Առավոտյան ճիշտ 45 րոպեն ինչպես կարող է ձեր օրը հաջողակ դարձնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ճիշտ առավոտյան բաղադրատոմսը ամենևին էլ բարդ չէ, այն բաղկացած է ընդամենը չորս բաղադրիչներից, և դրա պատրաստումը ձեզանից կխլի 45 րոպեից ոչ ավել։

Թույլ տվեք գուշակել ձեր մտքերը վերնագիրը կարդալուց հետո. «Ես նույնիսկ նախաճաշելու ժամանակ չունեմ, որո՞նք են հաջորդ 45 րոպեները»:

Այո, ծանոթ պատմություն. Սարսափած վեր ենք թռչում այն փաստից, որ նորից քնեցինք, տենդագին հագնվում, ճանապարհին նախաճաշում, տնից դուրս թռչում։ Զարմանալի՞ է դրանից հետո, որ ամբողջ օրն անցնում է հապճեպ, նյարդային ու բուռն։ Մինչդեռ դուք կարող եք ձեր կյանքը կազմակերպել բոլորովին այլ կերպ։ Դա անելու համար դուք պետք է իմանաք և հետևեք ընդամենը մի քանի պարզ կանոնների, որոնք քննարկվում են այս հոդվածում։

Այսպիսով, ինչպե՞ս պետք է անցկացնեք առավոտյան ձեր առաջին ժամը, որպեսզի ձեր ամբողջ օրը լինի խաղաղ և բեղմնավոր:

1. Արթնացեք որքան հնարավոր է շուտ

Հին մարդիկ այնպիսի համոզմունք ունեին, որ կարևոր գործերը պետք է արվեն վաղ առավոտյան, քանի որ ձեր վախն այս պահին դեռ քնած է։ Մեկ անգամ չէ, որ ես նկատել եմ, որ այն բաները, որոնք երեկոյան թվում էին բարդ և ծավալուն, արվում էին առավոտյան առանց վախի և ուշացման։ Բացի այդ, ձեր ընտրանքները օրվա սկզբում և վերջում բոլորովին տարբեր բաներ են։ Հետևաբար, աշխատեք առավելագույնի հասցնել ձեր առավոտը և արթնանալ առնվազն մեկ ժամ շուտ: Խոսքը ոչ թե քնած ժամանակի կրճատման մասին է, այլ պարզապես գրաֆիկի մի փոքր փոփոխության:

2. Առավոտյան վարժություն (15 րոպե)

Այո, այն մարդկանց համար, ովքեր լրջորեն զբաղվում են սպորտով, առավոտյան վարժությունների այս տեւողությունը կարող է ծիծաղելիորեն կարճ թվալ: Բայց սովորական, ոչինչ չանելու համար նույնիսկ այդքան կարճ տաքացումը կարող է լուրջ փորձություն լինել։ Հատկապես, եթե դուք զբաղվում եք ծրագրային ապահովմամբ և օգտագործում եք առաջադեմ տիպի ինչ-որ բան, որն ի վիճակի է ձեզ լուրջ բեռ տալ նույնիսկ կեսից ավելի ժամանակ:

3. Մեդիտացիա (10 րոպե)

Զարթոնքի լավ մարզվելուց հետո ժամանակն է հանգստանալու և ավելի հանգիստ տրամադրություն ձեռք բերելու: Մեր ուղեղը մշտական խնամքի կարիք ունի նույնքան, որքան մեր մարմինը, և դրա համար լավագույն գործիքներից մեկն է: Բազմիցս ապացուցվել է, որ մեդիտացիան փոխում է մեր գիտակցությունը, նվազեցնում սթրեսի մակարդակը, բարելավում է ուղեղի գործունեությունը և հոգե-հուզական վիճակը: Հիանալի բոնուս ձեր փողի համար, այնպես չէ՞:

4. Օրագրի գրառում (10 րոպե)

Ամենօրյա գրելու պրակտիկան այսօր ավելի ու ավելի տարածված է դառնում, և դա պատահական չէ: իմաստալից կյանք սկսելու և ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու ամենահեշտ և արդյունավետ միջոցներից մեկն է: Ձեր զգացմունքների, ձեռքբերումների, նոր գաղափարների գրանցումն օգնում է ավելի լավ մտածել դրանք, ավելի հստակ արտահայտել դրանք և ծառայում է որպես իրականացման առաջին քայլը: Անկասկած, արժե դա անել ամեն առավոտ՝ թարմ չափաբաժին ստանալու փոխարեն։

5. Պլանավորում (10 րոպե)

Գրեթե բոլոր գործարար մարդիկ հասկանում են իրենց օրը պլանավորելու կարևորությունը: Ձեր նպատակների հստակ սահմանումը, առաջնահերթությունների սահմանումը, անհրաժեշտ գործողությունների կոնկրետ հաջորդականության հստակեցումը կօգնի ձեզ հնարավորինս արդյունավետ դարձնել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր օրը:

Կան բազմաթիվ տարբեր պլանավորման տեխնիկա, բայց լավագույնը հետևյալն է. Պարզապես առաջադրանքների ամբողջ ցանկից ընտրեք երեք ամենաառաջնահերթ առաջադրանքները, որոնք դուք պետք է կատարեք առանց ձախողման: Դուք կսկսեք կատարել այս կարճ ցուցակի առաջադրանքները հենց որ հասնեք աշխատավայր և այլ բան չեք անի, քանի դեռ դրանք ջնջել եք: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս հստակորեն սահմանել ամենակարևոր նպատակները և բոլոր ջանքերը գործադրել դրանց հասնելու համար:

Ինչպես տեսնում եք, ճիշտ առավոտյան բաղադրատոմսը ամենևին էլ բարդ չէ, այն բաղկացած է ընդամենը չորս բաղադրիչներից, և դրա պատրաստումը ձեզանից կխլի 45 րոպեից ոչ ավել։ Բայց հետո ձեր օրվա ընթացքում դուք կհամտեսեք լավ պատրաստված, արդյունավետ և հաջող օրվա ճաշատեսակը: