը, այնքան օրգանիզմի համար դժվար է հաղթահարել այս խնդիրը:

Մյուս կողմից, լավ պատրաստված մարզիկները կարող են օգուտ քաղել կարճ ընդմիջումից. վերականգնումը և հանգիստը լրացուցիչ ներուժ են ստեղծում արդյունավետության բարձրացման համար: