Ազատվեք այս սովորություններից, որպեսզի կյանքում ավելի քիչ սթրես լինի:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փորձո՞ւմ եք արդարացնել ուրիշների սպասելիքները և մոռանալ ինքներդ ձեզ: Դադարեցրեք, և ձեր կյանքն ավելի հեշտ կլինի:

Հաճախ մենք ինքներս ենք մեզ համար դժվարացնում կյանքը և սթրեսը դարձնում դրա անբաժանելի մասը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք փոխել ամեն ինչ՝ հիշեք, թե ինչ և ինչպես չպետք է անել, և հրաժեշտ տվեք սթրեսին։

1. Սահմանեք վերացական նպատակներ

Երբ նպատակը ձևակերպվում է անորոշ, առանց կոնկրետությունների և ժամանակի սահմանափակման, դժվար թե հնարավոր լինի հասնել դրան։ Թվում է, թե ինչ-որ բան եք անում, բայց արդյունք չկա, միայն սթրես: «Ես շատ փող եմ ուզում» անհաջող նպատակադրման օրինակ է: Եթե դուք գլոբալ նպատակը բաժանեք մի քանի փոքր նպատակների և առաջնահերթություն դնեք, հաջողության շանսերն անմիջապես կմեծանան.

«Իմ նպատակն է ամսական 100 հազար ռուբլի վաստակել։ Դրան հասնելու համար ես պետք է պաշտոն բարձրացնեմ: Առաջխաղացում ստանալու համար ես պետք է իմ անգլերենը բարձրացնեմ մինչև Upper Intermediate մակարդակ: Ես կարող եմ դա անել վեց ամսից »:

Եվ հիմա դուք ունեք շատ կոնկրետ, չափելի, հասանելի և առաջնահերթ նպատակ՝ վեց ամսում մեկ մակարդակով բարձրացնել անգլերենի մակարդակը:

2. Ձգտեք անիրատեսական նպատակների

Նպատակները նախ և առաջ պետք է լինեն իրատեսական և հասանելի։ Դե, մեկ շաբաթում դուք հիանալի չեք տիրապետի օտար լեզվին։ Հիշեք սա.

Ձեզ մղելով կոշտ շրջանակի մեջ՝ դուք ձախողվում եք և անհանգստանում: Եղեք ներողամիտ ինքներդ ձեզ հետ և դրեք դժվար, բայց իրագործելի առաջադրանքներ:

3. Փորձել ամեն ինչ անել միանգամից

«Ի՞նչն է ինձ համար այժմ կարևոր»: - պատասխանեք այս հարցին և կազմակերպեք ձեր ժամանակը այնպես, որ միշտ լինի բավարար առաջնահերթ առաջադրանքների համար:

Առանձնացրեք հրատապը կարևորից, երբ խոսքը վերաբերում է աշխատանքի ընթացքին: Մի մոռացեք. միանգամից երկու նապաստակ հետապնդելով, ռիսկի եք դիմում չբռնել մեկին:

4. Ամեն ինչում ձգտեք կատարելության

Գերազանցության հավերժական ձգտումը և ձեր հանդեպ չափազանցված պահանջները չեն ավելացնի ձեր երջանկությունը: Եթե կարող ես լավ անել, արա: Դուք կարող եք նույնիսկ ավելի լավ անել. առաջ գնացեք: Սակայն մանրուքների մանրակրկիտ բարելավումը կարող է հանգեցնել նյարդային խանգարման: Իմացեք, թե ինչպես կանգ առնել և զգալ պահը «Ես հիանալի աշխատանք կատարեցի և լիովին գոհ եմ արդյունքից»:

5. Համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ

Դուք և այլ մարդիկ ունեք տարբեր նպատակներ, տարբեր մեկնարկային կապիտալ, հնարավորություններ և անձնական հատկություններ: Համեմատությունները հաճախ վերածվում են ինքնախղճահարության. «Ես այնքան պարտվող եմ, այլ ոչ թե իմ գործընկերոջը»: Եվ շատ ավելի հազվադեպ նրանք իրենց մեջ կրում են գոնե ինչ-որ դրական բան. «Նա կարող էր, և ես կարող եմ» կամ «30 տարեկանում ես արդեն բացել եմ իմ սեփական բիզնեսը, և նա դեռ նստում է ծնողներիս վզին»:

Միակ մեկը, ում հետ քեզ պետք է համեմատես, դու անցյալում ես։ Այս նյարդայնացնող ու զայրացնող արտահայտությունը իմաստից զուրկ չէ. Կենտրոնացեք ձեր հաջողությունների և ձախողումների վրա: Գտեք սխալները, որոնք հանգեցրել են ձախողման և աշխատեք դրանց վրա:

Պետք չէ ավելի լավը լինել, քան մոր ընկերոջ տղան, պետք է ավելի լավը լինել, քան երեկ էիր։

6. Հույս դրեք միայն ուրիշների վրա

Եթե դուք ակնկալում եք, որ ուրիշներն ամեն ինչ կանեն ձեր փոխարեն կամ կօգնեն ձեզ ցանկացած իրավիճակում, դա սպառնում է տհաճ ելքով: Լավ է, երբ մոտակայքում կան մարդիկ, ովքեր պատրաստ են թողնել ամեն ինչ և առաջին իսկ զանգից կտրվել: Բայց երբեմն հանգամանքները մեզ դեմ են:

Պատրաստ եղեք ինքներդ հաղթահարել դժվարությունները, որպեսզի դա ձեզ համար անակնկալ չլինի և ավելորդ սթրես չավելացնի։

7. Ապրեք ուրիշների սպասելիքները բավարարելու համար

Փորձելով իրականացնել ձեր սիրելիների երազանքները՝ դուք զրկված եք ձերն իրականացնելու հնարավորությունից։ Բայց դուք ուզում եք ապրել ձեր կյանքով, այնպես չէ՞:

8. Փորձելով գոհացնել բոլորին

Անհնար է բոլորին գոհացնել։ Անշուշտ, կգտնվի մարդ (և մեկից ավելի), ով աշխարհի մասին այլ պատկերացում կունենա: Եվ դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Ավելի լավ է ուրախ եղեք, որ յոթ միլիարդ բոլորովին տարբեր մարդկանց մեջ դուք գտել եք հոգով ձեզ մոտ գոնե մեկին:

9. Փորձելով փոխել դիմացինին

Թող ուրիշներն ապրեն այնպես, ինչպես ուզում են։ Մի փորձեք մարդուն հարմարեցնել ձեր ակնկալիքներին: Հավանաբար, միեւնույն է, հաջողության չեք հասնի, կնեղվեք, իսկ սթրեսը ձեզ սպասեցնել չի տա։

տասը. Սպասեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլի հաստատմանը

Անել միայն այն, ինչ հավանություն են տալիս ուրիշներին, նշանակում է զրկել ձեզ ինքնադրսևորվելու և ինքնաիրացման հնարավորությունից:

Դուք պետք է կարողանաք տեղեկացված որոշումներ կայացնել՝ հենվելով ձեր նպատակների և կարիքների վրա, նույնիսկ եթե սիրելիները կարծում են, որ դա ճիշտ քայլ չէ: Խորհուրդներ լսելը լավ է, բայց պետք չէ անընդհատ հետ նայել ուրիշներին:

11. Անտեսեք ներքնասիրությունը

Կենտրոնացեք ձեր հույզերի վրա՝ ինչն է ձեզ անհանգստացնում, ինչը հաճույք է պատճառում, ինչը բացարձակ անտարբեր է: Մի վախեցեք խորանալ, դա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և հաղթահարել խնդիրները:

12. Ձեր փորձառությունները ձեզ համար պահեք

Ձեր մեջ կուտակված բացասական հույզերը սթրես են հրահրում։ Եվ վաղ թե ուշ դրանք կբռնկվեն։ Անմիջապես ասեք մարդկանց, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում կամ չի համապատասխանում ձեզ: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք հոգեբանի, սա նորմալ է: Մի ամաչեք ձեր զգացմունքների համար:

13. Խնդիրներ չլուծելը

Միանգամից 10 խնդիր լուծելը շատ ավելի դժվար է, քան մեկ առ մեկ ուղղելը: Մի կուտակեք դրանք. դուք փոս եք տեսել, կարկատեք այն և առաջ գնացեք:

14. Անընդհատ մեղավոր զգալ

Եթե ուշացել եք, մոռացել եք խոստումը կատարել կամ ինչ-որ մեկին վիրավորել եք, հավանաբար կամաչեք։

Բայց պատահում է, որ պարտադրվում է մեղքի զգացում. «Դու ինձ չօգնեցիր / մերժեցիր իմ խնդրանքը / չարդարացրեցիր սպասելիքները»: Մարդու համար սա մանիպուլյացիայի միջոց է, իսկ քեզ համար՝ սթրեսի աղբյուր։

15. Միշտ ասեք այո

Նրբորեն հրաժարվելը արվեստ է։ Բայց դուք պետք է տիրապետեք դրան: Հակառակ դեպքում դուք կվերածվեք խոնարհ ու թույլ կամք ունեցող ռոբոտի։ Իսկ սթրեսն այստեղ անփոխարինելի է։

16. Բարկանալ առանց պատճառի

Եթե դուք շատ հեշտությամբ եք ջղայնանում, ապա սթրեսը հնարավոր չէ խուսափել: Գտեք ձեր դյուրագրգռության դեմ պայքարելու միջոց, որն աշխատում է ձեզ համար և շտկել իրավիճակը: Ինչ-որ մեկին, օրինակ, օգնում է յոգան կամ մեդիտացիան:

17. Ուրիշներից քաղաքավարություն ակնկալեք

Եվ հետո հիասթափվեք, երբ սպասելիքները չարդարացան։ Եթե պարկեշտ ու հանգիստ մարդ եք, դա չի նշանակում, որ շրջապատված եք նույն մարդկանցով։ Ցավոք սրտի, «ուրիշների հետ արա այնպես, ինչպես կուզենայիր, որ քեզ հետ վարվեն» սկզբունքը հաճախ չի գործում:

18. Անհանգստացեք մանրուքների համար

Ոմանք հակված են մեծ նշանակություն տալ անկապ բաներին։ Սա սթրեսի լրացուցիչ աղբյուր է, որը կարելի է վերացնել՝ սովորելով առանձնացնել կարևորը երկրորդականից:

19. Փակ դուռը թակելը

Եթե ցանկանում եք, որ սթրեսը ձեզ հետ մնա, շարունակեք անել այնպիսի բաներ, որոնք չեն աշխատում, և մի փորձեք որևէ բան փոխել: Կամ՝ վերանայեք ձեր գործողությունները և փորձեք իրերին նայել նոր տեսանկյունից։ Միգուցե ավելի լավ լուծում գտնեք։

20. Անկազմակերպ լինելը

Սա վերաբերում է նաև առօրյային և սեղանի վրա դրված խառնաշփոթին: Անվերջանալի քաոսի մեջ ապրելը հեշտ չէ, այնպես որ պարզապես վարժեցրեք ձեզ կարգուկանոն լինելու համար:

21. Մի հավատացեք ինքներդ ձեզ

Շատ անախորժությունների պատճառ են ինքնավստահությունն ու բարդույթները։ Եվ նաև սթրեսը:

22. Անհանգստացեք այն բաների համար, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են

Շատ հաճախ սթրեսի պատճառը անհանգստությունն է այն մասին, թե ինչ չենք կարող փոխել և ինչի վրա չենք կարող ազդել: Օրինակ՝ եղանակը կառավարել չգիտենք։ Եթե ձեր արձակուրդի երկու շաբաթվա կանխատեսումը հիասթափեցնող է, ապա դրա համար անհանգստանալու կարիք չկա։ Դուք այդպես էլ չեք կարող փոխել դա:

Փորձեք ամեն ինչում գտնել դրական պահեր և օգուտ քաղեք ձեզ համար, այլ ոչ թե նյարդայնանաք ու էներգիա վատնեք բացասական հույզերի վրա։

Վատ եղանակը կարող է թույլ չտալ, որ 14 օր անցկացնեք ծովափին, բայց ավելի շատ պատճառներ կունենաք հետաքրքիր էքսկուրսիաներ գնալու և նոր բան սովորելու համար։

23. Չափազանց կախվածություն դիտելուց և կարդալուց

Դուք չեք կարողանա զտել բացասական տեղեկատվությունը, որը, ցավոք, շատ է նորությունների մեջ: Ձեր անձնական խնդիրներին կավելանան գլոբալ խնդիրները, և դա դժվար թե օգնի ձերբազատվել սթրեսից:

24. Մոռացեք հոբբիների և հոբբիների մասին

Հոբբիները օգնում են ձեզ հեռացնել ձեր միտքը սթրեսից: Դուք զբաղվում եք մի գործով, որն իսկապես սիրում եք, վայելում և հանգստանում եք: Գտեք գոնե մի քիչ ժամանակ այն ձեր հոբբիին նվիրելու համար։

25. Հրաժարվեք ինքներդ ձեզ հաճույքից

Ժամանակ առ ժամանակ թույլ տվեք ձեզ փոքրիկ հաճույքներ՝ ամբողջ կիրակին անցկացնել գիրք կարդալով, պղպջակով լոգանք ընդունել, նոր զգեստ գնել, գնալ ձիավարության դասի:

26. Ալկոհոլի չարաշահում

Որոշ մարդիկ փորձում են հաղթահարել սթրեսը ալկոհոլի միջոցով, թեև դրա ազդեցությունը ի վերջո հակառակն է լինելու: Սթրեսի և ալկոհոլի կապը: Խմելու փոխարեն փորձեք յոգա, մեդիտացիա կամ սովորեք վերահսկել ձեր շնչառությունը:

27. Չափից շատ բան վերցնելը

Փորձեք չգերագնահատել ձեր հնարավորությունները։ Յուրաքանչյուր ոք ունի սահման, սովորիր զգալ քոնը:

28. Անտեսեք ֆիզիկական ակտիվությունը

Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ձեզ հաղթահարել սթրեսը Մարմնամարզություն և սթրես. Շարժվեք սթրեսը կառավարելու համար: Հաճելի բոնուս կլինի տոնավորված մարմինը։

29. Անընդհատ ուշանալը

Դուք ոչ միայն հիասթափեցնում եք մարդկանց, այլև ձեզ պարգևատրում եք սթրեսի լրացուցիչ չափաբաժնով: Ձեր խիղճը տանջում է ձեզ, և, ամենայն հավանականությամբ, որոշ ծրագրված գործեր պետք է հետաձգվեն մինչև վաղը։

Փորձեք ուշադիր պլանավորել ձեր վճարները և մի փոքր ավելի շատ ժամանակ հատկացնել, որպեսզի կարողանաք վստահ լինել, որ ժամանակին կհասնեք նշանակված ժամանակին:

30. Հետաձգել

Երբեմն օգտակար է ամեն ինչ մի կողմ դնել և արտաշնչել՝ նոր ուժով գործերին վերադառնալու համար։ Բայց կյանքի անընդհատ հետաձգումը վաղը ոչ մի լավ բանի չի բերի։

31. Մոռացեք հանգստի մասին

Պետք է հանգստանալ։ Հակառակ դեպքում, դուք կունենաք հոգնածություն: Երբ ավարտեք որևէ հրատապ գործը, փակեք ձեր նոութբուքը և ընդմիջեք: Փորձեք ավարտել ձեր աշխատանքը աշխատանքային օրերին, որպեսզի կարողանաք ձեր հանգստյան օրերն անցկացնել հանգիստ:

32. Զղջացեք անցյալի համար

Մի զղջացեք կատարվածի համար։ Դու ոչինչ չես փոխի։ Բայց կարելի է եզրակացություններ անել, որպեսզի հետագայում չկրկնեք ձեր սխալները։