Առավոտյան 5 սովորություններ, որոնք անհետանում են ամբողջ օրը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հրաժարվեք նրանցից միշտ վեր կենալ սխալ ոտքով:

Շատ կարևոր է առավոտյան ճիշտ տեմպ սահմանել ինքներդ ձեզ։ Սակայն որոշ անվնաս թվացող սովորություններ մեզ խանգարում են լավ ու շահավետ օր անցկացնել։ Մենք պարզում ենք, թե ինչ պետք է դադարեք անել, որպեսզի երեկոյան չանհանգստանաք անիմաստ ժամանակի մասին։

1. Վերադասավորեք ահազանգը

«Դե, ևս հինգ րոպե: - մտածում ենք առավոտյան։ - Ավելի լավ, քան 10 կամ 15: Եվ մենք նորից ու նորից վերադասավորում ենք ահազանգը: Այնուամենայնիվ, այս կերպ մենք վտանգում ենք ոչ միայն չափից շատ քնելը, այլև վնասում ենք մեր առողջությանը՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ մտավոր:

Երբ մենք անջատում ենք զարթուցիչը և քնում, սկսվում է քնի նոր ցիկլը, որը 10 րոպե անց կդադարեցվի հերթական զանգով։

Եվ այսպես՝ մի քանի անգամ։ Արդյունքում լավ հանգստի փոխարեն մենք ստանում ենք բազմաթիվ բեկորների մասնատված երազանք։ Եվ այս կերպ մենք օրգանիզմը ենթարկում ենք սթրեսի. չէ՞ որ զարթուցիչի յուրաքանչյուր զանգի հետ կորտիզոլը մտնում է արյան մեջ: Ուստի ավելի լավ է չվերադասավորել ահազանգը և անմիջապես վեր կենալ։ Կամ, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք մի փոքր ավելի շատ քնել, ապա ձեզ տրամադրեք լիարժեք 30 րոպե:

2. Մի հարթեք մահճակալը

Ըստ սովորությունների ձևավորման փորձագետ Չարլզ Դյուհիգի՝ ձեր անկողինը արթնանալուն պես կարգավորելը ձեր օրն ավելի արդյունավետ կդարձնի: Ճիշտ է, լիովին պարզ չէ, թե որտեղ է պատճառը, որտեղ է հետևանքը։ Միգուցե անկողինը մաքրելը չէ, որ մարդկանց դարձնում է արդյունավետ և կազմակերպված, բայց կարգապահ և արդյունավետ մարդիկ ավելի հավանական է, որ քնելուց հետո անկողինը հարթեն:

Այսպես թե այնպես, Չարլզ Դյուհիգն իր մահճակալը մաքրելը համարում է հիմնաքարային սովորություններից մեկը, այսինքն՝ դրանք, որոնք հանգեցնում են փոփոխությունների կյանքի բոլոր ոլորտներում:

3. Առավոտը սկսել սուրճով

Առավոտյան մեկ բաժակ սուրճը շատերի համար դարձել է ծես, առանց որի օրը չի ստացվի։ Սակայն նյարդաբանները կարծում են, որ ավելի լավ է հրաժարվել այս սովորությունից։ Բանն այն է, որ առավոտյան քիչ թե շատ կայուն առօրյայի դեպքում մեր արյան մեջ բարձրանում է կորտիզոլի մակարդակը՝ մի հորմոն, որը, ի թիվս այլ բաների, մեզ տալիս է եռանդ և ավելի ակտիվ դարձնում:

Ուստի, փաստորեն, մեզ իսկապես պետք չէ կոֆեինի լրացուցիչ աշխուժացնող ազդեցությունը։

Ավելին. Կոֆեինը, ենթադրաբար, հակադրվում է կորտիզոլի հետ, վերջինիս արտադրությունը ճնշվում է, և մարդն առավոտյան էներգիայի ալիք չի զգում։ Այդ իսկ պատճառով սուրճի սիրահարների համար այդքան դժվար է արթնանալ առանց իրենց սիրելի ըմպելիքի մի բաժակի։

Կորտիզոլի արտազատման գագաթնակետը տեղի է ունենում առավոտյան 8-ից 9-ը: Իսկ բնական պրոցեսներին չխանգարելու համար ավելի լավ է առաջին բաժակ սուրճը խմել ինն անց կես հետո։ Մինչ այդ, սահմանափակեք ինքներդ ձեզ մի բաժակ ջրով, բուսական թեյով կամ որևէ այլ ըմպելիքով, որն առանց կոֆեինի:

4. Վերցրեք հեռախոսը արթնանալուց անմիջապես հետո

Հինգ հոգուց չորսը դա անում են: Եվ դա ամենևին էլ զարմանալի չէ, քանի որ մեզանից շատերն օգտագործում են մեր սմարթֆոնի մեջ տեղադրված զարթուցիչը։ Բայց հետո, գաջեթն իր տեղը դնելու, անկողնուց վեր կենալու և նոր օր սկսելու փոխարեն, մենք սկսում ենք ստուգել փոստը և ակնթարթային մեսենջերները, թարմացնել սոցցանցերի լրահոսը, թերթել նորությունները։

Արդյունքում մենք կորցնում ենք մեր մոտիվացիայի պաշարը և վատնում ենք ժամանակը, որը կարող էինք նվիրել սպորտին, մեդիտացիային, գրքերին կամ պարզապես հանգիստ պատրաստվել աշխատանքին։

Իսկ հաճախ հենց առավոտյան էլ ենք փչացնում մեր տրամադրությունը՝ նորությունների մեջ քիչ ուրախություն կա, իսկ սոցիալական ցանցերում ուրիշների գրառումները երբեմն նախանձ են առաջացնում։ Ուստի ավելի լավ է օրը սկսել առանց հեռախոսի։ Գնեք սովորական զարթուցիչ, գիշերը գաջեթը թողեք մեկ այլ սենյակում և տեղադրեք ծառայություններ, որոնք սահմանափակում են ձեր սմարթֆոնի օգտագործումը:

5. Հավաքվեք մթության մեջ

Աշնանը և ձմռանը, երբ ցերեկային ժամերը կրճատվում են, պետք է վեր կենալ, քանի դեռ դրսում մութ է։Իսկ եթե միևնույն ժամանակ վառ լուսավորություն չմիացնեք, ուղեղը կորոշի, որ դրսում գիշեր է, և ամենևին էլ պետք չէ արթնանալ։

Մթության մեջ սոճու գեղձը արտադրում է մելատոնին հորմոն, որը, ի թիվս այլ բաների, օգնում է մեզ քնել: Առավոտյան արթնանալուց հետո մակերիկամները սինթեզում են կորտիզոլ՝ այն անհրաժեշտ է մեզ ակտիվ զգալու համար: Մելատոնինի և կորտիզոլի հավասարակշռությունը կապված է ցիրկադային ռիթմերի հետ և ապահովում է քնի/արթնության առողջ ցիկլեր:

Մթության մեջ հավաքվելով՝ մենք հետաձգում ենք կորտիզոլի արտադրությունը, ինչը նշանակում է, որ մենք մեզ թույլ չենք տալիս իրականում արթնանալ: Եվ որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է վեր կենաք անկողնուց և անմիջապես վառեք վառ լույսը:

UPD. Տեքստը թարմացվել է 2019 թվականի հոկտեմբերի 2-ին՝ ավելի շատ գիտական ապացույցներով՝ ստուգված աղբյուրներից։