2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Ֆիզիկապես ակտիվ տարեցները շատ ավելի երկար են մնում մաքուր մտքի և լավ առողջության մեջ, քան իրենց ավելի պասիվ հասակակիցները: Կարծում եմ՝ նկատել եք, որ ցանկացած մարզումից հետո զգում եք ոչ միայն ֆիզիկական, այլև մտավոր ուժի ներհոսք՝ ավելի հեշտ է մտածել, ճիշտ որոշումները շատ ավելի արագ են գտնվում, իսկ ճգնաժամային իրավիճակներն այնքան էլ անհույս չեն թվում։
Վազքը աերոբիկ վարժություն է, և ըստ գիտնականների, այն ուղեղի համար շատ ավելի էներգիա է արտադրում, քան պարզապես ֆիթնեսը կամ մարզասրահ հաճախելը:
Վազելիս մենք մղում ենք մեր սիրտն ու թոքերը, և դա իր հերթին բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։ Մեր պոմպն ավելի լավ է աշխատում, թթվածնով հագեցած և գլյուկոզայով հարուստ արյունն ավելի արագ է հասցվում ուղեղ, և մենք սկսում ենք ավելի արագ մտածել:
Նոր մտածողություն
Ըստ բժիշկ Ջեյ Քարսոն Սմիթի, ով ուսումնասիրում է վարժությունների ազդեցությունը ուղեղի աշխատանքի վրա, վազքը խթանում է նոր նյարդային բջիջների (նեյրոգենեզ) և նոր արյունատար անոթների (անգիոգենեզ) ձևավորումը։ Նեյրոգենեզը և անգիոգենեզը մեծացնում են ուղեղի հյուսվածքի ծավալը, որը սովորաբար նվազում է տարիքի հետ:
2011 թվականին Գիտությունների ազգային ակադեմիայի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկապես ակտիվ տարեց մարդիկ 2%-ով ավելի մեծ ծավալ ունեն իրենց հիպոկամպում, որը կապված է ուսման և հիշողության հետ՝ համեմատած ոչ ակտիվ հասակակիցների հետ: Բացի այդ, վազքը փրկում է այն նյարդային բջիջները, որոնք տարիքի հետ պետք է մահանային։
Լավ հիշողություն և մանրուքների նկատմամբ ուշադրություն
Վազքի հաջորդ առավելությունը հիշողության բարելավումն է և տարիքային դեմենցիայի կանխարգելումը, այսինքն՝ ծերունական մարազմը։
Dementia (լատ. Dementia - խելագարություն) ձեռքբերովի տկարամտություն է, ճանաչողական գործունեության համառ նվազում՝ նախկինում ձեռք բերված գիտելիքների և գործնական հմտությունների այս կամ այն աստիճանի կորստով և նորը ձեռք բերելու դժվարությամբ կամ անհնարինությամբ։ Ի տարբերություն մտավոր հետամնացության (օլիգոֆրենիայի), մանուկ հասակում բնածին կամ ձեռքբերովի տկարամտության, որը հոգեկանի թերզարգացումն է, դեմենսիան մտավոր ֆունկցիաների քայքայումն է, որն առաջանում է ուղեղի վնասվածքի հետևանքով, հաճախ երիտասարդության շրջանում՝ կախվածություն առաջացնող վարքագծի հետևանքով, և մեծ մասամբ։ հաճախ ծերության ժամանակ (ծերունական դեմենսիա; լատիներեն senilis - ծերունական, ծերունի): Ծերունական դեմենցիան ժողովրդականորեն կոչվում է ծերունական դեմենցիա:
Մարդու հիպոկամպը սովորաբար ամենաշատն է տառապում նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններից, ինչպիսին է Ալցհեյմերի հիվանդությունը: 2010 թվականին մկների հետ փորձ է արվել։ Մի խումբը «վազում էր»՝ ակտիվ, իսկ երկրորդը՝ պասիվ։ Արդյունքում, ակտիվ չափահաս մկները կարողացան իրենց համար նոր նեյրոններ աճեցնել արդեն հասուն տարիքում, և դրա շնորհիվ նրանք կարող էին տարբերել գույներն ու ձևերը շատ ավելի լավ, քան իրենց նստակյաց գործընկերները: Ավելի վաղ մարդկային ուսումնասիրությունները նույնպես աջակցել են այս տեսությանը: Այս տեսակի ճանաչողական հմտությունները, ներառյալ զգոնությունը, օգնում են կանխել ծերացումը: Այնպես որ, եթե չես ուզում դառնալ տատիկ կամ պապիկ, ով հարյուրերորդ անգամ վերջին րոպեին հարցնում է թոռներին՝ ճաշե՞լ են, վազի՛ր։
Նոր բառերի մտապահումը ինտենսիվ մարզումից հետո 20%-ով ավելի լավ է, քան թեթև տարբերակից հետո:
Հստակ պլանավորում
Վազքի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ այն բարելավում է ձեր պլանավորման ունակությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ներառում է ձեր ճակատային (ճակատային) կեղևը, և դուք սկսում եք ավելի արագ մտածել, չշփոթվել մանրամասների մեջ և լավ հիշել, թե ինչ և երբ է անհրաժեշտ դա անել։ 2010 թվականին կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր թեթև վազք կամ այլ ֆիզիկական վարժություններ են կատարել, շատ ավելի լավ են կատարել մտավոր թեստերը, քան նրանք, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ չեն եղել թեստավորումից առաջ:
Ի դեպ, դուք կարող եք հաշվի առնել սա! Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է աշխատանքային պլան կազմել, և ձեր գլխում խառնաշփոթ է, շտապ կազմակերպեք ձեզ համար հինգ րոպեանոց ֆիզիկական ակտիվություն:
Տեղեկատվության բարելավված տեսակավորում
Ինչպես նշվեց վերևում, վազքը լավացնում է հիշողությունը և օգնում պայքարել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների դեմ, ինչպիսին է Ալցհեյմերի հիվանդությունը: Եվ սա պարզապես հիշողության բարելավում չէ, դա ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվության տեսակավորման և գտնելու բարելավում է: Ալցհեյմերի հիվանդության վաղ փուլերում գտնվող մարդկանց հետ անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ ավելի արագ են հիշում ճիշտ անունները։ Ուղեղի սկանավորումները բացահայտեցին պոչավոր միջուկի ակտիվության բարձրացում, որը գտնվում է միջնուղեղում հենց կորպուսի կորպուսի տակ: Ուղեղի այս հատվածը ներգրավված է նաև շարժողական ֆունկցիաներում և պահպանում է «հիշողության շղթաները»: Այսինքն, վազքը բարելավում է ազդանշանների որակը, որոնք փոխանցվում են այս սխեմաների միջոցով, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի լավ և արագ մուտք ունեք ձեր հիշողության մեջ պահվող միլիոնավոր մանրամասներին:
Դրական վերաբերմունքը
Վազքը նաև հիանալի բուժում է դեպրեսիայի դեմ: Եվ այն գործում է նույն կերպ, ինչ հատուկ դեղամիջոցները՝ օգնելով մի փոքր ավելի երկար պահել սինապսներում այնպիսի նեյրոհաղորդիչների, ինչպիսիք են սերոտոնինը և նորէպինեֆրինը: Դա ձեզ ուրախացնում է, և աշխարհը դադարում է թվալ այնքան մոխրագույն, ձանձրալի և անհույս:
Ստացվում է, որ դուք իսկապես կարող եք փախչել խնդիրներից։ Հաճելի հանգստյան օր և արդյունավետ մարզում ունեցեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես է մեդիտացիան մեզ ավելի երջանիկ դարձնում
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան իրականում ստիպում է մեզ ավելի երջանիկ զգալ և ազդում մեր առողջության և ուրիշների հետ հարաբերությունների վրա:
Ձեռագիր գրառումները ձեզ ավելի խելացի են դարձնում
Մենք ձեզ կասենք, թե ինչու ենք մենք կարողանում ավելի շատ տեղեկատվություն հիշել ձեռքով գրառումներ կատարելիս, քան ստեղնաշարի միջոցով տեքստ մուտքագրելիս:
Ինչպես հոբբիներն ու կողմնակի նախագծերը մեզ ավելի լավ են դարձնում ամեն ինչում
Մեր հասարակության մեջ հաճախ կարելի է գտնել այնպիսի համոզմունք, որ իբր հոբբիներն ու կողմնակի նախագծերը խանգարում են մեր աշխատանքին։ Սակայն այսօր կան բազմաթիվ հետազոտություններ, փորձեր և հիմնավոր պատճառաբանություններ, որոնք վկայում են ճիշտ հակառակի մասին։ Սա հաստատելու համար կարդացեք այս հոդվածը:
Ինչպես սովորել ոչ միայն աշխատել, այլև հանգստանալ
Այս պարզ խորհուրդները կօգնեն ձեզ չդառնալ նրանցից մեկը, ով մշտապես ապրում է արտակարգ ռեժիմով և սկսում է մոռանալ մերձավորների ծննդյան օրերը:
Ինչպես առողջ սնունդն էլ ավելի առողջ դարձնել
Եթե որոշել եք առողջ սնունդ պատրաստել, արժե ծանոթանալ բնական մթերքների առանձնահատկություններին։ Երբ դուք ճիշտ եք համատեղում սնունդը և սննդի բաղադրիչները, դրանց առողջության օգուտները բազմապատկվում են: Որոշ մթերքներ ինքնուրույն են առողջարար, բայց այլ բաղադրիչների հետ համակցվելիս դառնում են առողջության համար պայքարի հզոր զենք: