8 հեշտ միջոց՝ ուրախացնելու համար, եթե տխուր եք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54

Տնից աշխատելիս բարձր արտադրողականություն պահպանելը, երբ գարնան արևը շողում է պատուհանից, չափազանց դժվար է: Նույնիսկ հեռավորության վրա՝ ինքնամեկուսացման մեջ։ Ամբողջությամբ «չլողալու» համար պետք է ընդմիջումներ անել հանգստի համար։ Ահա թե ինչպես արագ և արդյունավետ թարմանալ:

Մենք հավաքել ենք ավելի շատ խորհուրդներ, թե ինչպես մնալ թարմ և եռանդուն:

1. Ավելի հաճախ օդափոխեք սենյակը

Խեղդված բնակարանում նստելը վատ գաղափար է: Արդյունավետ գործելու համար մեր ուղեղը թթվածնի կարիք ունի: Ուստի տանը մնալիս մի մոռացեք օդափոխել սենյակները։ Մաքուր օդը ոչ միայն աշխուժացնում է, այլև օգնում է խուսափել գլխացավերից սահմանափակ տարածքում երկար ժամեր աշխատելիս:

Եթե դուք վախենում եք նախագծերից, բացեք պատուհանը, երբ դուրս եք գալիս սենյակից: Օրինակ՝ դեմքը լվանալիս և ատամները լվանալիս կամ ընթրիք պատրաստելիս։ Դե, երբ եղանակը տաք է, մի ծույլ մի եղեք դուրս գալ պատշգամբ. բացեք պատուհանները, ձեզ հետ վերցրեք մի բաժակ սուրճ կամ ձեր սիրելի գիրքը։ Արձակուրդին նման ծեսերն ավելացնում են սիրավեպ և հաճույք: Ուրեմն ինչու չկրկնել դրանք տանը, քանի դեռ ժամանակ կա:

2. Կիտրոնով եւ անանուխով ջուր խմեք

Թվում է, թե ոչինչ ավելի լավ չի աշխուժացնում, քան սուրճը: Բայց ամբողջ օրը գավաթից բաժակը միանշանակ չափազանցված է: Բայց դուք կարող եք ապահով խմել կիտրոնով և անանուխով ջուր, որքան ցանկանում եք։

Բաղադրատոմսը պարզ է. Անանուխի մի քանի ճյուղ դնել սափորի մեջ և լավ տրորել գդալով, որպեսզի տերևները հյութ տան։ Դժվար թե տեսնեք այն, բայց անպայման կզգաք համային հագեցվածության տարբերությունը։ Ավելացնել մի քանի շերտ կիտրոնի և դրանցից նույնպես քամել հյութը: Լցնել մաքուր ջրի մեջ և թողնել, որ մի փոքր եփվի։ Ցանկության դեպքում կարող եք սափորի մեջ քերած կոճապղպեղ և սառույցի խորանարդիկներ լցնել:

3. Լվացեք ձեր դեմքը կամ օգտագործեք թարմացնող դեմքի սփրեյ

Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կազդուրիչ ցնցուղ ընդունելը դժվար թե արդյունավետ լինի, նույնիսկ եթե տնից եք աշխատում: Բայց դեմքը սառը ջրով ողողելը կամ թարմացնող սփրեյ օգտագործելը լավ է: Հոգ տանել մաշկի խոնավացման մասին՝ լվանալուց հետո մի անտեսեք քսուքը։ Իսկ սփրեյ գնելիս ուշադրություն դարձրեք բաղադրությանը՝ որքան շատ բնական բաղադրիչներ պարունակի, այնքան լավ։ Լավ է, եթե հոտը նուրբ է: Հավատացեք ինձ, դուք կատեք ապրանքը, եթե ձեր գլուխը պոկվի դրա բույրից: Եվ մի մոռացեք առաջին օգտագործումից առաջ փորձարկել ալերգիկ ռեակցիայի համար՝ ձեռքի ներսի մասում մի փոքր քանակությամբ սփրեյ քսելով դաստակից անմիջապես վերև:

4. Ունեցեք թեթև և առողջ խորտիկ

Ճաշը և ցերեկային թեյը իդեալական ընդմիջումներ են սենյակը օդափոխելու, ձեր աչքերը մոնիտորից հանգստանալու և ձեր էներգիան լիցքավորելու համար: Խորտիկի համար ընտրեք սննդարար և օգտակար մթերքներ, ինչպիսիք են միրգը, մածունը կամ կաթնաշոռը: Ինքնուրույն գնումների ուղևորությունները զգալիորեն կրճատվել են, ուստի համոզվեք, որ սառնարանում միշտ ունեք ճիշտ սնունդ, բայց հիշեք, որ ստուգեք պիտանելիության ժամկետները և պահպանեք պահպանման պայմանները: Ի դեպ, եթե խմորված կաթնամթերքը խառնեք մեղրի, ընկույզի կամ չրերի հետ, ապա ոչ միապաղաղությունը, ոչ հագեցվածությունը չի սպառնում։

Սավուշկինը կօգնի ձեզ լիցքավորել ձեր մարտկոցները։ Այն պատրաստված է բնական կովի կաթից և հարուստ է կալցիումով։ Դարակների վրա կարելի է գտնել տարբեր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (0, 1-ից մինչև 9%), որպեսզի յուրաքանչյուրը կարողանա ընտրել իր ցանկությամբ ապրանքը։ Սավուշկինի կաթնաշոռի հարյուր գրամ չափաբաժինը պարունակում է մինչև 18,3 գրամ սպիտակուց։ Այս խորտիկը ձեզ ուժով և էներգիայով կլրացնի ողջ օրվա ընթացքում։

5. Գնե՛ք խոնավացուցիչ

Չնայած օդորակիչները, ջեռուցիչները և մարտկոցները մեզ տալիս են հարմարավետ ջերմաստիճան, դրանք չորացնում են օդը: Սա բացասաբար է անդրադառնում թե՛ շնչառական համակարգի, թե՛ մաշկի վրա։ Խոնավացուցիչը կօգնի շտկել իրավիճակը։

Գործողության սկզբունքով դրանք լինում են սառը տիպի, գոլորշու և ուլտրաձայնային։Որոշ մոդելներ տրամադրում են օդի բուրավետացման, իոնացման կամ օզոնացման տարբերակներ: Ըստ տեղադրման՝ սարքերը բաժանվում են հատակի, սեղանի և պատի վրա տեղադրվածների։ Գտեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին:

6. Մի մոռացեք աչքի մարմնամարզության մասին

Կանոնավոր 2 րոպեանոց տաքացումները կարող են օգնել թուլացնել լարվածությունը: Փակեք ձեր աչքերը ափերով, որպեսզի լույսը չթափանցի դրանց տակ և թույլ տվեք ձեզ մի փոքր հանգստանալ։ Առանց կոպերը բարձրացնելու, նայեք աջ, ձախ, վերև, ներքև։ Այնուհետև նայեք վերևի աջ անկյունին և ձեր հայացքը անկյունագծով իջեցրեք ներքևի ձախ կողմում: «Նկարիր» շրջան՝ նայելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հետընթաց: Կրկնեք վարժությունները 3-4 անգամ։ Ձեռքերդ դեմքիցդ չհանելով, ամուր փակիր աչքերը, բացիր դրանք և արագ թարթիր։ Ձեր ափերը իջեցրեք՝ ձեր հայացքով հետևելով դրանց։ Արժե մարմնամարզությամբ զբաղվել 1-2 ժամը մեկ։

Եթե դուք կրում եք կոնտակտային ոսպնյակներ կամ տառապում եք աչքերի չորությունից, օգտագործեք խոնավեցնող կաթիլներ։ Օգտագործեք դրանք մարզվելուց առաջ։

7. Փոխեք առաջադրանքները

Դժվար առաջադրանքների միջև ընկած ժամանակահատվածում թույլ տվեք ձեր ուղեղին հանգստանալ: Ավելի լավ է կարճ ժամանակով անցնել այլ գործունեության: Ունեցեք հինգ րոպեանոց սուդոկու կամ խաչբառ: Իսկ եթե դուք ներկայումս օտար լեզու եք սովորում, օգտագործեք ընդմիջումը հաջորդ դասի բառերը կամ կանոնները վերանայելու համար: Նման դադարները կրկնակի օգուտ կտան։ Դուք կբեռնաթափեք ձեր ուղեղը և կմարզեք հիշողությունը՝ առավելագույն արդյունավետություն:

8. Յոգայի մարզումներ արեք

Երկար նստելիս շատ կարևոր է ձգել պարանոցը, մեջքը և ոտքերը։ Պարզ վարժությունների հավաքածուն կօգնի ձեզ ավելի կազդուրված զգալ: Տանը լիցքավորման ակնհայտ պլյուսն այն է, որ չկան հետաքրքրասեր աչքեր, որոնք խանգարում են ձեզ ճիշտ ձգվել:

Վարժություն 1 - պարանոցի տաքացում

Գլխի մի քանի թեքություն կատարեք դեպի կողքերը, ինչպես նաև առաջ և հետ, այնուհետև մի քանի պտույտ կատարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ: Հաջորդը, անցեք մեջքի մկաններին: Դուրս եկեք սեղանից և հատակին գորգ կամ վերմակ փռեք:

Զորավարժություն 2 - կողային թեքումներ

Նստեք հարմարավետ խաչաձև դիրքով: Մեջքն ուղիղ է, ուսերը՝ ուղիղ։ Քաշեք ձեր գլխի վերին մասը վերև: Խորը շունչ քաշեք, բարձրացրեք աջ ձեռքը և արտաշնչեք, թեքվեք ձախ՝ առանց կոնքը հատակից բարձրացնելու։ Զգացեք լարվածությունը ձեր մարմնի կողային հատվածում: Ինհալացիայով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և արտաշնչեք, նույն գործողությունները կրկնեք մյուս ուղղությամբ։ Կատարեք 3-4 թեք:

Զորավարժություն 3 - կատու-կով

Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա՝ ծնկները՝ ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը խիստ ուսերի տակ: Շնչելիս հնարավորինս կլորացրեք մեջքը, արտաշնչելիս կռվեք մեջքի ստորին հատվածում և նայեք առաստաղին։ Կրկնել 3-4 անգամ։

Զորավարժություն 4 - ներքև և վեր նայող շուն

Թողեք ձեր ափերն ու ոտքերը գորգի վրա, ուղղեք ձեր ոտքերը. ձեր մարմինը և հատակը միասին պետք է կազմեն հավասարակողմ եռանկյունի: Հանգստացեք ձեր պարանոցը, իջեցրեք ձեր գլուխը ներքեւ: Պահպանեք որովայնի մկանները լավ վիճակում, փորձեք պտտել պոչը դեպի վեր: Դեպի ներքև ուղղված շունը հանգստի դիրք է դժվար ասանաների միջև: Բայց դա չի նշանակում, որ դրա մեջ հեշտ է կանգնել։

Շնչառությամբ իջեք գորգի վրա, ուղիղ ոտքերը պետք է լինեն հատակին զուգահեռ, բարձրացրեք մարմնի վերին կեսը և քաշի մեջ պահեք՝ հենվելով ձեռքերի վրա: Կոնքերը չպետք է դիպչեն խսիրին, իսկ մեջքի ստորին հատվածի կամարը պետք է ցավոտ լինի։ Համոզվեք, որ ուսերը չբարձրանան դեպի ականջները, արմունկները թեքված լինեն կողքերին, իսկ ձեռքերը խստորեն ուսերի տակ լինեն։ Կատարեք «վեր նայող շուն» - «ներքև ուղղված շուն» կապը դինամիկայի մեջ առնվազն 5 անգամ:

Զորավարժություն 5 - կռում դեպի ոտքերը

Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը իրար զուգահեռ պահելով: Ինհալացիայով ձեռքերը վերև ձգեք, ուղիղ մեջքով արտաշնչումով՝ թեքվեք։ Ուշադրություն դարձրեք մեջքի ստորին հատվածին, այն չպետք է կլորացվի: Փորձեք ստամոքսով հասնել կոնքերին: Լավագույնն այն է, որ թեքությունից դուրս գալը դանդաղ է, հետևի ողն ուղղելով ողերով:

Եթե այս վարժությունները ձեզ համար բավարար չեն թվում, փնտրեք յոգայի դասեր առցանց կամ ռեկորդային համալիրներ:Ընտրեք դրանք, որոնցում ուսուցիչը մանրամասն նկարագրում և արտասանում է իր բոլոր շարժումները:

Ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ և առողջ սննդակարգի հետ միասին կօգնի ձեզ լավ մարզավիճակում մնալ: Փխրուն կաթնաշոռում «» - թարմ կովի կաթի բոլոր օգուտները: Այն չի պարունակում արհեստական հավելումներ կամ կոնսերվանտներ։ Ամբողջ տարին արտադրանքը պատրաստվում է միայն բնական կաթից՝ սա է նրա տնական համի գրավականը։ Իսկ օգուտներն ապահովում են կալցիումի ու սպիտակուցի բարձր պարունակությունը։