Օրվա մարզում. 7 հատուկ համր վարժություններ հզոր բոդիբիլդինգի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք երբեք չեք փորձել այս քայլերը այսպես.

Կարևոր չէ, թե դուք մուտք ունեք տարբեր քաշով պատյաններով դարակ, թե ընդամենը մեկ զույգ թեթև համրեր, ամեն դեպքում մարզումը ձեզ կհամապատասխանի: Այն կօգնի մղել ամբողջ մարմնի մկանների ուժը, բարձրացնել տոկունությունը, ճկունությունը և համակարգումը:

Փորձեք հետևյալ շարժումները.

1. Ճոճեք համրերը կանգնած և կծկվելիս:
2. Համրով լանջի շրջանակներ և կողային թռիչք՝ համրով հպումով հատակին:
3. Փոփոխվող խորը ոտքեր և մարմնի առանցք:
4. Կողմնակի ցատկում՝ համրերի շարքով դեպի կրծքավանդակը:
5. Ցատկել 90 ° շրջադարձով և սեղմել համրը դեպի վեր՝ կծկվելու մեջ:
6. Մարմնի շրջադարձը թեքության մեջ.
7. Բարից ցատկելով համրերի շարքով:

Այս վարժությունները հիանալի են շրջանային ինտերվալային մարզումների համար, հատկապես, եթե դուք ունեք միայն 1,5-2 կգ քաշով թեթև համրեր: Կատարեք բոլոր շարժումները անընդմեջ, աշխատեք 30-40 վայրկյան, ապա մնացած րոպեն հանգստացեք և անցեք հաջորդ վարժությունին։

Նույնիսկ եթե դուք մեկ շրջան եք անում՝ մարզվեք միայն 7 րոպե, մարմինը լավ բեռ կստանա բոլոր հիմնական մկանային խմբերի վրա: Եթե ցանկանում եք լիարժեք մարզում կազմակերպել և ավելի շատ կալորիաներ այրել, հանգստացեք 1-2 րոպե և կրկնեք համալիրը ևս 2-3 անգամ։

Նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելի լավ մկանային բեռ ունենալ և առանձնապես հետաքրքրված չեն տոկունությամբ, պետք է փորձեն այս շարժումները շրջանաձև մարզման ձևաչափով առանց ժամանակի: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 12-15 անգամ, հանգստացեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է շարժումների միջև։ Կազմեք երեք շրջանակ:

Ինչ վերաբերում է քաշին, ապա 1-ին, 4-րդ, 5-րդ և 7-րդ վարժությունների համար կարելի է ընտրել ավելի ծանր պատյաններ, իսկ 2-ը, 3-ը և 6-ը կարելի է կատարել ավելի թեթև համրերով՝ ուսերը չվնասելու համար։ Ամեն դեպքում առաջնորդվեք սենսացիաներով։