Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու 10 ապացուցված միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բոլորն էլ վատ օրեր ունեն։ Հիմնական բանը գլխով չսուզվել բացասականի մեջ և կարողանալ անցնել: Այս պարզ հնարքները կօգնեն ձեզ։

1. Bouncy երգացանկ

Կազմեք ձեր սիրած երգերի երգացանկը, որոնք ձեզ էներգիա են տալիս: Ոչ մի մելամաղձություն. տխուր երաժշտությունը միայն կուժեղացնի ձեր առանց այն էլ ձանձրալի տրամադրությունը: Եթե իրավիճակը շտապ շտկելու կարիք ունի, և ձեր սեփական ընտրությունը դեռ պատրաստ չէ, ներառեք մերը:

2. Ֆիզիկական ակտիվություն

Իմացեք մտավոր և ֆիզիկական առողջության միջև կապը: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ներառել վարժությունը հոգեթերապիայի ձեր ռեժիմում: Ուստի պարեք, ցատկեք, թեթև տաքացում արեք՝ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն հարմար է էնդորֆինների արտադրության համար։

3. Զանգահարեք ընկերոջը

Դուք, անշուշտ, ընկերների հետ զրուցում եք. գրեք այնտեղ. աջակցության խոսքերի, կատակների և կատուների հետ պիտակները կկարգավորեն իրավիճակը: Ավելի լավ է զանգահարեք ձեր սիրելիներին կամ հանդիպեք նրանց: Հաճելի սոցիալական շփումները մեզ ավելի երջանիկ են դարձնում:

4. Ծիծաղելու պատճառ

Եթե ընկերները չեն կարող արագ օգնել, գնացեք զվարճալի բաներ փնտրելու Telegram-ում: Զննեք LaQeque - ալիք մեմերով ամբողջ ինտերնետից, դիտեք կատուներ կյանքի դժվարին իրավիճակներում Pet the Cat ալիքով (այլընտրանք շան սիրահարների համար - Pet the Dog), նայեք The Dog Ate - ծիծաղելի և ծիծաղելի ալիքով: զվարճալի արդարացումներ.

5. Պարզ նպատակներ

Վատ տրամադրությունը և ապատիան ձեզ զրկում են ուժից և կատարողականությունից: Մի նախատեք ինքներդ ձեզ. եթե օրը վատ է, պլանավորեք երեք հեշտ բան տասը դժվարի փոխարեն: Նպատակին հասնելը, որքան էլ փոքր լինի, կվերադարձնի ինքնագոհության զգացումը։

6. Լավ ֆիլմ

Գնացեք դիտեք նոր իրեր մեծ էկրանին՝ ինչպես և սպասվում էր, ադիբուդի և վերջին շարքում: Կամ կազմակերպեք հոգևոր կինոյի երեկո տանը. ռոմանտիկ կատակերգությունների մեր ընտրանին կվերականգնի հավատը մարդասիրության և բարության հանդեպ:

7. Փոքր ցանկություններ

Ցանկությունների կատարումը միշտ ոգեշնչող է։ Եվ եթե հենց հիմա չեք կարող գնալ երկար սպասված ճանապարհորդության, ապա, անշուշտ, ի վիճակի եք անել ավելի քիչ հավակնոտ, բայց հաճելի բան: Մտածեք, թե կոնկրետ ինչ. Համեղ ուտելիք, տաք լոգանք, ինքնաբուխ գնումներ. այս թվացող մանրուքներն անթերի են աշխատում:

8. Վերադարձ իրականություն

Մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և կարգավորում է զգացմունքները: Պետք չէ լոտոսի դիրքում նստել մինչև լուսավորություն, բավական են պարզ վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ անցնել ցավոտ մտքերից և հույզերից:

Օրինակ, նայեք պատուհանից դուրս և նկարագրեք այն, ինչ տեսնում եք: Ոչ մի գնահատող հատկանիշ, միայն փաստեր: Քանի՞ մեքենա, մարդ և տուն: Ի՞նչ գույնի, չափի և ձևի են դրանք: Քանի՞սն են կարմիր և քանիսը դեղին:

9. Հանգստի ժամանակ

Վատ տրամադրությունը հաճախ սթրեսի և հոգնածության հետևանք է: Եթե դա քո դեպքն է, թույլ տուր քեզ ընդմիջում: Մի կողմ դրեք ձեր հեռախոսն ու բիզնեսը, թերթեք ամսագիրը, զբոսնեք կամ պարզապես քնեք: Կարճ թայմ-աութը դժվար թե ապոկալիպսիս հրահրի, բայց կարող է լավ վերականգնել ուժն ու տրամադրությունը:

10. Շնորհակալություն ինքներդ ձեզ

Եվս մեկ պարզ վարժություն, որը կհիշեցնի ձեզ, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, նույնիսկ եթե նոյեմբեր է, և ամեն ինչ ձեռքից դուրս է գալիս։ Կազմեք տասը բաների ցուցակ, որոնց համար կարող եք շնորհակալություն հայտնել ձեզ: Համեղ և առատ նախաճաշ ունե՞ք։ Լավ: Օգտակար հոդված կարդացե՞լ եք: Հիանալի: Հարկավոր է գովաբանելու ճիշտ տասը պատճառ գտնել։

Հիշեք, որ երկարատև վատ տրամադրությունը կարող է դեպրեսիայի նշան լինել: Եվ եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն գլուխ հանել, ապա գուցե սա հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ կապվելու պատճառ է: